தள்ளிப்போடுதல் என்றால் என்ன, அதன் சிகிச்சை என்ன

நேரத்தை ஒத்திவைக்கவும்

முன்னேற்றம் என்பது நம் வாழ்வில் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் நாம் அனைவரும் அனுபவித்த ஒன்று. அது நடக்கும்போது, மக்கள் செய்ய வேண்டிய பணிகளைத் தள்ளி, முக்கியமான பணிகளை பின்னர் ஒத்திவைக்கின்றனர்.

ஒரு நடத்தை தள்ளிப்போடுதல் என்று புரிந்து கொள்ள, அது எதிர் விளைவிக்கும், தேவையற்றது மற்றும் அந்த நேரத்தை தாமதப்படுத்துவது அல்லது தாமதப்படுத்துவது ஏதோ ஒரு வகையில் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.  இது ஒரு திட்டமிட்ட செயலை தானாக முன்வந்து தாமதப்படுத்துவதாகும் இந்த தாமதம் மற்றும் செயலைச் செய்யாதது அதைச் செய்வதை விட மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்ற போதிலும்.

ஒத்திவைப்பின் விளைவுகள்

தள்ளிப்போடும் நபர்கள் தங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கிறார்கள் என்றும், அவர்களால் சரியாகச் செய்ய முடியவில்லை என்றும் உணருவார்கள். இது மன அழுத்தத்தையும், குற்ற உணர்ச்சியையும், ஒரு குறிப்பிட்ட தனிப்பட்ட நெருக்கடியையும் உணரக்கூடும். அது போதாது என்பது போல, தனிப்பட்ட உற்பத்தித்திறன், சமூக மறுப்பு மற்றும் பொறுப்புகள் அல்லது கடமைகளை நிறைவேற்றாததால் வேலை பிரச்சினைகள் கூட நீங்கள் இழக்கிறீர்கள். தள்ளிப்போடுதல் நபர் ஒரு வட்டத்திற்குள் செல்லக்கூடும், எனவே நேர தாமதம் சாதாரணமாகிறது.

ஒத்திவைப்பதை நிறுத்துங்கள்
தொடர்புடைய கட்டுரை:
ஒத்திவைப்பதை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பது குறித்த அறிவியல் வழிகாட்டி

மக்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியை ஒத்திவைப்பது இயல்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் அவசியத்தை விட அதிகமாக ஒத்திவைக்கும்போது, ​​நீங்கள் எத்தனை நியாயங்களை கொடுக்க முயற்சித்தாலும், விளைவுகள் நிறைய பதட்டத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் உருவாக்குகின்றன. அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த எதிர்மறை உணர்வுகள் கையில் இருக்கும் பணியை முடிக்க உந்துதல் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். தாமதத்திற்கான நியாயப்படுத்தல் எதிர்காலத்தில் ஒரே மாதிரியான நடத்தையை வலுப்படுத்துகிறது.

procrastinating

தள்ளிப்போடும் நபர் தங்கள் வாழ்க்கையில் உற்பத்தி செய்ய முன்னுரிமைகளின் மதிப்பைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். தள்ளிப்போடும் மக்கள் சோம்பேறிகளாகவும் பொறுப்பற்றவர்களாகவும், வாழ்க்கையில் லட்சியங்கள் இல்லாதவர்களாகவும் வருகிறார்கள்.

தள்ளிப்போடும் நபர்கள் ஏன் இருக்கிறார்கள்

தள்ளிப்போடுதல் என்பது பொதுவாக உணர்ச்சி ரீதியான தொடர்பின் ஒரு பிரச்சினையாகும், அதாவது, தள்ளிப்போடும் நபர்களுக்கு கவலை பிரச்சினைகள், குறைந்த சுயமரியாதை உணர்வு மற்றும் ஒரு சுய-அழிவு மனப்பான்மை ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம். மேலும், தன்னம்பிக்கை இல்லாதிருக்கலாம் அல்லது கேள்விக்குரிய நபர் பணியை விரும்பவில்லை மேலும் அவர் ஒரு செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை கொண்டவர் (அவர் பணியை விரும்பவில்லை என்பதால், அவர் அதைச் செய்யப் போவதாகக் கூறுகிறார், ஆனால் சொன்ன பணியில் தனது அதிருப்தியைக் காட்டும் ஒரு வழியாக அதைச் செய்யவில்லை).

இது நோக்கத்திற்கும் செயலுக்கும் இடையிலான இடைவெளி என்று புரிந்து கொள்ளலாம். தள்ளிப்போடும் நபர்கள் சுய கட்டுப்பாட்டில் முறிவு ஏற்படுவதால் அவ்வாறு செய்கிறார்கள். என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும் ஆனால் அதை நீங்கள் செய்ய முடியாது.

தள்ளிப்போடுபவர்களின் வகைகள்

ஒரு வகை தள்ளிப்போடுபவர் மட்டுமல்ல, உண்மையில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: நாள்பட்ட ப்ராஸ்ட்ராஸ்டினேட்டர்கள் மற்றும் சூழ்நிலை ப்ராக்ராஸ்டினேட்டர்கள். முந்தையவர்களுக்கு பணிகளை முடிப்பதில் நிரந்தர சிக்கல் உள்ளது, பிந்தையவர்கள் கையில் இருக்கும் பணியைப் பொறுத்து அவ்வாறு செய்கிறார்கள்.

இந்த குறிப்பிட்ட குணாதிசயங்களில் உயர் மட்ட வளர்ச்சியைக் கொண்டிருப்பவர்களை விட உயர்ந்த அளவிலான மனக்கிளர்ச்சிமிக்க நடத்தை மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒழுக்கம் இல்லாத ஒருவர் அதிக நேரம் எடுப்பார். ஒருவிதத்தில் அது ஈகோவின் கட்டுப்பாடு மற்றும் பொறுப்பை மறுப்பது, நியாயப்படுத்துவது மற்றும் செய்ய வேண்டியதை தாமதப்படுத்த சாக்கு போடுவது ஆகியவை அடங்கும். இந்த சாக்குகளுக்கு ஒரு நோக்கம் இருப்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: நம்மை நன்றாக உணரக்கூடிய செயல்களின் விளைவுகளை குறைப்பதன் மூலம் தள்ளிப்போடுதல் தொடரவும்.

எல்லாவற்றையும் பின்னர் விடுங்கள்

ஒத்திவைப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

ஸ்டாக்ஹோம் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வின்படி, தள்ளிப்போடுதல் என்பது நேர மேலாண்மை பிரச்சினை மட்டுமல்ல, இந்த சிக்கலைத் தூண்டுவதற்கு உணர்ச்சிகரமான காரணங்களும் இருக்கலாம். உதாரணமாக, அவர்கள் மன அழுத்தத்தின் கீழ் சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள் என்று நினைப்பவர்கள் இருக்கிறார்கள், ஆனால் இது அவர்களின் மன அழுத்தத்தையும் அச om கரியத்தையும் தூண்டுகிறது.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து எழுகின்றன, அவை சமாளிக்கும் திறனைக் குறைக்கும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது, பொறுப்பை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, படுக்கையில் படுத்துக்கொள்வது அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது போன்ற உணர்வை நீங்கள் ஏற்படுத்தும் பிற விஷயங்களைச் செய்யுங்கள் ... பின்னர் நீங்கள் கடினமாக எதிர்கொள்ள நன்றாக இருக்கும் என்று கருதி, ஆனால் இது வழக்கமாக நடக்காது, ஏனெனில் பணியை ஒத்திவைத்ததற்காக நீங்கள் மோசமாக உணரலாம்.

சில நேரங்களில் நேர மேலாண்மை மற்றும் சிகிச்சைகள் நாள்பட்ட தள்ளிப்போடுபவர்களுக்கு அதிகம் பயன்படாது, ஏனெனில் அவர்களின் சிந்தனையை எவ்வாறு மாற்றுவது என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது. ரகசியம் என்னவென்றால், சிந்தனை முறையை மாற்றுவதும், எனவே செய்ய வேண்டியவை ஒத்திவைக்கப்படாதபடி மனநிலையும்.  அடுத்து இந்த சிக்கலை எவ்வாறு சுலபமாக நடத்துவது என்பதை விளக்குவோம்.

நேரம் இயங்கட்டும்

அது ஏன் செய்யப்படுகிறது

நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்வதிலிருந்து ஏன் பின்வாங்குகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் முன்மொழிவை எழுத முயற்சிக்கும்போது அல்லது கடினமான உரையாடலை மேற்கொள்ளும்போது என்ன உணர்வுகள் எழுகின்றன? நீங்கள் உண்மையில் அதைச் செய்தால் என்ன நடக்கும் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள்? மோசமான நிலை என்ன? பலருக்கு, அதிகம் இல்லையென்றால், கவலைதான் காரணம். வேலையைக் குழப்புவது அல்லது அதைச் செய்யாதது பற்றிய கவலை, அதைத் தள்ளிவைக்க வழிவகுக்கிறது, முரண்பாடாக, எங்களால் அதை சரியாகப் பெற முடியாது அல்லது அது என்றென்றும் விடப்படும்.

தவிர்ப்பதை விட வெகுமதியைத் தேடுங்கள்

நடவடிக்கை எடுக்கும் வாய்ப்பில் உங்கள் மனநிலை வீழ்ச்சியடைந்தால், முதலில் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஏதாவது செய்ய விரும்பினால், எதுவாக இருந்தாலும், பின்னர் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய வெகுமதியைக் கொடுங்கள்.

பனிப்பாறையின் நுனியை ஜாக்கிரதை

உங்கள் தலையில் படிப்படியாக உருவான உலகம் எவ்வாறு இயங்குகிறது மற்றும் நீங்கள் செயல்பட வேண்டும் என்பது பற்றி உங்களுக்கு ஒரு டன் யோசனைகள் உள்ளன, நீங்கள் மிகவும் இளம் வயதிலிருந்தே தொடங்கி, ஆனால் அவை உங்கள் உடலின் மேற்பரப்பிற்குக் கீழே மூழ்கியிருப்பதால் அவற்றை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை - நனவில். நாங்கள் அவர்களை பனிப்பாறை நம்பிக்கைகள் என்று அழைக்கிறோம், அவை ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் அவை உங்கள் சிந்தனையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.

தொடர்புடைய கட்டுரை:
உற்பத்தி ரீதியாக தள்ளிவைப்பது எப்படி?

தள்ளிப்போடுதலுடன் ஒரு பனிப்பாறை நம்பிக்கையின் எடுத்துக்காட்டு, "நான் எல்லாவற்றையும் சரியானதாக மாற்ற வேண்டும்" (ஒலி தெரிந்ததா?). எந்தவொரு நடவடிக்கையும் எடுப்பதற்கு முன் இது ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் இருக்க வேண்டும் என்பது உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் உங்களை மாட்டிக்கொள்ளும். நீங்கள் ஒரு பனிக்கட்டியைக் கையாளுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? அறிகுறிகளில் உங்கள் மனதில் "நான் வேண்டும்" அல்லது "நான் வேண்டும்" போன்ற சொற்கள் அடங்கும்.

நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றவும்

ஒரு சூழ்நிலையை நீங்கள் எவ்வாறு உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் எவ்வாறு எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதையும் இறுதியில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதையும் தீர்மானிக்கும். நம்மில் பலருக்கு என்ன நடக்கிறது என்றால், நாம் சிந்தனைப் பொறிகளில் சிக்கிக் கொள்கிறோம், அல்லது சிந்தனை வழிகள் நம்மை வெளியேறவோ முன்னேறவோ விடாது.

"இந்த திட்டம் மிகவும் கடினம், நான் அதை ஒருபோதும் உருவாக்க மாட்டேன்" என்று நீங்கள் நினைத்தால், இது ஒரு பூதக்கண்ணாடி மற்றும் ஒரு மினிமைசராக இருக்கக்கூடும், இது ஒரு வேலையின் மிகவும் சவாலான அம்சங்களை மோசமாக்குகிறது மற்றும் நன்மைகளை குறைக்கிறது, இது உங்கள் உந்துதலைக் கொல்லும். மறுபுறம், நீங்கள் நினைத்தால் அல்லது சொன்னால்: "இது ஒரு சவால், ஆனால் அது செய்யக்கூடியது, தொடங்குவதற்கு கூட கிடைக்கும் வெகுமதிகள் மதிப்புக்குரியவை" ... விஷயங்கள் உங்கள் மனதில் நிறைய மாறுகின்றன.

"என்னால் இதை ஒருபோதும் சொந்தமாகச் செய்ய முடியாது" அல்லது "இந்த மாதிரியான விஷயத்தில் நான் ஒருபோதும் நல்லவன் அல்ல" என்று நீங்கள் நினைத்தால், இது அதிகப்படியான தனிப்பயனாக்குபவர் அல்லது பொதுமைப்படுத்துபவர், குறைந்த சுயமரியாதையை சுட்டிக்காட்டுகிறது. ஏனென்றால், நீங்கள் அதைச் செய்ய வல்லவர் என்று நீங்கள் நம்பவில்லை, அதை நீங்களே சொல்லுங்கள், நல்லது, நீங்கள் செய்கிறீர்கள், உங்கள் பயம் உங்கள் யதார்த்தமாகிறது. மறுபுறம், நீங்கள் நினைத்தால் அல்லது சொன்னால்: “நான் என்ன செய்ய முயற்சிக்கிறேன் என்பது யாருக்கும் எளிதானது அல்ல. அதை எதிர்கொள்ள என்னை விட சிறந்தவர் யார்? இதைத் தவிர என்னைத் தவிர வேறு யார்?


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.