கோடையில் மனம் தியானம்: தியானிக்க 10 பயிற்சிகள்

ஆண்டின் ஒவ்வொரு பருவத்திலும் ஒரு தனித்துவமான ஆற்றல் உள்ளது, மேலும் அதை உங்கள் சொந்த நலனுக்காக எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம். சில கலைகளைப் பொறுத்தவரை, கோடை என்பது வலுவான ஆற்றல் மற்றும் படைப்பாற்றல் மிகுதியின் சுழற்சி ஆகும். இந்த ஆற்றலை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் உங்கள் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், விரிவாக்குங்கள் மற்றும் ஒருங்கிணைக்கவும்.

இப்போதே துவக்கு. சாக்குகளைத் தேடாதீர்கள், இன்று தொடங்குங்கள். கண்டுபிடி இந்த கோடைகாலத்தின் ஆற்றல் மற்றும் முடிந்தவரை அதைப் பெறுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்த புதிய கூறுகள் வடிவம் பெறுகின்றன என்பதையும், அவை உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் ஆசைகளுடன் பொருந்துகின்றன என்பதையும் உற்றுப் பாருங்கள், எனவே அவற்றை முடிந்தவரை அதிகபட்சமாக வளர்ப்பது சிறந்த யோசனையாகும்.

மனம் தியானம், தியானிக்க பயிற்சிகள்

கவனம் செலுத்துங்கள். எந்த இடங்கள், ஒலிகள், வாசனைகள் மற்றும் இயற்கைக் காட்சிகள் அமைதி, உள்நோக்கம் அல்லது உங்களுக்கு வழங்குகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் நல்ல அதிர்வுகள். நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவதை உணரும்போது, ​​உங்கள் மனதை சமப்படுத்த வேண்டிய அவசியத்திற்கான இயற்கை தீர்வை இது வழங்கும். இது வேடிக்கையானது, இலவசமானது மற்றும் எளிதானது. பாதகமான விளைவுகள் எதுவும் இல்லை.

கோடையில் சில பயிற்சிகள்:

வெளியே போ. கோடை காலம் வழங்கும் ஏராளமான வெளிச்சத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதை மனப்பாடம் செய்யுங்கள். வலுவான கோடை வெப்பத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதை உங்கள் நினைவிலும் வைத்திருங்கள். கோடையின் சிறிய குளிர், தண்ணீர், காற்று, காலையின் முதல் மணிநேரம் அல்லது நீண்ட இரவுகள் மற்றும் பிற்பகல்களை அனுபவிக்கவும். இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த குணங்கள் மற்றும் உங்கள் மனதில் ஏற்படும் விளைவுகளை தியானியுங்கள். எனவே, சமரசம் அல்லது சங்கடமான தருணங்களில், அந்த உணர்வுகளை நீங்கள் உணர வேண்டியிருக்கும் போது அவற்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அந்த உணர்வுகளை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் படங்கள் அல்லது இசையுடன் அதை இணைக்கவும்.

உங்கள் அடுத்த வணிக கூட்டத்திற்கு முன் இதை முயற்சிக்கவும். கோடைகாலத்தின் அமைதியை நினைவூட்டுகின்ற புகைப்படங்கள், ஒலிகளைப் பதிவுசெய்க, வீடியோக்களை உருவாக்குங்கள். உங்கள் ஐபாட் அல்லது மொபைல் தொலைபேசியில் அவற்றை வைத்து, குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஓரிரு முறை அவற்றைக் கேளுங்கள். இது குறிப்பிட்ட நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க உதவும்.

நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மேம்படுத்த முயற்சிக்கும் சூழ்நிலைகளில் உங்கள் உடலும் மனமும் இருக்கும் இடத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு படி பின்வாங்கவும். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் என்ன நினைக்கிறேன், செய்கிறேன் அல்லது உணர்கிறேன். நான் மேம்படுத்த விரும்பும் ஏதேனும் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையால் நான் திசைதிருப்பப்படுகிறேனா? சூழ்நிலைகளைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். எரிச்சல் உணர்வை இடைநிறுத்தமாக ஏதாவது செய்யுங்கள். இந்த வகையான சூழ்நிலைகளில் தானாகவே எங்கு செல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்ற செய்தியை உங்கள் மனதிற்கு அனுப்ப நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

குளிர்ந்த கோடை காலையில் உலாவும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் விளையாட்டு செயல்பாடு, டென்னிஸ், நீச்சல் போன்றவற்றையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம் ... குளிர் நாள் முழுவதும் அதிகப்படியான வெப்பத்தை ஆற்றட்டும், மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை வெளியேற்றட்டும்.

குளிர் மற்றும் வெப்பத்துடன் உங்கள் மனம் மற்றும் உடலின் சமநிலையைக் கண்டறியவும். அதை உங்கள் நினைவில் பதிவுசெய்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு, அந்த உணர்வுகள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது மற்றொரு தருணத்தில் உங்களிடம் கொண்டு வரலாம். குளிர்ந்த காற்றில் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். அது உங்களுக்குள் நுழைந்து உங்கள் உடலை உள்ளே குளிர்விக்கட்டும். நீங்கள் நிதானமாகவும், ஆற்றல் நிறைந்ததாகவும் உணரும் வரை அது உங்கள் உடலில் பாய்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.