படுக்கைக்கு முன் எதிர்மறை எண்ணங்களை குறைக்க 5 வழிகள்

எல்லா மக்களுக்கும் தூங்குவதற்கு ஒரே வசதி இல்லை. சிலர் சில நிமிடங்களில் இதைச் செய்ய முடிந்தாலும், மற்றவர்கள் மணிநேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், எப்போதும் ஆறுதலான ஓய்வு கிடைக்காது.

நாம் தூங்கச் செல்லும்போது நமது எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவும் சில தந்திரங்கள் உள்ளன. நாங்கள் உங்களை விட்டு விடுகிறோம் இந்த வகையான எதிர்மறை எண்ணங்களைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள 5 எளிய பழக்கங்கள்.

1) தியானித்து ஓய்வெடுங்கள்

நிதானமாக இருப்பது எப்போதுமே எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக நாம் பல விஷயங்களை மனதில் கொண்டவர்களாக இருந்தால் (திட்டங்கள், கனவுகள் அல்லது பிரச்சினைகள் எங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க விடாது).

சில சிகிச்சைகள் விரும்புகின்றன யோகா அவை உங்களுக்கு தூங்க உதவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அவற்றைச் செய்வது அவசியமில்லை (அது வலிக்காது என்றாலும்). யோசனை என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரம் செலவழிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள். இந்த வழியில், இரவில் நீங்கள் எப்படி எளிதாக தூங்குவீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பீர்கள், அந்த எண்ணங்கள் உங்களை மணிநேரங்களுக்கு சஸ்பென்ஸில் வைத்திருக்காது.

வீடியோ: Mor உங்கள் காலை தொடங்க சிறந்த வழி »

2) சற்று முன்பு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்

தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்வது எங்களுக்கு உதவாது. மனதிற்கு அது செய்ய வேண்டிய வழக்கம் இல்லை என்பதையும், கட்டுப்பாட்டின் குறிப்பிடத்தக்க பற்றாக்குறை ஏற்படுவதையும் இது உறுதி செய்கிறது. அது பகல்நேரம், எப்போது இல்லை என்று உங்களுக்குத் தெரியாது, எனவே உங்கள் தூக்கம் இதனால் பாதிக்கப்படும்.

3) நாள் முழுவதும் நீங்கள் சாதித்த அனைத்தையும் பற்றி சிந்தியுங்கள்

அவை பெரிய சாதனைகளாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அவை உங்களை மகிழ்வித்த சிறிய விஷயங்களாக இருக்கலாம் அல்லது நீண்ட காலமாக நீங்கள் செய்யவில்லை. ஒரு சிறந்த நுட்பம் செய்ய வேண்டும் நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஏற்பட்ட 5 நல்ல விஷயங்களின் மன பட்டியல்.

முதலில் இது சற்று சிக்கலானதாக இருக்கலாம், ஆனால், நீங்கள் இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யும்போது, ​​ஒவ்வொரு செயலும் நல்லது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். இந்த எண்ணங்களை நீங்கள் சேகரிக்கும்போது, ​​உங்கள் மனம் நிதானமாகிவிடும். நீங்கள் அதை உணராமல் தூங்கிவிடுவீர்கள்.

4) துடைப்பம் எடுக்க வேண்டாம்

சிலர் தூங்குவது இரவில் தூங்குவதில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்று கூறுகிறார்கள் ... அது உண்மையில் இருக்கலாம்.

எப்படியிருந்தாலும், தூக்கம் உங்கள் தூக்க வழக்கத்தை சீர்குலைப்பதை நீங்கள் கண்டால், அதைச் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.

படிக்க, ஓய்வெடுக்க, ஒரு தொடரைப் பார்க்க அல்லது விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்ய அந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தூங்க விரும்புவதைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த அறிவுரை, அதிக உணவை உட்கொள்ளக்கூடாது. ஒரு சீரான உணவைப் பின்பற்றுங்கள், உங்களுக்கு எப்படி அதிக ஆற்றல் உள்ளது என்பதைப் பார்ப்பீர்கள்.

5) இசையுடன் ஓய்வெடுங்கள்

மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகளில் ஒன்று இசையுடன் ஓய்வெடுப்பது. பொதுவாக இது கிளாசிக்கல் இசையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் சிறிய அளவோடு இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் மற்ற வகை இசையை தளர்த்துபவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், அது உங்களுக்கும் வேலை செய்யும்.

சிலர் பின்னணியில் இசையுடன் தூங்க நிர்வகிக்கிறார்கள் ... மற்றவர்கள் அதை சாத்தியமற்றதாகக் காணலாம். நீங்கள் சோதனை செய்வது நல்லது.

ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவ இசையைப் பயன்படுத்துங்கள்; நீங்கள் தூங்கும்போது அது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது என்பதைக் கண்டால், அதை விட்டுவிடுங்கள், மேலும் நீங்கள் நன்றாக தூங்கக்கூடும்.


ஒரு கருத்து, உங்களுடையதை விட்டு விடுங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.

  1.   பப்லோ கார்சியா-லோரென்ட் அவர் கூறினார்

    தனிப்பட்ட முறையில், ஒவ்வொரு நாளும் இரவில் எழுதும் பழக்கத்தை நான் வளர்த்து வருகிறேன், பகலில் நான் அடைந்த "வெற்றிகளின் பட்டியல்". அந்த வழியில் நான் தூங்கச் செல்கிறேன், என் ஆழ் மனதில் அந்த வெற்றிகளையெல்லாம் (எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும்) வீசுகிறது. ஒரு அரவணைப்பு, பப்லோ