முதுகுவலிக்கு நிவாரணம் அளிக்க உதவ முடியுமா?

எனக்கு ஒரு முதுகுவலி உள்ளது, அது என்னை இறக்க வைக்கிறது.

9 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு முதல் எனக்கு அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது, என் முதுகில் வலிக்காத ஒரு நாள் எனக்கு நினைவில் இல்லை. இருப்பினும், இப்போது அது வேறுபட்டது.

என் முதுகுவலி நோயிலிருந்து வருகிறது என்று நான் நினைக்கவில்லை, ஆனால் ஒருவித கிள்ளுதல் அல்லது பதட்டங்களின் தயாரிப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து துரதிர்ஷ்டவசமாக நான் ஒவ்வொரு நாளும் வாழ்கிறேன்.

முதுகுவலி காரணமாக ஒவ்வொரு ஆண்டும் 10 மில்லியன் வேலை நாட்கள் இழக்கப்படுகின்றன. இந்த புள்ளிவிவரங்களை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் குறைக்க முடியுமா? நெறிகள் இதனால் மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கிறதா?

அது நிச்சயம் என்று நான் நம்புகிறேன். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பற்றி பேசும்போதெல்லாம் நான் அமைதியாக இருக்கிறேன். நான் அந்த வார்த்தையை அமைதியாக தொடர்புபடுத்துகிறேன், இப்போது நான் என்ன செய்கிறேன் என்பதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துகிறேன், முயற்சி ஓட்டம் செல்கிறது. அது என் இதய துடிப்பு மெதுவாக செய்கிறது.

முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயன்படுத்தப்படும் ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. அந்த ஆய்வுகளில் ஒன்று இங்கே.

342 முதல் 20 வயதுக்குட்பட்ட 70 பெரியவர்கள் பற்றிய ஆய்வில், மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் அடிப்படையிலான சிகிச்சையைப் பெற்றவர்களில் 61% பேர் வலியின்றி நகர முடியும் என்று உணர்ந்தனர். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையானது வலியைக் குறைப்பதில் மனதைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறி இந்த ஆய்வு முடிந்தது. விளைவுகள் குறைந்தது ஒரு வருடம் நீடித்தன.

மூலம் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை நாம் வேதனையில் இருக்கும்போது நாம் நினைக்கும் மற்றும் நடந்து கொள்ளும் விதத்தை மாற்றலாம். மனம் வலியை செயலாக்கும் முறையை மாற்றுவதன் மூலம் முதுகுவலியின் மன அழுத்தத்தையும் எதிர்மறையான தாக்கத்தையும் நாம் குறைக்க முடியும்.

முதுகுவலியைக் குறைக்க மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி

நான் மேலே விவாதித்த ஆய்வில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது எட்டு வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு ஒரு முறை இரண்டு மணி நேர குழு அமர்வுகள். இந்த குழு அமர்வுகளில் அவர்களுக்கு யோகா தியானம் செய்ய பயிற்சி அளிக்கப்பட்டது.

முதல் பயிற்சிகளில் ஒன்று பாயில் தங்குவது 10-20 நிமிடங்கள், உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களில் கவனம் செலுத்துதல், அனைத்து உணர்வுகளையும் அறிந்து அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வது.

பிட்ஸ்பர்க் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த டான் செர்கின் மற்றும் இந்த ஆராய்ச்சியின் முதன்மை எழுத்தாளர் இதை நம்புகிறார் முதுகெலும்பு கையாளுதலை விட மன பயிற்சி அதிக நீடித்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

உணர்ச்சிகள், நினைவாற்றல் மற்றும் நனவை ஒழுங்குபடுத்தும் மூளையின் பகுதிகளில் நினைவாற்றல் உடல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையைப் பயிற்சி செய்வதைப் போலவே மனதைக் கற்றுக்கொள்வது கடினம் என்பதை செர்கின் ஒப்புக்கொள்கிறார், ஆனால் ஆன்லைன் படிப்புகள் உள்ளன என்றும் டாக்டர் ஜான் கபாட்-ஜின் புத்தகத்தை பரிந்துரைக்கிறது "வாழ்க்கை நெருக்கடி முழுமையாக".

யு.சி.எம் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசினில் டாக்டர் ஜான் கபாட்-ஜின் வழங்கிய மாநாட்டின் வீடியோ இங்கே. மாநாட்டின் தலைப்பு "மன அழுத்தம், வலி ​​மற்றும் நோயை சமாளிக்க மனம்":

மார்பக புற்றுநோயிலும் மனப்பாங்கு அடிப்படையிலான மன அழுத்த குறைப்பு (எம்.பி.எஸ்.ஆர்) திட்டம் ஆய்வு செய்யப்படுகிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது, இது துன்பத்தை குறைக்கிறதா என்பதைப் பார்ப்பது மட்டுமல்லாமல், அது உயிர்வாழ்வதை மேம்படுத்துகிறதா என்பதைப் பார்க்கவும்.
மூல