உங்கள் மூளை சிறப்பாகப் படிக்க உதவும் 9 உதவிக்குறிப்புகள்

உடலியல் நிபுணரிடமிருந்து இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்ப்பதற்கு முன், இந்த வீடியோவைப் பார்க்க நான் உங்களை அழைக்கிறேன், அதில் ஒரு மாணவருக்கு சிறந்த ஆலோசனை வழங்கப்படுகிறது.

ஸ்பானிஷ் மொழியில் வசன வரிகள் செயல்படுத்த, கீழ் வலதுபுறத்தில் தோன்றும் செவ்வக ஐகானைக் கிளிக் செய்ய வேண்டும்:

[மேஷ்ஷேர்]

உடலியல் நிபுணர், தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நிபுணர் டாக்டர் நெரினா ராம்லகன், மாணவர்களுக்கு தேர்வுகளுக்குத் தயாராவதற்கும் அவர்களின் மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதற்கும் தனது சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை வெளிப்படுத்துகிறார்:

1) ஊட்டச்சத்து அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்.

மாணவர்கள் பரீட்சை காலங்களில் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் நன்கு நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும். எனவே, எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், நுண்ணலை உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

சரியான உணவை உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவை உகந்ததாக பராமரிக்கும், எனவே உங்கள் மூளை தகவல்களை உறிஞ்ச முடியும்.

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த மாணவர்கள் மதியம் 14:00 மணிக்குப் பிறகு காஃபின் குறைக்க வேண்டும். காபி குடிப்பதும் தாமதமாகத் தங்குவதும் பரீட்சைகளை சிறப்பாக மதிப்பாய்வு செய்ய உதவும் என்பது ஒரு பெரிய கட்டுக்கதை.

[நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம் «கடினமாக படிக்க உந்துதல்: 9 உதவிக்குறிப்புகள்"]

2) வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

குவிக்கும் திறன் சுமார் 90 நிமிட சுழற்சிகளில் இயங்குகிறது. இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, பிரிஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸில் பணிபுரியும் நினைவகம் மூடப்பட்டு, தகவல்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதை நிறுத்துகிறது. 90 நிமிட படிப்புக்குப் பிறகு, எழுந்து சற்று சுற்றிச் செல்லுங்கள்.

ஐந்து முதல் பத்து நிமிட இடைவெளி கூட வேலை நினைவகத்தை 'இறக்குவதற்கு' உதவும், எனவே புதுப்பிக்கப்பட்ட ஆர்வத்துடன் பணிக்குத் திரும்புகிறோம்.

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்குச் செல்லுங்கள், ஒரு துண்டு பழம் சாப்பிடுங்கள், தண்ணீர் குடிக்கலாம், அல்லது எழுந்து ஐந்து நிமிடங்கள் நீட்டவும்.

இந்த இடைவேளையின் போது, ​​உங்கள் மின்னஞ்சலை சரிபார்க்கவோ அல்லது இணையத்தில் உலாவவோ வேண்டாம். உங்கள் மூளைக்கு முழுமையான ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும்.

3) நல்ல தூக்க சுகாதாரம் வேண்டும்.

நாம் எப்போதும் ஒரு நல்ல அடிப்படையில் நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும். இது நம் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் நிறைந்த காலங்களிலும் கடினமான காலங்களிலும் இன்னும் முக்கியமானது, அது உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மன ரீதியாகவோ இருக்கலாம்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஓய்வெடுக்கப் பழகுங்கள், எளிதாகப் படிப்பது அல்லது பார்ப்பது.

டாக்டர் நெரினா ராம்லகன், உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் நிதானமாகவும் மீட்கவும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்க வேண்டும் என்றார். இது செறிவை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், கவலையைக் குறைக்கவும் உதவும்.

டாக்டர் நெரினா ராம்லகன், உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் நிதானமாகவும் மீட்கவும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்க வேண்டும் என்றார். இது செறிவை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், கவலையைக் குறைக்கவும் உதவும்.

படுக்கையில் படிக்காதீர்கள், குறைந்தது ஒரு மணிநேரமாவது தொழில்நுட்பத்திலிருந்து விடுபட வேண்டும் (பேஸ்புக் மற்றும் ட்விட்டர் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது) படுக்கைக்கு வருவதற்கு முன்.

மாணவர்களும் தூங்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். 14:00 மணி முதல் மாலை 17:00 மணி வரை ஒரு ஐந்து முதல் பத்து நிமிட தூக்கம் கூட அறிவாற்றல் செயல்திறனை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

4) ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.

அது அவ்வளவு எளிது. நீங்கள் அதிகமாகவும் கவலையாகவும் உணர்ந்தால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்தி ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு மெழுகுவர்த்தியை வீசுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் சுவாசம் வழக்கத்தை விட நீண்ட மற்றும் மெதுவாக இருக்கும்.

இது ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மன அழுத்தத்தை போக்க இது மிகவும் பயனுள்ள ஆதாரமாகும்.

இதை பல முறை செய்யவும், இந்த வழியில் சுவாசிக்கும்போது நீங்கள் ஒருவித உடற்பயிற்சியை கூட செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக சில குந்துகைகள்.

சீனாவில் பரீட்சை எடுக்கும் நர்சிங் மாணவர்கள்.

சீன நர்சிங் தேர்வு

5) உங்கள் மூளையின் மற்ற பகுதிகளை செயல்படுத்தவும்.

வழக்கமான ஓய்வு மற்றும் நடவடிக்கைகளை மாற்றுவதற்கான மற்றொரு காரணம், மூளையின் பிற பகுதிகளை உள்ளடக்கியது.

நீங்கள் மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் இடைவேளையின் போது முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒன்றைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, கொஞ்சம் யோகா செய்ய முயற்சிக்கவும்.

அந்த இடைவேளையின் போது உடல் நடவடிக்கைகள் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், டிவி பார்ப்பது அல்லது உங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்களில் உலாவுவது அதே விளைவை ஏற்படுத்தாது.

ஒழுக்கமான வேலையைப் படியுங்கள்

6) உங்கள் சொந்த உடலைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

உங்கள் உடல் நலனை சீர்குலைக்கும் அசாதாரண அறிகுறிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

தலைவலி, தூக்கமின்மை, பசியின்மை, தோல் பிரச்சினைகள், அழுகை, பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்சினைகளால் நீங்கள் கஷ்டப்படத் தொடங்கினால், அவை நீங்கள் சரியாகச் செய்யவில்லை என்பதற்கான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

இந்த அறிகுறிகள் மன அழுத்தத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம் மற்றும் அவை தற்காலிகமாக இருக்கலாம் என்றாலும், அவை கவனிக்கப்பட வேண்டிய பிரச்சினைகள் அல்லது மோசமாகிவிடக்கூடும்.

7) மிக மோசமான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளுங்கள்.

நம்முடைய ஆழ் மனதில் கிடந்த கவலைகளையும் அச்சங்களையும் எதிர்கொள்ளாவிட்டால் நாம் அதிகமாக உணர முடியும். அந்த அச்சங்களை காகிதத்தில் வைக்க நான் உங்களை அழைக்கிறேன். நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் வழியில் விஷயங்கள் செல்லவில்லை என்றால் நடக்கக்கூடிய அனைத்தையும் எழுதுங்கள்.

உங்கள் அச்சங்களை எழுதிய பிறகு, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் வாழ முடியுமா?. நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் வழியில் விஷயங்கள் செல்லவில்லை என்றால் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதை கீழே எழுதலாம். ஒரு தற்செயல் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.

ஒரு 'பிளான் பி' வைத்திருப்பது உங்களை வலியுறுத்தும் அந்த பெரும் உணர்வைத் தணிக்கும்.

படிப்பது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது

8) பரிபூரணவாதத்தை நிர்வகிக்கவும்.

உங்கள் மீது மிகவும் கஷ்டப்பட வேண்டாம். நாம் அனைவரும் அபிலாஷைகளைக் கொண்டிருக்கலாம், நாங்கள் அனைவரும் சிறந்தவர்களாக இருக்க முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் நீங்களும் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும்.

உதவி கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் இல்லை என்று சொல்ல அழுத்தம் ஆரோக்கியமற்ற நிலைகளை அடையத் தொடங்கும் போது.

9) நீங்களே முதுகில் ஒரு திட்டு கொடுங்கள்.

நீங்கள் ஏதாவது சரியாகச் செய்தவுடன் உங்கள் தகுதியை அடையாளம் காணுங்கள்.

விஷயங்கள் மோசமாக இருக்கும்போது கூட உற்சாகமாக இருங்கள், பஸ்ஸில் ஒரு இருக்கை, ஒரு நல்ல கப் தேநீர் அல்லது ஒரு நல்ல உரைச் செய்தியைப் பெறுவது போன்ற சிறிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இந்த வகை உடற்பயிற்சியைச் செய்கிறவர்கள் ஆரோக்கியமானவர்கள், மன அழுத்தத்தையும் துன்பத்தையும் சமாளிக்க சிறந்தவர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

ஒரு கருத்து, உங்களுடையதை விட்டு விடுங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.

  1.   கார்லோஸ் அவர் கூறினார்

    சிறந்த ஆலோசனை மிக்க நன்றி !!!!!