பொதுக் கல்வியை ஆதரிக்கும் மற்றும் தூக்க ஆராய்ச்சிக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு இலாப நோக்கற்ற அமைப்பு (தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை) இது ஒரு கணக்கெடுப்பை நடத்தியது, அதில் இருந்து பின்வரும் தரவுகளைப் பிரித்தெடுத்தது: கணக்கெடுக்கப்பட்டவர்களில் 29% பேர் மிகவும் மயக்கமடைந்ததாகவோ அல்லது கடந்த மாதத்தில் வேலையில் தூங்கிவிட்டதாகவோ தெரிவித்தனர். குறைந்தது ஒரு சந்தர்ப்பத்திலாவது.
"தூக்கமின்மை: காரணங்கள், வகைகள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு" என்ற தலைப்பில் இந்த வீடியோவைப் பார்க்க முதலில் உங்களை அழைக்கிறேன்..
தூக்கமின்மை என்ன, அதன் வெவ்வேறு வகைகள் என்ன என்பதை மருத்துவர் புவென விளக்குகிறார்:
[நீங்கள் இதில் ஆர்வமாக இருக்கலாம்: படுக்கைக்கு முன் எதிர்மறை எண்ணங்களை குறைக்க 5 வழிகள்"]
மோசமான இரவு தூக்கத்தின் விளைவாக நீங்கள் கடைசியாக வேலைக்குச் சென்றது அல்லது ஒரு ஜாம்பி போல படிக்கிறீர்களா?
சமீபத்திய ஆராய்ச்சி மோசமான தூக்கத்தை நினைவக பிரச்சினைகள் மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளிட்ட பலவிதமான நோய்களுடன் இணைத்துள்ளது. கீழே நீங்கள் பற்றிய கூடுதல் தகவல்கள் உள்ளன ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் இல்லாததன் முக்கிய விளைவுகள்:
1) கற்றல் சிக்கல்கள்.
நினைவகத்தில் தூக்கம் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நீண்ட காலமாக நம்புகிறார்கள், மேலும் சமீபத்திய சான்றுகள் இரவில் மோசமான தூக்கம் கற்றலைக் குறைக்கும் என்று கூறுகின்றன. ஒரு ஆய்வில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு புதிய திறனைக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு நபரைக் கற்றுக் கொண்டபின் தூக்கமின்மைக்கு உட்படுத்தப்பட்டால் அது ஒருங்கிணைக்கப்படாது என்று முடிவுசெய்தது (வினர்மேன், 2006). விழித்திருக்கும்போது கற்றுக்கொண்ட தகவல்களை செயலாக்க மற்றும் தக்கவைக்க தூக்கம் உதவுகிறது.
2) உடல் பருமனை ஊக்குவிக்கிறது
நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றலை பாதிப்பதைத் தவிர, தூக்கமின்மை உடல் எடையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. 2005 ஆம் ஆண்டு உள் மருத்துவக் காப்பகத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அதிக எடை கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் சாதாரண எடை பங்கேற்பாளர்களைக் காட்டிலும் குறைவாக தூங்குவது கண்டறியப்பட்டது.
தூக்கக் கோளாறு பசியையும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் புரிந்து கொள்ளவில்லை, ஆனால் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் எடையைக் குறைக்க அல்லது பராமரிக்க உங்கள் முயற்சிகளை எதிர்மறையாக பாதிக்காது என்று அவர்கள் முடிவு செய்கிறார்கள்.
3) உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும்.
பல நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது என்ன நடக்கும்? மனநிலை மாற்றங்கள், பதட்டம், ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் அதிகரித்த மன அழுத்த நிலைகள் போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றும்.
மயக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பதற்கும் இந்த நிகழ்வுகளில் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
4) மோசமான முடிவுகள் எடுக்கப்படுகின்றன.
நீங்கள் தூக்கத்தில் இருக்கும்போது சரியான முடிவை எடுப்பது மிகவும் கடினம். ஸ்லீப் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பயனுள்ள முடிவுகளை எடுக்கும் திறனில் தூக்கமின்மை கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் (ரோஹர்ஸ், 2004).
நீங்கள் ஒரு கடினமான முடிவை எதிர்கொண்டால், நீங்கள் நன்கு ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5) நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மோசமடைகிறது.
மோசமான தூக்கம் நம் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இது நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். அதிகப்படியான மன அழுத்தத்திற்கு இந்த நீடித்த அதிகப்படியான வெளிப்பாட்டின் விளைவாக அழற்சி நோய்கள் அதிகம் காணப்படுகின்றன.
நீங்கள் இதைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், இந்த கட்டுரையை நான் பரிந்துரைக்கிறேன்:
உங்கள் உயிரியல் வயதை நீட்டிப்பது எப்படி
மூல