ஒரு சோதனையை எதிர்த்துப் போராடும்போது நம் மூளையில் என்ன நடக்கும்?

"சுய கட்டுப்பாட்டுக்கான நரம்பியல் அடிப்படை" என்ன வெளிப்படுத்துகிறது, ஒரு கட்டுரை அக்டோபர் 2009 இல் "பொறியியல் மற்றும் அறிவியல்" இதழில் வெளியிடப்பட்டது, சமீபத்திய ஆண்டுகளில், அவை மூளையில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளன மன உறுதி தொடர்பான இரண்டு முக்கியமான பகுதிகள், நாம் ஒரு முடிவை எடுக்க வேண்டிய சூழ்நிலையில் நம்மைக் காணும்போது அவை செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

இந்த இரண்டு வழிமுறைகளில் முதலாவது மூளையின் ஒரு பகுதியில் அமைந்துள்ளது வென்ட்ரோமீடியல் ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ் (படத்தில் பச்சை நிறத்தில்). நாம் பல விருப்பங்களை எதிர்கொள்ளும்போது இந்த பகுதி செயல்படுத்தப்படுகிறது, அவற்றில் ஒன்றை தேர்வு செய்ய வேண்டிய அவசியம், அதாவது ஆரோக்கியமான ஆப்பிள் சாப்பிடலாமா அல்லது தவிர்க்கமுடியாத பிரவுனியின் சோதனையில் விழுவதா ...

வென்ட்ரோமீடியல் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் (பச்சை நிறத்தில்) முதலில் அதன் முன்னால் உள்ள உருப்படிகளை அடையாளம் கண்டு, ஒவ்வொன்றிற்கும் ஒரு மதிப்பை ஒதுக்குகிறது, அவற்றை ஒப்பிட்டுப் பார்த்த பிறகு, ஒரு முடிவை எடுக்கிறது. முடிவு எதைப் பொறுத்தது? இந்த பிராந்தியத்தில் உள்ள நியூரான்கள் நமக்கு வழங்கப்படும் ஒவ்வொரு பொருளுக்கும் பதிலளிக்கும் அதிர்வெண்ணைப் பொறுத்தது. ஒரு பொருளுக்கு நாம் அதிக மதிப்பைக் கூறுகிறோம், ப்ரீஃப்ரொன்டல் வென்ட்ரோமீடியல் கோர்டெக்ஸில் (பச்சை நிறத்தில்) அதிக நரம்பியல் செயல்பாடு, எனவே அந்த உருப்படியைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நாம் அதிக வாய்ப்புள்ளவர்கள். என் விஷயத்தில், எடுத்துக்காட்டாக, பிரவுனி ஆப்பிளை விட ஒரு பெரிய நரம்பியல் பதிலை வெளிப்படுத்துவார் என்பதில் சந்தேகமில்லை. ஆனால் இறுதியில் நான் ஆப்பிளைத் தேர்வுசெய்கிறேன், அதனால் நான் முன்மொழிகின்ற குறிக்கோள்களுடன் ஒத்துப்போகிறேன் என்பதை தீர்மானிப்பது என்ன? "மன உறுதி" எங்கே அமைந்துள்ளது? சிலருக்கும் மற்றவர்களுக்கும் உள்ள வேறுபாடுகள் என்ன?

சுய கட்டுப்பாட்டு சிரமங்களைக் கொண்டவர்கள் உதாரணமாக "சாப்பிட மிகவும் இனிமையானவர்கள்" என்று அல்ல, மாறாக அவர்கள் தங்களது அளவுகோல்களை விஷயங்களின் உடனடி மதிப்புக்கு மட்டுப்படுத்துவதாகத் தெரிகிறது ("எம்.எம்.எச், பிரவுனி எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறது ... என் உடல்நலம்? என்ன? இது முக்கியமா! கார்பே டைம்!), அதே நேரத்தில் மன உறுதியைக் காண்பிக்கும் நபர்களும் நீண்டகாலக் கருத்தில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். பின்னர், "அந்த மன உறுதி என்பது மரபுரிமை பெற்ற ஒன்று அல்லது உளவுத்துறையுடன் சம்பந்தப்பட்ட ஒன்று" என்று கூறுவீர்களா? இல்லை. உண்மையில், மால்கம் கிளாட்வெல் போன்ற சில ஆசிரியர்கள், உளவுத்துறை ஒரு சாதகமான மாறுபாடு என்றாலும், வாழ்க்கையில் வெற்றிகரமான நபராக மாறுவது தீர்க்கமானதல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. எடைப் பிரச்சினைகளைப் பொறுத்தவரை, ஒவ்வொரு நபரின் உடல் அரசியலமைப்பு போன்ற சுய கட்டுப்பாட்டு வழிமுறைகளை செயல்படுத்துவதற்கு அல்லது தடுக்கக்கூடிய முன்கணிப்பு காரணிகளும் உள்ளன (எடையை மிக எளிதாக அதிகரிக்கும் நபர்கள் சோதனையை எதிர்ப்பதற்கு அதிக மன உறுதியைக் காட்ட வேண்டும்), உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது நபரின் சமூக-பொருளாதார சூழலில் கூட கல்வியின் செல்வாக்கு (தொடர்ந்து விலைகளை ஒப்பிட்டு, ஒவ்வொரு நாணயத்தையும் எண்ணுவது ஒரு முழுமையான பணியாக இருப்பதால் மன உறுதியைக் குறைக்கிறது).

இருப்பினும், நிபுணர்களின் கவனத்தை ஈர்ப்பது எடை பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களில் மட்டுமல்ல, போதை பழக்கத்திலும், உணர்ச்சி மேலாண்மை பிரச்சினைகள், வீட்டு வன்முறை போன்றவற்றில் காணப்படுகின்ற தூண்டுதலான நடத்தைகளில் வலுவான உணர்ச்சி கூறு ஆகும். பலர் உணவு அல்லது பொருள் பயன்பாடு மூலம் தங்கள் உணர்ச்சி நிலைகளை கட்டுப்படுத்த முனைகிறார்கள். ஆகவே, நமது பலவீனங்கள் எதை மறைக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் முக்கியத்துவம், நமது செயல்களை மேலும் விழிப்புணர்வடையச் செய்வது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத அல்லது நாம் நம்மை அமைத்துக் கொள்ளும் குறிக்கோள்களைத் தடுக்காத மாற்று சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கற்றல் (அல்லது விடுவித்தல்). இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நமக்கு பொருந்தாத ஒரு தீய வட்டத்திலிருந்து வெளியேற சிகிச்சைகள் பெரிதும் உதவக்கூடும்.

ஸ்டான்ஃபோர்டு பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியலாளரும் பேராசிரியருமான கெல்லி மெகோனிகல், நான் வகுப்புகளில் கலந்துகொள்ள அதிர்ஷ்டசாலி, தனது "தி வில்ப்பவர் இன்ஸ்டிங்க்ட்" புத்தகத்தில் விளக்குகிறார், இந்த நவீன உலகில் கட்டுப்பாட்டு இழப்பாக நாம் அனுபவிப்பது உண்மையில் ஒரு பிடிப்பு ஆகும் உள்ளுணர்வு. மூளை இன்றைய காலத்தை விட மிகவும் மாறுபட்ட சூழலில் உருவானது. முந்தைய காலங்களில் வளங்கள் மற்றும் உணவு கிடைப்பது மிகவும் குறைவு மற்றும் கணிக்க முடியாதவை என்பதால் எங்கள் முடிவுகளை உடனடி திருப்திக்கு வழிநடத்த திட்டமிடப்பட்டது. பிரச்சனை என்னவென்றால், இதற்கு முன்பு தகவமைப்பு என்பது இன்று எப்போதும் தகவமைப்புக்கு ஏற்றதாக இல்லை. இந்த காரணத்திற்காக, நாம் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​மூளை அதிக மனக்கிளர்ச்சி நிலைக்கு மாறுகிறது, மேலும் ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். நமது மூளையின் முன்னுரிமை அதிக ஆற்றலைப் பெறுவதேயாகும், மீதமுள்ளவற்றை பின்னணிக்குத் தள்ளும்.

மற்றொரு எழுத்தாளர், ஆர்க்கிபால்ட் ஹில், உடல் உடற்பயிற்சியால் பெறப்பட்ட சோர்வு தசை செயலிழப்பு காரணமாக அல்ல, ஆனால் மூளையில் அதிகப்படியான பாதுகாப்பற்ற அமைப்புக்கு காரணமாகிறது, அதன் செயல்பாடு சோர்வைத் தடுக்கிறது. ஆகவே, சோர்வு உணர்வு என்பது நம் உடலை அதிகப்படியான உடைகள் மற்றும் கண்ணீரிலிருந்து பாதுகாக்க நம் மனம் அமைக்கும் ஒரு தந்திரமாக இருக்கும்.

இப்போது, ​​முன்பிருந்தே கேள்விக்குத் திரும்புவது, உறவினர் மன உறுதியுடன் ஒரு நபரை குறைவான மன உறுதியுடன் வேறுபடுத்துகிறது (ஆனால் ஜாக்கிரதை, மன உறுதி என்பது ஒரு நிலையான பண்பு அல்ல, ஆனால் ஒரு நிலை), இது ஒரு மூளைப் பகுதியை செயல்படுத்துவதாகும் dorsolateral prefontal cortex (வரைபடத்தில் சிவப்பு நிறத்தில் குறிக்கப்பட்ட பகுதி). இவ்வாறு, அது கவனிக்கப்பட்டுள்ளது சுய கட்டுப்பாட்டு மக்களில், இந்த பகுதி ப்ரீஃப்ரொன்டல் வென்ட்ரோமீடியல் கோர்டெக்ஸை மாற்றியமைக்க செயல்படுத்தப்படுகிறது (பச்சை நிறத்தில்) இதனால் நமது மதிப்புகள், குறிக்கோள்கள், நம்பிக்கைகள், அபிலாஷைகள் போன்ற நீண்டகால அம்சங்களும் முடிவெடுப்பதில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. இதற்கு நேர்மாறாக, குறைந்த மன உறுதி கொண்ட நபர்களில், வென்ட்ரோமீடியல் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸின் (பச்சை நிறத்தில்) செயல்பாட்டை திறம்பட கட்டுப்படுத்த டார்சோலேட்டரல் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் (சிவப்பு நிறத்தில்) செயல்படாது.

ஆனால் அபாயகரமான கருத்துக்களால் நாம் கவலைப்பட வேண்டாம்! நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மன உறுதி ஒரு தசை போன்றது, எனவே பயிற்சி பெறலாம். மறுபுறம், நல்ல வாழ்க்கை பழக்கத்தை பராமரிப்பது அதன் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கான அடிப்படையாகும். சுய கட்டுப்பாடு பெரும்பாலும் நம் உடலியல் நிலையைப் பொறுத்தது என்பதால், தூக்கம், உணவு, உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் அதை மீட்டெடுக்க பொழுதுபோக்கு இடங்களைக் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். அதிகமான சுய கட்டுப்பாடு சுய கட்டுப்பாட்டைக் கொல்கிறது என்பதை மறந்து விடக்கூடாது. கூடுதலாக, உடல் கட்டுப்பாடு சுய கட்டுப்பாட்டின் இயற்பியலை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது வெளியில் 5 நிமிட உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலை, செறிவு மற்றும் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகிறது.

நீங்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், உங்கள் விருப்பத்திற்கு சவால் விடும் சூழ்நிலைகளில் உங்களை நீங்களே கவனிக்கத் தொடங்குங்கள். இதுவரை எந்த மாற்றங்களையும் கட்டாயப்படுத்த தேவையில்லை. சிறிது கவனி. இந்த நடைமுறை என்று அழைக்கப்படுகிறது "மனம்" மேலும் இது தற்போதைய தருணத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் தீவிரமாகவும் நனவாகவும் கவனம் செலுத்துவதோடு, ஒவ்வொரு கணத்திலும் உணரப்பட்ட அல்லது உணரப்பட்டவற்றில் தலையிடவோ அல்லது மதிப்பிடவோ முயற்சிக்கவில்லை. இந்த வழியில், நாம் வழக்கமாக கவனிக்காத தானியங்கி எண்ணங்கள் அல்லது உணர்ச்சிகளை நனவில் கொண்டு வர முடியும்.

அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும்:

1. சூழ்நிலைகள் அல்லது முடிவுகள் உங்கள் விருப்பத்தை அதிகமாக்குகின்றன
2. நீங்கள் விருப்பத்தின் வலிமையை உணரும் தருணங்கள்
3. உங்கள் விருப்பத்தை மீட்டெடுக்க உதவும் செயல்பாடுகள்

நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பும் உங்கள் நடத்தை அல்லது வாழ்க்கை முறையின் அம்சங்களைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், இந்த மாற்றத்துடன் உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து, ஒரு இலக்கை அமைக்கவும். இருப்பினும், ஆரம்பத்தில் இருந்தே மிகவும் கடினமான இலக்குகளை நிர்ணயிக்காதது நல்லது, ஏனென்றால் நாம் தோல்வியுற்றால், எங்கள் உந்துதல் பாதிக்கப்பட வாய்ப்புள்ளது. எனவே, பாதுகாப்பான மாற்றங்களை அடைய, சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுப்பது நல்லது.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயிற்சி செய்ய நான் உங்களை ஊக்குவிக்கிறேன், ஏனெனில் மன உறுதி என்பது பயிரிடக்கூடிய ஒரு நல்லொழுக்கம் மற்றும் எங்கள் கொள்கைகளுக்கு இணங்க இணக்கமான வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கான அடிப்படை பொருட்களில் ஒன்றாகும்.

மூலம் மல்லிகை முர்கா[மேஷ்ஷேர்]