இந்த வலைப்பதிவில் நான் ஏற்கனவே சில பதிவுகள் எழுதியுள்ளேன் நினைவாற்றல் என்றால் என்ன மற்றும் நன்மைகள் அது அதன் நடைமுறையை உட்படுத்துகிறது. இருப்பினும், அதன் கருத்து முற்றிலும் தெளிவாக இல்லை, மேலும் உங்களுக்கு போதுமான தெளிவு இல்லாதிருக்கக்கூடிய நினைவாற்றல் பற்றிய கேள்விகள் உள்ளன.
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாத 10 விஷயங்களைப் பார்க்க முன், என்ற தலைப்பில் இந்த வீடியோவைப் பார்க்க உங்களை அழைக்கிறேன் "10 நிமிட உணர்வு போதும்."
வீடியோ ஒன்பது நிமிடங்கள் மட்டுமே. இந்த மனிதன் எங்களிடம் சொல்வதைக் கேட்க உங்கள் நேரத்தின் 9 நிமிடங்களை நான் கேட்கிறேன். இது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றக்கூடும்:
1) "தற்போதைய தருணம்" சுமார் 3 அல்லது 4 வினாடிகள் நீடிக்கும்.
டேனியல் ஸ்டெர்னின் ஆராய்ச்சி, நமது "தற்போதைய வாழ்க்கை" அனுபவங்கள் பொதுவாக 1 முதல் 10 வினாடிகள் வரை நீடிக்கும் தருணங்கள் என்று கண்டறிந்துள்ளது. கடந்து செல்லும் ஒவ்வொரு நொடியும் மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த தியானிகள் மட்டுமே முழுமையாக அறிந்திருக்க முடியும்.
2) நினைவாற்றலின் அறிவியல் வரையறை சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் ஆர்வத்தை கொண்டுள்ளது.
கவனத்திற்கு பல வரையறைகள் இருந்தாலும், இந்த சுவாரஸ்யமான நிகழ்வை நன்கு புரிந்துகொள்வதற்காக கவனத்தை ஒரு முறையான வரையறையுடன் கொண்டு வர நினைவாற்றல் ஆராய்ச்சி விஞ்ஞானிகள் ஒன்று சேர்ந்தார்கள் என்பது சிலருக்குத் தெரியும். ஒருமித்த கருத்து அது கவனம்:
a) சுய கட்டுப்பாடு. எங்கள் கவனத்துடன்
b) ஆர்வம், திறந்த தன்மை மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் அணுகுமுறை.
3) ஒவ்வொரு பராமரிப்பு அடிப்படையிலான நிரல் அல்லது பட்டறை ஒரு 'துவக்க திண்டு' என்பதைத் தவிர வேறில்லை.
நினைவாற்றலின் அனைத்து நடைமுறை பயன்பாடுகளும் பங்கேற்பாளர்களை நோக்கித் தொடங்குகின்றன அதிக விழிப்புணர்வு, முன்னேற்றம், நல்வாழ்வு மற்றும் மன வலிமை. ஆனால், வல்லுநர்கள் சொல்வது போல், இந்த திட்டங்கள் ஒவ்வொன்றும் மெனு, ஆனால் உணவு அல்ல; அவை வரைபடம், ஆனால் பிரதேசம் அல்ல.
4) நினைவாற்றலைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான முதல் படி, விரைவில் "தானியங்கி பைலட்டில்" வைப்பது.
நினைவாற்றல் பயிற்சி பற்றி அறியத் தொடங்குபவர்களுக்கு ஒரு பரிந்துரை உள்ளது: கூடிய விரைவில் தன்னியக்க பைலட்டை அணிய முயற்சிக்கவும். நம் மனம் நிகழ்காலத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. அதிக கவனிப்பை வளர்ப்பதற்கான முதல் படி உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்திருப்பதை விரைவில் கவனிக்கவும். இதை நீங்கள் விரைவில் உணர்ந்தால், மிகவும் பயனுள்ள நினைவாற்றல் பயிற்சி இருக்கும்.
5) நம் மனம் ஒவ்வொரு நொடியும் 126 "துண்டுகளை" செயலாக்க முடியும்.
நம் சூழலில் நாம் கவனிக்க முடியாத அளவுக்கு இருக்கிறது. நிச்சயமாக, உணர்ச்சி உள்ளீட்டின் பெரும்பகுதி தேவையற்றது மற்றும் வழியில் செல்ல முடியும், ஆனால் ஆராய்ச்சியாளர் மிஹாலி சிசிக்ஸென்ட்மிஹாலியின் இந்த கண்டுபிடிப்பு அதை வெளிப்படுத்துகிறது கவனமின்மை காரணமாக நாம் அறிந்ததை விட அதிகமான தகவல்கள் எப்போதும் உள்ளன.
6) இந்த மில்லினியத்தின் தொடக்கத்திலிருந்து, கவனம் குறித்த ஆராய்ச்சி 20 மடங்கு அதிகரித்துள்ளது.
நினைவாற்றலின் அறிவியல் மற்றும் நடைமுறை நேசிக்கப்படுகின்றன. சிகிச்சை மையங்கள், நிறுவனங்கள், வகுப்பறைகள், பட்டறைகள் மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உலகெங்கிலும் உள்ள ஆராய்ச்சி ஆய்வகங்களில் மனநிறைவு மிகவும் பிரபலமான நடைமுறையாகிவிட்டது. இந்த வரைபடம் இந்த வெடிப்பை நினைவூட்டல் ஆராய்ச்சியில் சுருக்கமாகக் கூறுகிறது:
7) மனம் மற்றும் தளர்வு முறைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை.
பல பயிற்சியாளர்கள் இந்த இரண்டு அணுகுமுறைகளுடன் ஒன்றிணைகிறார்கள் அல்லது சொற்களை ஒத்ததாக பயன்படுத்துகிறார்கள். எனினும், நினைவாற்றலின் நோக்கம் தளர்வு அல்ல. விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதே நினைவாற்றலின் குறிக்கோள்.
ஏன் என்று மக்கள் பெரும்பாலும் குழப்பமடைகிறார்கள் நினைவாற்றல் நடைமுறையின் பொதுவான "பக்க விளைவு" என்பது தளர்வு.
8) "ஒழுங்குபடுத்துதல்" என்பது நினைவாற்றல் ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது என்பதற்கான அடிப்படை விளக்கங்களில் ஒன்றாகும்.
உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் உங்கள் மனதில் தற்காலிக நிகழ்வுகளாகக் கவனிப்பதன் மூலம் நலிவு ஏற்படுகிறது, உங்களைப் பற்றிய உண்மைகள் அல்லது உண்மைகள் அல்ல. நடக்கக்கூடிய மோசமான ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் கவலைப்படும்போது, கவலைப்படும் சிந்தனை ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது, அதை நீங்கள் உண்மை அல்லது உண்மை என்று அங்கீகரிக்கிறீர்கள்.
அதை நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டும் கவலைப்படும் சிந்தனை என்பது உங்கள் மனதைக் கடந்து செல்லும் சிந்தனையைத் தவிர வேறில்லை. உங்கள் கவலையான எண்ணங்கள் விரைவாக மாற விரும்பினால், நீங்கள் சிறிது நேரம் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும். உண்மையில் நீங்கள் பயிற்சி செய்வது பரவலாக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
9) உலகின் அனைத்து பெரிய மதங்களிலும் மனநிறைவு காணப்படுகிறது.
ப Buddhism த்தம் என்பது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நினைவாற்றல் நடைமுறையின் தோற்ற இடமாகும். இருப்பினும், சாண்டா தெரசா டி அவிலா போன்ற கிறிஸ்தவ மாயவாதிகள், கடவுளுடன் ஒற்றுமையுடன் இருப்பதற்கான ஒரு வழியாக நனவான பிரதிபலிப்பை எடுத்துரைத்தனர். கவனத்தின் நனவான அம்சத்திற்கு பல பெயர்கள் உள்ளன: இஸ்லாத்தில் ஜிக்ர், யூத மதத்தில் கவனா, மற்றும் ப Buddhism த்தம் மற்றும் இந்து மதத்தில் சமாதி.
10) யாரும் நினைவாற்றலில் நிபுணர் அல்ல.
தங்களை வல்லுநர்களாகக் கருதுபவர்களிடமிருந்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். யாராவது அவர்கள் ஏதாவது ஒரு நிபுணர் என்று சொன்னால், ஆராய்வதை நிறுத்துங்கள். அவர்களின் ஆர்வம் குறைகிறது. ஆராய்ச்சியும் ஆர்வமும் வாடிவிட்டால், கவனமும் ஈர்க்கும். மறுபுறம், கவனம் ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறையாகக் கருதப்படுகிறது.