உடற்பயிற்சி செய்ய உந்துதல் பெற 11 வழிகள் (மற்றும் நன்றாக உணர)

உடற்பயிற்சி என்பது ஆரோக்கியமாக இருக்க சிறந்த வழியாகும், மேலும் ஒரு ஆய்வின்படி, மனப்பாடம் மேம்படுத்தவும்.

இந்த ஒரு நிமிட நீண்ட வீடியோவில், நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நம் உடல் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதை அவை நமக்கு விளக்குகின்றன.

வீட்டிலுள்ள சோபாவிலிருந்து நீங்கள் செய்யக்கூடிய «9 பயிற்சிகளில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்»

வாழ்க்கையின் பிரச்சினைகளை எதிர்கொண்டு ஆரோக்கியமான மன சமநிலையை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆனால் படுக்கையில் இருந்து இறங்கி உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உந்துதலை நீங்கள் எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?

இந்த கட்டுரையில் பார்ப்போம் உடற்பயிற்சி செய்ய உந்துதல் பெற 11 வழிகள்.

உடற்பயிற்சி

குறியீட்டு

1) உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு நீங்கள் அருமையாக உணர்கிறீர்கள், ஏன் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது ஒரு உடல் மற்றும் உளவியல் விளக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது:

* நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் மூளை எண்டோர்பின்களை சுரக்கிறது. எண்டோர்பின்கள் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

* நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் சரியானதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருப்பதால் நீங்கள் உங்களைப் பற்றி திருப்தி அடைகிறீர்கள்.

2) உடற்பயிற்சி வகுப்புகள், நீச்சல் ...

"ஏதோ" வகுப்புகளுக்கு பதிவுபெறுவது நீங்கள் அதற்காக பணத்தை செலவிடப் போகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது, எனவே கலந்து கொள்ளாததற்கு எந்தவிதமான காரணமும் இருக்காது. கூடுதலாக, மற்றவர்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு கூடுதல் உந்துதலைத் தருகிறது.

3) உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நேரமின்மை காரணமாக பலர் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முடியாது, ஏனென்றால் அவர்கள் மற்றவர்களை அல்லது வாழ்க்கையின் அம்சங்களை கவனித்துக்கொள்வதில் அர்ப்பணித்துள்ளனர்: அவர்களின் குழந்தைகள் அல்லது அவர்களின் வேலைகள். உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் கிடைக்க நீங்கள் மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலி என்றால், அதை வீணாக்காதீர்கள்.

உடற்பயிற்சி

4) எரிந்த கலோரிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணினால், நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், இது உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

5) நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வேடிக்கையாக இருங்கள்.

உடற்பயிற்சி வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும். இல்லையென்றால், நீங்கள் விரும்பும் மற்றொரு வகை உடற்பயிற்சியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இசையைக் கேட்கலாம், மற்றவர்களுடன் பேசலாம், ...

6) மெலிந்த அல்லது அதிக தசையுடன் உங்களை காட்சிப்படுத்துங்கள்.

உங்களை ஊக்குவிப்பதற்கான மிக சக்திவாய்ந்த நுட்பங்களில் ஒன்று காட்சிப்படுத்தல். நாம் எப்படி இருக்க விரும்புகிறோம் என்பதை "பார்ப்பது" நமது மூளையில் உடனடி விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

7) உடற்பயிற்சி இதழ்கள், வலைப்பதிவுகள் மற்றும் வலைத்தளங்களைப் படியுங்கள்.

உடற்பயிற்சியின் உலகத்துடன் தொடர்பு கொள்ளும் அனைத்தும் உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வதில் அதிக ஈடுபாடு கொண்டிருப்பதை உணர உதவும்.

8) நீங்களே ஒரு பரிசு கொடுங்கள்.

ஒழுக்கத்தையும் நன்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தையும் நீங்கள் பெற்றால், நீங்கள் ஒரு பரிசுக்கு தகுதியானவர். நீங்களே நடந்து கொள்ளுங்கள்: துணிகளை வாங்கவும், ஒரு புத்தகம், ...

9) நீங்கள் எவ்வளவு கவர்ச்சியாக இருக்கப் போகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடல் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உங்களை மிகவும் அழகாக, சுறுசுறுப்பாக ஆக்குகிறது, உடைகள் உங்களுக்கு நன்றாக பொருந்துகின்றன. சுருக்கமாக, இது உங்களை மிகவும் கவர்ச்சியாக தோற்றமளிக்கிறது.

10) இது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

உங்களுக்கு கடினமான நாள் இருந்ததா? நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களைப் பிடிக்கும் அந்த எதிர்மறை சக்தியை எவ்வாறு வெளியிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், ஒரு நல்ல மழைக்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணருகிறீர்கள்.

11) நீங்கள் சிந்திக்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் ம silence னத்தில் நீங்கள் அமைதியாகவும் ஆக்கப்பூர்வமாகவும் சிந்திக்க முடியும். நீங்கள் புதிய யோசனைகளைக் கொண்டு வரலாம் அல்லது அதிக ஆக்கபூர்வமான முடிவுகளை எடுக்கலாம். மேலும் தகவல்


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

17 கருத்துகள், உங்களுடையதை விடுங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.

  1.   அழகான லூபிடா ஒர்டேகா அவர் கூறினார்

    நிச்சயமாக… .. உண்மை !!!!!

  2.   உர்வா ஓஜெடா அவர் கூறினார்

    Muy bien

  3.   அமலிஸ் அவர் கூறினார்

    Maravilloso

  4.   லத்திகிடிகி அவர் கூறினார்

    நன்றி, இது எனக்கு நிறைய உதவியது.

  5.   காதி அவர் கூறினார்

    பஃப் எல்லாம் உண்மைதான் ஆனால் நான் சோம்பேறியாக இருக்கிறேன், நிறைய தொடங்க எனக்கு கடினமாக உள்ளது. மேலும் நான் சோம்பேறியாகவும் பதட்டமாகவும் பார்க்கிறேன்.

  6.   கர்லா வியானி அவர் கூறினார்

    ஹாய், நான் கார்லா, என்னை உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிக்க ஒரு வழியை யார் வழங்க முடியும்?

  7.   மரியோ மோரல்ஸ் பிளான்கார்ட் அவர் கூறினார்

    கடவுள் முதல் வீடியோ என்னை அதிகமாக சாப்பிட தூண்டியது ... நேர்மையாக அது சுவையாக இருந்தது,
    ஆனால் நான் டொனிடாஸுக்கு விடைபெற்றேன்.
    உற்சாகப்படுத்துங்கள், வாழ்த்துக்கள் ?????

  8.   தாந்தே அவர் கூறினார்

    ஜார்ஜ் ஓஷாவா பத்து உணவுகளை ஒட்டுமொத்தமாக விவரித்தார், பல்வேறு வகையான உணவுகளின் விவரங்கள் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

  9.   பிரான் அவர் கூறினார்

    -_- நான் ஆரம்பிக்கிறேன், நான் முடிக்கும்போது அது சரியாக உணரவில்லை, என்னை மெல்லியதாகக் காண்பது இன்னும் கவலையைத் தருகிறது u_u மற்றும் நீச்சல் தவிர என்னை மகிழ்விக்கும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் இருப்பதாக நான் நேர்மையாக நினைக்கவில்லை ... எனக்கு ஒரு குளம் இல்லை

  10.   அம்பியோரிக்ஸ் அவர் கூறினார்

    நன்றி, இவை மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஏனென்றால், நாம் விஷயங்களைப் பற்றி தெளிவாக இருக்கிறோம், ஆனால் அதை எப்போதும் மீண்டும் மீண்டும் கேட்க வேண்டும். நன்றி

  11.   பெர்னாண்டோ அவர் கூறினார்

    உங்கள் உடல் உங்கள் மனம் விரும்பும் அளவுக்கு செல்கிறது.

  12.   லவ்ரா கிறிஸ்டியன் லாசரோ அவர் கூறினார்

    மிகவும் உண்மை

  13.   கிரிஸ்டினா அவர் கூறினார்

    நான் 70 கிலோ எடையுள்ளவள், எனக்கு 29 வயது, நான் ஒரு பெண், உண்மை என்னவென்றால், உடற்பயிற்சிக்கு தேவையான உந்துதல் எனக்கு கிடைக்கவில்லை, அது மிகவும் சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. நான் விளையாடுவதை விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது நான் அதை வெறுக்கிறேன், உடற்பயிற்சியை நான் மிகவும் வெறுக்கிறேன், அது எனக்கு அதிக ஆர்வம் காட்டாது. நான் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்ய என்னை ஊக்குவிக்க முடியும் என்பதை அறிய விரும்புகிறேன்.

    1.    பாட்ரிசியா ரோஸ்மார் அவர் கூறினார்

      வணக்கம் கிறிஸ்டினா! பின்வருவனவற்றை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள இது உங்களுக்கு நிறைய உதவக்கூடும்: 1. இதை நான் என்ன செய்யப் போகிறேன்? விளையாட்டைச் செய்வதற்கும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கும் உங்கள் உண்மையான நோக்கத்தைக் கண்டுபிடி, நீங்கள் அதிகம் விரும்பும் வழியில், வேடிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் இணைக்கவும். 2. விளையாட்டு விளையாடாத எனது தற்போதைய சூழ்நிலையிலிருந்து நான் என்ன பெறுகிறேன்? 3. நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது என்ன பெரிய நன்மைகளைப் பெறப் போகிறீர்கள்? இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்று நம்புகிறேன். ஒரு அரவணைப்பு !!

  14.   அனா அவர் கூறினார்

    உதவி!!! நான் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும், நான் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் எவ்வாறு ஆற்றலைப் பெற முடியும்? எனக்கு 46 வயது, நான் வாரத்தில் 7 நாட்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது 3 வீடுகளை சுத்தம் செய்கிறேன். வேலை செய்யும் போது நான் எரிக்கக்கூடிய அனைத்து கலோரிகளையும் கொண்டு நான் எப்படி அதிக எடையுடன் இருக்க முடியும் என்று அவர்கள் நினைப்பார்கள், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால் எனக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது, இனிமையான விஷயங்களை நான் சாப்பிடுவேன். நான் மதிய வேளையில் ஜிம்மிற்கு வெளியே செல்ல விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் களைத்துப்போய் வருகிறேன் ... சிவப்பு காளை இல்லாத ஆற்றலைக் கொடுக்க யாருக்காவது தெரியுமா?

    1.    பாட்ரிசியா ரோஸ்மார் அவர் கூறினார்

      வணக்கம் அனா! உங்கள் நிலைமை எனக்கு புரிகிறது. அந்த மனச்சோர்வை நீங்கள் உருவாக்கும் விஷயங்களுக்கு எதிர்மறையான கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்களுக்கு வெளிப்புற காரணிகளில் "நீங்கள் அதிக சக்தியை செலுத்துகிறீர்கள்" என்ற உணர்வை இது தருகிறது. "மனச்சோர்வு" என்பது ஒரு முக்கிய ஆற்றல் இல்லாமல் உங்களை உணர வைக்கும் மனநிலையாகும். உதவிக்குறிப்புகள்: 1. நேர்மறையை உருவாக்கும் காரணிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவை உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை உணர்த்தும். நேர்மறையான பகுதியைத் தேடுங்கள், எப்போதும் அது இருக்கும் 2. நீங்கள் இப்போது மதிப்பீடு செய்கிறவற்றின் எதிர்மறை அர்த்தத்தை எதிர்மறையாக மாற்றத் தொடங்குங்கள் 3. கொடுங்கள் முதல் படி, அது 30 is ஆக இருந்தாலும், நகர்த்தவும்! இது உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கத் தொடங்கும், சிறிது சிறிதாக உங்கள் ஆவி பற்றாக்குறையை மாற்றியமைக்க முடியும், எனவே உங்கள் கோபம். யு கட்டி !!

  15.   வெரோனிகே அவர் கூறினார்

    சோம்பல் மற்றும் பதட்டத்தால் நீங்கள் படையெடுக்கும்போது உங்களை ஊக்குவிப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்களைக் கண்டுபிடித்து உடற்பயிற்சி செய்ய ஒருவருக்கு பணம் செலுத்துவதாகும். ஏன் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டவும், உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் படுக்கை அல்லது படுக்கையில் இருந்து "உங்களை வெளியேற்றவும்" அவருக்கு பணம் கொடுங்கள். நீங்கள் மிகவும் சோம்பேறியாக இருந்தால் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கலாம். உங்கள் மதிப்புகளைக் காண மருத்துவ பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். மற்ற விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எதையாவது நினைத்து உங்களைப் பற்றி வருத்தப்படக்கூடும், மேலும் குப்பை சாப்பிடுவதன் மூலமும் கொழுப்பைப் பெறுவதன் மூலமும் உங்களை தவறாக நடத்துவது ஒரு தகுதியான தண்டனை போல் தெரிகிறது. நீங்கள் உங்களை நேசிக்கிறீர்கள் என்றும் நீங்கள் சிறந்தவர்களுக்கு தகுதியானவர் என்றும் நினைத்துப் பாருங்கள். அவர்கள் உங்களை மெலிதாகக் கண்டால் "அந்த நபர்" (நீங்கள் விரும்பும் அல்லது வெறுக்கிறவர்) எப்படி உணருவார் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கவும் இது உங்களைத் தூண்டக்கூடும். நீங்கள் உடல் பயிற்சிகளை செய்ய சோம்பலாக இருந்தால், மன பயிற்சிகளை அடிக்கடி செய்யத் தொடங்குங்கள், குறைந்தபட்சம் எதிர்பார்க்கப்படும் தருணத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்குத் தயாராகி வருவீர்கள். மேற்கூறியவை எதுவும் செயல்படவில்லை, ஆனால் நீங்கள் கடவுளை நம்புகிறீர்கள் என்றால், அவரிடம் ஊக்கமும் பலமும் கேளுங்கள், அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், அது உங்களுக்கு கேட்கத் தெரியாததால் தான்.