கோபமான நிலைக்குச் செல்வது என்ன என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. கோபம் என்பது ஒரு பகுதியாகும், ஏனெனில் அது அடக்கக் கூடாது, ஆனால் ... அதை சேனல் செய்ய நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், அதை நிர்வகிக்க அது தோன்றும் போது புரிந்து கொள்ள வேண்டும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கோபம் ஏன் அவசியம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில் நாம் உணர்ச்சியை ஏற்றுக்கொள்ள முடியும், அதை நாம் கட்டுப்படுத்தலாம், உணர்ச்சி நம்மை கட்டுப்படுத்துவதற்கு பதிலாக.
கோபம் என்பது ஒரு மனித உணர்ச்சியாகும், இது முந்தைய பத்தியில் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொன்னது போல, அது தோன்றுவது இயல்பானது மற்றும் இயற்கையானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது. இது கட்டுப்பாட்டை மீறி அழிவுகரமான கோபமாக மாறும் போது தான் பிரச்சினை. அழிவு கோபம் உணர்ச்சி இழப்பு (அனைத்து மட்டங்களிலும்) நபரின் சூழலில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.
உங்கள் கோபத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தாவிட்டால், கணிக்க முடியாத ஆனால் மிகவும் சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சியின் தயவில், நீங்கள் அதன் தயவில் இருப்பதாக உணரலாம். இந்த அர்த்தத்தில், கோபம் என்றால் என்ன என்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், அது ஏன் நிகழ்கிறது மற்றும் உத்திகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் சமாளித்தல்.
கோபம்
கோபம் என்பது மிகவும் ஆழ்ந்த உணர்ச்சியாகும், இது லேசான எரிச்சல் முதல் பெரிய ஆத்திரம் வரை இருக்கும். கோபம் உடலியல் மாற்றங்களுடன் சேர்ந்து தோன்றும் போது அதை அடையாளம் காண உதவும் ... எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் கோபப்படும்போது, உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கார்டிசோல், அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற உங்கள் ஹார்மோன்கள் அதிகரிக்கும்.
உங்களை கட்டுப்படுத்த அனுமதித்தால் கோபம் எந்த நேரத்திலும் எச்சரிக்கையின்றி தோன்றும். இது வெளிப்புற மற்றும் உள் காரணிகளால், யாரோ அல்லது ஏதோவொன்றால், கவலைகள், நினைவுகள் போன்றவற்றால் ஏற்படலாம். விஷயங்கள் உண்மையில் உங்களைத் தூண்டுவதில்லை, நீங்கள் கஷ்டப்படுகிறீர்கள் நீங்கள் அந்த உணர்ச்சியைக் கைப்பற்ற அனுமதிக்கிறீர்கள்.
கோபத்தை வெளிப்படுத்துங்கள்
கோபத்தை உணருவது பரவாயில்லை, ஆனால் உங்கள் இருப்பைக் கைப்பற்ற அதை அனுமதிக்க முடியாது. இத்தகைய தீவிரமான உணர்ச்சியை எதிர்கொண்டு நீங்கள் எவ்வாறு செயல்பட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள். அதை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துவது என்பதையும் நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள். கோபம் என்பது அச்சுறுத்தலாக உணரக்கூடிய ஒரு இயல்பான மற்றும் தகவமைப்பு பதிலாகும், இது சக்திவாய்ந்த மற்றும் சில நேரங்களில் ஆக்கிரோஷமான உணர்வுகளையும் நடத்தைகளையும் தூண்டுகிறது, இது நாம் தாக்கப்படுவதாக உணர்ந்தால் நம்மை எதிர்த்துப் போராடவும் தற்காத்துக் கொள்ளவும் அனுமதிக்கிறது. இந்த அர்த்தத்தில், உயிர்வாழ்வதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கோபம் அவசியம் என்பது கவனிக்கத்தக்கது, ஆனால் அதிகமாக நம் வாழ்வில் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
கட்டுப்பாட்டை பராமரிப்பது அவசியம், ஏனென்றால் நம்மை எரிச்சலூட்டும் அல்லது எரிச்சலைத் தூண்டும் ஒவ்வொரு நபரையும் அல்லது விஷயத்தையும் நாம் தாக்கவோ தீங்கு செய்யவோ முடியாது. பொது அறிவு, சமூக விதிமுறைகளை நாம் பின்பற்ற வேண்டும், கோபம் நமக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கூறுகிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் நம்மைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நாம் அதனுடன் செயல்படக்கூடாது.
கோபத்தின் வெளிப்பாட்டை அமைதிப்படுத்த அதை ஏற்றுக்கொள்வது முக்கியம். கோபத்தையும் ஆத்திரத்தையும் ஆரோக்கியமான வெளிப்பாட்டிற்கு உணர்ச்சிகளை உறுதியாகவும் ஆக்கிரமிப்புடனும் வெளிப்படுத்துவது அவசியம். இதை அடைய, உங்கள் தேவைகள் குறித்து நீங்கள் தெளிவாக இருக்க வேண்டும் மற்றவர்களை அல்லது உங்களை காயப்படுத்தாமல் நீங்கள் அவர்களை எவ்வாறு திருப்திப்படுத்த வேண்டும்.
உறுதியுடன் இருப்பது என்பது ஆக்கிரமிப்பு அல்லது கோருதல் என்று அர்த்தமல்ல; உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் மரியாதை செலுத்துவது என்று பொருள். கோபத்தை ஏற்றுக் கொள்ளலாம், பின்னர் மாற்றலாம் அல்லது திருப்பி விடலாம். உங்கள் கோபத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்போது, அதைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்தி, நேர்மறையான விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது இது நிகழ்கிறது.
அந்த கோபத்தை எல்லாம் அதிக உற்பத்தி செய்யும் பொருளாக மாற்றுவதே குறிக்கோள். இந்த வகை பதிலில் உள்ள ஆபத்து என்னவென்றால், வெளிப்புற வெளிப்பாடு அனுமதிக்கப்படாவிட்டால், உங்கள் கோபம் உட்புறமாக மாறும், அது உங்களைத் தாக்கும். உள் கோபம் உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பு நடத்தைகள் அல்லது போன்ற கோபத்தின் நோயியல் வெளிப்பாடுகளையும் நீங்கள் கொண்டிருக்கலாம் நிரந்தரமாக விரோதமான மற்றும் இழிந்த ஆளுமை கொண்டவர்.
தொடர்ந்து மற்றவர்களைத் தாழ்த்தி, எல்லாவற்றையும் விமர்சிக்கும், இழிந்த கருத்துக்களைக் கூறும் நபர்கள் தங்கள் கோபத்தை ஆக்கபூர்வமாக வெளிப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளவில்லை. ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, அவர்களுக்கு பல வெற்றிகரமான உறவுகள் இல்லை… ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அந்த கோபத்தை நீங்கள் குறைக்க முடியும். உங்கள் வெளிப்புற நடத்தையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம் ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உள் பதில்களை அமைதிப்படுத்தலாம், இதனால் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
உங்கள் கோபத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் கோபத்தை நீங்கள் உண்மையில் கட்டுப்படுத்த முடியும் ... உங்கள் பங்கை நீங்கள் கொஞ்சம் செய்ய வேண்டும், சில சமயங்களில் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாததாக நினைக்கும் அந்த உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் பெறுவீர்கள். பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைத் தவறவிடாதீர்கள்:
- தளர்வு. தளர்வு என்பது மூலோபாயத்தின் சிறப்பானது மற்றும் இது ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுப்பது போல எளிது. இணையம் அல்லது யூடியூப் வீடியோக்களில் காணப்படும் நுட்பங்களுடன் அல்லது கோபம் உங்கள் இருப்புக்குள்ளேயே வெடிக்கும் என்று நீங்கள் உணரும்போது சில சமயங்களில் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.
- அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு. எளிமையாகச் சொன்னால், இதன் பொருள் நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றுவது. கோபமடைந்த மக்கள் தங்கள் உள் எண்ணங்களை பிரதிபலிக்கும் வகையில் மிகவும் கேவலமான சொற்களை சபிக்கவோ, சபிக்கவோ அல்லது பேசவோ முனைகிறார்கள். நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, உங்கள் சிந்தனை மிகவும் மிகைப்படுத்தப்பட்டதாகவும், மிகவும் வியத்தகுதாகவும் இருக்கும். இந்த எண்ணங்களை மேலும் பகுத்தறிவுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
- சிக்கல் தீர்மானம். சில நேரங்களில் கோபமும் விரக்தியும் உண்மையான பிரச்சினைகளால் ஏற்படுகின்றன, பின்னர், நமது உணர்ச்சி நிலையை அமைதிப்படுத்த தீர்வுகளைத் தேடுவது அவசியம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் நிலைமையை மாற்ற முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஏன் கோபப்படப் போகிறீர்கள்? ஆனால் எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றும் சிந்திக்க வேண்டாம் ... சில நேரங்களில் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கு மோதலை வெவ்வேறு கோணங்களில் பார்க்க வேண்டும்.
- சிறந்த தொடர்பு. கோபமடைந்த ஒருவர் வழக்கமாக மோதல்களை உருவாக்கும் ஒன்றை நியாயப்படுத்துவதற்கு முன்பு செயல்படுவார். இந்த அர்த்தத்தில், நீங்கள் ஒருவருடன் சூடான உரையாடலைக் கொண்டிருந்தால், குறுகியதை நிறுத்திவிட்டு, மற்றவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி தெளிவாக சிந்தித்துப் பாருங்கள், பதிலளிப்பதற்கு முன் தேவையான நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருப்பது எப்போதுமே கோபத்தை உங்கள் இருப்பைக் கைப்பற்றுவதைத் தடுப்பதற்கான அடிப்படையாகும்.
- உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் உடனடி சூழல் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் மற்றும் பொறுப்புகள் போன்ற எரிச்சலையும் கோபத்தையும் உண்டாக்குகிறது என்றால் ... கோபம் உங்களைக் கைப்பற்றத் தொடங்குகிறது என்று நீங்கள் நினைக்கும் ஒரு கணத்தில், அமைதியாக இருப்பதைக் காண நீங்கள் காட்சியை மாற்ற வேண்டியிருக்கும். ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போதெல்லாம் உங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள், உங்கள் சொந்த நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.