நேற்று நான் பதிவிட்டேன் நினைவகத்தை வலுப்படுத்துவது எப்படி மற்றும் 2 அடிப்படை உதவிக்குறிப்புகளைக் கொடுத்தது. இன்றைய கட்டுரை இந்த மேக்ரோபோஸ்டின் இறுதி தொப்பி மற்றும் நினைவக சிக்கல்களைத் தவிர்க்க முதல் 3 உதவிக்குறிப்புகளை வழங்க உள்ளேன்.
1) மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.
மன அழுத்தமானது மூளையின் மோசமான எதிரிகளில் ஒன்றாகும். காலப்போக்கில், சரிபார்க்கப்படாவிட்டால், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மூளை செல்களை அழித்து, ஹிப்போகாம்பஸை சேதப்படுத்துகிறது, புதிய நினைவுகளை உருவாக்குவதிலும், பழையவற்றை மீட்டெடுப்பதிலும் மூளையின் பகுதி ஈடுபட்டுள்ளது.
தியானம்: சிறந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
தியானத்தின் மனநல நன்மைகளுக்கான அறிவியல் சான்றுகள் தொடர்ந்து பெருகி வருகின்றன. மனச்சோர்வு, பதட்டம், நாள்பட்ட வலி, நீரிழிவு நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல வகையான நோய்களை மேம்படுத்த தியானம் உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தியானம் செறிவு, கவனம், படைப்பாற்றல் மற்றும் கற்றல் மற்றும் பகுத்தறிவு திறன்களை மேம்படுத்தலாம்.
மூளையின் இமேஜிங், வழக்கமான தியானிப்பவர்களுக்கு இடது ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸில் அதிக செயல்பாடு இருப்பதைக் காட்டுகிறது, இது மூளையின் ஒரு பகுதி மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையது.
தியானம் பெருமூளைப் புறணி தடிமன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் மூளை செல்கள் இடையே இணைப்புகளை ஊக்குவிக்கிறது, இது மனக் கூர்மை மற்றும் நினைவகத்தை அதிகரிக்கிறது.
தியானம் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, பார்க்க: உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் கற்றலை மேம்படுத்தவும் தியானம்.
மனச்சோர்விலிருந்து ஜாக்கிரதை.
மன அழுத்தத்திற்கு கூடுதலாக, மனச்சோர்வு மூளையில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உண்மையில், மனச்சோர்வின் சில அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல், முடிவுகளை எடுப்பது மற்றும் விஷயங்களை நினைவில் கொள்வது ஆகியவை அடங்கும்.
படி: மனச்சோர்வு ஏற்பட 35 குறிப்புகள்
2) உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உடலுக்கு எரிபொருள் தேவைப்படுவது போல, மூளைக்கும் தேவைப்படுகிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் அத்தகைய உணவு நினைவாற்றலை மேம்படுத்தலாம். பின்வரும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள் உங்கள் மன திறனை அதிகரிக்கவும், டிமென்ஷியா அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும்:
- ஒமேகா -3 கிடைக்கும்.
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். மீன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், குறிப்பாக சால்மன், டுனா, ட்ர out ட், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி மற்றும் ஹெர்ரிங் ஆகியவற்றின் மிகவும் வளமான மூலமாகும்.
உங்கள் மூளை சக்தியை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், மீன் சாப்பிடுவது அல்சைமர் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.
- நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் டிமென்ஷியாவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் செறிவு மற்றும் நினைவகத்தை குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நிறைவுற்ற கொழுப்பின் முக்கிய ஆதாரங்கள் விலங்கு பொருட்கள்: சிவப்பு இறைச்சி, முழு பால், வெண்ணெய் அல்லது சீஸ்.
- அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
அவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், மூளை செல்களைப் பாதுகாக்கும் பொருட்கள் நிறைந்தவை. கீரை, ப்ரோக்கோலி, சார்ட் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளையும், பாதாமி, மாம்பழம், கேண்டலூப், தர்பூசணி போன்ற பழங்களையும் முயற்சிக்கவும்.
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
பழுப்பு அரிசி மற்றும் ரொட்டி, ஓட்மீல், உயர் ஃபைபர் தானியங்கள் அல்லது பயறு வகைகள் உங்கள் மூளைக்கு ஆற்றல் அளிக்கும்.
3) உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்.
நினைவகம், தசை வலிமை போன்றது, பயிற்சி தேவை. பின்வரும் மூன்று அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்யும் செயல்பாடுகளை நீங்கள் செய்யலாம்:
a) ஒரு புதிய செயல்பாடு: செயல்பாடு அறிமுகமில்லாத மற்றும் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே இருக்க வேண்டும்.
b) இதை ஒரு சவாலாக ஆக்குங்கள்: சில மன முயற்சி தேவைப்படும் மற்றும் உங்கள் அறிவை விரிவாக்கும் எதையும் வேலை செய்யப்போகிறது. புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது, ஒரு கருவியை வாசிப்பது, விளையாடுவது, கடினமான குறுக்கெழுத்து புதிர் அல்லது சுடோகு ஆகியவற்றைச் சமாளிப்பது ஆகியவை எடுத்துக்காட்டுகள்.
c) அதை வேடிக்கை செய்யுங்கள்: செயல்பாடு சவாலானதாக இருக்க வேண்டும், ஆம், ஆனால் அதைச் செய்ய நீங்கள் பயப்படுகிற அளவுக்கு கடினமான அல்லது விரும்பத்தகாததாக இருக்கக்கூடாது.
இந்த கட்டுரையை முடிக்க, 3 வயது சிறுவனின் வீடியோவை நான் உங்களிடம் விட்டு விடுகிறேன், அவர் நிறைய நினைவகத்தையும் மன சுறுசுறுப்பையும் காட்டுகிறார்: