உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது முக்கியம், இதனால் அவை உங்களை கட்டுப்படுத்துவதில்லை. உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட தீவிரமான உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினை உங்களுக்கு ஏற்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் அதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை. இந்த எதிர்வினை ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் நீங்கள் அடைய விரும்பியதை பாதித்திருக்கலாம். இதனால்தான் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பது மற்றும் உங்களை கட்டுப்படுத்த அவர்களை அனுமதிக்காதது மிகவும் முக்கியமானது.

உணர்ச்சிகள் உங்களைத் தடுக்கலாம் அல்லது உங்களைக் கைப்பற்றலாம், உங்கள் மீதான தாக்கத்தைக் குறைக்க பல உத்திகளுக்கு இடையில் நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், எனவே உங்களால் முடியும் உங்கள் உள்துறை மற்றும் உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை நன்கு புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்களை கட்டுப்படுத்துகின்றனவா?

இரண்டு விளக்கமான வாக்கியங்களுடன் இணைப்பு புள்ளியைத் தொடங்க விரும்புகிறோம்:

• நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதற்கு நீங்கள் உரிமையாளராக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒருபோதும் உணர மாட்டீர்கள். - குஸ்டாவ் ஃப்ளூபர்ட்
• உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதில் 10% வாழ்க்கை மற்றும் நீங்கள் அதை எவ்வாறு எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதில் 90% வாழ்க்கை. - சார்லஸ் ஆர். ஸ்விண்டால்

உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அவற்றை ஒழுங்குபடுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம். உங்கள் மூளையில் நடக்கும் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் நான்கு அறிவாற்றல் நிலைகளில் ஒன்றைப் போல நீங்கள் சிந்திக்கலாம்:

• சண்டை, விமானம், முடக்கம் அல்லது அதிகப்படியான நடத்தைகள் போன்ற பயங்களின் நிலை. உண்மையான பயம் நம் மூளையை எடுத்துக் கொள்ளும் ஒரு சிந்திக்க முடியாத எதிர்வினை உருவாக்குகிறது. உடலியல் எதிர்வினை உயர்த்தப்பட்ட இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம், அட்ரினலின் வெளியீடு மற்றும் விரைவான சுவாசம். நீங்கள் சுரங்கப்பாதை பார்வை, வெப்பநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் நடுக்கம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம். உங்கள் சிந்தனை தடைபடும்.
• உணர்ச்சி நிலை பயம் போல தீவிரமாக இல்லை, ஆனால் அது இன்னும் வலுவாக உணரப்படுகிறது. நீங்கள் அமைதியாக தோன்றலாம், பயமுறுத்தும் நடத்தையில் அல்ல, ஆனால் அன்பு, வெறுப்பு, வெறுப்பு, அவமானம், மகிழ்ச்சி, பயனற்ற தன்மை அல்லது எதிர்மறை போன்ற வலுவான உணர்ச்சிகளை நீங்கள் இன்னும் உணர்கிறீர்கள். உணர்ச்சி நிலையை மூல பய நிலையால் கடக்க முடியும். விமானத்தின் ஒரு உணர்ச்சி நிலை பகுத்தறிவு நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறது.
• பகுத்தறிவு நிலை ஆழ்ந்த சிந்தனை அதிக உணர்ச்சி அமைதியின்றி தோன்றும் போது அது அடையப்படுகிறது.
• நாம் பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்க முடிந்தால், ஞானமுள்ள நிலை அடையப்படுகிறது, தகவல், ஆனால் எங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் அச்சங்களால் கருதப்படவில்லை. மனநிறைவு, ஒரே நேரத்தில் பல எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கவனிக்கும் திறன், அவதானிக்கும் திறனை வழங்குகிறது மற்றும் சிறந்த பதிலை தீர்மானிக்க நமது உயர் மூளை அனுமதிக்கிறது.

புத்திசாலித்தனமாக இருப்பது விரும்பிய நிலை, ஏனெனில் இது நமது பகுத்தறிவை தியாகம் செய்யாமல் வலுவாக உணர அனுமதிக்கிறது. எந்த ஆலோசனையையும் போல, உங்கள் நிலைமை தனித்துவமானது மற்றும் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப முறைகளை நீங்கள் பரிசோதனை செய்து மாற்றியமைக்க வேண்டும்.

உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையின் காலவரிசை

உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில் பல கட்டங்களில் செல்கிறது. உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்களைத் தப்பித்தால் அல்லது உங்களுக்கு புத்திசாலித்தனமான பதில் இருந்தால், அது உங்கள் தயாரிப்பைப் பொறுத்தது. முடிந்தவரை, நிலைமைக்கு முன்கூட்டியே பதிலளிக்க நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் வலுவான உணர்ச்சிகள் கட்டுப்பாட்டிலிருந்து வெளியேற அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன, பின்னர் நீங்கள் தலையிடுவீர்கள்.

ஒரு உணர்ச்சி நிலைமைக்கு முன், பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:

• உங்கள் உணர்ச்சி சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உடல் மற்றும் மன மீட்பு திறன்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் தூரத்தை பலப்படுத்துங்கள்.
• அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும் அல்லது குறிப்பிட்ட உணர்ச்சி சூழ்நிலைகளை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
• தவிர்க்க முடியாத மிகவும் பொதுவான மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காணவும், ஒவ்வொன்றிற்கும், புத்திசாலித்தனமான பதில்களை உருவாக்கி பயிற்சி செய்யவும்.

பின்னர் நீங்கள் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை மனதில் கொள்ள வேண்டும்:

• நிலைமை தொடங்குகிறது: ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான நிலைமை தொடங்குகிறது, உண்மையான, நினைவில் அல்லது கற்பனை செய்யப்பட்ட சூழ்நிலையால் தூண்டப்படுகிறது. உங்கள் உடல் உங்கள் விழிப்புணர்வு இல்லாமல் பதிலளிக்க ஆரம்பிக்கலாம். மனநிறைவு முந்தைய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் ரீதியான பதிலைக் குறைக்க உதவுகிறது. பாதிப்புகள் மற்றும் / அல்லது நேர்மறையான சார்ஜ் செய்யப்பட்ட உணர்ச்சி நிலையைக் குறைப்பது எதிர்வினைகளைக் குறைக்கும் அல்லது தடுக்கும்.
• கவனம்: உங்கள் கவனம் நிலைமையில் கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் புத்திசாலித்தனமான மனதுடன் பதிலளிப்பதை விட உங்கள் உணர்ச்சிகள் கட்டுப்பாட்டை மீறலாம். உங்கள் கவனத்தை விரைவாகப் பெறுவது உட்பட, நடைமுறையின் மூலம் அதிக உற்பத்தி ரீதியாக பதிலளிக்க ஏற்கனவே இருக்கும் உணர்ச்சி எதிர்வினைகளை நீங்கள் மாற்றலாம். உடல் மீட்பு நுட்பங்கள் அட்ரினலின் அல்லது பிற உடல் பதில்களைக் குறைக்க உதவும்.
• மதிப்பீடு: உணர்ச்சி நிலைமையை மதிப்பிடுகிறது மற்றும் விளக்குகிறது. முன் திட்டமிடல் காட்சி உங்கள் உணர்ச்சி நிலைமையை வகைப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. வகைப்படுத்தப்பட்டதும், முன்கூட்டியே திட்டமிடப்பட்ட தீர்வு மிக விரைவாக செயல்படுத்தப்படுகிறது.
• பதில்: நீங்கள் தயாரிப்பைப் பொறுத்து உணர்ச்சி மனம் அல்லது புத்திசாலித்தனமான மனதுடன் பதிலளிக்கிறீர்கள். உணர்ச்சி மனம் பதில் அமைப்புகளை (மன, நடத்தை, உடலியல், உணர்ச்சி) கட்டுப்படுத்தாது. நிலைமையை விட்டுவிட்டு உடல் ரீதியான மீட்பு பயிற்சி. மனநிறைவு ஒரு பங்கேற்பாளரைக் காட்டிலும் ஒரு பார்வையாளராக விழிப்புணர்வையும் உணர்ச்சி ரீதியான தூரத்தையும் உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் புத்திசாலித்தனமான மனதை உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்கவும் பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

உணர்ச்சிகளின் வகைகள்: அவற்றை சிறப்பாக புரிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உணர்ச்சி சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

பாதிப்புகள் உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாக நெகிழ வைக்கும். அவற்றைக் குறைப்பதற்கான பாதிப்புகள் மற்றும் உத்திகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:

• உணர்ச்சி ரீதியாக புறக்கணிக்கப்படுகிறது. நேர்மறை உணர்ச்சிகளை உருவாக்குங்கள். எந்தவொரு கடுமையான அனுபவங்களையும் சமப்படுத்த உதவும் நேர்மறையான எண்ணங்கள், உறுதிமொழிகள் மற்றும் அனுபவங்களைக் கொண்டிருங்கள். கோபத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்த்து, கோபத்தை ஒரு பயனற்ற உணர்ச்சியாக அங்கீகரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• நம்பிக்கையின்மை. ஆதிக்கத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் திறமையாகவும் திறமையாகவும் உணர உதவும் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்கவும். இது உதவியற்ற தன்மை மற்றும் நம்பிக்கையற்ற தன்மையை எதிர்த்து, சுய செயல்திறனை வளர்க்கிறது.
• உடல் நல்வாழ்வு. வழக்கமான மருத்துவர் வருகைகள், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள். குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நோயால் பாதிக்கப்படக்கூடியது. பொருத்தமான சுகாதார நிபுணர்களை தவறாமல் பார்வையிடவும்.
• கோபம் அல்லது மன அழுத்தம். ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகளுடன் புதிய சூழ்நிலைக்குச் செல்ல வேண்டாம். முடிந்தால் தவிர்க்கவும் அல்லது தாமதப்படுத்தவும். தளர்வு அல்லது தியானம் உள்ளிட்ட பிற தலையீடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• தனிமை. நண்பர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வளைத்து, முடிந்தவரை மற்றவர்களுக்கு தயவுசெய்து உதவுங்கள்.
• சோர்வாக அல்லது சோர்வாக ஒரு இரவு 7-9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற திட்டமிடுங்கள். உடல் செயல்பாடுகளின் உணர்ச்சி விளைவுகளை ஏற்படுத்த தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் பெயரிடுவது, அவற்றை நீங்கள் முத்திரை குத்துவது, உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது, அது உங்களுக்கு ஏன் நிகழ்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். இந்த வழியில் அந்த உணர்ச்சிகள் நிகழுமுன் அவற்றை நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம், மேலும் அவற்றை முடிந்தவரை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.. ஒவ்வொரு உணர்ச்சியையும் அடையாளம் காண முடிந்ததை உணருங்கள், அந்த வகையில் நீங்கள் உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளில் அதிக நிபுணராகி விடுவீர்கள், மேலும் அவை உங்களை உள்நாட்டிலும் வெளிப்புறத்திலும் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன.