உங்கள் தியான பயிற்சியை மேம்படுத்த 5 உதவிக்குறிப்புகள் [மேலும் சிறப்பாக வாழ]

நம் உடலைக் கேட்க நம் எண்ணங்களை ம silence னமாக்க வேண்டும்.

தியானத்தின் பயிற்சியை மேம்படுத்த 5 உதவிக்குறிப்புகளுடன் செல்வதற்கு முன், இதை நீங்கள் காண விரும்புகிறேன் மத்தேயு ரிக்கார்ட்டின் வீடியோ, அதில் அவர் தியானத்தைப் பற்றி பேசுகிறார், அதை நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் எவ்வாறு இணைத்துக்கொள்ள முடியும்.

தியானத்தின் சாராம்சம் என்ன என்பதை உள்ளடக்கிய ஒரு சிறந்த தார்மீகத்தை விட்டுச்செல்லும் ஒரு குறுகிய செயற்கையுடன் வீடியோ தொடங்குகிறது:

சோர்வடைந்த மனம், அதன் சொந்த எண்ணங்களில் சிக்கி, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் குடிக்க முனைகிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. நம் மனம் ஓய்வெடுக்காதபோது, ​​அமிக்டலா வழக்கத்தை விட 60% அதிகமாக நம் மூளையில் செயல்படுத்தப்படுகிறது, எனவே மூளை எந்தவொரு தூண்டுதலுக்கும் ஒரு உண்மையான அச்சுறுத்தல் போல தொடர்ந்து செயல்படுகிறது. கூடுதலாக, பதட்டமாக இருப்பது, மிகவும் எதிர்மறையான சிந்தனையை எதிர்கொள்வது, நம்மை உடனடியாக அந்த பதட்ட நிலையில் இருந்து வெளியேற்றும் பொருள்களை சாப்பிடுவதன் மூலமும் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் நம்மை விடுவிக்க தூண்டுகிறது.

meditacion

தியானம் பயிற்சி. இது அடிப்படை. அதை அனுபவித்தவுடன், அதை இனி கைவிட முடியாது, நன்மைகள் உடனடியாக இருக்கும். "
தலாய் லாமா

நம் மனதை அமைதிப்படுத்தாமல் இருப்பது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உடன் தியான பயிற்சி Podemos எங்கள் பதட்டத்தின் அளவைக் குறைத்து, நம்மைப் பற்றி திருப்தி அடையுங்கள்.

தியானம் என்பது கவனத்தை பயிற்றுவிப்பதாகும். இது நமக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனத்துடன் இருப்பதுடன், ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் நாம் செய்கிற அந்த விஷயங்களில் சிந்தனையையும் கவனத்தையும் செலுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும். என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், தியானம் நமக்கு மையமாக இருக்க உதவுகிறது, ஆனால் அது வலி அல்லது அச om கரியத்தை உணருவதைத் தவிர்ப்பதற்கு உதவுவதல்ல, ஆனால் அந்த நேரத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதை அனுபவித்து ஏற்றுக்கொள்வதோடு, அடுத்த சூழ்நிலைக்கு அமைதியாகவும் தெளிவாகவும் செல்லலாம்.

நமக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதை உட்கார்ந்து கவனிப்பது யாரும் நமக்குக் கற்பிக்காத ஒன்று, அது ஒரு விசித்திரமான காரியமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் இது ஒரு நடைமுறையாகும், இது நம்முடைய அன்றாடம் எவ்வாறு மன உரையாடல்களால் நிரம்பியுள்ளது என்பதைக் காண உதவுகிறது, அவற்றில் பெரும்பாலானவை தேவையற்றவை, ஏனென்றால் அவை எந்தவொரு செயலுக்கும் அல்லது எந்தவொரு தெளிவுக்கும் நம்மை வழிநடத்துவதில்லை.

நீங்கள் தியானிக்க உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கவனத்தில் தோன்றும் தூண்டுதலின் அளவை நீங்கள் உணருகிறீர்கள்: சோர்வு, தூக்கம், உடல் உணர்வுகள், சிந்தனையில் சந்தேகங்கள், இடைவிடாத கருத்துக்கள் போன்றவை. ஆனால் இந்த அனைத்து தூண்டுதல்களுக்கும் எதிராகப் போராடுவதற்குப் பதிலாக, நாம் செய்வது அவற்றின் இருப்பை அறிந்து கொள்வதோடு, அவற்றை நாம் இருக்க விடுகிறோம். கவனச்சிதறல்கள் எப்போதுமே இருக்கும், ஆனால் தியானத்தின் பயிற்சியால் அவர்களை விடுவிக்க கற்றுக்கொள்வோம்.

கவனச்சிதறல்கள் குறித்த இந்த விழிப்புணர்வு பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது முதல் படியாகும்.

இதோ உங்கள் தியான பயிற்சியை மேம்படுத்த 5 உதவிக்குறிப்புகள்:

1. தியானம் பயிற்சி செய்ய பகலில் நீங்களே நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்காக ஒரு இடத்தை வளர்க்க நீங்கள் முடிவு செய்த நிமிடங்களை செலவிடுங்கள். அந்த இடத்தை உருவாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் நடைமுறைக்கு மரியாதை காட்டுகிறீர்கள், அதைச் செய்ய உங்கள் மனதைத் தயார் செய்கிறீர்கள்.

2. உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் இடத்தில் தியானியுங்கள். அமைதியான மற்றும் ம .னத்தின் இடம். இது எங்கும் இருக்கலாம், ஆனால் அது நீங்கள் திசைதிருப்பப்படாத ஒரு இடமாகும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. பயிற்சியைச் செய்தபின் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை உணர உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். உங்கள் உடல் மாற்றங்களையும், உங்கள் அமைதியான சுவாசத்தையும் கவனியுங்கள். பயிற்சிக்கு முன்பு நீங்கள் எப்படி இருந்தீர்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர முடியும், நீங்கள் முன்பு இருந்த சில நிலையை கூட நீங்கள் உணர முடியும், மேலும் பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்களிடம் இல்லை.

நடைமுறை உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அன்றாடம் உணர்ந்து கொள்வது, நீங்கள் அமைதியாக இருந்தால், அல்லது நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தத்தின் உணர்வு குறைவாக இருந்தால், தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய உங்களைத் தூண்டலாம்.

4. நடைமுறையில் உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், வேலை அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை. அந்த தருணத்தை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மனக் கருத்துக்களைத் தாண்டி உங்களுக்குள் இருப்பதைக் கேளுங்கள்.

5. தியான நடைமுறையில் சுவாசம் மிகவும் முக்கியமானது. நம் சுவாசத்தில் சிறிது நேரத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், கவனம் மாறுகிறது, தற்போதைய தருணத்தில் தானாகவே நம்மை வைக்கிறோம்.

சுவாச இது மனதை அமைதிப்படுத்த ஒரு சிறந்த கருவியாகும். உங்கள் சுவாசத்தை நினைவில் வைத்துக் கொண்டவுடன், தியானம் மிகவும் எளிதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் மாறும்.

உங்களை ஒரு நிலையில் வைக்கும் திறனை நீங்கள் வளர்க்கும்போது நெறிகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் எல்லா தருணங்களுக்கும் இந்த நிலையை நீங்கள் கொண்டு வரலாம், இதன் மூலம் உங்களுக்கு விருப்பம் கிடைக்கும் சூழ்நிலைகளுக்கு தானாகவே பதிலளிப்பதை விட விரிவான பதில்களைக் கொடுங்கள்.

அல்வாரோ கோம்ஸ் அல்வாரோ கோமேஸ் எழுதிய கட்டுரை. அல்வாரோ பற்றிய கூடுதல் தகவல்கள் இங்கே


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.