மனச்சோர்வு பயிற்சி நம் மூளை சோகத்திற்கு வினைபுரியும் விதத்தை மாற்றுகிறது

மகிழ்ச்சியின் அனைத்து கையேடுகளும் (இருந்தாலும் சுய உதவி புத்தகங்கள் அல்லது இணையத்தில் நாம் காணும் உதவிக்குறிப்புகளின் நீண்ட பட்டியல்கள்) பலவற்றை முன்னிலைப்படுத்துகின்றன தியானம் மற்றும் நினைவாற்றலின் நன்மைகள்: தற்போதைய தருணத்தை அறிந்திருப்பது மற்றும் அமைதியான மற்றும் அமைதியான மனப்பான்மையைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் திருப்திகரமான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை பெறுவதற்கான முக்கியமாகும்.

நம் மூளை சோகத்திற்கு விடையிறுக்கும் விதத்தை நினைவாற்றல் மாற்றுகிறது என்று முடிவு செய்த ஆய்வைப் பார்ப்பதற்கு முன்பு, இதைப் பார்க்க நான் உங்களை அழைக்கிறேன் இந்த சிறப்பு வகை தியானம் எதைக் கொண்டுள்ளது என்பதை ஒரு நினைவாற்றல் நிபுணர் விளக்கும் வீடியோ.

இந்த வீடியோவில், நம்முடைய அன்றாட நடவடிக்கைகளில் நாம் எவ்வாறு கவனத்துடன் பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம் என்பதை விளக்குகிறார்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள வீடியோ:

[நீங்கள் "6 மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சிகள் அல்லது மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்" இல் ஆர்வமாக இருக்கலாம்]

இப்போது இந்த விழிப்புணர்வு சில உணர்ச்சிகளுக்கு, குறிப்பாக சோகத்திற்கு நம் மூளை வினைபுரியும் விதத்தை மாற்றுகிறது என்பதையும் அறிவியல் காட்டுகிறது.

நினைவாற்றல் பயிற்சி பற்றிய ஆராய்ச்சி

சமீபத்திய ஆய்வில், நார்மன் ஃபார்ப் மற்றும் பலர் தலைமையில், பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் ஆளுமை பற்றிய தொடர் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டியிருந்தது: அவர்கள் தங்களை புத்திசாலி, பொறுப்பு, அப்பாவியாக, நம்பிக்கையுடன் கருதினால் ...

அவர்கள் பதிலளித்தபோது, ​​அனைத்தும் எம்ஆர்ஐ இயந்திரம் மூலம் ஸ்கேன் செய்யப்பட்டன. ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தவை இந்த விசாரணையுடன், அவர்கள் கேட்கும் கேள்விகளின் வகையைப் பொறுத்து, வெவ்வேறு மூளை முறைகள் செயல்படுத்தப்பட்டன பங்கேற்பாளர்களில்: "இது நல்லதா அல்லது கெட்டதா?", "இது எனது ஆளுமை பற்றி என்ன வெளிப்படுத்துகிறது?" என்ற கேள்விகள் இருக்கும் போது கதை / பகுப்பாய்வு முறை செயல்படுத்தப்பட்டது; மேலும் “இப்போது என்ன நடக்கிறது?” போன்ற கேள்விகளை எதிர்கொள்ளும்போது கான்கிரீட் / அனுபவ பயன்முறை செயல்படுத்தப்பட்டது. நான் எதைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறேன்?
இந்த முடிவுகளைத் தொடர்ந்து, இந்த ஒவ்வொரு மூளை முறைகளையும் நினைவாற்றல் பயிற்சி எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் அறிய விரும்பினர்.

இதைச் செய்ய, அவர்கள் பங்கேற்பாளர்களை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரித்தனர்: அவர்களில் ஒருவர் எம்.பி.எஸ்.ஆர் (மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் அடிப்படையிலான மன அழுத்தக் குறைப்பு) திட்டத்தைச் செய்தார், மற்ற குழு, கட்டுப்பாட்டுக் குழு எந்தப் பயிற்சியும் செய்யவில்லை. அவர்களுக்கு கிடைத்த முடிவுகள் ஆச்சரியமாக இருந்தது.

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி பக்கவாட்டு பிரிஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸில் அதிகரித்த செயல்பாட்டை உருவாக்குகிறது

பயிற்சியினை மேற்கொண்ட குழுவில், பிரிஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸின் இடைப்பட்ட பகுதியின் செயல்பாட்டில் குறைவு காணப்பட்டது; பகுப்பாய்வு சிந்தனை மற்றும் சுய மதிப்பீட்டோடு தொடர்புடைய பகுதி.

மறுபுறம், முன்னுரிமையின் புறணிப் பகுதியிலும், குறிப்பாக இன்சுலாவில், இந்த தருணத்தின் உணர்ச்சி அனுபவங்களுடன் தொடர்புடைய ஒரு பகுதியிலும் செயல்பாட்டின் அதிகரிப்பு பதிவு செய்யப்பட்டது.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இப்போது, ​​தற்போதைய தருணத்தைப் பற்றி அறிந்திருப்பது, எதையாவது பற்றி அதிகம் சிந்திப்பதைத் தடுக்கிறது (எடுத்துக்காட்டாக, நம்மைத் தொந்தரவு செய்த ஒரு சூழ்நிலை), ஆகையால், மிகைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் விகிதாசார எதிர்வினைகளைத் தடுக்கிறது.

எதையாவது உங்களை அல்லது மற்றவர்களைக் குற்றம் சாட்டுவதற்குப் பதிலாக, தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தி அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சோகத்தில் நினைவாற்றலின் விளைவு

விசாரணையின் அடுத்த கட்டத்தில், பங்கேற்பாளர்களின் இரு குழுக்களுக்காக ஃபார்ப் மற்றும் பலர் திரைப்படக் கிளிப்புகள் (சோகமான மற்றும் நடுநிலை) வாசித்தனர்.

மீண்டும், முடிவுகள் ஒத்திருந்தன: சோகமான துண்டுகள், இரு குழுக்களிலும், இடைநிலை ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸின் அதிக செயல்படுத்தல் மற்றும் சுய மதிப்பீட்டோடு இணைக்கப்பட்ட பகுதிகள். கூடுதலாக, அவை தற்போதைய தருண விழிப்புணர்வுடன் தொடர்புடைய பிராந்தியங்களில் செயல்பாட்டில் குறைவையும் ஏற்படுத்தின.
இருப்பினும், மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், பங்கேற்பாளர்களில் நினைவாற்றல் பயிற்சி பெற்றவர்களில், பக்கவாட்டு பிரிஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸில் அதிக செயல்பாடு காணப்பட்டது. அதாவது, இந்த பங்கேற்பாளர்கள் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட சோகத்தால் "கடத்தப்படுவதற்கு" குறைவாகவே இருந்தனர்.

மீண்டும், இப்போது விழிப்புடன் இருப்பது அதிக சுய கட்டுப்பாட்டை அனுமதிக்கிறது மற்றும் உண்மையில் முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது, உணர்ச்சிகளில் மூழ்குவதைத் தவிர்க்கிறது.

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நினைவாற்றலை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது

1. நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது கவனம் செலுத்துங்கள்: அமைதியாக உட்கார்ந்து, தற்போதைய தருணத்தை அனுபவித்து, உயிருடன் இருப்பதற்கு நன்றியுடன் இருங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் தொலைபேசியோ அல்லது பிற சத்தங்களோ இந்த தருணத்திலிருந்து உங்களை திசை திருப்ப விட வேண்டாம்.
2. குறுகிய காலத்திற்கு பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள்: ஆரம்பத்தில் 5 நிமிடங்கள், பின்னர் அது 10 ஆகவும், பின்னர் 20 ஆகவும் அதிகரிக்கிறது.
3. நினைவாற்றல் பயிற்சியை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்கு தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.  எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் காலை காபி, நீங்கள் தவறாமல் செய்யும் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாடு, தொலைபேசியில் ஒரு நினைவூட்டல் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட சின்னம். நாள் முழுவதும் நினைவாற்றல் பயிற்சியை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் எதுவும்.

நீங்கள் ஒரு நினைவாற்றல் பாடத்திற்குச் செல்வதற்கான வாய்ப்பு இருந்தால், அதை முயற்சிக்க நான் உங்களை ஊக்குவிக்கிறேன்; ஆனால் அது முடியாவிட்டால் ... சோர்வடைய வேண்டாம். இந்த பழக்கங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைக்கத் தொடங்குங்கள், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வாறு சிறப்பாக மாறுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.