கோடை வெப்பத்தில் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்

கோடை வெப்பம்கோடைகாலத்தில் ஒரு மூலையில் மற்றும் தெர்மோமீட்டர் உயரும் போது நீங்கள் வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடப் போகிறீர்கள், இது நல்லது. இருப்பினும், சூரியனில் இருக்கும் எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் உடல்நலம் அடுத்த சில மாதங்களுக்கு உயர்வாக இருக்க நினைவில் கொள்ள சில முக்கியமான குறிப்புகள் உள்ளன ...

ஆரோக்கியமான உணவு


வெப்பம் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, எனவே குளிர்காலத்தை விட கோடையில் உங்களுக்கு குறைந்த கலோரிகள் தேவை. உங்கள் உடல் அதிக வெப்பத்தை உருவாக்க வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் அது ஏற்கனவே போதுமானதாக உள்ளது. கோடையில் அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க, இந்த மூன்று படிகளைப் பின்பற்ற மறக்காதீர்கள்:

* குறைந்த கலோரி உணவுகளை உண்ணுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகள். அவை வியர்வையில் இழக்கப்படும் ஒரு சிறந்த நீர் மற்றும் பொட்டாசியத்தை வழங்குகின்றன.

* முதன்மையாக சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பயறு போன்ற சைவ மூலங்களிலிருந்தும், மீன்களிலிருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலிருந்தும் புரதத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும்.

* ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ள உங்கள் உணவை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு தொகுப்பில் காணப்படும் எதையும், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதவை ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்


கோடை மாதங்களில், குளிர்காலத்தில் இருப்பதை விட உங்கள் உடல் வியர்வை மூலம் அதிக தண்ணீரை இழக்கிறது. உருவாகும் வியர்வையின் அளவைப் பொறுத்து நீர் இழப்பு வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கும். கோடையில் நீரேற்றமாக இருக்க எளிய வழிகாட்டி இங்கே:

* ஒரு நாளைக்கு நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

* ஆறு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கலோரி இல்லாத பானங்கள் (ஐஸ்கட் டீ மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட எலுமிச்சைப் பழம் சிறந்தது).

* 35-50% நீர் (அதாவது தக்காளி, தர்பூசணி, சிட்ரஸ்) இருக்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.

* சமைக்கும் போது சிறிது உப்பு சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் (உப்பு வியர்வையில் தொலைந்து போகிறது, அதை மாற்ற வேண்டும் அல்லது உங்கள் உடலுக்கு போதுமான தண்ணீரைத் தக்கவைக்க முடியாது).

சரியாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்


கோடை மாதங்களில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் வெப்ப பக்கவாதம் மற்றும் வெப்ப பக்கவாதம் ஏற்படாமல் இருக்க சிறப்பு கவனம் செலுத்துவது இரட்டிப்பாகும். இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

* உங்களை அதிகமாக வெப்பப்படுத்த வேண்டாம், அடிக்கடி நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.

* எப்போதும் சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

* உங்கள் நடைமுறைகளை மாற்றியமைப்பதைக் கவனியுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக: உடற்பயிற்சிக்கு பதிலாக நீச்சல் அல்லது உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உங்கள் உடலுடன் கவனமாக இருக்க வேண்டும், அதை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் அது உணர்ச்சி மற்றும் சிறப்பான வாழ்க்கையில் உங்களை ஆதரிக்கிறது.

வழியாக: டோனி ராபின்ஸ் (Recursosdeautoayuda.com ஆல் மொழிபெயர்ப்பு)

ஒரு of இன் அறிகுறிகளைப் பற்றிய வீடியோவெப்ப பக்கவாதம்":


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.