இந்த 29 பயிற்சிகள் மூலம் குறைந்த சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவது எப்படி

10 பெண்களில் ஏழு பெண்கள் உள்ளனர் குறைந்த சுயமரியாதை. அவர்கள் தோற்றம், பள்ளியில் செயல்திறன் மற்றும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடனான உறவுகள் உள்ளிட்ட வாழ்க்கையின் சில அம்சங்களில் கீறல் போடுவதற்கு போதுமானதாக இல்லை அல்லது இல்லை என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.

29 ஐப் பார்ப்பதற்கு முன் எங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்த நாம் செய்யக்கூடிய நடவடிக்கைகள், இதைப் பார்க்க நான் உங்களை அழைக்கிறேன் நம்மை அதிகமாக நேசிக்க தினமும் காலையில் நாம் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று ஒரு பெண்ணின் வீடியோ.

இந்த சிறுமி தனது வாழ்க்கையில் வைத்திருக்கும் அனைத்தையும் பாராட்டும் ஒரு நிரூபணமாகும். இந்த வீடியோ நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு வைரலாகியது, அதைப் பார்க்கும் அளவுக்கு என்னால் பெற முடியவில்லை:

நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம் «சுயமரியாதையை சேதப்படுத்தும் (அழிக்கும்) 8 நடத்தைகள்«

நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும் உங்களைப் பற்றி உங்களிடம் உள்ள சில நம்பிக்கைகளை நீங்கள் சவால் செய்ய வேண்டும் மற்றும் மாற்ற வேண்டும். இது ஒரு சாத்தியமற்ற பணியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அதை நிறைவேற்ற ஒரு டன் வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன.

உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவது நீங்கள் நினைப்பது போல் கடினம் அல்ல. பெரிய மற்றும் சிறிய அனைத்து படிகளும் நல்ல சுயமரியாதையைப் பெறுவதற்கான இரண்டு முக்கிய வகைகளாகும்:

a) எதிர்மறை விளைவுகளைத் தவிர்க்கவும்

b) நேர்மறைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்.

நமது சுயமரியாதையை பலப்படுத்துங்கள் நம் வாழ்வின் அனைத்து அம்சங்களிலும் உயர்ந்த வாழ்க்கைத் தரத்தை அடைவதற்கும், நாம் விரும்பும் தனிப்பட்ட முன்னேற்றத்தை அடைவதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் வெற்றியை அடைவது ஆரோக்கியமான சுயமரியாதையுடன் இருப்பதோடு நேரடியாக தொடர்புடையது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? "நாங்கள் சாப்பிடுவது நாங்கள் தான்" என்ற கிளிச்சை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். "நாங்கள் என்ன நினைக்கிறோம்" என்று பலர் வாதிடுகின்றனர்.

முன்னணி சுயமரியாதை உளவியலாளர்களில் ஒருவரான நதானியேல் பிராண்டன் இதை மிகச் சிறப்பாகக் கூறுகிறார்: "மனிதன் தன்னைத்தானே மதிப்பிடுவதை விட முக்கியமான மதிப்பு தீர்ப்பு எதுவும் இல்லை."

உங்கள் சுயமரியாதையை வலுப்படுத்த முடிந்தால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக சமாளிக்க முடியும். நீங்கள் வெற்றிகரமாக இருப்பீர்கள், அதைப் பற்றி நீங்கள் தற்பெருமை பேசத் தேவையில்லை. இருப்பினும், உங்கள் சுயமரியாதை வாரத்தின் நாளைப் பொறுத்து மாறுபடும். இது ஒரு தற்காலிக உணர்வு. உங்களைப் பார்க்கும் விதத்தில் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம்.

உங்கள் சுயமரியாதையை வலுப்படுத்த 29 நுட்பங்கள்

1) நீங்கள் அடையாளம் காணும் விஷயங்களுடன் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள் அல்லது ஒத்துழைக்கவும்.

கனடிய ஆராய்ச்சி நிறுவனம் நீங்கள் அடையாளம் காணப்பட்ட ஒரு குழுவிற்கு சொந்தமானது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துங்கள்இது ஒரு நர்சிங் ஹோமில் தன்னார்வலராக பதிவுசெய்தல், செஞ்சிலுவைச் சங்கத்திற்கான தன்னார்வப் பணிகளுக்கு உதவுதல், உங்கள் பாரிஷ் குழு கூட்டங்களுக்குச் செல்வது போன்றவை.

நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் ஒத்துழைக்கும் ஒரு சமூகத்தின் உறுப்பினராக இருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

2) உங்கள் எதிர்மறை நம்பிக்கைகளை அடையாளம் காணவும்.

உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்த விரும்பினால், உங்களைப் பற்றிய உங்கள் எதிர்மறை நம்பிக்கைகள் என்ன, அவை எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதை அடையாளம் காண வேண்டியது அவசியம்.

இந்த படி ஒரு கடினமான செயல்முறையாக இருக்கக்கூடும், எனவே நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். உங்களுக்கு உதவ ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம், அவர்கள் உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறார்கள், அவர்கள் என்ன பாதுகாப்பற்ற தன்மையைக் கவனிக்கிறார்கள் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் இந்த தொடர் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும்:

- உங்கள் பலவீனங்கள் அல்லது தோல்விகள் என்ன என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்?

- மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள்?

- உன்னை எப்படி விவரிப்பாய்?

- நீங்கள் எப்போது மோசமாக உணர ஆரம்பித்தீர்கள்?

- இந்த உணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு அனுபவம் அல்லது நிகழ்வை அடையாளம் காண முடியுமா?

உணரவும் இது உதவியாக இருக்கும் அந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் நம் மனதை உணராமல் தாக்குகின்றன. அவை தானியங்கி எண்ணங்கள். யாரோ ஒருவர் உங்களை தெருவில் வாழ்த்தாமல் இருக்கலாம், "மக்கள் என்னைப் பிடிக்கவில்லை" என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். இந்த வகையான எண்ணங்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், இதனால் நீங்கள் கேள்வி எழுப்பலாம் மற்றும் மாற்றலாம்.

இந்த எண்ணங்களை கேள்வி கேட்க ஒரு வழி எழுதுவது அந்த நம்பிக்கைகளை சவால் செய்யும் சான்றுகள் மற்றும் நிலைமை பற்றிய பிற விளக்கங்களை ஆராயத் தொடங்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, மக்கள் உங்களைப் பிடிக்கவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், வேறு வடிவத்தைக் காட்டும் சூழ்நிலைகளைப் பதிவுசெய்யத் தொடங்கலாம்:

- என் பிறந்தநாளில் என் அம்மா என்னை அழைத்தார்.

- பக்கத்து வீட்டுக்காரர் என்னை வாழ்த்தவில்லை, ஆனால் அவர் யாரிடமும் வணக்கம் சொல்லவில்லை என்பதை நான் கவனித்தேன்.

- எனது சக ஊழியருடன் நான் மிகவும் அருமையாக உரையாடினேன்.

அவை சிறிய எடுத்துக்காட்டுகள், ஆனால் நேரம் செல்ல செல்ல உங்கள் பட்டியல் பெரிதாகும்போது அந்த எதிர்மறை நம்பிக்கையை நீங்கள் கேள்வி கேட்க ஆரம்பிக்கலாம்.

3) நேர்மறை சிந்தனை பயிற்சிகள்.

உங்களைப் பற்றி மேலும் சாதகமாக சிந்திக்க உதவும் பல நுட்பங்கள் உள்ளன. பல யோசனைகள் இருக்கலாம் என் வலைப்பதிவில் ????

இந்த எளிய உடற்பயிற்சி ஒரு உதாரணம்:

உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் பல்வேறு விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும், அதில் பின்வருவன அடங்கும்:

- நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் உடல் தரம்: எடுத்துக்காட்டாக, எனக்கு ஒரு நல்ல புன்னகை இருக்கிறது.

- நீங்கள் பெருமிதம் கொள்ளும் ஒரு குணம்: உதாரணமாக, நான் பொறுமையாக இருக்கிறேன்.

- நீங்கள் செய்யும் நேர்மறையான செயல்கள்: எடுத்துக்காட்டாக, தன்னார்வத் தொண்டு.

- உங்களிடம் உள்ள திறன்கள்: எடுத்துக்காட்டாக, நான் மிகவும் முறையானவன்.

உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பல வாரங்களுக்கு பட்டியலை உருவாக்கலாம். உங்கள் குறிக்கோள் ஒரு 50 வெவ்வேறு விஷயங்களின் பட்டியல். இந்த பட்டியலை உங்களுக்காக காணக்கூடிய இடத்தில் வைத்து ஒவ்வொரு நாளும் சரிபார்க்கவும். வேலை நேர்காணல் போன்ற வரவிருக்கும் நிகழ்வைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், முழு பட்டியலையும் படிக்க நேரம் ஒதுக்கி, உங்களுக்கு நிறைய சலுகைகள் உள்ளன என்பதைக் காண்பிக்கவும்.

4) நீங்கள் உண்மையிலேயே சாதிக்கக்கூடிய ஒரு சவாலை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒப்பீட்டளவில் சிறிய ஒன்றைத் தொடங்குங்கள், ஆனால் அது உங்களுக்குப் புரியும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உங்கள் உள்ளூர் செய்தித்தாளுக்கு ஒரு கடிதம் எழுதப் போகிறீர்கள் அல்லது நடன வகுப்புகள், கணினி அறிவியல், ...

சவாலைப் பற்றி ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள், நீங்கள் அதை அடைந்ததும், அவர்களின் புகழை ஏற்றுக்கொள் 😉 அடுத்து, இன்னொரு சவாலை இன்னும் கொஞ்சம் கடினமாக அமைக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, பழைய பள்ளித் தோழர்களுடன் இரவு உணவை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் நடன வகுப்பு தோழர்களுடன் நண்பர்கள் குழுவை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.

5) உறுதியாக இருங்கள்.

உறுதியுடன் இருப்பது என்பது ஆக்கிரமிப்புடன் இருப்பது அல்லது முரட்டுத்தனமாக தொடர்புகொள்வது என்று அர்த்தமல்ல. உறுதியாக இருங்கள் இது உங்கள் மீது நம்பிக்கையைப் பெற உதவும்.

உறுதியுடன் தொடர்புகொள்வது சரியான உடல் தோரணையை உள்ளடக்கியது, உங்கள் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்பவும், உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தவும், நீட்டவும், சுறுசுறுப்பாகவும் உணரவும். இந்த உடல் தோரணை உங்களுக்கு உதவும் மிகவும் உறுதியான வழியில் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

இந்த வகையான உறுதியான தகவல்தொடர்பு அனைத்து பள்ளிகளிலும் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட முறையில் கற்பிக்கப்பட வேண்டும் மாணவர்களின் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். பலவும் உள்ளன சுய உதவி புத்தகங்கள் இந்த வகை தகவல்தொடர்பு பற்றி பேசுபவர்கள்.

6) நச்சு நபர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள்.

உங்கள் எதிர்மறை நம்பிக்கைகளைத் தூண்டும் உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் காரணமாக உங்கள் சுயமரியாதை பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். அவை முக்கியமான, நச்சு, ஆற்றல் காட்டேரிகள்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த வகை நபர்களைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம், ஏனெனில் அவர்கள் உங்கள் சுயமரியாதையை தீவிரமாகக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தலாம். நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் எனவே அவை உங்களுக்கு மிகவும் நச்சுத்தன்மையுடன் இருப்பதை நிறுத்துகின்றன. ஒருவேளை நீங்கள் இன்னும் உறுதியுடன் இருக்கலாம் (மேலே காண்க) அல்லது அவர்களுடன் கடைசி விருப்ப வரம்பு தொடர்பு.

உங்கள் தவறுகளை மட்டுமே பார்க்க வைக்கும் எதிர்மறை நபர்களைத் தவிர்க்க தேவைப்பட்டால் வீதியைக் கடக்கவும். இந்த நபர்கள் தங்கள் வாதங்களை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்கும்போது உங்கள் சக்தியை வீணாக்காதீர்கள்.

நேர்மறை நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும் நீங்கள் வசதியாக உணர்கிறீர்கள். உங்கள் பேச்சைக் கேட்கும் நபர்கள், உங்களை மதிக்கிறார்கள், உங்களை சிரிக்க வைக்கிறார்கள்.

7) உங்கள் வேலையைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய சலுகைகளைத் தேடுங்கள்.

உங்கள் வேலையைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டியது அவசியம். இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு வேலை இல்லையென்றால் நீங்கள் செய்ய முடியும் தன்னார்வ நடவடிக்கைகள் இது உங்கள் நம்பிக்கையை மீண்டும் உருவாக்க உதவும்.

8) உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இது ஒரு மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது, பாடுவது, ஓவியம் வகுப்புகள் ...

என்ன என்று சிந்தியுங்கள் உங்கள் இயல்பான திறன் அல்லது நீங்கள் எப்போதும் முயற்சிக்க விரும்புவது. அதிகப்படியான முயற்சியில் ஈடுபடாத செயல்பாடுகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் நம்பிக்கையை சிறிது சிறிதாக மீண்டும் உருவாக்க முடியும்.

உங்களால் முடிந்தால், நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் ஒன்றைப் பற்றி ஒரு பாடநெறிக்கு பதிவுபெறவும், இந்த வழியில் நாங்கள் புள்ளி முதலிடத்தில் கருத்து தெரிவித்ததை நீங்கள் பின்பற்றுவீர்கள்.

9) தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உடல் செயல்பாடு மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, மேலும் மக்களின் சுயமரியாதையையும் ஆரோக்கியத்தின் உணர்வையும் மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 1 மணிநேரம் நல்ல வேகத்தில் நடப்பது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும்.

இது ஒரு எளிய நடைப்பயணமாக இருக்கலாம், இருப்பினும் இது ஒரு ஏரோபிக் செயல்பாடாக இருந்தால் மிகவும் சிறந்தது. உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளை அதிக எண்டோர்பின்களை சுரக்கச் செய்கிறது, நரம்பியக்கடத்திகள் உங்கள் நல்வாழ்வை அதிகரிக்கும், எனவே, உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும்.

இது நீங்கள் ஒன்றாகச் செய்யும் ஒரு பயிற்சியாக இருந்தால், மிகச் சிறந்தது.

10) போதுமான தூக்கம் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.

தூக்கப் பிரச்சினைகள் மக்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எதிர்மறை உணர்வுகள், அதிகப்படியான எதிர்வினைகள், எரிச்சல் மற்றும் நம்பிக்கை மேற்பரப்பு இழப்பு. பாருங்கள் தரமான தூக்கத்தை எவ்வாறு பெறுவது.

சிலருக்கு 8 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை, மற்றவர்கள் 6 போதும். நிதானமான மனம் அன்றாட பிரச்சினைகளிலிருந்து பாதுகாப்பானது.

11) ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நன்கு சீரான உணவை உட்கொள்வது, எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவது அல்லது ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியமானதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர உதவும். பதட்டத்திற்கு எதிரான உணவைக் காண்க.

12) மனம் அல்லது நினைவாற்றல்.

மனநிறைவு அல்லது சுறுசுறுப்பு இது ஒரு வழி தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் தியானம், சுவாசம் மற்றும் யோகா போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்.

நிர்வகிக்க எளிதாக்குவதன் மூலம் மக்கள் தங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் அறிந்து கொள்ள உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

13) மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றிய புகழையும் நேர்மறையான கருத்துகளையும் மகிழ்ச்சியுடன் பெறுங்கள்.

பலர் அத்தகைய பாராட்டுக்குத் தகுதியானவர்கள் என்று நம்புவதில்லை அல்லது வெறுமனே அதைத் தவிர்க்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் ஏமாற்றமடையவோ அல்லது அதிக எதிர்பார்ப்புகளை உருவாக்கவோ விரும்பவில்லை.

இந்த வகையான நடத்தையை நீங்களே நிராகரிக்கவும். நீங்கள் பெறும் அனைத்து நேர்மறையான கருத்துக்களையும் வரவேற்கிறோம், ஏனெனில் நீங்கள் நிச்சயமாக அதற்கு தகுதியானவர்.

14) உங்கள் உள் உரையாடலைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

குறைந்த சுயமரியாதை கொண்ட பத்து பதின்ம வயதினரில் ஆறு பேர் தங்களைப் பற்றி மோசமாக பேசுகிறார்கள். போன்ற சொற்றொடர்கள்: "நான் பயனற்றவன்", "நான் அப்படி இல்லை", "இது என்னை வெல்லப்போகிறது", "அவர்கள் எனது கருத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள மாட்டார்கள்", "நான் பலவீனமாக இருக்கிறேன்" ... அவை எதிரொலிக்கின்றன சுயமரியாதை பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களின் மனம்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை அறிந்திருக்க வேண்டும், அவற்றை நிறுத்திவிட்டு, அவற்றை மாற்றவும்: "நான் மிகவும் நல்லவன் ...", "யாரும் என்னை அடிப்பதில்லை ..." , "எக்ஸ் மக்கள் என்னை பைத்தியக்காரத்தனமாக நேசிக்கிறார்கள்", "முயற்சியால் நான் என் மனதை அமைத்த அனைத்தையும் சாதிக்க முடியும் ..."

15) யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்கவும்.

உதாரணமாக நீங்கள் ஒரு பிறந்தநாள் விருந்துக்கு வரப் போகிறீர்கள், நீங்கள் ஒரு கூச்ச சுபாவமுள்ளவராக இருந்தால் நீங்கள் கட்சியின் வாழ்க்கையாக இருக்கப் போகிறீர்கள் என்று நினைக்க வேண்டாம். மிக அதிகமான (பகுத்தறிவற்ற) எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருப்பதற்கும், மிகக் குறைந்த எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருப்பதற்கும் இது உண்மைதான் ("நான் எக்ஸ் தளத்திற்குச் செல்கிறேன், எல்லோரும் என்னை விமர்சிக்கப் போகிறார்கள் என்பதில் நான் உறுதியாக இருக்கிறேன்").

நீங்கள் கூடுதல் தகவல்களை விரும்பினால் அல்லது குறிப்பிட்ட உதவி தேவைப்பட்டால், இந்த கட்டுரையின் முடிவில் உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கலாம். நான் மகிழ்ச்சியுடன் உங்களுக்கு உதவ முயற்சிப்பேன்.

16) பரிபூரணமாக இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

பரிபூரணம் இல்லை, அது ஒரு கைமேரா. அனைவரையும் மகிழ்விக்க முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனெனில் அது உண்மையில் சாத்தியமற்றது. எல்லாவற்றிலும் சிறப்பாக இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் எதையும் சிறந்து விளங்க மாட்டீர்கள். எல்லா பொறுப்புகளையும் ஏற்க முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் உளவியல் ரீதியாக அழிக்கப்படுவீர்கள்.

மேலும் நெகிழ்வாக இருங்கள்.

17) ஒவ்வொரு நாளும் ஒருவருடன் சிறிது நேரம் செலவிடுவது.

மனிதன் இயற்கையால் சமூகமாக இருக்கிறான். ஒரு தனிமையான நபர் மனநலத்தின் திருப்திகரமான அளவை அடைவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு. நீங்கள் ஒரு இனிமையான நேரத்தைப் பகிர்ந்துகொண்டு அனுபவங்களையும் கருத்துகளையும் பரிமாறிக்கொள்வதே இதன் நோக்கம்.

3 அத்தியாவசிய தேவைகள்:

* நீங்கள் ஹேங்கவுட் செய்யும் நபர்கள் நேர்மறையானவர்கள். இடைவிடாமல் புகார் செய்யும் நபர்களால் நீங்கள் தொடர்ந்து விமர்சிக்கப்படுகிறீர்கள் அல்லது சூழப்படுகிறீர்கள் என்று நினைக்கும் போது உங்களைப் பற்றி மோசமாக உணராமல் இருப்பது கடினம்.

* அவர்கள் உங்களைப் போலவே உங்களை மதிக்கிறார்கள்.

* எதிர்மறை நபர்களிடமிருந்து வரும் விமர்சனங்களை எதிர்கொள்ள உங்களைச் சுற்றியுள்ள நபர்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் நண்பர்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருப்பதாக நினைக்கும் நபர்களை ஏன் தேர்வு செய்யக்கூடாது? உங்களை நன்றாக உணரக்கூடிய நபர்களுடன் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள்? உங்களுக்கு சிறப்பு உணரக்கூடிய நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிட துளைகளைக் கண்டுபிடி, அவர்களுடன் தொடர்பை இழக்காதீர்கள், அஞ்சல் அல்லது செய்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் அங்கு இருப்பதை அவர்கள் அறிவார்கள்.

18) ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.

புத்தகங்கள் மற்ற உலகங்களுக்கும், பிற கதாபாத்திரங்களுக்கும், ஒரு நபராக உங்களை வளமாக்கும் மற்றும் வாழ்க்கையை வேறு வழியில் பார்க்க வைக்கும் பிற கண்ணோட்டங்களுக்கும் ஒரு சாளரம். சில நேரங்களில் ஒரு புத்தகம் உளவியல் சிகிச்சை போல இருக்கலாம்.

19) ஒரு பத்திரிகை எழுதுங்கள்.

அன்று நீங்கள் சிறப்பாக செய்த விஷயங்களை எழுதுங்கள். இது உங்கள் பலங்களை அடையாளம் காணவும் நினைவில் கொள்ளவும் உதவும். உங்களுக்கு மோசமான விஷயங்கள் நடந்திருந்தால், நேர்மறையான பக்கத்தைத் தேடுங்கள்.

20) தேவைப்பட்டால் படத்தை மாற்றவும்.

குளியுங்கள், வரவேற்புரைக்குச் சென்று, சில புதிய ஆடைகளை நீங்களே வாங்கிக் கொள்ளுங்கள். ஒரு எளிய தயாரிப்புமுறை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை மணமகன் செய்யுங்கள், உதட்டுச்சாயத்தின் புதிய நிழலைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது உங்கள் தலைமுடி அல்லது துணிகளைக் கொண்டு வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள். அந்த புன்னகையை உலகின் பிற பகுதிகளுடன் பகிர்ந்து கொள்வதற்கு முன் கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து புன்னகைக்கலாம்.

உங்கள் உடல் தோரணையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலையை மேலே வைத்துக் கொள்ளுங்கள், தோள்களைத் திருப்பி, நம்பிக்கையுடன் தெருவில் நடந்து செல்லுங்கள்.

21) நாளை சரியான வழியில் தொடங்குங்கள்.

நீங்கள் மனச்சோர்வை உணர்ந்தால், பொழிய நேரம் ஒதுக்கி தயாராகுங்கள். நீங்கள் முடிந்ததும் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். வெளியில் அழகாக இருப்பது உள்ளே நன்றாக உணர உதவுகிறது.

22) உங்களை நன்றாக உணர மருந்துகளை பயன்படுத்த வேண்டாம்.

இங்கே நான் புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை உள்ளடக்குகிறேன். இந்த வகையான விஷயங்களை நாடாமல் போராட நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், உங்கள் சுயமரியாதை பெரிதும் அதிகரிக்கும். வாழ்க்கையை எதிர்கொள்ள குறுக்குவழிகள் எதுவும் இல்லை, நீண்ட காலமாக இந்த வகையான விஷயம் மிகுந்த துன்பத்தின் வடிவத்தில் மிகவும் விலையுயர்ந்த மசோதாவை எடுக்கும்.

23) "சரியானவர்" என்று கவலைப்பட வேண்டாம்.

பரிபூரணத்திற்கான தேடல் உங்கள் சுயமரியாதையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் ஒரு பொறி. மற்றவர்களின் பார்வையில் யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல. மாறாக, இலக்குகளை அடைய முயற்சிக்கவும்.

24) உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட வேண்டாம்.

உங்களை ஏன் அந்த நண்பர், அறிமுகமானவர் அல்லது ஹாலிவுட் நட்சத்திரத்துடன் ஒப்பிடுகிறீர்கள்? இந்த ஒப்பீடுகள் உங்களை பரிதாபத்திற்குள்ளாக்கும். உங்கள் இலக்குகளை அடைய இந்த நபர்களை உத்வேகத்தின் ஆதாரமாகப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் அவர்களைப் போல நடிக்காதீர்கள்.

25) இல்லை என்று சொல்லத் தொடங்குங்கள்.

இல்லை என்ற பதிலைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் செய்ய விரும்பாத விஷயங்களுக்கு ஆம் என்று சொல்லாதீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் சாதகமாகப் பயன்படுத்தப்படுவதைப் போல உணரும்போது.

தேவைப்பட்டால் நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் வேண்டாம் என்று சொல்ல முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் ஆம் என்று சொல்லாதீர்கள், சொல்லலாம்.

26) மற்றவர்களை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்.

நீங்கள் ஒருவரை மாற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நிலைமையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் இது ஒரு சோர்வான செயலாகும். அவர்கள் விரும்பினால் தவிர யாரும் மாற முடியாது.

தேவையற்ற முடிவுகளுடன் ஒருவரின் அணுகுமுறையை மாற்ற முயற்சிக்க நீங்கள் மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால் அது மிகவும் வெறுப்பாக மாறும். யாராவது ஒரு கடினமான நேரத்தை கடந்து செல்கிறார்களா என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் வேலை உங்களுடையது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது முதன்மையாக மற்ற நபரின்து.

நீங்கள் மாற்றக்கூடிய ஒரே நபர் நீங்களே. இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதை அடைந்தால், உங்கள் சுயமரியாதை கூரை வழியாக செல்லும்.

27) உங்கள் சாதனைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.

உங்களுக்கு சமைக்கத் தெரியுமா, புத்தகங்களைப் படிக்க விரும்புகிறீர்களா, உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா? நாம் எடுத்துக்கொள்ளும் இந்த விஷயங்களும் சாதனைகள். உங்கள் பில்களை நீங்கள் செலுத்துகிறீர்களா, உங்கள் பிள்ளைகளின் கல்வியை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்கிறீர்களா, நீங்கள் ஒரு நல்ல நண்பரா?

நம் வாழ்வில் நாம் சாதித்த அனைத்தையும் மறப்பது எளிது.

28) உங்கள் நேர்மறையான உள் குணங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு நல்ல, அக்கறையுள்ள, பொறுமையான, புத்திசாலித்தனமான, வேடிக்கையான, நம்பகமான, அக்கறையுள்ள நபரா?

இந்த பட்டியல்களை எளிதில் வைத்திருங்கள், நீங்கள் சோர்வடையும்போது அவற்றை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.

29) உங்கள் சொந்த சிறந்த நண்பராக இருங்கள்.

உங்கள் நண்பர்கள் அனைவருக்கும் நீங்கள் ஒரு நல்ல மற்றும் குளிர்ச்சியான நபர், ஏன் உங்களுக்கு பெரியவராக இருக்கக்கூடாது?

உங்கள் சிறந்த நண்பருக்கு மோசமான நாள் இருந்தால் அவரை வீழ்த்துவீர்களா? நிச்சயமாக இல்லை! நீங்கள் உங்கள் சொந்த நண்பராக இருந்தால் என்ன செய்வது? அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் கனிவாகவும், அதிக புரிதலுடனும் இருப்பீர்களா? உங்கள் சிறந்த ஆதரவாக இருப்பது அற்புதம். மேலே செல்லுங்கள்! உங்கள் சொந்த நலனுக்கு எதிராக செயல்படுவதை நிறுத்துங்கள், உங்களுக்கு நல்லது செய்யுங்கள்.

முடிவுரை

சுயமரியாதை என்பது நம்மைப் பற்றிய நம்பிக்கைகளின் தொகுப்பால் ஆனது. நாங்கள் பயனற்றவர்கள் என்று நாங்கள் நம்பினால், வெளிப்படையாக நாம் மோசமாக உணருவோம், மேலும் மனச்சோர்வை நாம் சந்திக்க நேரிடும்.

இந்த கருத்து, நம்மீது நமக்குள்ள நம்பிக்கை, நமக்கு திருப்திகரமான வாழ்க்கை இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்கும். நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்வது என்பது முக்கியமல்ல. நீங்கள் திறமையானவர், நேர்மையானவர், ஒரு நல்ல மனிதர் என்று நீங்கள் நம்பினால் ... உங்களுக்கு உயர்ந்த சுயமரியாதை இருக்கும், இந்த வழியில் வாழ்க்கை உங்களைப் பார்த்து புன்னகைக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

சுயமரியாதையின் இந்த நேர்மறையான மதிப்பீடு தன்னிச்சையான, தானியங்கி அல்லது மயக்கத்தில் ஏற்பட வேண்டும்.

சுயமரியாதை பற்றிய சமீபத்திய கோட்பாடுகள், "நான் டென்னிஸில் நல்லவன்" போன்ற மதிப்பீட்டு அறிக்கைகள் தன்னைப் பற்றிய ஒரு நேர்மறையான நம்பிக்கையை உருவாக்க மற்றும் பலப்படுத்த உதவுகின்றன என்று கூறுகின்றன.

மூல: 1 y 2

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், அதை உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆதரவுக்கு மிக்க நன்றி.