உடல் மொழி என்பது நமது உள் நிலையின் விளைவு அல்லது வெளிப்பாடு என்று நாம் நினைக்கிறோம். இருப்பினும், ஆராய்ச்சி பெருகிய முறையில் இது வேறு வழியில் செயல்படுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது: lநம் உடலின் நிலை நம் மனதையும் பாதிக்கிறது.
நாம் நம்மை நகர்த்தும் அல்லது நிலைநிறுத்தும் விதம் நம் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் விரைவாக நம் நிலையை மாற்றவும் முடியும். ஆவி மற்றும் எங்கள் ஒரு பணிக்கு முன்கணிப்பு.
- சக்திவாய்ந்ததாக உணர தோரணை
நீங்கள் அதிக சக்திவாய்ந்தவராக உணர விரும்பினால், சக்தி அல்லது பாதுகாப்பைக் குறிக்கும் ஒரு தோரணையை பின்பற்றுங்கள். கார்னி மற்றும் பலர். (2010) கைகால்களைத் திறப்பது அல்லது ஒரு நிமிடம் பரந்த சைகைகளைச் செய்வது மக்களை அதிக சக்திவாய்ந்தவர்களாக உணரவைத்தது மட்டுமல்லாமல் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும் அதிகரித்தது. "சக்தி" போஸ்கள் இடத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே உங்கள் உடலை நீட்டவும், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் திறக்கவும். நீங்கள் அதை உட்கார்ந்து செய்யலாம், ஆனால் அதை நின்று செய்வது நல்லது. நீங்கள் இடத்தை மாஸ்டர் செய்யும்போது, உங்கள் மனம் செய்தியைப் பெறுகிறது.
- மன உறுதியைப் பெற உயர்ந்ததைப் பெறுங்கள்
உங்கள் தசைகளை இறுக்குவது உங்கள் மன உறுதியை அதிகரிக்க உதவும். ஹங் மற்றும் லாப்ரூ (2011) நடத்திய ஐந்து ஆய்வுகளில், மக்கள் தசைகளை பதட்டப்படுத்தும்போது, அவர்கள் வலியைத் தாங்கவும், சோதனையை எதிர்க்கவும், விரும்பத்தகாத பணிகளைச் செய்யவும் முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது.
- விடாமுயற்சியை அதிகரிக்க உங்கள் கைகளைக் கடக்கவும்
விடாமுயற்சி தேவைப்படும் சிக்கலில் நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டால், ஒரு கணம் உங்கள் கைகளைக் கடக்க முயற்சிக்கவும். ப்ரீட்மேன் மற்றும் எலியட் (2008) அனகிராம் பணிகளில் இந்த தோரணையைச் செய்யும்போது மக்கள் இரு மடங்கு நீண்ட நேரம் பணியாற்றுவதைக் கண்டறிந்தனர்.
- சிறந்த புரிதலுக்காக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் கைகளை கடப்பது உதவாது என்றால், படுத்துக் கொள்ளுங்கள். லிப்னிகி மற்றும் பைர்ன் (2005) பங்கேற்பாளர்களை படுத்துக் கொள்ளும்படி கேட்டபோது, அவர்கள் அனகிராம் பணிகளை விரைவாகத் தீர்த்தனர். வெளிப்படையாக படுத்துக்கொள்வது ஆக்கபூர்வமான தீர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது.
- சிறந்த செயல்முறை கற்றலுக்கான சைகைகள்
எங்கள் சொற்களுடன் சைகைகளைப் பயன்படுத்துவது மற்றவர்களை வற்புறுத்துவதற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அவை சிந்திக்கவும் உதவுகின்றன. குழந்தைகள் பற்றிய ஆய்வில், குக் மற்றும் பலர். (2007) கற்றல் போது சைகைகளைப் பயன்படுத்த ஊக்குவிக்கப்பட்ட குழந்தைகள் உள்ளடக்கத்தை சிறப்பாக மனப்பாடம் செய்ததைக் கண்டறிந்தனர். பொதுவாக, நாம் நம் கைகளால் நினைக்கிறோம் என்றும் தெரிகிறது.
- உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த புன்னகை
ஸ்ட்ராக் மற்றும் பலர். (1998) சிரிக்கும் செயல் - இந்த விஷயத்தில் பங்கேற்பாளர்களை அவர்கள் வாயில் பேனாக்களை வைக்கச் சொன்னார்கள் - பின்னால் எந்த காரணமும் இல்லாவிட்டாலும் எங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும். சிரிப்பில் ஈடுபடும் தசைகள் செயல்படுத்தப்படுவதே இதற்குக் காரணம்.
- பச்சாதாபம் கொள்ள கற்றுக்கொள்ள பின்பற்றுங்கள்
வேறொருவர் எப்படி உணருகிறார் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள விரும்பினால், அவர்களின் நடத்தை அல்லது சைகைகளை நகலெடுக்க முயற்சிக்கவும். குறிப்பாக பச்சாதாபம் கொண்டவர்கள், உண்மையில், இயல்பாகவே செய்கிறார்கள். உளவியலாளர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, தங்கள் நோயாளிகளுடனும் நடிகர்களுடனும் இணைவதற்கும், அவர்களின் பாத்திரங்கள் குறிக்கும் வெவ்வேறு உணர்ச்சி நிலைகளுடன் அடையாளம் காணப்படுவதற்கும் இதைச் செய்கிறார்கள்.
நாம் நம் மனதுடன் மட்டுமல்ல, நம் உடலிலும் சிந்திக்கிறோம். ஞானத்தின் ஒரே ஆதாரமாக இருப்பதைப் போல நாம் பெரும்பாலும் மனதை உடலிலிருந்து தனிமைப்படுத்த முனைகிறோம்: பெரிய மற்றும் சோகமான தவறு.
மூலம் மல்லிகை முர்கா
மூல:
உண்மையான இயக்கம். மேரி ஸ்ட்ரார்க்ஸ் வைட்ஹவுஸ், ஜேனட் அட்லர் மற்றும் ஜோன் சோடோரோவின் கட்டுரைகள். பாட்ரிசியா பல்லாரோ திருத்தினார்.
http://www.spring.org.uk/2011/03/10-simple-postures-that-boost-performance.php