எதிர்மறை கவலை எண்ணங்கள்: அவற்றை அடையாளம் கண்டு நிறுத்துங்கள்

அறிவாற்றல் சிகிச்சை கோட்பாடுகளின்படி, உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகையும் நீங்கள் பார்க்கும் விதத்தை உங்கள் எண்ணங்களும் மதிப்புகளும் தீர்மானிக்கின்றன. அவநம்பிக்கை அடிப்படையிலான எண்ணங்களும் நம்பிக்கைகளும் உங்கள் உணர்வுகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் உணர்வுகள் மனநிலை மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கும் பொதுவான பிரச்சினைகள்.

பதட்டத்தின் எதிர்மறை எண்ணங்களை எவ்வாறு அடையாளம் கண்டுகொள்வது மற்றும் நிறுத்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருப்பது முக்கியம், இதனால் அவை உங்களைப் பாதிக்காது, நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட சுய அழிவின் சுழலில் விழுவீர்கள். ஆனால் இதற்கு முன், எந்த வகையான எதிர்மறை எண்ணங்கள் உள்ளன, எதிர்மறை சிந்தனை முறைகள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் என்ன என்பதை நீங்கள் முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

சுய அழிவு நம்பிக்கைகள் மற்றும் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகள்

எதிர்மறை சிந்தனை முறைகள் மற்றும் சுய அழிவு நம்பிக்கைகளை சமாளிக்க, இந்த இரண்டு கருத்துகளுக்கும் இடையிலான வரையறைகள் மற்றும் வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

சுய அழிவு நம்பிக்கைகள்

உங்கள் நம்பிக்கை அமைப்பு உங்கள் தனிப்பட்ட பார்வைகள், அணுகுமுறைகள் மற்றும் மதிப்புகள் ஆகியவற்றால் ஆனது. உன்னையும் உன்னைச் சுற்றியுள்ள உலகையும் நீங்கள் பார்க்கும் விதத்தை வடிவமைத்து உங்கள் நம்பிக்கைகள் எப்போதும் உங்களுடன் இருக்கும். சுய அழிவு நம்பிக்கைகள் தோல்வி மற்றும் அதிருப்திக்கு உங்களை அமைக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சுயமரியாதை உங்கள் சாதனைகளால் மட்டுமே தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்று நீங்கள் நம்பினால், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறந்து விளங்கும்போது, ​​உங்கள் இலக்குகளை அடையும்போது அல்லது நீங்கள் விரும்பிய நிலையை அடையும்போது மட்டுமே நீங்கள் திருப்தி அடைவீர்கள்.

சுய-அழிக்கும் நம்பிக்கைகள் இரண்டு வகைகளாகும்: உங்களைப் பற்றி உங்களிடம் உள்ள தனிப்பட்ட நம்பிக்கைகள் மற்றும் உங்கள் உறவுகளைப் பற்றிய தனிப்பட்ட நம்பிக்கைகள்.

• ஒருவருக்கொருவர்: பரிபூரணவாதம், ஒப்புதல், சாதனை
• ஒருவருக்கொருவர்: குற்ற உணர்வு, சமர்ப்பிப்பு, மோதல் பயம்

எதிர்மறை சிந்தனை முறைகள்

சுய அழிவு நம்பிக்கைகளைப் போலன்றி, எதிர்மறை சிந்தனை முறைகள் எப்போதும் உங்கள் மனதில் இல்லை, நீங்கள் ஒரு சிக்கலை எதிர்கொள்ளும்போது மட்டுமே அவை எழுகின்றன. அறிவாற்றல் சிதைவுகள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் மன அழுத்தத்தின் போது நினைவுக்கு வந்து உங்கள் சுய தோல்வி நம்பிக்கைகளை வலுப்படுத்தும்.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மதிப்பு உங்கள் சாதனைகளால் மட்டுமே வரையறுக்கப்படுகிறது என்ற சுய-தோற்கடிக்கும் நம்பிக்கை உங்களுக்கு இருக்கலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் இலக்குகளை அடைய முடியும் வரை நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும். இருப்பினும், எதிர்பாராத தடைகள் அல்லது தடைகளை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​எதிர்மறை சிந்தனை முறைகள் உங்களை ஒரு சூழ்நிலையின் தீவிரத்தை மிகைப்படுத்தவோ அல்லது பெரிதுபடுத்தவோ செய்யலாம், இது இறுதியில் ஆதாரமற்ற கவலையைத் தூண்டும்.

இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், உங்களை ஒரு "தோல்வி" என்று முத்திரை குத்துவது அல்லது உங்கள் இலக்கை அடையவில்லை என்று உங்களை குற்றம் சாட்டுவது போன்ற எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் பெற ஆரம்பிக்கலாம். "நான் ஒருபோதும் வெற்றிகரமான நபராக இருக்க மாட்டேன்" அல்லது "இதற்காக நான் விதிக்கப்படவில்லை" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். காலப்போக்கில், இந்த எண்ணங்கள் சுயமரியாதையை குறைக்கும் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பீதிக் கோளாறுக்கான அறிகுறிகளுக்கும் பங்களிக்கக்கூடும்.

இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை வெல்லுங்கள்

தனிப்பட்ட நம்பிக்கைகள் காலப்போக்கில் கற்றுக் கொள்ளப்பட்டு வளர்க்கப்படுகின்றன, இதனால் அவை மாற்றப்படுவது மிகவும் கடினம். இதேபோல், சிந்தனை முறைகள் ஒரு பழக்கவழக்கமான சிந்தனையாக மாறும், அது மனதில் நடக்கிறது என்பதை நாம் அடிக்கடி உணரவில்லை. இருப்பினும், சுய-தோற்கடிக்கும் நம்பிக்கைகள் மற்றும் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளின் சுழற்சியை உடைக்க வழிகள் உள்ளன.

உங்கள் சுய-தோற்கடிக்கும் நம்பிக்கைகள் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு மேலே உயர, உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த சிக்கல்கள் எழும்போது ஒப்புக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் முன்னோக்கையும், அவை உங்களுக்கு ஏற்படும் போது வெவ்வேறு பிரச்சினைகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதையும் பாருங்கள். உங்கள் பிரச்சினைகளை நீங்கள் தலைகீழாக எதிர்கொள்கிறீர்களா அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்களால் தூக்கிச் செல்லப்படுகிறீர்களா? வாழ்க்கை சாத்தியக்கூறுகள் நிறைந்ததா அல்லது கண்ணாடி எப்போதும் பாதி காலியாக இருப்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்களா?

சுய-தோற்கடிக்கும் நம்பிக்கைகள் மற்றும் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை நீங்கள் அங்கீகரிக்கத் தொடங்கிய பிறகு, அவற்றை சவால் செய்வதன் மூலம் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் திறமையற்றவராக உணர்ந்தால், நீங்கள் "பரிபூரணராக" இருந்தால் மட்டுமே மற்றவர்கள் உங்களை ஏற்றுக்கொள்வது உண்மைதானா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் தோற்றவரா?

உங்கள் நம்பிக்கைகள் மற்றும் எண்ணங்களை தொடர்ந்து கேள்விக்குட்படுத்துங்கள், அவற்றை மிகவும் நேர்மறையான மற்றும் யதார்த்தமானவற்றுடன் மாற்றவும். உங்கள் எதிர்மறையான கருத்துக்களை நீங்கள் எதிர்கொள்ளத் தொடங்கும் போது, ​​அவற்றில் எத்தனை உங்கள் வாழ்க்கையில் உண்மை இல்லை என்பதை நீங்கள் கவனிக்க ஆரம்பிக்கலாம். மோசமானதாக கருதுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை எட்டவில்லை என்று நீங்கள் ஏமாற்றமடைகிறீர்கள் என்று நீங்களே நினைத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் உங்கள் தவறுகளிலிருந்தும் துன்பங்களிலிருந்தும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.

புதிய நம்பிக்கைகள் மற்றும் சிந்தனை வழிகளை வளர்ப்பதற்கு உங்கள் பங்கில் கூடுதல் முயற்சி மற்றும் நிலைத்தன்மை தேவைப்படும். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களையும் நம்பிக்கைகளையும் கண்காணித்தல், எதிர்கொள்வது மற்றும் மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை நோக்குவதற்கான வழிகளை "கற்றுக் கொள்ள" அல்லது அவற்றை மேலும் வளர்ப்பது, மேம்படுத்துதல் மற்றும் ஊக்குவித்தல் போன்றவற்றுக்கு மாற்றலாம். அதிக நேரம், உங்கள் எண்ணங்களையும் நம்பிக்கைகளையும் மற்றவர்களுக்காக நீங்கள் மாற்ற முடியும், அவை மிகவும் யதார்த்தமானவை, மேலும் யதார்த்தமானவை.

எதிர்மறை எண்ணங்களை முடிவுக்குக் கொண்டுவர படிப்படியாக

மேலே நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கிய அறிவுரைகளுக்கு மேலதிகமாக, எதிர்மறை எண்ணங்களை இப்போது தொடங்குவதற்கு பின்வரும் படிகளையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை அல்லது "சுய பேச்சு" யை உணர்ந்து நிறுத்துவதே முதல் படி. உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றியும் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், நம்புகிறீர்கள் என்பது உள் உரையாடல். இது உங்கள் தலையில் ஒரு சாதாரண கருத்து போன்றது. உங்கள் சுய பேச்சு பகுத்தறிவு மற்றும் உதவியாக இருக்கும். அல்லது அது எதிர்மறையாக இருக்கலாம் மற்றும் உதவாது.

உங்கள் எண்ணங்கள் பயனுள்ளதா அல்லது பயனற்றவையா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது அடுத்த கட்டமாகும். நீங்களே என்ன சொல்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள். சான்றுகள் உங்கள் எதிர்மறை சிந்தனையை ஆதரிக்கிறதா? உங்கள் உள் உரையாடல்களில் சில உண்மையாக இருக்கலாம் அல்லது அது ஓரளவு உண்மையாக இருக்கலாம் ஆனால் மிகைப்படுத்தப்பட்டதாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் அதிகம் கவலைப்படுகிறீர்களா என்பதைப் பார்ப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று முரண்பாடுகளைப் பார்ப்பது. நீங்கள் கவலைப்படும் மோசமான விஷயம் நடக்கும் சாத்தியக்கூறுகள் அல்லது சாத்தியக்கூறுகள் என்ன? பல பாராட்டுக்களிடையே சிறிய விமர்சனங்களைக் கொண்ட வேலை மறுஆய்வு உங்களிடம் இருந்தால், உங்கள் வேலையை இழக்கும் அபாயத்தில் நீங்கள் உண்மையில் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் என்ன? முரண்பாடுகள் அநேகமாக குறைவாகவே இருக்கும்.

அடுத்த கட்டம் பயனற்ற ஒன்றை மாற்றுவதற்கு ஒரு பயனுள்ள சிந்தனையைத் தேர்ந்தெடுப்பது. உங்கள் எண்ணங்களின் நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உங்கள் எண்ணங்களை நிறுத்துவதற்கும், கேட்பதற்கும், தேர்ந்தெடுப்பதற்கும் பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும், இது உங்கள் உள் உரையாடலைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. பகலில் நீங்கள் கொண்டிருந்த எதிர்மறை அல்லது உதவாத எண்ணங்களை எழுதுங்கள்.

உங்கள் நாளின் முடிவில் நீங்கள் அவர்களை நினைவில் வைத்திருக்க மாட்டீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களுடன் ஒரு நோட்பேடை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் தலையில் செல்லும்போது எந்த எண்ணங்களையும் எழுதலாம். எதிர்மறை எண்ணங்களை சரிசெய்ய பயனுள்ள செய்திகளை எழுதுங்கள். நீங்கள் இதை ஒவ்வொரு நாளும் செய்தால், துல்லியமான மற்றும் பயனுள்ள எண்ணங்கள் விரைவில் உங்களுக்கு இயல்பாக வரும்.