உணர்ச்சி நுண்ணறிவு நடவடிக்கைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் ஒருவரின் உணர்ச்சி நுண்ணறிவை (EI) உருவாக்குவதற்கும், உருவாக்குவதற்கும், பராமரிப்பதற்கும் ஆகும். பல மக்கள் தங்கள் IE ஐ மேம்படுத்துவதில் ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள், பல்வேறு காரணங்களுக்காக. உங்கள் EI இல் பணியாற்றுவதற்கான பொதுவான காரணங்கள் சில: வெற்றிகரமாக இருக்க விரும்புவது, சமூகத்துடன் பொருந்துவது, புதிய நண்பர்களை உருவாக்குதல் அல்லது வாழ்க்கையின் எந்த மட்டத்திலும் மேம்படுத்துவது.
மேலும், பலர் தங்களையும், அவர்கள் தொடர்பு கொள்ளும் நபர்களையும் ஆழமான மட்டத்தில் புரிந்துகொள்வதற்காக தங்கள் EI ஐ மேம்படுத்த விரும்புகிறார்கள். அதிக உணர்ச்சிபூர்வமாக புத்திசாலித்தனமாக இருப்பதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை, மேலும் நன்மைகள் ஏராளமாக இருக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சி நுண்ணறிவை மேம்படுத்த விரும்பினால், ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை என்றால், பிறகு எவ்வாறு தொடங்குவது என்பது குறித்த யோசனையைப் பெற இந்தச் செயல்களைத் தவறவிடாதீர்கள்.
முதல்: உணர்ச்சி நுண்ணறிவு கருவிகள் பற்றிய குறிப்புகள்
உங்கள் சொந்த உணர்ச்சி நுண்ணறிவை உருவாக்க விரும்புகிறீர்களா, உங்கள் குழந்தைகளை ஊக்குவிக்க அல்லது கற்பிக்க, உங்கள் வேலையை மேம்படுத்த அல்லது வேறு எந்த காரணத்திற்காகவும், நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல செயல்பாடுகள், கருவிகள் மற்றும் வளங்கள் உள்ளன. ஆனால் இதற்கு முன், உங்கள் வாழ்க்கையில் செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் தவறவிடாமல் இருப்பது முக்கியம்.
உங்கள் சொந்த உணர்ச்சி நுண்ணறிவை மேம்படுத்த உதவிக்குறிப்புகள்
உங்கள் சொந்த உணர்ச்சி நுண்ணறிவை அதிகரிப்பது அல்லது உங்கள் வாடிக்கையாளர்களின் உணர்ச்சி நுண்ணறிவை அதிகரிக்க உதவுவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால் (எடுத்துக்காட்டாக, எந்தவொரு IE தனிப்பட்ட மட்டத்திலும் வேலை செய்கிறது), இந்த ஏழு உதவிக்குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்:
- உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைப் பிரதிபலிக்கவும்;
- மற்றவர்களின் முன்னோக்கைக் கேளுங்கள்;
- ஒரு பார்வையாளராக இருங்கள் (உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளின்);
- "இடைநிறுத்தம்" பயன்படுத்தவும் (எடுத்துக்காட்டாக, பேசுவதற்கு முன் சிறிது நேரம் சிந்தியுங்கள்);
- "ஏன்" என்பதை ஆராயுங்கள் (வேறொருவரின் பார்வையை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் இடைவெளியை மூடு);
- அவர்கள் உங்களை விமர்சிக்கும்போது, கோபப்பட வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் என்ன கற்றுக்கொள்ள முடியும்?
- பயிற்சி, பயிற்சி, பயிற்சி
அணிகளின் உணர்ச்சி நுண்ணறிவை மேம்படுத்த உதவிக்குறிப்புகள்
நீங்கள் தேடுவது உங்கள் அணியின் உணர்ச்சி நுண்ணறிவை மேம்படுத்துவதாக இருந்தால், இந்த 7 உதவிக்குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்:
- ஒரு தலைவர் வேண்டும்
- குழு உறுப்பினர்களின் பலம் மற்றும் பலவீனங்களை அடையாளம் காணவும்
- நீங்கள் செய்யும் செயல்களில் ஆர்வம் செலுத்துதல்
- குழு விதிமுறைகளை உருவாக்குங்கள்
- மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆக்கபூர்வமான வழிகளை உருவாக்குங்கள்
- குழு உறுப்பினர்களுக்கு குரல் கொடுக்க அனுமதிக்கவும்
- ஒன்றாக வேலை செய்ய மற்றும் விளையாட ஊழியர்களை ஊக்குவிக்கவும்
கூடுதலாக, ஒரு பணிக்குழுவின் வெற்றிக்கு முற்றிலும் அவசியமான மூன்று காரணிகள் உள்ளன:
- உறுப்பினர்களிடையே நம்பிக்கை
- குழு அடையாளத்தின் உணர்வு
- குழு செயல்திறனின் உணர்வு
இந்த மூன்று காரணிகளும் உணர்ச்சி நுண்ணறிவுடன் வலுவாக தொடர்புடையவை என்று உங்களுக்குத் தோன்றினால், நீங்கள் சொல்வது சரிதான்! உணர்வுபூர்வமாக புத்திசாலித்தனமான உறுப்பினர்கள் இல்லாமல் நீங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான அறிவார்ந்த குழுவைக் கொண்டிருக்க முடியாது, ஆனால் அதை விட அதிகமாக எடுக்கும்: உங்களுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான அறிவார்ந்த நெறிகள் மற்றும் மதிப்புகள், சரியான குழு வளிமண்டலம் மற்றும் குழு உணர்ச்சி நுண்ணறிவை உருவாக்குவதற்கான விருப்பம் தேவை. அதை செய்ய, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:
- தனிப்பட்ட மட்டத்தில் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் ஒழுங்குபடுத்துதல்
- குழு மட்டத்தில் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொண்டு நிர்வகித்தல்
- விழிப்புணர்வு மற்றும் குழுவிற்கு வெளியே உணர்ச்சிகளுடன் பணியாற்ற விருப்பம்.
உணர்ச்சிபூர்வமான புத்திசாலித்தனமான அணியை உருவாக்குவதில் நீங்கள் பணியாற்றும்போது இந்த மூன்று நிலைகளையும் மனதில் வைத்திருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். இது அணியில் உள்ளவர்களைப் பற்றி மட்டுமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க, ஆனால் அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் மற்றும் குழுவிற்கு வெளியே உள்ளவர்களுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறார்கள்.
பெரியவர்களில் உணர்ச்சி நுண்ணறிவை மேம்படுத்துவதற்கான செயல்பாடுகள்
ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான பத்திரிகை எழுதுங்கள்
ஒவ்வொரு உணர்ச்சியின் பெயர் என்ன, அது தோன்றும் போது, ஏன் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த பிறகு, ஒரு உணர்ச்சி இதழ் எழுதத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க இது சிறந்த வழியாகும். உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவை, தூங்குவதற்கு முன் அதைச் செய்வது நல்லது. உங்கள் நாள் எவ்வாறு உணர்ச்சி மட்டத்தில் சென்றது என்பதை நீங்கள் மதிப்பாய்வு செய்ய முடியும்.
உதாரணமாக நீங்கள் சோகமாகவோ அல்லது மிகுந்த மகிழ்ச்சியாகவோ உணர்ந்திருந்தால், அதை எழுதுங்கள். இந்த வழியில் அதிகப்படியான எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தவிர்க்க எதிர்காலத்தில் எவ்வாறு நடந்துகொள்வது என்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம். உங்கள் அணுகுமுறையை மேம்படுத்த நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், ஏன், எதிர்காலத்தில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்து கொள்ள முடியும்.
வாழ்க்கை சக்கரம்
வாழ்க்கையின் சக்கரம் ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும், இது உங்களை அறிந்து கொள்ளவும், உங்களை நன்றாக அல்லது மகிழ்ச்சியாக மாற்றாதவற்றை சரிசெய்யவும் உதவும். உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவைப்படும், நீங்கள் நினைப்பதை விட இது எளிதானது. உங்கள் விருப்பங்களும் தேவைகளும் என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள முடியும், உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு இருக்கும் சக்தியை உணர முடியும். நீங்கள் உண்மையில் என்ன விரும்புகிறீர்கள், இப்போது உங்களுக்கு மிக முக்கியமானது என்பதை எழுதுங்கள்.
உங்கள் தலைக்கு வெளியில் இருந்து நீங்கள் அடைய வேண்டிய குறிக்கோள்கள் குறித்து இப்போது உங்களுக்கு தெளிவான பார்வை இருக்கும். இந்த எண்ணங்களுக்கும் நடிப்பு எண்ணங்களுக்கும் இடையில் மனம் தூரத்தை வைக்க இது முக்கியம்.
உங்களுக்கு முக்கியமான மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பும் பகுதிகளை நீங்கள் எழுத வேண்டும். அது வேலை, நண்பர்கள், உங்கள் பங்குதாரர், உங்கள் குழந்தைகள், குடும்பம், ஓய்வு போன்றவையாக இருக்கலாம். பின்னர் நீங்கள் அந்த பகுதியில் உள்ள மாறிகள் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு மாறிக்கும் மதிப்பெண்களை எழுத வேண்டும், 1 முதல் 10 வரையிலான அளவில், 1 மிக முக்கியமானது மற்றும் 10 மிக முக்கியமானவை. உங்களிடம் விருப்பத்தின் வரிசை இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தும் செயல்களை நீங்கள் எழுதத் தொடங்கலாம், எல்லாமே சரியாக உருட்டத் தொடங்கும்.
ஒரு நிமிடம் நிறுத்து!
உங்களை உணர்ச்சிபூர்வமாக ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் மற்றவர்களுடன் சிறந்த தனிப்பட்ட உறவைப் பெறுவதற்கும் உங்களுக்கு 1 முழு நிமிடம் மட்டுமே தேவை. நீங்கள் எங்கோ வளிமண்டலத்துடன் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கிறீர்கள் என்றும் எல்லாம் கையை விட்டு வெளியேறுகிறீர்கள் என்றும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த தருணங்களில் ஒரு நிமிடம் (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) நிறுத்துவதும், உங்கள் மனதைத் துடைப்பதும், பதட்டமான அந்த சூழ்நிலைக்கு உங்கள் இதயத்துடன் இருப்பதைவிட உங்கள் தலையுடன் பதிலளிப்பதும் அவசியம்.
ஒரு நிமிடம் நீங்கள் அந்த 60 விநாடிகளுக்கு தியானிப்பதன் மூலம் தீவிரமான உணர்ச்சிகளை நிதானமாக கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம். நீங்கள் நுட்பத்தை பூர்த்திசெய்ததும், அதை எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் நிறைய பதற்றத்தை உணர்ந்தால், 1 நிமிடத்திற்கு மேல் 5 நிமிட உணர்ச்சி ஓய்வு எடுத்து அமைதிக்கு திரும்புவது நல்லது. இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சி நுண்ணறிவை நீங்கள் உணராமல் அதிகரிப்பீர்கள்.