குழந்தைகள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் கண்டு நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இது அவர்களின் நல்ல உடல் மற்றும் உணர்ச்சி வளர்ச்சிக்கு அவசியம். குழந்தைகள் இருளைப் பற்றி பயப்படலாம், அவர்களுக்கு வகுப்பு தோழர்களுடன் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம், தரங்களுக்கான அழுத்தம் ... ஒவ்வொரு குழந்தையும் தங்கள் சொந்த அச்சங்கள், கவலைகள் அல்லது மன அழுத்தத்தை கூட அனுபவிக்க முடியும், எனவே, இந்த உணர்ச்சிகளை அங்கீகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் அவர்களுக்கும் இது அவசியம் அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது தெரியும், மேலும் எதிர்மறை உணர்வுகள் எடுத்துக்கொள்ளாது.
உங்கள் பிள்ளைகள் தங்களுடனும், கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தின் இந்த உணர்வுகளுடனும் நன்றாக இருக்க கற்றுக்கொள்வதால், நீங்கள் அவர்களுக்கு சில தளர்வு நுட்பங்களை கற்பிக்க முடியும், இதனால் இந்த உணர்வுகளை கையாள அவர்களுக்கு பொருத்தமான உத்திகள் உள்ளன. அவர்கள் தங்களைக் கட்டுப்படுத்த போதுமான கருவிகள் இருப்பதால் அவர்கள் அமைதியாகவும் அதிக நம்பிக்கையுடனும் இருப்பார்கள் கூடுதலாக, இது அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் அவர்களுக்கு உதவும்.
வழக்கமான தளர்வு மற்றும் தியானம் உங்களை மேலும் உணர்ச்சி ரீதியாக நெகிழ வைக்கவும், அமைதியான மனம் பெறவும் உதவும். ஓய்வெடுக்க இந்த எளிய பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறையாகக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம். இந்த தளர்வு நுட்பங்கள் குழந்தைகளுக்கு தூக்கம், நடத்தை பிரச்சினைகள், கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல், பதட்டம் மற்றும் குறைந்த சுய மரியாதை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.
குழந்தையைப் பொறுத்து, சில நுட்பங்கள் மற்றவர்களை விட சிறப்பாக செயல்படக்கூடும், இந்த நுட்பங்களை நீங்கள் கற்பிக்க விரும்பும் குழந்தைகளுக்கு எது சிறந்தது என்று நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். உங்கள் வயது மற்றும் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களின் அடிப்படையில் எது அவருக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்க பின்வரும் நுட்பங்களில் ஒன்று அல்லது இரண்டு கற்பிக்க முயற்சிக்கவும்.உங்கள் பிள்ளை மிகவும் விரும்பும் நுட்பத்தைத் தேர்வுசெய்கிறான் அல்லது அதைச் செய்வதில் அவன் மிகவும் வசதியாக உணர்கிறான்.
அமைதியான சுவிட்ச்
'அமைதியான சுவிட்சை' கண்டுபிடித்து உருவாக்க, இந்த மனநல செயல்பாட்டில் குழந்தைக்கு வழிகாட்ட வயதுவந்தோர் அவசியம், இதனால் அமைதியான சுவிட்ச் எப்படி இருக்கிறது, அது எங்குள்ளது என்பதை அவர் அறிந்துகொள்கிறார். சரியான வழிகாட்டுதல் மற்றும் அமைதியான சூழலுடன், நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் சொல்ல வேண்டும்:
நீங்கள் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் உணர்ந்த ஒரு நேரத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அது கடற்கரையில் விடுமுறை நாளாக இருக்கலாம், நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது அல்லது நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் ஒரு நபரிடமிருந்து ஒரு அரவணைப்பை அனுபவிக்கும் போது. உங்கள் மனதை அந்த இடத்திற்கு பயணிக்கவும், நீங்கள் அங்கே இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் பார்த்ததைப் பாருங்கள், நீங்கள் கேட்டதைக் கேளுங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்ந்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நினைவகத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, முயற்சி செய்து நினைவகத்தில் உள்ள வண்ணங்களை பிரகாசமாக்கி, ஒலிகளை சத்தமாக மாற்றவும்.
இப்போது உங்கள் அமைதியான நினைவகத்துடன் சிந்திக்கும்போது உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் வலது கையால் கசக்கி விடுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் கவலையோ கவலையோ உணரும்போது, உங்கள் கட்டைவிரலையும் ஆள்காட்டி விரலையும் கசக்கி, உங்கள் நினைவில் அமைதியைக் கொடுக்கும் அந்த இடத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது அமைதியான சுவிட்சாக இருக்கும், மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நன்றாக உணரவும் ஓய்வெடுக்கவும் அதை அழுத்தலாம்.
ஆழமான சுவாசம்
ஆழ்ந்த சுவாசம் என்பது மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் இயற்கையான பதிலைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பது போன்ற உணர்வை வழங்குகிறது. இந்த எளிய நுட்பத்தை எந்த வயதினருக்கும், எந்த வயதினருக்கும் செய்ய முடியும்:
- ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும்
- சில நிமிடங்கள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
- காற்றை மெதுவாக வெளியே விடுங்கள்
- நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்கும் வரை ஆழமான சுவாசத்தை மீண்டும் செய்யவும்
முற்போக்கான தசை தளர்வு
முற்போக்கான தசை தளர்வு மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு அற்புதமான வழியை வழங்குகிறது. இது உடலில் உள்ள வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களைத் தளர்த்துவதன் மூலமும், ஓய்வெடுப்பதன் மூலமும் செய்யப்படுகிறது. குழந்தைகளுடன் இதைச் செய்ய நீங்கள் ஒவ்வொரு படிகளிலும் வழிகாட்டியாக இருப்பதால் பின்வருவதைக் கேட்க வேண்டும்:
- விலை உயர்ந்தது. நீங்கள் துர்நாற்றம் வீசுவதைப் போல உங்கள் மூக்கையும் நெற்றியையும் தேய்க்க வேண்டும், பின்னர் அதை நிதானப்படுத்தவும். மூன்று முறை செய்யவும்.
- தாடைகள் ஒரு நாய் எலும்பைக் கடிப்பது போல உங்கள் தாடைகளை இறுக்கமாக பிடுங்க வேண்டும், பின்னர் கற்பனை எலும்பை விட்டுவிட்டு தாடை முழுவதுமாக விடுபடட்டும். மூன்று முறை செய்யவும்.
- ஆயுதங்கள் மற்றும் தோள்கள். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, பின்னர் அவற்றை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, முடிந்தவரை நீட்டவும். அவனது கைகளை கைவிட்டு அவற்றை அவிழ்த்து விடுங்கள். மூன்று முறை செய்யவும்.
- கைகள் மற்றும் கைகள். நீங்கள் ஒரு கையால் ஒரு ஆரஞ்சை முடிந்தவரை கடினமாக கசக்கி, பின்னர் அந்த ஆரஞ்சை தரையில் இறக்கி, கை மற்றும் கையை ஓய்வெடுக்க விடுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். மூன்று முறை செய்யவும், பின்னர் மற்ற கைக்கு மாறவும்.
- தொப்பை. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் காற்று தசைகளை உங்களால் முடிந்தவரை கசக்கி விடுங்கள். பின்னர் சென்று ஓய்வெடுக்கட்டும். மூன்று முறை செய்யவும், அதே நிற்கும் நுட்பத்தை செய்து 3 முறை செய்யவும்.
- அடி மற்றும் கால்கள். கடற்கரையில் மணலில் தோண்டி எடுப்பதைப் போல உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் அழுத்தவும். மாறி மாறி அழுத்தி, அவற்றை உங்கள் கால்களில் உணர போதுமான அளவு பரப்பி, பின்னர் அவற்றை ஓய்வெடுக்கவும். மூன்று முறை செய்யவும்.
இந்த ஒவ்வொரு நுட்பத்தினாலும், ஒவ்வொரு முறையும் ஓய்வெடுக்கும்போது உடல் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறது என்பதைக் கவனிக்க உங்கள் குழந்தையை ஊக்குவிக்கவும். மொத்த உடல் தளர்வை அடைய இந்த பயிற்சிகள் மூலம் செயல்படுவதே குறிக்கோள்.
பலூன் நுட்பம்
இந்த நுட்பம் எளிதானது மற்றும் கவனம் பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு உள்ள குழந்தைகளுக்கு சிறந்தது. குழந்தை ஒரு பலூன் என்று கற்பனை செய்ய வேண்டியிருக்கும், மேலும் அவர் நுரையீரலை நிரப்பும் வரை அதிக ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டியிருக்கும், மேலும் காற்று நுழைய முடியாது என்பதை கவனிக்க வேண்டும்.
பின்னர் நீங்கள் மிக மெதுவாக சுவாசிக்க வேண்டும் மற்றும் பல முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் மிகவும் அமைதியாகவும், நிதானமாகவும் உணருவீர்கள், உங்களுக்கு தேவையான போதெல்லாம் இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
ஆமை நுட்பம்
குழந்தை ஒரு ஆமை என்று கற்பனை செய்ய வேண்டியிருக்கும், மேலும் தரையில் முகம் படுத்துக் கொள்ள வேண்டியிருக்கும். சூரியன் மறையப்போகிறது என்றும் அவர் தூங்க வேண்டும் என்றும் நீங்கள் அவரிடம் கூறுவீர்கள். கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அவர் தனது கால்களையும் கைகளையும் சுருக்கிக் கொள்ள ஆரம்பிக்க வேண்டும், மிகக் குறைவாக, ஆமையில் நிலவும் மந்தநிலையுடன். உங்கள் முதுகு ஆமை ஓடு போல, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தாழ்த்திக் கொண்டு, உங்கள் முதுகின் கீழ் செல்வதன் மூலம் நீங்கள் நிலையை முடிக்க வேண்டும்.
கண்களை மூடிக்கொண்டு அமைதியாக சுவாசிக்க நீங்கள் 3 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டியிருக்கும், பின்னர் அது பகல் நேரம் என்றும் உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் மிக மெதுவாக வெளியே கொண்டு வர முடியும் என்றும் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கப்படும். நீங்கள் உங்கள் ஆரம்ப நிலைக்கு வந்ததும், நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் உட்கார்ந்து விவாதிக்க வேண்டும்.