6 மனநிறைவு பயிற்சிகள் அல்லது மனம்

இந்த பயிற்சிகள் அடைய வேண்டும் நினைவாற்றல், அதாவது, நினைவாற்றல். அவை ஓய்வெடுப்பதற்கும், நமது உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், ஓட்டத்தில் இறங்குவதற்கும் சிறந்தவை. நாம் பார்க்கப் போகும் இந்த நுட்பங்கள் பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் சேவை செய்கின்றன.

மனம் என்றால் என்ன?

மனம் அல்லது நினைவாற்றல் அது தற்போதைய தருணத்தின் விழிப்புணர்வு. அது இங்கேயும் இப்போதுயும் வாழ்கிறது. தற்போதைய தருணத்தில் நினைவாற்றல் மூலம், நீங்கள் கடந்த காலங்களில் சிக்கிக் கொள்ளவும், எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படவும் சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்கள்.

இந்த நடைமுறையின் விளைவு மன அமைதி.

ஆனால் நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்பில் இருக்கிறீர்கள் "இங்கே மற்றும் இப்போது" உங்கள் மனம் ஒரு இடத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு அலைந்தால்? பதில் உள்ளது "முழு கவனம்". இந்த வகையான கவனத்தை அடைவது கடினம் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் அதற்காக நாங்கள் சில பயிற்சிகளை அம்பலப்படுத்தப் போகிறோம் நீங்கள் தினசரி பயிற்சி செய்தால் அதை அடைய முடியும்.

[இந்த கட்டுரையின் முடிவில் ஸ்பானிஷ் தொலைக்காட்சியில் MINDFULNESS பற்றிய விவாதத்தின் வீடியோவை நான் உங்களுக்கு விட்டு விடுகிறேன்]

இந்த மன நுட்பங்கள் குறிப்பாக ஈடுபடுவதால் அவை எங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழி.

உடற்பயிற்சி 1: ஒரு நிமிடம் நினைவாற்றல் அல்லது நினைவாற்றல்.

மனம் அல்லது நினைவாற்றல் பயிற்சிகள்

இது அணுகுமுறையின் அடிப்படையில் ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான நினைவாற்றல் பயிற்சியாகும். இதை பகலில் எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம்.

இதை முயற்சிக்க இப்போதே சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். சரியாக 1 நிமிடத்தில் ஒலிக்க அலாரம் அமைக்கவும். அடுத்த 60 விநாடிகளுக்கு, உங்கள் பணி உங்கள் கவனத்தை சுவாசத்தில் செலுத்துங்கள். இது ஒரு நிமிடம் your கண்களைத் திறந்து சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். நிச்சயமாக உங்கள் மனம் பல முறை திசைதிருப்பப்படும், ஆனால் அது ஒரு பொருட்டல்ல, உங்கள் கவனத்தை மூச்சுக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.

தியானம் பற்றிய காமிக் கார்ட்டூன்.

இந்த நினைவாற்றல் உடற்பயிற்சி நீங்கள் கற்பனை செய்வதை விட மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது. நீங்கள் செய்வதற்கு பல வருட பயிற்சி தேவை ஒரு நிமிடம் நினைவாற்றலை முடிக்கவும்.

இந்த பயிற்சியை நீங்கள் பகலில் பல முறை பயிற்சி செய்யலாம் தற்போதைய தருணத்திற்கு உங்கள் மனதை மீட்டெடுங்கள் உங்களுக்கு கொஞ்சம் அமைதியை அளிக்கும்.

காலப்போக்கில், சிறிது சிறிதாக, இந்த பயிற்சியின் காலத்தை நீண்ட காலத்திற்கு நீட்டிக்க முடியும். இந்த பயிற்சி சரியான நினைவாற்றல் தியான நுட்பத்திற்கு அடிப்படையாகும்.

உடற்பயிற்சி 2: நனவான அவதானிப்பு

உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒரு பொருளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இது ஒரு கப் காபி அல்லது பென்சிலாக இருக்கலாம். அதை உங்கள் கைகளில் வைக்கவும், உங்கள் கவனத்தை பொருளால் முழுமையாக உள்வாங்க அனுமதிக்கவும். சிறிது கவனி.

நீங்கள் இருப்பதை விட அதிகமான உணர்வை நீங்கள் காண்பீர்கள் "இங்கே மற்றும் இப்போது" இந்த பயிற்சியின் போது. நீங்கள் யதார்த்தத்தைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருக்கிறீர்கள். கடந்த கால அல்லது எதிர்காலத்தின் எண்ணங்களை உங்கள் மனம் எவ்வளவு விரைவாக வெளியிடுகிறது என்பதையும், தற்போதைய தருணத்தில் மிகவும் நனவான முறையில் இருப்பது எவ்வளவு வித்தியாசமாக இருக்கிறது என்பதையும் கவனியுங்கள்.

முழு கவனம்.

மனதுடன் கவனிப்பது தியானத்தின் ஒரு வடிவம். இது நுட்பமானது, ஆனால் சக்தி வாய்ந்தது. முயற்சிக்கவும்.

மனம் ஒரு சக்திவாய்ந்த கலங்கரை விளக்கம் போன்றது, இது நீங்கள் பார்ப்பதை விட அதிகமாக பார்க்க அனுமதிக்கிறது. புல் ஒரு கத்தி சூரியனில் ஒரு தீவிர ஒளிரும் பச்சை நிறத்துடன் பிரகாசிக்கிறது ... உங்கள் வழக்கம் ஒரு பரலோக அனுபவமாக மாறுகிறது, இது நினைவாற்றல் அல்லது நினைவாற்றல் சக்திக்கு நன்றி.

உங்கள் காதுகளால் கவனத்துடன் கவனிக்கவும் பயிற்சி செய்யலாம். காட்சி கவனிப்பை விட "கவனத்துடன் கேட்பது" ஒரு வலுவான கவனம் செலுத்தும் நுட்பமாகும் என்று பலர் கண்டறிந்துள்ளனர்.

உடற்பயிற்சி 3: 10 வினாடிகள் எண்ணுங்கள்

இந்த உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சியின் எளிய மாறுபாடு 1. இந்த பயிற்சியில், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, கண்களை மூடிக்கொண்டு பத்துக்கு மட்டுமே எண்ணுங்கள். உங்கள் செறிவு நகர்ந்தால், முதலிடத்தில் தொடங்குங்கள். ஒருவேளை இது உங்களுக்கு நேரிடும்:

«ஒன்று… இரண்டு… மூன்று… ஜுவானைச் சந்திக்கும் போது நான் என்ன சொல்லப் போகிறேன்? கடவுளே, நான் நினைக்கிறேன்.

«ஒன்று… இரண்டு… மூன்று… நான்கு… இது எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக அவ்வளவு கடினம் அல்ல… ஓ இல்லை…. அது ஒரு சிந்தனை! "

«ஒன்று… இரண்டு… மூன்று… இப்போது என்னிடம் உள்ளது. நான் இப்போது மிகவும் கவனம் செலுத்துகிறேன் ... கடவுளே, மற்றொரு சிந்தனை. "

உடற்பயிற்சி 4: கவனம் சமிக்ஞைகள்

ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு குறிப்பிட்ட சமிக்ஞை ஏற்படும் போது உங்கள் கவனத்தை சுவாசத்தில் செலுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு முறையும் தொலைபேசி ஒலிக்கும் போது, ​​உங்கள் கவனத்தை தற்போதைய தருணத்திற்கு விரைவாகக் கொண்டு வந்து உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு சமிக்ஞையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது முழுமையாக அறிந்திருக்க முடிவு செய்யலாம். அல்லது ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கைகள் ஒருவருக்கொருவர் தொடும்போது இருக்குமா? உங்கள் சிக்னலாக ஒரு பறவையின் பாடலை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

இந்த நினைவாற்றல் நுட்பத்தை வளர்த்துக் கொள்வது மற்றும் பயிற்சி செய்வது அபரிமிதமான ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சி 5: நனவான சுவாசம்

இந்த பயிற்சியை நின்று அல்லது உட்கார்ந்து, கிட்டத்தட்ட எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் அமைதியாக உட்கார்ந்து ஒரு நிமிடம் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

மெதுவாக உள்ளிழுத்து சுவாசிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். ஒரு சுழற்சி சுமார் 6 வினாடிகள் நீடிக்க வேண்டும். உங்கள் மூக்கு வழியாகவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும் சுவாசிக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை சிரமமின்றி ஓட விடுங்கள்.

உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு நிமிடம் ஒதுக்கி வைக்கவும். நீங்கள் பின்னர் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களை ஒதுக்கி வைக்கவும். ஒரு நிமிடம் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இந்த நிமிட மன அமைதியை நீங்கள் அனுபவித்திருந்தால், அதை ஏன் இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்களாக அதிகரிக்கக்கூடாது?

உடற்பயிற்சி 6: நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எடுக்கும் சிறிய மற்றும் வழக்கமான செயல்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

இந்த பயிற்சி பயிரிட வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது எளிய தினசரி பணிகளின் விழிப்புணர்வு மற்றும் பாராட்டு அதிகரித்தது.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை செய்யும் ஒன்றை நினைத்துப் பாருங்கள்; உதாரணமாக, ஒரு கதவைத் திறப்பது போல நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் ஒன்று. கதவைத் திறக்க நீங்கள் குமிழியைத் தொடும் அல்லது கையாளும் தருணம், அந்த தருணத்தின் அனைத்து உணர்வுகளையும் ஆழமாக உணருங்கள்: குமிழியின் அரவணைப்பு, நீங்கள் அதை எப்படித் திருப்புகிறீர்கள், அதன் மென்மை, ...

இந்த வகையான நினைவாற்றல் வெறும் உடல் ரீதியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. எடுத்துக்காட்டு: ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் எதிர்மறையான சிந்தனையை உருவாக்கும்போது, ​​ஒரு கணம் நிறுத்தவும், சிந்தனையை பயனற்றது என்று முத்திரை குத்தவும், எதிர்மறையை வெளியிடவும் தேர்வு செய்யலாம். அல்லது, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உணவை வாசனைப் போடலாம், அந்த வாசனையை அறிந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் சாப்பிட மற்றும் பகிர்ந்து கொள்ள நல்ல உணவு கிடைப்பது எவ்வளவு அதிர்ஷ்டம் என்பதைப் பாராட்டுங்கள்.

மேலும் தகவல்

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பற்றிய விவாதத்தின் வீடியோவுடன் நான் உங்களை விட்டுச் செல்கிறேன்:

வாழ்த்துக்கள்


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

16 கருத்துகள், உங்களுடையதை விடுங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.

  1.   நசரெட் பெரெஸ் குட்டரெஸ் அவர் கூறினார்

    இது மிகவும் அருமையாக இருக்கிறது, தயவுசெய்து மிகவும் சுவாரஸ்யமான ஹஹாஹாஹா பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை இடுங்கள்

  2.   மே சி லோசாடா அவர் கூறினார்

    இது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது!

  3.   லாரா டி ஆர்ஸ் மரிபெல் அவர் கூறினார்

    மிகவும் சுவாரஸ்யமானது

  4.   அலிசியா டெல் கார்மென் இட்டூர்பே அவர் கூறினார்

    இது உண்மை, அது வேலை செய்கிறது, நன்றாக வேலை செய்கிறது… நன்றாக இருக்கிறது…!

  5.   டானோ கலபிரெஸ் அவர் கூறினார்

    மிகவும் வேடிக்கையாக !!!

  6.   டோசி ரோட்ரிக்ஸ் சான்செஸ் அவர் கூறினார்

    மனம், இந்த நெருக்கடி நமக்கு ஏற்படுத்தும் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்வது மிகவும் சுவாரஸ்யமான ஒரு நுட்பமாக எனக்குத் தோன்றுகிறது; எதிர்மறை நிகழ்வுகளை எதிர்பார்க்காமல் இருக்கவும், தற்போதைய தருணத்துடன் இணைக்கவும் இது நமக்கு உதவுகிறது; எங்கள் சுவாசத்தையும் அதன் தாளத்தையும் ஒரு நிதானமான மற்றும் வரவேற்கத்தக்க இசையாக உணர.

  7.   ஆஸ்கார் கோன்சலஸ் அவர் கூறினார்

    நன்றி, சிறந்த தகவல்.

  8.   எலிடியோ அவர் கூறினார்

    நான் இந்த விஷயத்தில் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளேன், அது எளிதானது அல்ல, ஆனால் அது சிறப்பாகச் செல்கிறது, நான் எப்போதும் மயக்கத்தில் வாழ்கிறேன் என்பதை உணர்ந்தேன், நிறைய சிக்கல்கள் மற்றும் மன உளைச்சல்களால் என்னால் என் வாழ்க்கையை வாழ முடியவில்லை, ஆனால் நான் உறுதியாக இருக்கிறேன் முழு நனவில் நிம்மதியையும் அமைதியையும் உருவாக்குகிறது.

  9.   மரிட்சா ஜெயிம்களைத் தூண்டுகிறது அவர் கூறினார்

    குட் மார்னிங், தயவுசெய்து கவனத்தை பற்றாக்குறையை முன்வைக்கும் குழந்தைகளுடன் தொடங்குவதற்கு நான் அதிக ஆர்வம் காட்டும் முறையின் பயிற்சிகள் அல்லது செயல்பாட்டை உள்ளடக்கிய ஆவணங்களை அனுப்ப முடியுமா, நான் ஒரு தொழில் சிகிச்சை நிபுணர், நான் கலந்துகொள்ளும் பெரும்பான்மையானவர்கள் மருந்துகள்.
    என் மகன் ஃப்ரீமருக்கும் இந்த கோளாறு உள்ளது, அவர்கள் அவருக்கு மருந்து கொடுக்கப் போகிறார்கள், நான் அதைச் செய்யாவிட்டால், அவர்கள் அவரை பள்ளியிலிருந்து என்னிடம் தருகிறார்கள்.

    ஒத்துழைப்புக்கு நன்றி

    மரிட்சா ஃபியூண்டஸ் ஜெய்ம்ஸ்

  10.   நோனோஸ்கி அவர் கூறினார்

    எடுத்துக்காட்டுகளுக்கு மிக்க நன்றி, தெளிவான, எளிமையான மற்றும் நடைமுறைக்கு கொண்டுவர மிகவும் எளிதானது. குறிப்பாக செவிவழி நினைவாற்றல். நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்பட்டேன். கண்களை மூடிக்கொண்டு, செவிசாய்க்க முயற்சிக்காதீர்கள் என்று எப்போதும் நம்புகிறீர்கள், அதற்கு நேர்மாறாக, அது மிகவும் கொடூரமானது. உங்கள் பங்களிப்புகளுக்கு வாழ்த்துக்கள். தொடருங்கள். ஸ்பெயினிலிருந்து ஒரு வாழ்த்து.

  11.   நோனோஸ்கி அவர் கூறினார்

    "எஃபெடிடோ" என்று சொல்லும் இடத்தில் "பணம்" என்று பொருள். மறைத்து வைப்பவரின் தந்திரம். ஆஹா, எனக்கு அங்கு முழு கவனம் இல்லை

  12.   பிளாங்கா ரோசா டிராஸ்வியா அகுய்லர் அவர் கூறினார்

    சிறந்தது மற்றும் பயிற்சி செய்வது எளிது என்று நான் நினைக்கிறேன், உங்கள் கவனத்தை சரிசெய்யவும், நிச்சயமாக நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

    1.    கிரிஸ்துவர் அவர் கூறினார்

      ஆம் ஆம் அழகாக இருக்கிறது

  13.   Lilia அவர் கூறினார்

    நன்றி!!! உங்களால் முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்வது மிகவும் இனிமையானது மற்றும் மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது ...

  14.   ஹார்டென்சியா அவர் கூறினார்

    நான் அதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகக் காண்கிறேன், நான் அதைப் பயிற்சி செய்யப் போகிறேன். ஏனென்றால் எனக்கு ஒரு மில்லியன் எண்ணங்கள் உள்ளன

  15.   லூடி மோரெனோ அவர் கூறினார்

    இந்த கருவிகளை நீங்கள் பகிர்வது நல்லது, நான் இன்னும் அதிகமாகப் பெற முடியும் என்று நம்புகிறேன்.