கொரோனா வைரஸ் பூட்டுதலை எவ்வாறு எதிர்ப்பது (மற்றும் எப்போது உதவி பெற வேண்டும்)

அவர்கள் கொரோனா வைரஸுடன் தொடர்பு கொண்டிருந்திருக்கலாம் என்று சந்தேகிக்கும் நபர்கள் 14 நாட்கள் சுயமாக தனிமைப்படுத்த (வீட்டில் தங்க) அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். சிலருக்கு, சுய தனிமை என்ற எண்ணம் ஒரு கனவு நனவாகும் என்று தோன்றலாம். மற்றவர்களுக்கு, தனியாக அல்லது ஒரு சில நெருங்கிய உறவினர்களுடன் மட்டுமே வெளி உலகத்திலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்ற எண்ணம் அவர்களை அச்சத்தில் நிரப்புகிறது: மழை பெய்யும் பிற்பகலில் இரண்டு இளம் குழந்தைகளை வீட்டில் மகிழ்விக்க வேண்டிய பெற்றோரிடம் கேளுங்கள் ...

இப்போது அந்த பெற்றோர்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற முடியாததால், முழு நாட்களையும் பிற்பகல்களையும் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக மழை மதியங்கள் போல கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இது பெற்றோருக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் அவர்கள் முற்றிலும் அமைதியாக இருக்க வேண்டும்.

மக்கள் நீண்ட காலமாக தங்கள் வீடுகளுக்குள் சிக்கிக்கொள்ளும்போது, ​​அவர்கள் "பைத்தியம் பிடிப்பது" போல் உணர முடியும். உண்மையான அல்லது உருவகப்படுத்தப்பட்ட விண்வெளி பயணங்கள் அல்லது வரையறுக்கப்பட்ட இடங்களில் வசிக்கும் நபர்களின் அவதானிப்புகள், துருவ காலங்களில் ஒரு குளிர்காலத்தை செலவிடுவது போன்றவை, சிலர் சுய-தனிமை மற்றவர்களை விட கடினமாக இருப்பதைக் காணலாம். எனினும், கொரோனா வைரஸ் பூட்டுதலை எதிர்க்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில எளிய வழிமுறைகள் உள்ளன.

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும்

தனிமையின் விளைவுகள் அழிவை ஏற்படுத்தும். மக்களுக்கு சமூக தொடர்புகள் இல்லாதபோது, ​​அவர்கள் உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். எடுத்துக்காட்டாக, இயக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் காரணமாக வீடுகளை விட்டு வெளியேற முடியாத வயதானவர்கள் இதய நோய் போன்ற நோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள். சூரிய ஒளி இல்லாததால் அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைவதை மக்கள் காணலாம்.

நல்ல செய்தி அது கொரோனா வைரஸுக்குத் தேவையான சுய-தனிமைப்படுத்தும் காலம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது. ஆனால் சுய-தனிமைப்படுத்தலின் போது, ​​உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த முயற்சிப்பது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான வைட்டமின்கள் பெறுவது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் (ஆனால் அவை உங்களை நிலைமைகளை குணப்படுத்தாது). உளவியலாளர்கள் உற்சாகமான இசையைக் கேட்பது அல்லது ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் என்றும் நம்புகிறார்கள்.

உங்கள் நாளை கட்டமைக்கவும்

சிலருக்கு, சுய தனிமை இன்னும் சில லேசான மனநல பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு துருவ ஆராய்ச்சி நிலையத்தில் ஒரு குளிர்காலத்தை உளவியல் சிக்கல்களுடன் தொடர்புபடுத்தியவர்களுக்கு நீண்டகால தனிமை மற்றும் சிறைவாசம் அறியப்படுகிறது. குளிர்காலத்தில் குழுக்கள், 60% க்கும் அதிகமானோர் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தை உணர்கிறார்கள்; கிட்டத்தட்ட 50% அதிக எரிச்சலை உணர்ந்தேன் மற்றும் நினைவகம், தூக்கம் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றில் சிக்கல்கள் இருந்தன.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

சிறைவாசத்தின் போது மனச்சோர்வு மற்றும் கவலையைத் தவிர்ப்பது எப்படி

வெளிப்படையாக, கொரோனா வைரஸ் சுய தனிமை ஒரு ஆர்க்டிக் குளிர்காலத்தில் வெளிப்படும் நபர்களைப் போல தீவிரமாகவோ அல்லது நீண்ட காலமாகவோ இருக்காது, இதனால் மன நல்வாழ்வில் ஏற்படும் தாக்கம் மிகக் குறைவு. ஆனால் சுயமாக தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சிலருக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கலாம் (தூக்கமின்மை). அமைதியின்மை அல்லது சோகத்தின் உணர்வுகள், அல்லது அசைக்க முடியாததை உணரத் தொடங்குகிறது.

இந்த சிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட, நாளுக்கு ஒரு கட்டமைப்பை பராமரிப்பது முக்கியம். உணவு மற்றும் படுக்கை நேரத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் இருப்பது உங்களுக்கு நல்ல மனநிலையில் இருக்க உதவும். திட்ட நடவடிக்கைகள் மற்றும் இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது உந்துதலாக இருக்கவும் மனச்சோர்வைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

சமூக தொடர்பை பராமரிக்கவும்

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட மக்கள் மனச்சோர்வையோ அல்லது பதட்டத்தையோ உணரக்கூடும் என்பதற்கான ஒரு தெளிவான காரணம் என்னவென்றால், கடினமான சூழ்நிலையைச் சமாளிக்கவும் அவர்களின் கவலைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவுக்கு அவர்கள் திரும்ப முடியாது. இதுபோன்ற சமூக ஆதரவு இல்லாமல் மக்கள் திரும்பலாம் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன அதிக மது அருந்துதல் அல்லது அதிகமாக புகைபிடித்தல் போன்ற குறைந்த நேர்மறையான சமாளிக்கும் உத்திகள்.

எனவே, சுய தனிமைப்படுத்தலின் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் சமூக வலைப்பின்னலுடன் தொடர்பில் இருக்க வேண்டும். இது ஒரு நண்பரை அரட்டையடிக்க அழைப்பது, ஒருவருக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்புவது அல்லது சமூக ஊடகங்கள் வழியாக ஒரு விவாதத்தில் சேருவது போன்ற எளிமையானது. உங்கள் கவலைகளைத் தடுக்கும் முயற்சியில் ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு மதுவை வைத்திருப்பதை விட நண்பருடன் தொடர்புகொள்வது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது என்று காட்டப்பட்டுள்ளது.

மோதல்களைத் தவிர்க்கவும்

சில சந்தர்ப்பங்களில், மக்கள் குடும்பமாக இருந்தாலும் நண்பர்களாக இருந்தாலும் ஒரு சிறிய குழுவினருடன் தங்களை தனிமைப்படுத்திக் கொள்வார்கள். இது தனிமையைக் கட்டுப்படுத்தலாம், ஆனால் மற்ற சவால்களை முன்வைக்கக்கூடும், அதாவது வாதங்களின் சாத்தியம். நாம் மிகவும் நேசிப்பவர்கள் கூட நம்மை எப்போது பதட்டப்படுத்தலாம் நாம் அவர்களுக்குள் நீண்ட நேரம் சிக்கியுள்ளோம்.

தினசரி உடற்பயிற்சியால் இதை மேம்படுத்தலாம், ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிட உடற்பயிற்சிகளால் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், அத்துடன் பதற்றம் உணர்வைக் குறைக்கலாம்.

மோதலைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு உத்தி, ஒருவருக்கொருவர் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது. ஒரு நிலைமை அதிகரிக்கக்கூடும் என நீங்கள் உணர ஆரம்பித்தால், குறைந்தது 15 நிமிட நேரமாவது எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. தனி அறைகளில் அமர்ந்து அனைவரும் அமைதியாக இருக்கட்டும். வழக்கமாக 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, மோதலுக்கான காரணம் அவ்வளவு முக்கியமானதாகத் தெரியவில்லை.

விரைவாக உதவி பெறுங்கள்

உங்கள் துஷ்பிரயோகக்காரருடன் சிறை வைக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் ஆபத்தில் இருப்பதாக நினைத்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை (அல்லது தனியாக). உதவி தேடுங்கள், 016 ஐ அழைத்து உங்கள் நிலைமையை விளக்குங்கள். நீங்கள் செல்ல இடம் இருந்தால், விரைவில் விட்டு விடுங்கள். அதிகாரிகள் உங்களை வழியில் நிறுத்தினால், உங்கள் நிலைமையை விளக்குங்கள், நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்பதால் அதைச் செய்கிறீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் நினைத்தால் நீங்கள் உடல் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகக்காரருடன் மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருந்தால் உங்கள் வாழ்க்கை ஆபத்தில் உள்ளது.

எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் ஆபத்தில் இருப்பதாக உணர்ந்தால், எல்லாம் கடந்து செல்லும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம், ஏனெனில் உங்கள் நிலைமை மோசமடையக்கூடும். நீங்கள் தனியாக இல்லை, உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள், உங்கள் உறவினர்கள் மற்றும் காவல்துறையினரிடமிருந்தும் உதவி கேட்கலாம். உங்களை மோசமாக நடத்துவதற்கு யாருக்கும் உரிமை இல்லை என்பதால் நீங்கள் இயல்பாக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகளை ஒருபோதும் இயல்பாக்க வேண்டாம். நீங்கள் மரியாதை மற்றும் க ity ரவத்திற்கு தகுதியானவர், உங்கள் கூட்டாளருக்கு அடுத்ததாக அல்லது உங்கள் சிறையில் உங்களுக்கு அடுத்த நபர் உங்களிடம் இல்லையென்றால், அது உங்கள் இடம் அல்ல.  உங்கள் தளம் ஒரு சிறந்த இடம், அங்கு நீங்கள் மதிக்கப்படுகிறீர்கள்.

இறுதியாக, சுய தனிமை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.