உங்கள் நாளுக்கு நாள் மனநிலையை ஒருங்கிணைக்க 5 உதவிக்குறிப்புகள்

மனநிறைவு நுட்பங்கள் அவற்றை நாளுக்கு நாள் ஒருங்கிணைக்க நிர்வகிக்கும்போது அவை மிகவும் சுவாரஸ்யமானவை. நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, ஷாப்பிங் செய்வது, தேநீர் அருந்துவது, சாப்பிடுவது, கணினியில் வேலை செய்வது அல்லது அரட்டை அடிப்பது போன்ற அன்றாட எந்தவொரு செயலும் இவை அனைத்தும் வாய்ப்புகள் மனதைப் பயன்படுத்துங்கள்.

தொடங்குவதற்கு முன் "மனம்: நனவுடன் வாழும் கலை" என்ற தலைப்பில் ஒரு வீடியோவை உங்களிடம் விட்டு விடுகிறேன்.

இந்த வீடியோவில் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் எதைக் கொண்டுள்ளது என்பதை விளக்குகிறது:

இதன் பொருள் என்னவென்றால், "தானியங்கி பைலட்" பயன்முறையில் நாள் வாழ்வதை விட, நாம் எடுக்கும் முடிவுகளை உண்மையில் அறிந்திருக்காமல் இருப்பது, இது நம் மனதில் ஒரு அமைதியையும் தெளிவையும் உணருவதைப் பற்றியது, இது இந்த செயல்கள் அனைத்தையும் உண்மையில் வாழ அனுமதிக்கிறது. 30% முதல் 50% வரை, பெரும்பாலான மக்கள் தங்களைத் தாங்களே காணவில்லை, மனதில் சிக்கியிருக்கிறார்கள், பொதுவாக "பேபியா" என்று அழைக்கப்படுவார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. திசைதிருப்பப்பட்ட இந்த மனங்கள் சோகத்திற்கும் குழப்பத்திற்கும் ஒரு நேரடி காரணம் என்பதையும் அவர்கள் காட்டினர்.

அதிக கவனம் செலுத்தாமல், தானாகவே, நாங்கள் செய்ய விரும்பும் ஐந்து தினசரி செயல்களை இங்கே பட்டியலிட்டு சுருக்கமாக விவரிக்கிறோம். உடல் ரீதியான உணர்வுகள் மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது குறித்து எங்கள் கவனத்தை கொண்டு வர நாங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும்.

1. துலக்கும் போது மனதைப் பயன்படுத்துங்கள்

பூனை தவிர்த்து, சாவியைத் தேடுவது அல்லது மனதளவில் ஒரு வேலைக் கூட்டத்திற்கு நம்மைத் தயார்படுத்திக் கொள்வது போன்றே வீட்டைச் சுற்றி நடப்பதைப் போலவே பல் துலக்குவதும் சாதாரண விஷயம். இந்தச் செயலைச் செய்வதற்கான பழைய வழி இது. இந்த தருணத்திலிருந்து, எங்கள் கால்களை தரையில் உணருவோம், வெப்பநிலை மற்றும் அதன் மீது நாம் உணரும் அமைப்பு, பற்பசையின் தோற்றம், வாசனை மற்றும் அமைப்பு குறித்து கவனம் செலுத்துவோம்.

2. மழையில் மனம்

பொதுவாக நாம் தண்ணீரின் வெப்பநிலையை சீராக்கும்போது மட்டுமே இந்த நேரத்தில் உணர்ச்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்துகிறோம். எனவே நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் சுடு நீர் நம்மை உணர வைக்கும் இன்ப அலைகளில் மனதில் இருக்க வேண்டும், குளியல் ஜெல்லின் வாசனை, நீரின் ஒலி அல்லது நாம் பயன்படுத்தும் அளவு.

3. கணினியுடன் பணிபுரியும் மனம்

உங்கள் சூழல் மற்றும் அதை எதிர்க்கும் போக்கு குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்: உணர்ச்சிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், அவை எவ்வாறு உயர்கின்றன, விழுகின்றன, வந்து செல்கின்றன; வெவ்வேறு உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் அவற்றைப் பற்றி சிந்திப்பதை விட, தீர்ப்பு வழங்குங்கள், பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள் அல்லது அவற்றைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

4. உணவுகளைச் செய்யும்போது மனதைப் பயன்படுத்துங்கள்

உங்கள் கைகள் தண்ணீருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது கவனம் செலுத்துங்கள்; தண்ணீரில் இருந்து உங்கள் உடலுக்கு வெப்பத்தை மாற்றுவதில், ஒரு கையை உங்கள் கைகளில் பிடித்து சில விநாடிகள் தீவிரமாக கழுவ வேண்டும். நீங்கள் முடிந்ததும் திருப்தியை உணருங்கள்.

5. வங்கியில் உங்கள் முறை காத்திருக்கும் போது மனம்

நீங்கள் நீண்ட வால் பார்க்கும்போது உங்களுக்கு ஏற்படும் எதிர்வினை பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் முறைக்கு நீங்கள் எவ்வாறு காத்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் சுவாசத்திற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலின் உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். மேலும் தகவல்


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.