எனக்கு கடுமையான பிரச்சினை உள்ளது. மிகவும் கடுமையான பிரச்சினை.
எனது வாழ்நாள் முழுவதும் எனக்கு உணவுக் கோளாறு ஏற்பட்டது, ஆனால் நான் அதிகாரப்பூர்வமாக மீட்கப்பட்டேன். ஆனால் நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், என் அனோரெக்ஸியா உணவை நிறுத்தவில்லை, ஏனெனில் இது உணவைப் பற்றியது அல்ல, நான் ஒரு சரியான நபராக இருக்க விரும்பினேன். நான் வலிமையானவள், சக்திவாய்ந்தவன் என்பதை நானே நிரூபிக்க விரும்பினேன், அதனால் உணவின் பற்றாக்குறையுடன், நான் நோக்கத்திற்காக தண்ணீரை இழந்தேன். மேலும் ... நான் தூக்கத்தை இழந்தேன்.
நான் பசியற்ற தன்மை மற்றும் கடுமையான நீரிழப்புக்காக மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டேன். ஆனால் நான் தூங்கக்கூடாது என்ற அம்சத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த விரும்புகிறேன்.
நான் தூங்கவில்லை என்று சொல்லும்போது, சுமார் 3 வருடங்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு அதிகபட்சம் 2,5 மணி நேரம் தூங்கினேன் என்று அர்த்தம். நான் மயக்கத்தை முடித்தேன். நான் மனநோயை உருவாக்கியிருக்கிறேன், ஆனால் அது என் தூக்கமின்மையால் மட்டுமே தூண்டப்பட்டது. நான் உண்மையில் மனநோயாளி அல்ல.
கடந்த கோடையில் நான் மீண்டும் தூங்க ஆரம்பித்தேன். கோடையில் நான் நிறைய தூங்கினேன், ஆனால் நான் கல்லூரியைத் தொடங்கினேன், எல்லாவற்றையும் கையாள்வது மிகவும் கடினம். நான் இரவு முழுவதும் படிப்பேன் (3 மணிநேர தூக்கம் இருக்கலாம்). நான் இந்த சிக்கலை சமாளித்தேன் என்று நினைத்தேன், ஆனால் இப்போது நான் தொடங்குகிறேன்.
நான் நிரந்தரமாக சோர்வாகவும், உடம்பு சரியில்லை என்றும் உணர்கிறேன். நான் மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்பட வேண்டும் அல்லது ஏதோவொன்றாக இருக்க வேண்டும், ஒரு வருடம் முழுவதும் தூங்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறேன், பின்னர் எழுந்து என் வாழ்க்கையுடன் முன்னேற வேண்டும். நான் இறக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் இதை இனி என்னால் எடுக்க முடியாது.
தயவுசெய்து எனக்கு உதவி தேவை.
உங்கள் வாழ்க்கைக்கு கடவுளுக்கு நன்றி. அவர் அதிசயங்களைச் செய்கிறார். பாதை எவ்வளவு கடினமாகிறது, உங்கள் சக்திகள் பெருகும். உங்கள் சோதனைகள் வலுவாக மாறும், கடவுளின் மகிழ்ச்சி உங்களுக்கு அதிகமாக இருக்கும். கவனக்குறைவாக இருக்காதீர்கள், மீண்டும் மருத்துவரிடம் சென்று சிகிச்சை பெறுங்கள். நீங்கள் அதை செய்தீர்கள், நீங்கள் மீண்டும் தூங்கினீர்கள். ஆனால் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், தீவிரமாக, உங்கள் அன்றாட வேலையை எல்லாம் சீரானதாகவும், நீங்கள் வடக்கை இழக்காதீர்கள், அதாவது 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும், இனி இல்லை, குறைவாக இல்லை.
தூக்கத்தின் மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கை, இது பொதுவான சொற்களில் பேசப்படலாம் என்றாலும், பொதுவாக ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும். இதுபோன்ற திட்டவட்டமான வழியில் 8 மணி நேரம் என்று கூறுவது தவறு. ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்குத் தேவையானதைப் பெற வேண்டும். எப்படியிருந்தாலும், ஒரு மத பக்தி கொண்ட ஒருவர் வழக்கமாக மத நம்பிக்கையின் அடிப்படையில் அந்த வகையான ஆலோசனைகளை வழங்குவதில் ஆச்சரியமில்லை, அது பயனற்றது (அது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது).
நீங்கள் தூக்கத்தில் இருக்கிறீர்களா, உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தூங்கி மற்ற அனைத்தையும் கொடுங்கள். இது மிகவும் எளிது, மீதமுள்ள பிரச்சினைகளை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திப்பீர்கள்.
மத நம்பிக்கைகளுக்காக மற்றொருவரைத் தாக்கும் ஒருவர் உண்மையான தீர்வையும் வழங்கவில்லை என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
அவர் தனது கருத்தில் தனது நம்பிக்கைகளை கலந்திருந்தாலும், (நீங்களும் செய்தீர்கள்) அவர் மருத்துவ சிகிச்சைக்கு திரும்ப வேண்டும் என்று பரிந்துரைப்பதில் அவர் சரியாக இருந்தார்.
You நீங்கள் தூக்கத்தில் இருக்கிறீர்களா, உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தூங்கி மற்ற அனைத்தையும் கொடுங்கள். இது மிகவும் எளிது, மீதமுள்ள பிரச்சினைகளை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திப்பீர்கள். »
ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் 8 மணி நேரம் தூங்குவது அவசியமில்லை என்பது உண்மைதான் என்றாலும், ஒரு நாளைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது பல உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் (ஆம், இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது).
மறுபுறம், பிரச்சினையின் மூலத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளவில்லை என்பதையும், தூக்கமின்மையை நீங்கள் ஒருபோதும் படிக்கவில்லை அல்லது புரிந்து கொள்ளவில்லை என்பதையும் இது காட்டுகிறது, நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வாக இருந்தாலும், நீங்கள் தூங்க முடியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.
இந்த நபர் மன அழுத்த மேலாண்மைக்கான உளவியல் சிகிச்சைக்குத் திரும்ப வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் உயிரியல் கடிகாரத்தை முறைப்படுத்த ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
உங்கள் பிரச்சினைக்கான தீர்வைத் தொடங்குவதற்கான முதல் படியாக இதை எடுக்குமாறு கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் எழுத்துக்கான பதிலைத் தொடங்க விரும்புகிறேன்.
தூக்கக் கோளாறு பிரச்சினை நீங்கள் புகாரளிப்பதும் அதனுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளும் ஆழமாகவும், தூக்கக் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு பிரிவிலும் ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டும், இதில் அவர்கள் பாலிசோம்னோகிராபி எனப்படும் ஒரு ஆய்வை மேற்கொள்ள முடியும், இதன் மூலம் வெவ்வேறு மின் இயற்பியல் அளவுருக்கள் கண்காணிக்கப்படுகின்றன மற்றும் எந்த வகையான கோளாறு ஏற்படுகிறது என்பதற்கான விளக்க பகுப்பாய்வு அது கனவு பற்றியது. இந்த குறைபாடுகளுக்கான காரணங்கள் மாறுபட்டவை மற்றும் அவற்றின் அடிப்படையில் சிகிச்சைகள் எவ்வாறு கருதப்பட வேண்டும் என்பதுதான்.
உங்கள் வெளியீட்டில் நீங்கள் கருத்து தெரிவிக்கும் விவரங்கள் காரணமாக, நீங்கள் வலிமையானவர், சக்திவாய்ந்தவர் என்பதைக் காட்ட நீங்கள் கொஞ்சம் தூங்க ஆரம்பித்தீர்கள். சாத்தியமான சிகிச்சையின் ஒரு பகுதி அந்த வழிமுறைகளை மாற்றியமைப்பதால், நீங்கள் தூங்க கற்றுக்கொண்ட வழிமுறைகளை மீட்டெடுப்பது சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். அதேபோல், ஒரு உளவியல் மதிப்பீடு அவசியம் ஆளுமை மட்டத்திலும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் மட்டத்திலும் இந்த கோளாறுகளை மாற்றியமைக்கும் அம்சங்கள் என்ன என்பதை அறிய. கோடையில் நீங்கள் நன்றாக தூங்கினீர்கள், தற்போது நீங்கள் மீண்டும் சிறிது தூங்கினீர்கள் என்று நீங்கள் கருத்து தெரிவிக்கிறீர்கள், இது தூக்க சுகாதாரம் இல்லாததால் (எடுத்துக்காட்டாக, பொருத்தமற்ற படிப்பு நேரம்) அல்லது அது ஒரு என்றால் மன அழுத்த நிலைமைக்கான பதில்.
நீங்கள் கருத்து தெரிவிக்காத ஒரு அம்சம் மற்றும் சில சமயங்களில் நீங்கள் எந்த மருந்தியல் சிகிச்சையையும் பின்பற்றுகிறீர்களா என்பது கருத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். தூக்க முறைகளில் இடையூறு. நீங்கள் காணக்கூடிய பல காரணங்கள் உள்ளன, அவை ஒற்றை அல்லது பல இருக்கலாம், மேலும் ஆழமான மதிப்பீடு இல்லாமல் அது என்னவாக இருக்கும் என்பதை உங்களுக்கு வழிகாட்ட நான் துணிய மாட்டேன். சிகிச்சைகள் குறித்து, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை சிகிச்சையின் ஒரு சிறந்த முறையாக போதுமான முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளது மற்றும் சுகாதார அமைச்சின் தேசிய சுகாதார அமைப்பின் மருத்துவ பயிற்சி வழிகாட்டுதல்களில் இந்த குறைபாடுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சை மாதிரியாகும்.
நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய ஒரு விஷயம் முதன்மை கவனிப்புக்குச் செல்வதும், தூங்குவதில் உள்ள சிரமம் கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு ஒரு குறைப்பு வழியில் தொடர்புடையது என்பதாலும், குடும்ப மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் சிகிச்சையானது குறைக்க ஆன்சியோலிடிக்ஸ் அல்லது தசை தளர்த்திகளாக இருக்கும். கவலை மற்றும் நீங்கள் தூங்க உதவுங்கள், ஆனால் நான் நினைக்கிறேன் உங்கள் விஷயத்தில் இது மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும், நான் ஏற்கனவே உங்களிடம் கூறியது போல், ஒரு ஆழமான மற்றும் விரிவான பகுப்பாய்வு மற்றும் ஒரு உளவியல் சிகிச்சை.
உங்களுக்கு ஒரு சிக்கல் இருப்பதை உங்கள் பிரச்சினை அங்கீகரிக்கவில்லை.
படுக்கையைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்ப்பதே தூங்குவதற்கான சிறந்த வழி என்று நான் நினைக்கிறேன், தூங்குவதற்கு முன் நீங்கள் நிறைய யோசித்தால் தூங்குவது கடினம். இது முன்மொழியப்பட்ட குறிக்கோள்களுடன் இன்னும் கொஞ்சம் யதார்த்தமாக இருக்க உதவும், சிறியதைச் செய்வது நல்லது, ஆனால் அதைச் சிறப்பாகச் செய்வது ஆயிரம் விஷயங்களை தவறாகச் செய்ய வேண்டும் ... சத்தமாக தூங்குவதற்கான சிறந்த விஷயம் சோர்வாக இருக்க வேண்டும், உடற்பயிற்சி செய்வது உதவுகிறது நிறைய; தூங்குவதற்கு முன், புதினா அல்லது வலேரியன் உட்செலுத்துதல் போன்ற ஒரு நிதானமான வழக்கத்தைத் தொடங்க வசதியாக இருக்கலாம், அவை உங்களுக்கு தூங்க உதவும் தாவரங்கள், ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிப்பது ஒரு சிறந்த கலவையாக இருக்கும். எனக்கு பிடித்த புத்தகங்களில் ஒன்று சாரா பான் ப்ரீத்நாக் எழுதிய ஒவ்வொரு நாளும் சார்ம், இது எளிமையான, சிறிய இன்பங்களை அனுபவிப்பதைப் பற்றியது.
நான் பல ஆண்டுகளாக இப்படி இருக்கிறேன், நான் எண்ணிக்கையை இழந்துவிட்டேன் ... ஆனால் நான் அதை நோக்கத்துடன் செய்யவில்லை, நான் பிறந்ததிலிருந்தே இது எனக்கு நடக்கிறது, அது படிப்படியாக மோசமடைந்து வருகிறது, இது ஏதோ இருக்கலாம் என்று நினைக்கிறேன் பிறவி. முதலில் நான் அன்றாட வாழ்க்கையை மற்றவர்களை விட சற்று சிரமத்துடன் எதிர்கொள்ள முடியும், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் என்னால் சுறுசுறுப்பாகவும், புத்திசாலித்தனமாகவும் இருந்தபோதிலும், குறிப்பாக தூக்க நாட்கள் இல்லாமல் கூட இருக்கக்கூடிய மிகவும் ஆக்ரோஷமான கட்டங்களில் நான் வேலை செய்யவோ படிக்கவோ முடியாது. பாதுகாப்பிற்காக ஹிப்னாடிக்ஸ் மூலம் அதைத் தூண்ட வேண்டும். இந்த தூக்கக் கோளாறு என் வாழ்க்கையை முற்றிலுமாக அழித்துவிட்டது, என்னை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நுகரும், எனக்கு மிகுந்த அபிலாஷைகள், கனவுகள், குறிக்கோள்கள் மற்றும் மாயைகள் உள்ளன, ஆனால் நான் சிக்கி சோர்ந்து போயிருக்கிறேன், எப்போதும் ஓய்வெடுக்க விரும்புவது கடினம். எனது தனிப்பட்ட, பொருளாதார மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கையில், நான் வேலை செய்ய முடியாது. நான் சொந்தமாக படிக்க முயற்சிக்கிறேன், நான் கொஞ்சம் கவனம் செலுத்தும்போது, எனது அட்டவணைகளின் உறுதியற்ற தன்மைக்குள்ளான நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள். நான் சடங்குகளை வைத்திருக்கிறேன், அதை நான் கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டுவர முயற்சிக்கிறேன், சில வடிவங்களை நான் புரிந்துகொண்டேன், இருப்பினும் அவை திடீரென்று சீரற்றவை; ஏற்றம், நான் நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கிறேன், என் தூக்க சுழற்சி மீண்டும் மாறுகிறது; நான் 9 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு, நான் 12 மணிக்கு தூங்கிவிட்டு, 5 மணி வரை படுக்கையில் இருந்தேன், முதல் வாரங்களில், மொத்தம் 3/4 மணி நேரம் தூங்கினேன், திடீரென்று அட்டவணை மாற்றப்பட்டது மற்றும் அடுத்த வாரங்களில் நான் அவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதை கட்டுப்படுத்த ஒரு புதிய முறையைக் கண்டறியவும். அது இல்லாமல் மருந்துகளை சமாளிப்பதும் கடினம், சில சமயங்களில் மருந்துகள் (ஹிப்னாடிக்ஸ்) அவை பயனடைவதை விட எனக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். என்னால் ஒரு தனியார் மருத்துவரை வாங்க முடியாது, பொதுவில் இது ஒரு சந்திப்புக்குச் செல்ல முடியாவிட்டால் சிக்கலானது, ஏனென்றால் அதை எனக்குக் கொடுக்க இவ்வளவு நேரம் எடுக்கும், ஏனெனில் சந்திப்பு வரும் நேரத்தில் அது வழக்கமாக நான் அவற்றில் ஒன்றில் இருக்கிறேன் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க முடியாத அளவுக்கு சோர்வாக இருக்கும் நாட்கள். நான் ஒரு நாளைக்கு பல மணிநேரங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கிறேன், அல்லது சோர்வைக் கையாளுகிறேன், எனக்கு ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் இல்லை. பல ஆண்டுகளாக நான் உறங்க வேண்டியதைப் போல எனக்கு ஒரு தூக்க சிகிச்சை தேவை என்று நினைக்கிறேன்; சில நாள் நான் சோர்விலிருந்து 7 மணி நேரம் தூங்கினேன் என்றாலும், நான் எழுந்திருக்கும்போது ஓய்வெடுக்கவில்லை, அவை பின்பற்றப்படுவதில்லை, ஏனென்றால் என் தூக்கம் தொடர்ந்து குறுக்கிடப்படுகிறது. நான் அவநம்பிக்கை, பயம் மற்றும் சோர்வாக இருக்கிறேன். இது எனக்கு ஏன் நிகழ்கிறது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, அநேகமாக அதை எனது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையுடன் கலப்பது, அது மன அழுத்தமாக இருப்பதால், அதை இன்னும் மோசமாக்குகிறது.