இந்த பதின்வயதினர் பதட்டத்தை சமாளிக்க மைண்ட்ஃபுல்னெஸைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்

ஒன்பது மாணவர்கள் புல் மீது ஒரு வட்டத்தில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள்.

அவர்கள் ஒரு டிங் கேட்கிறார்கள், ஆனால் அது ஒரு உரை செய்தி அல்ல. இது அவளுடைய ஆசிரியர், கைலா மெக்கின்டைர், அவளுடைய முடிவைக் குறிக்க ஒரு தங்க மணியை ஒலிக்கிறாள் தியானம்.

இந்த மாணவர்கள் கடந்த சில நிமிடங்களை ஒரு இலக்கை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்தி ம silence னமாக செலவிட்டனர்: நேர்மறை, அமைதியான, கருணை, இரக்கம் மற்றும் எளிமை.

உங்கள் குறிக்கோள் எதுவாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு திங்கட்கிழமை காலையிலும் நீங்கள் மனதைக் கடைப்பிடிப்பீர்கள், பள்ளி, உங்கள் சக உறவுகள் அல்லது சமூக ஊடகங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துங்கள்.

நினைவாற்றல் பயிற்சி

அவர்கள் சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்: உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும். அவை 10 ஆக எண்ணப்பட்டு மீண்டும் தொடங்குகின்றன. இது ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி போல் தெரிகிறது, ஆனால் இந்த ஹார்மோன் அதிகரிக்கும் பதின்ம வயதினருக்கு இது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல.

திங்கள் காலை இப்போது வாரத்தின் சிறப்பம்சமாகும்: "நாங்கள் எல்லாவற்றையும் நிதானமாக மறந்துவிடலாம்".

«இது எனக்கு உறுதியளிக்கிறது; என் நாள் முழுவதும் எனக்கு உதவுகிறது; இது எனது வகுப்புகளில் என்னை நிதானப்படுத்துகிறது »ஆலன் மெக்காஸ்கில் கூறினார்.

கைலா மெக்கிண்டயர் பேராசிரியர் கைலா மெக்கிண்டயர் மைண்ட்ஃபுல்னஸை செயல்படுத்தத் தொடங்கினார் இலையுதிர்காலத்தில் ஷெல்டன்-வில்லியம்ஸ் கல்லூரியில். இது ஒரு விரிவான ஆரோக்கிய திட்டமாகும், இது ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு மணிநேர உணர்ச்சி சுகாதார வகுப்பை மட்டுமே எடுக்கும்.

தியானம் இந்த திட்டத்தின் ஒரு பகுதி மட்டுமே மன ஆரோக்கியம். ஒரு உடல் கூறு (அவர்கள் யோகா செய்கிறார்கள்) மற்றும் ஒரு படைப்பு கூறு (கவிதை மற்றும் ஓவியம்) உள்ளது.

கூட்டாக, மனச்சோர்வு பயிற்சி மாணவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் அவர்களின் ஆற்றலை மையப்படுத்துவதற்கும் கருவிகளை வழங்குகிறது.

"ம silence னம் இல்லை" இந்த குழந்தைகளுக்கு, மெக்கிண்டயர் கூறினார். "அவை எல்லா நேரத்திலும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன ... இடமில்லை, வேலையில்லா நேரமும் இல்லை, அது மூளைக்கு நல்லதல்ல".

மனநிறைவு சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றைக் கற்பிக்கிறது: மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கண்டறிவது, மனநிலையை மாற்றுவது, சூழ்நிலைகளுக்கு உணர்வுபூர்வமாக பதிலளிப்பது, எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது. நீரூற்று


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

ஒரு கருத்து, உங்களுடையதை விட்டு விடுங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.

  1.   அலே பிலோனியேட்டா அவர் கூறினார்

    பகலில் ஒரு இடைவெளி எடுத்து உடலையும் ஆன்மாவையும் சீரமைக்க முடியும். மனம், மற்றும் தியானம் இதற்கு நான் முயற்சித்த சிறந்த கருவிகள்.