நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது என்ன செய்வது? உங்களை அமைதிப்படுத்த 15 யோசனைகள்

ஏதோ உங்களை கணிசமாக தொந்தரவு செய்துள்ளது, மேலும் நீங்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். உனக்கு இது தெரியுமா உணர்ச்சி, உண்மையா? இது கோபம் கோபம், ஒரு காட்டு குதிரை நம் மனதில் நுழைகிறது. அதைக் கட்டுப்படுத்த நாம் என்ன செய்ய முடியும்? இந்த கட்டுரையில் நான் உங்களுக்கு 15 உதவிக்குறிப்புகளைக் காட்டுகிறேன் அது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆனால் முதலில் நாம் ஒரு வீடியோவைப் பார்க்கப் போகிறோம், அதில் கோபத்தை கட்டுப்படுத்த அவர் என்ன செய்கிறார் என்பதை தலாய் லாமா விளக்குகிறார்.

ப Buddhism த்த மதத்தின் மிகப்பெரிய அதிபர் மற்றும் அமைதிக்கான நோபல் பரிசு வென்றவரும் கோபப்படுகிறார், மேலும் இந்த வீடியோவில் அவர் கோபப்படும்போது அவர் என்ன செய்கிறார் என்பதை விளக்குகிறார்:

[நீங்கள் "7 தளர்வு பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்களில் (அமைதியாக வாழ) ஆர்வமாக இருக்கலாம்]]

கோபம் வரும்போது நாம் என்ன செய்ய முடியும்?

1) உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்களை கோபப்படுத்தியது எது, கோபத்தை ஏற்படுத்தியது, உணர்ச்சியில் கவனம் செலுத்த முயற்சிப்பது பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும்.

எது கதவைத் திறந்து விட்டுவிட்டு ஒரு காட்டு குதிரை நுழைந்தது. யார் கதவைத் திறந்து வைத்திருக்கிறார்கள் என்பதில் கணம் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். காட்டு குதிரை தருணம் பற்றி கவலை. உங்கள் கண்ணை அதிலிருந்து எடுக்காதீர்கள், ஏனெனில் அது அழிவை ஏற்படுத்தும்.

2) பொறுமையாக இருங்கள், நேரம் எல்லாவற்றையும் குணப்படுத்தும்.

உணர்ச்சியைத் தடுக்க நீங்கள் ஒரு ஆரம்ப இரட்டை முயற்சியைச் செய்ய வேண்டும், இருப்பினும் அதை நிறுத்துவது அதை விட்டுவிடப் போவதில்லை. அந்த காட்டு குதிரையுடன் சில நிமிடங்கள், நாட்கள் அல்லது மணிநேரம் வாழ நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

3) உணர்ச்சிக்கு சில பயன்பாட்டைக் கண்டறியவும்.

உணர்ச்சியில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்தியதும், அதை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றதும் (அகற்றப்படாவிட்டாலும்) நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது என்ன செய்ய முடியும்? ஒருவேளை நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படும் சில செயல்களை மேற்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது: ஒரு அறையை ஓவியம் தீட்டுவது, ஓடுவதற்குப் போவது, ... இந்த உணர்ச்சி நமக்குத் தரும் ஆற்றலை இழக்கக்கூடாது. அதற்கு சில பயன்பாட்டைக் கண்டறியவும்.

4) கோபத்தின் காரணத்தை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.

முதல் உதவிக்குறிப்புகளை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவந்த பிறகு, நான் கோபத்தை ஏற்படுத்தியதிலிருந்து சில மணிநேரங்கள் கடந்திருக்கும். அதற்கான காரணங்களை பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டிய நேரம் இது: அது ஏன் உங்களை மோசமாக உணர்ந்தது? அத்தகைய உண்மை குறித்த உங்கள் பார்வையை மாற்ற நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

5) இந்த உணர்ச்சிகள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

வாழ்க்கை எளிதான மற்றும் தட்டையான சாலை அல்ல. சில நேரங்களில் இது பெரிய தடைகளால் ஆனது, அது மிகவும் கடினமானது. இதை அறிந்திருப்பது அந்த கோபத்தை உங்களுக்குள் குறைந்த வன்முறை வழியில் ஒருங்கிணைக்க வைக்கும். இந்த வகையான விஷயங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

6) குணமடைவது வாழ்க்கை, ஈடுபாடு மற்றும் செயலில் இருப்பது.

உங்களை கோபப்படுத்திய உண்மைக்கு மேலதிகமாக மில்லியன் கணக்கான விஷயங்களுடன் வாழ்க்கை செல்கிறது. இந்த உணர்ச்சி உங்களை தொடர்ந்து வாழவும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் இயலாது.

7) கோபத்திற்கான காரணம் உண்மை அல்ல, ஆனால் அதன் விளக்கம்.

இந்த பகுதியை நீங்கள் புரிந்து கொண்டீர்களா? இதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் இது விஷயங்களைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மாற்றும். ஒருவரின் மிகப்பெரிய எதிரி நாமே என்று ஒருவர் கூறினார். வாழ்க்கை என்பது நமக்கு எதிரான ஒரு சண்டை அல்லது போட்டி. உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் சாதகமான வகையில் உண்மைகளை விளக்குவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.

8) உடற்பயிற்சி.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி உடல் செயல்பாடு: உங்கள் கோபத்தை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

பல்வேறு பயிற்சிகளை முயற்சி செய்து, உங்கள் கோபத்தை அமைதிப்படுத்துவதில் எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டறியவும். சிலர் கிக் பாக்ஸிங் அல்லது குத்துச்சண்டை போன்ற ஆக்கிரமிப்பு விளையாட்டுகளை விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் எளிமையான நடைக்கு வெளியே செல்ல விரும்புகிறார்கள்.

9) விசைகளில் ஒன்று மனதை திசை திருப்புவது.

ஒரு இனிமையான நினைவகத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள், தப்பிக்கவும் ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த தொடரைப் பாருங்கள். மனதைத் திசைதிருப்பவும், கோபத்தின் காட்டு குதிரையைத் தட்டவும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் உங்கள் கவனத்தை வேறொரு இடத்தில் செலுத்துவது அதைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

10) பாதுகாப்பான புகலிடத்தைக் கண்டுபிடி.

நம் அனைவருக்கும் எங்கள் "சரணாலயம்" உள்ளது - நாங்கள் பாதுகாப்பாக உணரக்கூடிய ஒரு புகலிடமாகவும், ஓய்வெடுக்க எங்கு செல்லலாம்.

இது உங்கள் அறை அல்லது இயற்கையில் ஒரு குறிப்பிட்ட இடமாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, நான் மீன் பிடிக்க விரும்புகிறேன், நான் இளமையாக இருந்தபோது, ​​நண்பர்களுடனான சில உறுதிப்பாட்டைத் தவிர்க்க விரும்பினால், நான் மீன்பிடிக்கச் செல்வேன் remember

அந்த இடம் எங்கிருந்தாலும் பரவாயில்லை. ஒரே தேவைகள் என்னவென்றால், அது உங்களை அமைதியாக உணரவைக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது. சில நேரங்களில் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டியது எல்லாம் ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்.

11) பதிலளிப்பதற்கு முன் நியாயமான நேரம் காத்திருங்கள்.

உங்களுக்கு கோபத்தை ஏற்படுத்திய மற்றும் உடனடி பதில் தேவையில்லை என்று ஏதேனும் இருந்தால், நடவடிக்கை எடுக்க அடுத்த நாள் வரை காத்திருக்குமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.

நிச்சயமாக, தூங்கிய பிறகு நீங்கள் வெவ்வேறு கண்களால் பிரச்சினையைப் பார்ப்பீர்கள், உங்கள் பதில் மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும்.

12) நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள்.

உங்களை நிதானப்படுத்தும் பாடல்களுடன் ஒரு பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கவும். சமீபத்தில் நான் நிறைய பிளேலிஸ்ட்களை உருவாக்க பரிந்துரைக்கிறேன். ஆன் இந்த கட்டுரை மற்ற இரண்டு பட்டியல்களை உருவாக்க நான் பரிந்துரைத்தேன்: ஒன்று உங்களை சிரிக்க வைக்கும் வீடியோக்களிலும், மற்றொன்று நல்ல நினைவுகளைத் தூண்டும் இசையிலும்.

13) ஒரு பட்டியலை உருவாக்குங்கள்.

எப்போதும் பட்டியல்களை உருவாக்க நான் பரிந்துரைக்கிறேன் ... பட்டியல்களை உருவாக்குவதற்கு பிரத்யேகமாக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு நோட்புக் உங்களிடம் இருக்க வேண்டும்

இந்த விஷயத்தில், உங்களை கோபப்படுத்தும் அனைத்து விஷயங்கள், நபர்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் முடிந்தவரை குறிப்பிட்ட மற்றும் விரிவாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் ஒவ்வொரு பொருளையும் ஒன்று முதல் ஐந்து வரை மதிப்பிடுங்கள், அங்கு 1 "எரிச்சலூட்டும்" மற்றும் 5 சமமான "மிகவும் கோபமாக" இருக்கும். அடுத்து, உங்களை மிகவும் தொந்தரவு செய்யும் எந்தவொரு விஷயத்தின் எண்ணிக்கையையும் குறைப்பதில் நீங்கள் பணியாற்ற முடியுமா என்பதைத் தீர்மானியுங்கள் (யோசனை மதிப்பெண்கள் = பூஜ்ஜியத்துடன் முடிவடையும்).

உங்களை தொந்தரவு செய்யும் எல்லா விஷயங்களையும் அறிந்து கொள்ள இந்த பட்டியல் ஒரு வழியாகும்.

உங்களை எரிச்சலூட்டுவதை அகற்றுவதற்கு உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள், எவ்வளவு நேரம் எடுத்தாலும் சரி ... ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் அதில் வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆபத்தில் உள்ளது.

14) ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கத்தைக் கொண்டிருங்கள்.

காஃபின், நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும். அதிக தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியை தவறாமல் பெறுங்கள். ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வைத்திருப்பது ஒரு நல்ல மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகும், எனவே உங்கள் கோபம் குறையும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

15) நிதானமான செயல்களைச் செய்யுங்கள்.

நாங்கள் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி பற்றி பேசினோம், ஆனால் ஓய்வெடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படியுங்கள், மீன்பிடிக்கச் செல்லுங்கள் (இது எனக்கு வேலை செய்கிறது), பயிற்சி யோகா...

உங்களை நிதானப்படுத்தும் சில செயல்பாடுகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிகம் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள்? இது உங்களுக்கு நிதானமா?

நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்களோ அதை மீண்டும் இணைக்கவும். நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்வது உங்களுக்கு அதிக திருப்தியைத் தரும். இது உங்கள் மனதிற்கு நல்லது செய்யும் செயலாக இருந்தால், நீங்கள் நிறைவேறுவதை உணருவீர்கள், மேலும் உங்கள் கோபம் குறையும்.

எங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த நாங்கள் செய்யக்கூடிய ஏதேனும் யோசனைகளைப் பற்றி சிந்திக்க முடியுமா? உங்கள் கருத்தை விடுங்கள்