இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் காண்பீர்கள் உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் 10 உதவிக்குறிப்புகள்:
1) 10 ஆக எண்ணவும்.
ஒரு பதட்டமான சூழ்நிலைக்கு எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன், ஒரு கணம் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து 10 ஆக எண்ணுங்கள்.
2) நீங்கள் அமைதியாகிவிட்டால், உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் தெளிவாக சிந்திக்கத் தொடங்கியவுடன், உங்கள் விரக்தியை உறுதியாக ஆனால் மோதாமல் வெளிப்படுத்துங்கள்.
3) கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உடல் செயல்பாடு உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் வெடிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால்.
4) நீங்கள் பேசுவதற்கு முன் சிந்தியுங்கள்.
இந்த தருணத்தின் வெப்பத்தில், நீங்கள் பின்னர் வருத்தப்படுவீர்கள் என்று சொல்வது எளிது. எதையும் சொல்வதற்கு முன் உங்கள் எண்ணங்களைச் சேகரிக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5) சாத்தியமான தீர்வுகளை அடையாளம் காணவும்.
உங்களை கோபப்படுத்தியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, கையில் உள்ள சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் வேலை செய்யுங்கள்.
6) மரியாதைக்குரியதாகவும் குறிப்பிட்டதாகவும் இருங்கள்.
நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட கோபத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் மனநிலையை இழப்பது எளிது. உங்கள் கோபத்தை மற்ற நபரை அவமதிக்க வழிவகுக்கும் முன் நீங்கள் அதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
7) மனக்கசப்புடன் இருக்க வேண்டாம்.
மன்னிப்பு ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி. கோபத்தையும் பிற எதிர்மறை உணர்வுகளையும் நேர்மறையான உணர்வுகளைத் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் அனுமதித்தால், உங்கள் சொந்த கசப்பில் நீங்கள் உள்வாங்கப்படுவதைக் காணலாம்.
8) பதற்றத்தை போக்க நகைச்சுவையைப் பயன்படுத்துதல்.
கிண்டலைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனென்றால் அது மற்றவரின் உணர்வுகளை புண்படுத்தும் மற்றும் விஷயங்களை மோசமாக்கும்.
9) தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், நிதானமான காட்சியைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள் அல்லது அமைதியான வார்த்தை அல்லது சொற்றொடரை மீண்டும் செய்யவும்.
10) எப்போது உதவி பெற வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது அனைவருக்கும் ஒரு சவால். உங்கள் கோபம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்றால் உதவியை நாடுங்கள்.