உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையிலான பிளவு ஏன் தீங்கு விளைவிக்கிறது? எங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்த வழிகாட்டி

உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையிலான பிரிவு மற்றும் துண்டிப்பு:

பல நூற்றாண்டுகளாக, நம் மனம் நம் உடலிலிருந்து தனித்தன்மை வாய்ந்தது மட்டுமல்ல, அதைவிட மேலானது என்பதும் தவறான எண்ணம், குறிப்பாக மேற்கத்திய கலாச்சாரத்தில் பரவியுள்ளது.

மனதில் காரணம், அடையாளம், உண்மை, மற்றும் உடல் கட்டுப்பாடற்ற, தேவையற்ற மற்றும் அழுக்கு தூண்டுதல்களின் மூலமாகக் காணப்படுகிறது; உடல் என்பது "விலங்கு" பகுதி, நாம் எல்லா விலையிலும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். உண்மையில், பீதி தாக்குதல்கள் அல்லது பாலியல் செயலிழப்புகள் போன்ற பல சிக்கல்கள் நம் குடும்பத்தினரால் பரவும் நம்பிக்கைகளிலிருந்து மட்டுமல்ல, உடலைப் பற்றிய நமது அறியாமை மற்றும் நமது உடல் உணர்வுகளுக்கு பயப்படுவதாலும் ஏற்படுகின்றன. ஆனால் ஆராய்ச்சி காண்பிப்பது என்னவென்றால், அதன் முடிவுகள் உளவியல் துறையில் புரட்சியை ஏற்படுத்துகின்றன இந்த பிரிவு முற்றிலும் மாயையானது. உண்மையில், நாம், மனிதர்கள், அதை உருவாக்கியவர்கள்.

நமது நபரை உருவாக்கும் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு இடையிலான இந்த விலகல் பள்ளியின் முதல் ஆண்டுகளில் ஏற்கனவே கவனிக்கத் தொடங்குகிறது, அதில் அறிவின் வளர்ச்சியும் பயன்பாடும் நமது உணர்வுகள் மற்றும் உடல் அசைவுகள் மற்றும் நமது படைப்பாற்றலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நாங்கள் இன்னும் இருக்க வேண்டும், கவனம் செலுத்துங்கள், உட்கார்ந்து அமைதியாக இருங்கள், கழிப்பறைக்குச் செல்ல அனுமதி கேளுங்கள், மற்றும் எல்லையற்ற தடைகள் மற்றும் கோரிக்கைகளின் பட்டியலில். அடிப்படையில் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நம் தேவைகளிலிருந்து சுருக்கம் கற்றுக்கொள்ள பயிற்சி பெறுகிறோம் (அவை "பொருத்தமற்றவை" என்று கருதப்படும் நேரங்களில் எழும்போது - ஆனால் யாரைப் பொறுத்து பொருத்தமற்றது?) எங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தவும்.

இது வருத்தமாக இருக்கிறது, ஆனால் நம் உடலை வலிக்கும்போது மட்டுமே நினைவில் வைத்திருப்பது போல் தெரிகிறது. இல்லையெனில், நம் உடல் பெரும்பாலான நேரங்களை கவனிக்காமல் செலவிடுகிறது. நாங்கள் விளையாட்டு செய்யும் போது கூட, நாங்கள் அடிக்கடி நம் உடலை ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்துகிறோம், மற்றும் நமது புலன்களின் அனுபவத்தின் மற்றும் தற்போதைய தருணத்தின் மந்திரத்தை நாங்கள் மறந்து விடுகிறோம். எங்களிடம் குறிக்கோள்கள் உள்ளன, ஒரு பணியை ஒன்றன்பின் ஒன்றாக தானியங்கி முறையில் செய்து அடுத்ததைப் பற்றி சிந்திக்கிறோம், ஆனால் அத்தியாவசியத்தை நாங்கள் மறந்து விடுகிறோம்: இங்கே மற்றும் இப்போது. நம்மைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை நாம் உணரவில்லை, நமக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றியும் குறைவாகவே உள்ளது. நாங்கள் எங்கள் தலையில் மூழ்கி, கடந்த காலத்தைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான வதந்திகளிலும், எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலையிலும் சிக்கிக் கொள்கிறோம். இது மிகவும் இனிமையானது அல்ல என்றாலும், அங்கேயே இருப்பது எளிதானது, ஏனென்றால் குறைந்தபட்சம் அது அறியப்பட்ட இடம் மற்றும் அது "எங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது", அல்லது நாம் நினைக்கிறோம். மறுபுறம், ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தின் மூலம் வாழ்ந்த உண்மை, உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையிலான விலகலுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. உதாரணமாக, உணவுக் கோளாறுகள் பெரும்பாலும் குழந்தை பருவ அதிர்ச்சியை மறைக்கின்றன.

எங்கள் துண்டு துண்டான சுவாச வழி:

நம் உடலுடன் இந்த துண்டிக்கப்படுவதற்கான எடுத்துக்காட்டு நம் சுவாச வழியில் பிரதிபலிக்கிறது: நம்மில் பெரும்பாலோர் துண்டு துண்டாகவும், குறுகியதாகவும், மிக வேகமாகவும் சுவாசிக்கிறார்கள். நாம் போதுமான ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவதில்லை (இது நம் உடலுக்கு மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து) அல்லது போதுமான கார்பன் டை ஆக்சைடை அகற்றுவதில்லை.

நாம் குழந்தைகளாக இருக்கும்போது, ​​நம் சுவாசத்தில் இந்த மாற்றங்கள் ஒப்பீட்டளவில் குறுகியவை, ஆனால் சிறிது சிறிதாக அவை அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, நீடிக்கும், ஒரு கணம் வரும் வரை அது பழக்கமாகி, நம் சுவாசம் இனி அதன் அசல் ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கும் திறன் கொண்டதாக இருக்காது. செயல்படாத இந்த சுவாச வழியை நாம் பயன்படுத்திக் கொள்கிறோம். அவர் அழும் போது பல பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையைப் பிடித்துக் கொள்கிறார்கள், அவர் அழுவதை நிறுத்தும்போது அவர்கள் அவரை மீண்டும் எடுக்காதே. ஆனால் கரோலா ஸ்பீட்ஸின் கூற்றுப்படி, குழந்தையில் நல்ல சுவாசப் பழக்கத்தை ஊக்குவிக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து அவரைக் கட்டிப்பிடித்து, அவரது சுவாசம் அடையும் வரை அவரை ஆறுதல்படுத்த முதுகில் தட்ட வேண்டும்.

சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வதன் நன்மைகள்:

நம் சுவாசத்துடன் தொடர்பில் இருப்பது நமக்கு உதவுகிறது சவால்களைக் கையாள அதிக நெகிழ்ச்சி நாங்கள் முன்மொழிகிறோம், மேலும் வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிக்க வேண்டும். நமது உடல்நலம், நமது மனநிலை மற்றும் படைப்பாற்றல் ஆகியவை நம் சுவாசம் நமக்கு வழங்கும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தைப் பொறுத்தது. இதனால், நன்றாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது நம் இரத்த ஓட்டத்தை சுத்திகரிக்கிறது, இது இன்னும் தெளிவாக சிந்திக்க எங்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் மேலும் நேர்மறையான எண்ணங்கள் தோன்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது.

எங்கள் சுவாச வழியை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது:

சில பயிற்சிகளை நடைமுறையில் வைப்பதை விட, நமது சுவாசத்திற்கு (மனப்பாங்கு) கவனம் செலுத்துவதும், அதன் இருப்பை அங்கீகரிப்பதும் எளிமையான உண்மை. உங்களை ஏமாற்ற மன்னிக்கவும், அதிரடி வெறியர்களே. ஆனால் சுவாசம் ஒரு சுய-கட்டுப்பாட்டு பொறிமுறையாக இருப்பதால் நம் சுவாசத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதை மாற்ற விரும்புவதில் பயனில்லை. எதையும் கட்டாயப்படுத்தவோ அல்லது மாற்றவோ முயற்சிக்காமல், மாற்றம் தானாகவே வெளிவரட்டும். நாம் ஒரு திறந்த, ஆர்வமுள்ள மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் மனப்பான்மையைக் காட்டும்போது, ​​மயக்கத்தின் உணர்வுகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உருவங்கள் வெளிவரத் தொடங்கும் போதுதான். எளிதானது அல்ல. இது பயிற்சி மற்றும் பொறுமை தேவைப்படும் ஒரு வேலை. ஆனால் காலப்போக்கில், முடிவுகள் மிகவும் பலனளிக்கும்.

மறுபுறம், அதை மறந்து விடக்கூடாது சுவாசம் மூன்று பகுதிகளால் ஆனது: வெளியேற்றம்- இடைநிறுத்தம்- உள்ளிழுத்தல். இடைநிறுத்தத்தின் காலம் அவசியம், ஏனென்றால் நாம் அதைக் குறைத்தால், எடுத்துக்காட்டாக, நாங்கள் அதிக கிளர்ச்சியை அல்லது விரைவாக உணருவோம். மறுபுறம், நம் கவனத்தை அதில் செலுத்தும்போது நமது சுவாசம் அதன் திரவத்தன்மையையோ அல்லது இயல்பையையோ இழக்கிறது என்று உணருவது இயல்பு. நமது சுவாசம் துரிதப்படுத்தப்படுவதையோ, கிளர்ச்சியடைவதையோ அல்லது ஒழுங்குபடுத்தப்படுவதையோ கவனித்தால், எதுவும் நடக்காது. விரக்தி, பதட்டம், எரிச்சல், அல்லது எந்த உணர்ச்சி வந்தாலும் அந்த உணர்வோடு ஒட்டிக்கொள்வோம், நம்மை நாமே ஈடுபடுத்திக் கொள்வோம். எந்தவொரு எதிர்மறை உணர்ச்சியையும் அல்லது உணர்வையும் (நாம் செய்யும் பழக்கத்தில் இருப்பதால்) ம silence னமாக்க விரும்பும் போக்கில் அவை விழுவதில்லை, ஏனெனில் அவை சமமாக செல்லுபடியாகும், மேலும் அவை நம்மிலும் ஒரு பகுதியாக இருக்கின்றன. அவர்கள் ஒரு இடத்திற்கும் எங்கள் கவனத்திற்கும் தகுதியானவர்கள். அவர்களை அடக்குவது அவர்களுக்கு அதிக உணவளிப்பதைத் தவிர வேறு எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்பதை நாங்கள் அறிவோம்.

நம்மை நாமே கேட்டுக்கொள்வோம்:

நான் பல் துலக்கும்போது, ​​நான் சாப்பிடும்போது, ​​யாராவது பேசுவதைக் கேட்கும்போது என் சுவாசத்திற்கு என்ன ஆகும்? நாங்கள் கவனித்தவுடன், எங்கள் அனுபவத்தை ஒரு காகிதத்தில் எழுதுவோம். வார்த்தைகள் சிறந்த மத்தியஸ்தர்கள். வெவ்வேறு நேரங்களில் அதைச் செய்வோம். மேலும் பயிற்சி பெறும்போது, ​​நம் சுவாசம் மாற்றப்படும்போது நம் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் என்ன நடக்கிறது என்று பார்ப்போம். என் தோள்கள், கழுத்து, கால்கள், கைகள், முகம் எப்படி இருக்கிறது?

முடிவுக்கு:

இந்த சோதனைகளில் சோர்வடைவதற்குப் பதிலாக, ஆச்சரியப்படும் விதமாக புத்துணர்ச்சியுடனும் புத்துயிர் பெறுவதற்கும் நாம் காண்போம். மேலும், நம்மில் மறந்துபோன பகுதிகளைத் தொடர்புகொள்வது நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும். அது வேறுவிதமாக இருக்க முடியாது, ஏனென்றால் மகிழ்ச்சி வெளியே இல்லை, ஆனால் நமக்குள் இருக்கிறது. நம் உடலைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு இல்லாதபோது, ​​நாம் என்ன உணர்கிறோம் என்று நமக்கு ஒருபோதும் தெரியாது. நமக்கு முக்கியமானவற்றைச் சொல்ல எங்கள் உணர்வுகள் திட்டமிடப்பட்டிருப்பதால், துண்டிக்கப்படுவது சில சமயங்களில் நம் உணர்வையும் வாழ்க்கைக்கான சுவையையும் இழக்கச் செய்கிறது. அதனால்தான் அத்தியாவசியங்களுக்குத் திரும்பிச் செல்வது மிகவும் முக்கியமானது. இறுதியாக, நம் உடலைக் கேட்கக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​நோய்கள் அல்லது நோய்கள் தீவிரமடைவதற்கு முன்பு அவற்றைத் தடுக்க நாங்கள் தயாராக இருக்கிறோம்.

வழங்கியவர் ஜாஸ்மின் முர்கா