அழிவுகரமான உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த 13 உதவிக்குறிப்புகள்

உணர்ச்சிகள் தேர்ச்சி பெறுவது கடினம்அவை நம் மனதில் நுழைந்து மிகவும் தீவிரமாகவும் முடக்கக்கூடியதாகவும் இருக்கும். அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், நமக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள், எங்கள் உறவுகளில் மோதல்கள் மற்றும் தவறான முடிவுகளை எடுக்க முடியும்.

அழிவுகரமான உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த இந்த 13 நடைமுறை பயிற்சிகளைப் பார்ப்பதற்கு முன்பு, எல்சா புன்செட்டின் இந்த வீடியோவை நீங்கள் பார்க்கப் போகிறீர்கள், அதில் ஒரு நிமிடத்தில் துன்பகரமான எண்ணங்களிலிருந்து நாம் எவ்வாறு தப்பிக்க முடியும் என்பதை அவர் நமக்குக் காட்டுகிறார்.

வீடியோவில் அவர் நாம் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு முறையை கற்றுக்கொடுக்கிறார், மேலும் ஒரு கணம் தியானம் என்று அழைக்கப்படுகிறார்:

இங்குதான் உணர்வுசார் நுண்ணறிவு காட்சிக்கு நுழைகிறது. இந்த 13 எளிய உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் அழிவுகரமான உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதைப் பார்ப்போம்:

1) உங்கள் தூண்டுதல்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் பெட்டியிலிருந்து உங்களை வெளியேற்றுவதில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். எந்த நபர்கள், இடங்கள் அல்லது நிகழ்வுகள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகின்றன?

பயத்தால் தகவல்களால் தோற்கடிக்கப்படலாம். உங்களைப் பாதிக்கும் மற்றும் அது ஏன் உங்களை பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் தெளிவாக அடையாளம் காண வேண்டும்.

2) மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.

நாம் வலியுறுத்தப்படும்போது, ​​நம் உணர்ச்சிகளைத் தவிர, நம்மைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றிற்கும் கவனம் செலுத்த முனைகிறோம். இந்த தருணங்களில்தான் நம் மனதில் சமைப்பதைப் பற்றி அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கிறது ... நாம் ஒரு வெளிப்புற பார்வையாளராக இருப்பது போல் நம் தலைக்குள் பார்க்கிறோம்.

3) உங்களுக்கு அமைதியை பரப்பும் ஒரு படத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

பதற்றம் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​அமைதியைப் பரப்பும் ஒரு படத்தைக் காட்சிப்படுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் அமைதியை மீண்டும் பெற உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு மலைத்தொடருக்கு முன்னால் நின்று, விதிவிலக்காக நீலக் கடலின் நடுவில் மிதக்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் சிரிப்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்து கொள்ளலாம்.

4) ஆழமான சுவாசம்.

ஆழ்ந்த சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த ஒரு அருமையான வழியாகும். கடினமான உணர்வுகள் தோன்றும்போது, ​​கண்களை மூடி, புள்ளி 3 இல் நீங்கள் என்ன முடிவு செய்தீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், உணர்வுகள் குறையும் வரை மெதுவாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் அமைதியை மீண்டும் பெறும் வரை குறைந்தது 10 முறையாவது உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும்.

இந்த வீடியோவை நான் பரிந்துரைக்கிறேன்:

5) உங்கள் உள் உரையாடலைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

எங்கள் உணர்ச்சிகளில் பெரும்பாலானவை உள் தூண்டுதல்களிலிருந்தோ அல்லது ஒரு சூழ்நிலை அல்லது நிகழ்வை விளக்கும் வழியிலிருந்தோ வருகின்றன. உங்கள் தலையில் செல்லும் சுய பேச்சில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். அவநம்பிக்கையான, பேரழிவு தரும், அழிவுகரமான மற்றும் உண்மையற்ற எண்ணங்கள் தான் உங்களைத் துன்புறுத்துகின்றன.

அவற்றை ஒவ்வொன்றாகப் பிடித்து, அவர்களிடம் கேள்வி கேட்டு, அவற்றை உங்கள் மனதில் இருந்து வெளியேற்றவும். அதிக நம்பிக்கையுடனும் நேர்மறையுடனும் அவற்றை மாற்றவும்.

உங்கள் உள் உரையாடல் உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறையான தீர்ப்புகளால் நிறைந்திருந்தால், உங்கள் எண்ணங்களை மாற்ற நடவடிக்கை எடுக்கவும். கவனம் செலுத்து
உங்கள் பலம் மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைகளை எடுக்கும் உங்கள் திறன்.

6) உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

நாம் எப்படி உணர்வுபூர்வமாக உணர்கிறோம் என்பதில் நமது உடல் ஆரோக்கியம் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது அடிப்படை நன்றாக தூங்க. உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை மிதப்படுத்தி, மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

பெரும்பாலான மக்கள் இரவு 7-9 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். அதற்குக் குறைவானது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உங்களைத் துன்புறுத்தும் ஒரு தீவிரமான உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலுக்கு வழிவகுக்கும்.

சிறு குழந்தைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு குழந்தை கொஞ்சம் தூங்கும்போது, ​​அவன் அதிக எரிச்சலடைகிறான், அழுகிறான், அதிகமாக அவதிப்படுகிறான். மறுபுறம், அவர் போதுமான அளவு ஓய்வெடுத்திருந்தால், அவர் சிறப்பாக நடந்து கொள்கிறார், அவர் ஒரு நல்ல மனநிலையில் இருக்கிறார், அன்றாடம் அவரது தூய்மையான மகிழ்ச்சி. பெரியவர்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது.

நன்கு சீரான உணவை உடற்பயிற்சி செய்து சாப்பிடுங்கள்.

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு இல்லாதது போன்ற பல நோய்களுக்கு உங்களை பாதிக்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, மேலும் மகிழ்ச்சிக்கு காரணமான மூளை இரசாயனங்கள் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கிறது.

7) பிரச்சினைகளை தீர்க்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

சிக்கலைக் கவனியுங்கள், உங்களிடம் உள்ள தீர்வுகள் அல்லது விருப்பங்கள் என்ன, பின்னர் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன் ஒவ்வொரு விருப்பத்தின் நன்மைகளையும் தீமைகளையும் எடைபோடுங்கள். வாழ்க்கையில் ஓடாதீர்கள், சிந்திக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

வெற்றிகரமான சிக்கலைத் தீர்ப்பது நம்பிக்கையற்ற தன்மையைக் கொடுக்காமல் சவால்களை எதிர்கொள்ள வேண்டிய நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கான முக்கியமாகும்.
அல்லது இயலாமை.

8) உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஓய்வு மற்றும் வேடிக்கையை செயல்படுத்துங்கள்.

சிரிப்பு ஒரு அற்புதமான மருந்து என்பதை சில நேரங்களில் நாம் மறந்துவிடுகிறோம். வேடிக்கையைக் கண்டுபிடித்து, பொழுதுபோக்கில் உங்களை இழந்துவிடுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்ய நேரத்தைக் கண்டுபிடி அல்லது ஒரு நல்ல வேடிக்கையான திரைப்படத்தை அனுபவிக்கவும்.

9) நேர்மறை உணர்ச்சிகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு சிறிய தருணத்தையும் விரும்புங்கள், நன்றியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பாராட்டுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், நன்றியுடன் இருங்கள். நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், மற்றவர்களிடம் கருணை காட்டவும் (இது உங்களுக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியைத் தரும்) மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தைக் கண்டறியவும் (பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்யுங்கள்).

10) பயிற்சி நெறிகள்.

தியானத்தின் மூலம் நாம் பார்க்க கற்றுக்கொள்கிறோம். நாம் கவனம் செலுத்தாமல், சுத்த மந்தநிலையிலிருந்து விஷயங்களைச் செய்கிறோம். மனம் நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு சிறிய செயலையும் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும், அதை ரசிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

11) நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் பேசுங்கள்.

உங்கள் மிக நெருக்கமான எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பகிர்ந்து கொள்ள நம்பகமான குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடையே குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று நபர்களைக் கொண்டிருங்கள்.

12) இதே போன்ற சூழ்நிலைகளில் மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள்.

அவர்களின் சிக்கல் சூழ்நிலைகளில் புதிய கண்ணோட்டங்களை எடுக்க மற்றவர்களுக்கு நீங்கள் உதவலாம். இது உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க கதர்சிஸ் மற்றும் சுய கற்றலாக செயல்படும்.

13) சிகிச்சையை கவனியுங்கள்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தீவிரமாக தலையிட்டால், அது உங்களுக்கு ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவை என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.


ஒரு கருத்து, உங்களுடையதை விட்டு விடுங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.

  1.   நீவ்ஸ் அவர் கூறினார்

    உண்மை என்னவென்றால், இந்த கட்டுரை தியானத்தின் நிமிடம் உட்பட எனது உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு களிம்பாக வந்தது. நன்றி