மைண்ட்ஃபுல்னஸின் நன்மைகளை அனுபவிக்கவும்

மைண்ட்ஃபுல்னஸின் நன்மைகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன பல விஞ்ஞான ஆய்வுகள் முழுவதும் மற்றும் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிகிச்சையில் ஒரு துணைப் பொருளாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இருப்பினும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் முழுமையாக அறிந்திருப்பதை அனுபவித்து மகிழ்வதற்கான வெறுமனே உண்மைக்காக நீங்கள் மனதைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவது அவசியம். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகள் கூடுதலாக வரும்.

நெறிகள் மனதில் நம் 5 புலன்களையும் இணைக்கிறோம் தற்போதைய தருணத்தில் நாம் என்ன செய்கிறோம், அதை அனுபவித்து, ஆர்வத்தில் ஆர்வத்தையும் படைப்பாற்றலையும் வளர்க்கிறோம். இந்த வழியில், மனித மனதின் அற்புதமான சக்தியைக் கண்டுபிடிப்போம். மைண்ட்ஃபுல்னஸின் நன்மைகளை அறுவடை செய்வதில் நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், தியான விபச்சாரிகள் மேலும் இது மனதிற்கு உள்ளார்ந்ததாக இல்லாத ஒரு குறிக்கோளின் சேவையில் வைக்கப்படுகிறது.

மைண்ட்ஃபுல்னஸின் குறிக்கோள் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைக்கும் செயல்முறையை அனுபவிக்கவும். சந்தோஷம் சாலையின் முடிவில் காணப்படவில்லை, ஆனால் அதை அடைய அதன் பயணத்தில் உள்ளது என்று சொல்வது போன்றது. மொத்த நிதானம், சிறந்த மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம், உங்களுடனும் மற்றவர்களுடனும் ஒரு சிறந்த உறவு போன்ற மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் நடைமுறையில் பெறப்படும் நன்மைகள் இந்த பாதையில் சேர்க்கப்பட்ட கூடுதல் அம்சங்களாகும்.

உங்களுக்குச் சொல்ல ஒரு பத்தியை அனுமதிக்கவும் ஒரு தார்மீகத்தை மறைக்கும் கதை மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் நடைமுறையைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் பொருத்தமானது:

தற்காப்பு கலை மாணவர் அவர் தனது ஆசிரியரிடம் சென்று மிகவும் தீவிரமாக கூறினார்:

உங்கள் தற்காப்பு முறையைப் படிக்க நான் தயாராக இருக்கிறேன். அதை மாஸ்டர் செய்ய எனக்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

ஆசிரியரின் பதில்: "10 ஆண்டுகள்"

பொறுமையிழந்து, மாணவர் பதிலளித்தார்: ஆனால் நான் 10 ஆண்டுகள் காத்திருக்க விரும்பவில்லை. நான் மிகவும் வேலை செய்வேன்
நீடித்தது. தேவைப்பட்டால் ஒரு நாளைக்கு 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் பயிற்சி செய்வேன். இந்த ஒழுக்கத்தை நான் தினமும் கடைப்பிடித்தால், உங்கள் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய எனக்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? "

ஆசிரியர் ஒரு கணம் யோசித்து பதிலளித்தார்: "20 ஆண்டுகள்".

இந்த கதை உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம்? என்னைப் பொறுத்தவரை கடின உழைப்பும் ஒரு குறிக்கோளின் சாதனையும் இல்லை என்பதைக் காட்டுகிறது
அவை அவசியம் கைகோர்த்துச் செல்ல வேண்டும். சில நேரங்களில், குறிப்பாக கவனத்தை பயிற்றுவிக்க, நீங்கள் அவர்களின் சொந்த நேரத்தில் விஷயங்களை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் கற்றலை மட்டுமே தடுப்பீர்கள்.

இருப்பினும், இந்த கட்டுரையில், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒழுக்கத்துடன் பயிற்சி செய்தால், மனம் உங்களுக்கு கொண்டு வரக்கூடிய சில நன்மைகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்யப் போகிறோம். ஆரம்பிக்கலாம்.

மனதின் நன்மைகள்

1) மனம் உடலை தளர்த்தும்.

உடலும் மனமும் கிட்டத்தட்ட ஒரு நிறுவனம். உங்கள் மனம் பதட்டமாக இருந்தால், கவலை, தானியங்கி மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களுடன், உங்கள் உடல் நோய்வாய்ப்படத் தொடங்கும்.

உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையிலான இந்த தொடர்பு பரவலாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

மைண்ட்ஃபுல்னஸின் குறிக்கோள் மிகவும் நிதானமாக இருக்கக்கூடாது. ஓய்வெடுக்க முயற்சிப்பது அதிக பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது. மனம் அதை விட ஆழமானது. மனநிறைவு இந்த தருணத்தை அறிந்து கொள்ளவும் ஒரு குறிப்பிட்ட அனுபவத்தை ஏற்றுக்கொள்ளவும் முயற்சிக்கிறது. எனவே நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், அந்த பதற்றத்தை முழுமையாக அறிந்து கொள்வதே மனதின் குறிக்கோளாக இருக்கும். உங்கள் உடலின் எந்த பகுதி பதட்டமாக இருக்கிறது? மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் எதிர்வினை என்ன, உங்கள் எண்ணங்கள்?

மனநிறைவு உங்கள் அனுபவத்துடன் ஆர்வத்தை இணைக்க முயற்சிக்கிறது. இது முடிந்ததும், அனுபவத்திற்காக தயவை உணர முயற்சிக்க நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்க ஆரம்பிக்கலாம். இது இறுதியில் தளர்வு நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.

2) மனதைக் குறைக்கும் மற்றொரு நன்மை வலியைக் குறைப்பதாகும்.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, வலி அளவைக் குறைக்க மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

அவர்களின் வலியை நிர்வகிக்கவும் சமாளிக்கவும் அவர்களுக்கு உதவ எதையும் கண்டுபிடிக்க முடியாதவர்கள் உள்ளனர். இந்த விஷயத்தில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு சிறந்த முறை மனம்.

வலி அனுபவிக்கும் போது, ​​வலிமிகுந்த பகுதியைச் சுற்றி தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன, மேலும் அந்த நபர் வலியிலிருந்து தங்களைத் திசைதிருப்ப மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யலாம்.

மற்றவர்கள் கோபப்படுவதைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். இது வலிமிகுந்த பகுதியில் மட்டுமல்ல, உடலின் பிற பகுதிகளிலும் அதிகரித்த மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. நபர் தனது உடலுடன் ஒரு நிலையான போராட்டத்தில் நுழைகிறார், இதன் விளைவாக அவரது ஆற்றல் கணிசமாகக் குறைகிறது.

மற்றவைகள், அவர்கள் ராஜினாமாவுடன் வலிக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள். வலி அவர்களைப் பிடிக்கிறது, அவர்கள் உதவியற்றவர்களாக உணர்கிறார்கள்.

மனநிறைவு முற்றிலும் மாறுபட்ட அணுகுமுறையைக் கொண்டுள்ளது. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் மூலம், நபர் கவனம் செலுத்துகிறார் வலியின் உணர்வுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், முடிந்தவரை. உதாரணமாக, ஆம்
உங்கள் முழங்கால் வலிக்கிறது, உங்கள் கவனத்தை வலியின் மையத்திலிருந்து தவிர்ப்பது அல்லது வேறு வழியில் செயல்படுவதை விட, நீங்கள் உடல் வலியின் பகுதியை கவனத்துடன் கவனத்தில் கொள்கிறீர்கள்.

தயவு, ஆர்வம் மற்றும் அங்கீகாரம் போன்ற அணுகுமுறைகளை உங்களால் முடிந்தவரை ஈர்க்க முயற்சிப்பீர்கள்
வலியின் பகுதியை நோக்கி. இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் உங்களால் முடியும்
நடைமுறையில் மேம்படுத்தவும். நீங்கள் பின்னர் கருத்தில் கொள்ளலாம் இடையே உள்ள வேறுபாடு
உடல் வலி மற்றும் உளவியல் வலி உணர்தல்.
உடல் வலி என்பது உடலில் வலியின் உண்மையான உணர்வு, உளவியல் வலி என்பது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் விரக்தி.
உருவாக்கப்பட்டது.

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் மூலம், உளவியல் வலியை ஒதுக்கி வைக்கத் தொடங்குகிறது உடல் வலியை மட்டுமே பெற. உளவியல் வலி தொடங்கும் போது
கரைந்து, உடல் வலியுடன் தொடர்புடைய தசை பதற்றம் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குகிறது மற்றும் வலியின் கருத்து குறையத் தொடங்குகிறது.

3) மனநிறைவின் மற்றொரு நன்மை மன தளர்வு.

மைண்ட்ஃபுல்னஸின் நோக்கம் உடலை நிதானப்படுத்துவது அல்ல, இது சில நேரங்களில் நடந்தாலும், மனதை அமைதிப்படுத்துவது மனதை அமைதிப்படுத்துவதல்ல, இருப்பினும் இது சில நேரங்களில்
அதுவும் நடக்கும்.

உங்கள் மனம் கடல் போன்றது, எப்போதாவது காட்டு மற்றும் பிற நேரங்களில் அமைதியாக. சில நேரங்களில் உங்கள் மனம் ஒரு சிந்தனையிலிருந்து இன்னொரு சிந்தனையை நிறுத்தாமல் அலைந்து திரிகிறது. மற்ற நேரங்களில், எண்ணங்கள் மெதுவாக வந்து அவற்றுக்கிடையே அதிக இடம் இருக்கும்.

மனதில் உங்கள் எண்ணங்களின் வேகத்தை மாற்றுவது பற்றி அதிகம் இல்லை, ஏனெனில் அது முதலில் எழும் எண்ணங்களை அறிந்திருப்பது பற்றியது. உங்கள் எண்ணங்களை மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அலைகளில் மிதக்கலாம். அலைகள் இன்னும் உள்ளன, ஆனால் உங்கள் சொந்த எண்ணங்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுவதை உணருவதற்கு பதிலாக நிகழ்ச்சியைப் பார்க்க உங்களுக்கு சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது.

4) மைண்ட்ஃபுல்னஸின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது நல்ல முடிவுகளை எடுக்க உதவுகிறது.

பகலில் நாங்கள் டஜன் கணக்கான முடிவுகளை எடுக்கிறோம், அவற்றில் பல அறியாமலே. நீங்கள் எடுக்கும் அனைத்து முடிவுகளையும் மனதில் விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்த முயற்சிக்கிறது. இது இயல்பாகவே மோசமான முடிவுகள் வெகுவாகக் குறைக்கப் போகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, மனநிறைவு தரும் அந்த நிலையில், நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டை புகைப்பதை மதிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்களா இல்லையா. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் தனிப்பட்ட சுதந்திரத்திற்கும் மோசமாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். இந்த நிதானமான மனநிலையின் கீழ் மற்றும் ஒரு பகுத்தறிவு வழியில் சிந்திக்கிறீர்கள், நீங்கள் அதை ஒத்திவைக்க அமைதியாக முடிவு செய்கிறீர்கள்.

மேலும், உங்கள் உடலைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க உதவும். குடலில் நம்மிடம் இரண்டாவது மூளை போன்ற நரம்புகள் உள்ளன என்பதைக் காட்டும் ஆராய்ச்சி உள்ளது. முடிவுகளை எடுக்கும்போது நமது வயிறு ஒரு நல்ல உள்ளுணர்வாக இருக்கும் என்பதே இதன் பொருள். உதாரணமாக, 2005 வரை வால்ட் டிஸ்னியின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரியான மைக்கேல் ஈஸ்னர், ஒரு நல்ல யோசனையைக் கேட்கும்போது அவரது உடல் வினைபுரிகிறது என்று கூறுகிறார். சில நேரங்களில் நீங்கள் அதை உங்கள் வயிற்றில், சில நேரங்களில் உங்கள் தொண்டையில் அல்லது உங்கள் தோலில் உணர்கிறீர்கள்.

உங்கள் மயக்கமடைந்த மனதில் உங்கள் நனவான மனதை விட அதிகமான தகவல்கள் உள்ளன. நனவு மற்றும் தர்க்கரீதியான சிந்தனையின் அடிப்படையில் மட்டுமே முடிவுகளை எடுப்பதன் மூலம், ஆழ் மூளையின் பெரும் திறன் இழக்கப்படுகிறது. உங்கள் நனவின் அளவை ஆழப்படுத்தவும், உங்கள் உள்ளுணர்வு, ஆழ் மனப்பான்மையைத் தட்டவும் மனம் உதவுகிறது.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

5 கருத்துகள், உங்களுடையதை விடுங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.

  1.   பருத்தித்துறை சாரியன் அவர் கூறினார்

    MINDFULNESS இன் வாசிப்பு மற்றும் நடைமுறையை நான் மிகுந்த ஆர்வத்துடன் பின்பற்றுகிறேன், இந்த நன்மை பயக்கும் நுட்பங்களை நம் அனைவருடனும் நற்பண்புடன் பகிர்ந்தமைக்கு நன்றி. இருப்பினும், கேள்விக்கான பதிலை நீங்கள் தெளிவுபடுத்த முடிந்தால் நான் நன்றியுள்ளவனாக இருப்பேன்: (மேலும் தகவலுக்கு ஆடியோ 14 ஐ நீங்கள் குறிப்பிடும்போது அல்லது முந்தைய ஆடியோவில் நாங்கள் பார்த்தது போல்). மேற்கூறிய ஆடியோக்களை நாம் எங்கே காணலாம். பதிலுக்கு முன்கூட்டியே நன்றி.

    1.    டேனியல் அவர் கூறினார்

      வணக்கம் பருத்தித்துறை, நீங்கள் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியானத்தில் ஆர்வமாக இருப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் குறித்த ஆடியோ பாடத்தை எடுக்க நான் மனதில் இருக்கிறேன், இந்த கட்டுரைகள் ஸ்கிரிப்டாக செயல்படுகின்றன. அதனால்தான் நான் அவற்றை எழுதும்போது எதிர்காலத்தில் நான் எடுக்கும் ஆடியோ பாடத்தைப் பற்றி நினைக்கிறேன். ஆடியோ தோன்றுவதற்கான காரணம் அதுதான், அந்த வார்த்தை என்னுள் நுழைந்தது. இப்போது நான் அதை சரிசெய்வேன்.

      ஒரு வாழ்த்து.

  2.   கார்லோஸ் கந்தாரா அவர் கூறினார்

    கட்டுரைக்கு நன்றி…

  3.   ஸ்பானிஷ் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் அசோசியேஷன் (மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்) அவர் கூறினார்

    நினைவாற்றலின் நன்மைகள் பற்றிய சுவாரஸ்யமான கட்டுரை

  4.   வேலையில் உளவியல் ஆரோக்கியம் அவர் கூறினார்

    திறமையான ஆபத்து இல்லாத வேலைக்கு சிறந்த பூர்த்தி.