சிறைவாசத்தின் போது மனச்சோர்வு மற்றும் கவலையைத் தவிர்ப்பது எப்படி

வருத்தமாக

நம் அனைவருக்கும் ஒரு ஒழுங்கற்ற சூழ்நிலையை வாழ்வது எங்கள் முறை. கொரோனா வைரஸ் (கோவிட் -19) பரவுவதைத் தவிர்ப்பதற்கும், மருத்துவமனைகளில் சரிவைத் தவிர்ப்பதற்கும் நாம் பல வாரங்கள் வீட்டில் அடைத்து வைக்கப்பட வேண்டும், சில மருத்துவமனைகள் ஏற்கனவே மாட்ரிட்டில் உள்ளதைப் போலவே வாழ்கின்றன, வழக்குகளின் அதிகரிப்பு மிக விரைவாக இருப்பதால், அவர்கள் எல்லாவற்றையும் சமாளிக்க முடியாது.

சிறையில் அடைக்கப்பட்டுள்ளவர்கள் வீட்டிலிருந்து எதையாவது விட்டுவிட்டு, நாயுடன் நடக்க, கடைக்கு, மருந்தகத்திற்கு, சிலர் வேலைக்குச் செல்கிறார்கள். நீங்கள் தீவிர தேவைக்கான காரணங்களுடன் மட்டுமே வெளியே செல்ல முடியும், ஆனால் சுட்டிக்காட்டப்படுவது என்னவென்றால், நீங்கள் வீட்டில் முடிந்தவரை அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும். ஓரிரு வாரங்களுக்கு வெளியே செல்லாமல் வீட்டிலேயே இருந்தவர்கள் இருக்கிறார்கள், இன்னும் பலர் இருக்கிறார்கள்.

வீட்டை விட்டு வெளியேறாதது சிக்கலானது, இது நீங்கள் ஒரு உளவியல் ரீதியாக தயாராக இருக்க வேண்டிய ஒரு சவால். குறிப்பாக சிறிய வீடுகளில் அல்லது வெளிப்புற பகுதிகள் இல்லாமல் வசிப்பவர்களுக்கு. தங்கள் வீட்டிற்குள் பசுமையான பகுதிகள் இருப்பவர்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் இருப்பதைக் காணலாம், ஏனெனில் அவர்கள் திறந்த வெளியில் "பொழுதுபோக்கு" பகுதிகள் உள்ளனர். இதற்கு மாறாக, எல்லோரும் அவ்வளவு அதிர்ஷ்டசாலிகள் அல்ல.

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் மனதைப் பாதுகாக்க வேண்டும்

இது விரைவில் அல்லது பின்னர் நிகழும் என்பதையும், நாம் மனதளவில் வலுவாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் அறிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம், ஆகவே, இதையெல்லாம் விட முக்கியமான விஷயத்தை நாம் கற்றுக்கொண்டோம்: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக ஆரோக்கியத்தையும் குடும்பத்தையும் மதிப்பிடுவது. இவ்வளவு காலமாக நாங்கள் எங்கள் கிரகத்தை எவ்வாறு தவறாக நடத்தினோம் என்பதையும், விஷயங்களைச் சிறப்பாகச் செய்வதற்கான வாய்ப்பை இன்னும் பெற்றுள்ளோம் என்பதையும் சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

வயதான பெண் தனிமைப்படுத்தல்

மற்றவர்களைக் கவனித்துப் போராடும் நல்ல மனிதர்கள் இன்னும் இருக்கிறார்கள் என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நாம் ஒதுக்கி வைக்க முடியாதது என்னவென்றால், ஒருவித நோயியல் அல்லது உளவியல் கோளாறு உள்ளவர்கள் தனிமை மற்றும் சமூக சிறைவாசத்தின் இந்த சூழ்நிலையால் பாதிக்கப்படலாம். நல்ல மன ஆரோக்கியம் கொண்ட பலருக்கும் இது தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் அதைத் தடுக்க அவர்கள் நடவடிக்கை எடுக்காவிட்டால், அது மோசமாகிவிடும்.

நீங்கள் மனச்சோர்வையும் பதட்டத்தையும் உணர்கிறீர்களா?

சூழ்நிலைகள் கொடுக்கப்பட்டால் சோகமாகவும், கவலையாகவும், நிரந்தர விரக்தியுடனும் இருப்பது மிகவும் சாதாரணமானது, ஆனால் இந்த உணர்ச்சிகளைச் சமாளிப்பது அவசியம், அவை நமக்கு ஏன் நிகழ்கின்றன, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனச்சோர்வுக்கு இட்டுச் செல்வதைத் தடுக்க வேண்டும். நீங்கள் மனச்சோர்வை உணரும்போது மற்ற அறிகுறிகளுடன் உணரலாம்:

  • ஆற்றல் பற்றாக்குறை
  • விவரிக்க முடியாத அழுகை
  • செறிவு இல்லாமை
  • பயனற்றதாக உணர்கிறேன்
  • அக்கறையின்மை உணர்வு

இந்த காரணத்திற்காக, மனதைப் பாதுகாக்க ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாகவும் உந்துதலாகவும் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், மேலும் அறிகுறிகள் சிறைவாசம் இருப்பதால் உங்களிடம் இருப்பது கவலை அல்லது மனச்சோர்வாக மாறுவதற்கு எதிராக மாறாது.

சமூகம் உங்கள் மீது கட்டாய தனிமைப்படுத்தலை சுமத்தியுள்ளது என்று நினைக்காதீர்கள், நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், தற்போதைய நிலைமையை மேம்படுத்தவும் வளைவை வளைக்கவும் நமது சமூகம் உதவுகிறது, இதனால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் வழக்குகள் குறைந்து எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதைத் தவிர்க்க இந்த நிலைமை நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும். எங்கள் தாத்தா பாட்டி போருக்கு செல்ல வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது, அவர்களில் பலர் போரில் விழுந்தனர். அவர்கள் எங்களை வீட்டிலேயே இருக்கச் சொல்கிறார்கள் ... நாம் அனைவரும் அதைச் செய்ய முடியும், இதனால் சமூக சமநிலை முன்பு இருந்ததை நோக்கி செல்கிறது!

வாழ்க்கையை மேம்படுத்த புத்தகங்களைப் படியுங்கள்

கவலை அல்லது மனச்சோர்வைத் தவிர்க்க பயத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல்

ஒரு புதிய சமூக பயம் என்பது நாம் அனைவரும் உலகளவில் அனுபவித்து வருகிறோம். நோய்த்தொற்று ஏற்படுமோ என்று பயப்படுகிறோம் அல்லது எங்கள் அன்புக்குரியவர்களும் அதைச் செய்வார்கள் அல்லது இந்த புதிய மற்றும் திகிலூட்டும் வைரஸ் காரணமாக அவர்கள் இறந்துவிடுவார்கள். தவறாக நிர்வகிக்கப்படும் இந்த பயம் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

இந்த அச்சம் சமூக மட்டத்தில் எங்களுக்கு ஒரு தனிப்பட்ட பொறுப்பு உள்ளது என்பதை உணர வேண்டும், இதுதான் ஒரு உண்மையான மாற்றத்திற்கு நம்மை இட்டுச் செல்லும். நமக்காகவும் மற்றவர்களுக்காகவும் நாம் ஏதாவது செய்கிறோம் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

நீங்கள் நடைமுறைகளை குறைக்கவில்லை என்று

நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாவிட்டாலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம், உங்கள் அன்றாட நடைமுறைகளை நீங்கள் தொடர்ந்து பராமரிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நியாயமான நேரத்தில் எழுந்திருங்கள், ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் செல்லுங்கள், பகலில் பணிகளைத் திட்டமிடுங்கள், மற்ற சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் செய்யாத ஆனால் தவறவிட்டிருக்கலாம். உங்கள் வீட்டை சுத்தமாக வைத்திருங்கள், தொலைதொடர்பு செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் வேலை செய்யுங்கள்.

உங்கள் நடைமுறைகளுக்குள்ளேயே உங்கள் உடலை உடற்பயிற்சி செய்யவும், முழுமையான உட்கார்ந்த நிலையில் விழுவதைத் தவிர்க்கவும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். தளர்வு மற்றும் தியான நுட்பங்களைப் பின்பற்றுவது உங்களுடன் சமாதானத்தைக் கண்டறிவது நல்லது. நீங்கள் மற்றவர்களுடன் வாழ்ந்தால், பொறுமை மற்றும் பச்சாத்தாபம் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

சமூக வலைப்பின்னல்களை மிதமாகப் பயன்படுத்துவதும் மற்றவர்களுடன் சமூக தொடர்பைப் பேணுவதற்கும், எத்தனை பேர் தங்கள் வீடுகளில் இருக்கிறார்கள் என்பதைப் பார்ப்பதற்கும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும். பலர் தனியாக, மற்றவர்கள் ஒரு ஜோடி மற்றும் மற்றவர்கள் குழந்தைகளுடன். பொறாமை அல்லது மனக்கசப்பைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் அதிகம் அடையாளம் காணப்பட்டவர்களுடன் பேசுங்கள் ... ஏனென்றால், குழந்தைகளைப் பெற்ற வீட்டிலிருந்தும், இடமோ, தோட்டமோ இல்லாமல் அல்லது குழந்தைகளை வியாபாரத்தை மூடிவிட்டு, தொடர்ந்து வரி செலுத்துவதைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை. ஜோடிகளில் வாழ்வதை விட வரி மற்றும் ஒரு பெரிய வீடு மற்றும் உலகில் எல்லா நேரமும் வேலை செய்யாமல் ஒவ்வொரு மாதமும் சம்பளம் சேகரிக்கும் போது ...

இதயத்தைத் தொடும் சொற்றொடர்கள்

ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் சூழ்நிலைகள் உள்ளன என்பதையும், ஒவ்வொன்றும் என்ன என்பது முக்கியமல்ல என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம், நாம் அனைவரும் ஒரே படகில் இருக்கிறோம் என்று நினைப்பது முக்கியமானது. ஒவ்வொருவருக்கும் அவற்றின் சொந்த கவலைகள் உள்ளன, மேலும் இந்த வைரஸ் சமூக வர்க்கம் அல்லது எல்லைகளை புரிந்து கொள்ளாது.

உணர்வுபூர்வமாக வளர வாய்ப்பு

நாம் அனைவரும் உணர்ச்சிவசப்பட்டு வளரவும், தன்னைப் பற்றியும் மற்றவர்களைப் பற்றியும், நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களைப் பற்றியும், உண்மையில் முக்கியமானவற்றைப் பற்றியும் அறிந்துகொள்ளும் வாய்ப்பை எதிர்கொள்கிறோம். முன்னுரைகளாக இருப்பது அவசியம், பீதியின் கோட்டைக் கடக்கக்கூடாது. யாராவது கவலை அல்லது மனச்சோர்வு, வெறித்தனமான சிந்தனை அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிட்டால், இது அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதை அவர்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இதற்காக, அவர்களுக்கு அது தேவைப்பட்டால் மற்றும் அதை வாங்க முடியுமானால், அவர்கள் ஆன்லைனில் இருந்தாலும் கூட, சிகிச்சைகளைத் தொடர்வது நல்லது.

இது அவ்வளவு தீவிரமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பேசுவதன் மூலமும், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதையும் வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் ஆறுதலடையலாம். அவர்கள் உங்களுக்கு அவர்களின் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்க முடியும் உங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அவை உங்களுடையதைப் போன்ற உணர்ச்சிகளைக் கடந்து செல்வதற்கான வாய்ப்பை விட அதிகம்.


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.