மாத்திரைகள் இல்லாமல் நன்றாக தூங்குவது எப்படி என்பதற்கான முதல் 8 குறிப்புகள்

உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் மற்றும் மாத்திரைகள் எடுப்பது பற்றி யோசித்திருந்தால் (அல்லது ஏற்கனவே அவற்றை எடுக்கத் தொடங்கியிருந்தால்) இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் சிலவற்றை முதலில் முயற்சிக்கவும்.

இந்த தகவல் மருத்துவ ஆலோசனையின் மாற்றாக இருக்க விரும்பவில்லை.

எந்தவொரு தூக்க மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், அதன் பயன்பாட்டை நிறுத்துவதற்கு முன் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மாற்றுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

எங்கள் TOP 8 க்குள் நுழைவதற்கு முன், பிரபல ஸ்பானிஷ் எழுத்தாளரும் தத்துவஞானியுமான எல்சா புன்செட் தூக்கம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றிப் பேசும் மற்றும் எங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைத் தரும் இந்த குறுகிய வீடியோவைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறேன்:

[நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம் «நீங்கள் நன்றாக தூங்க வேண்டிய வழிகாட்டி"]

1) இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் ஆலோசனையைப் பயன்படுத்தும்போது தூக்க மாத்திரைகள் (பென்சோடியாசெபைன்கள்) எடுக்க வேண்டாம் அல்லது படிப்படியாக திரும்பப் பெறத் தொடங்க வேண்டாம்.

தூக்க மாத்திரைகளை விட்டுவிட நீங்கள் முடிவு செய்திருந்தால், முயற்சிக்கவும் உங்களுக்கு ஏதேனும் கடுமையான உடல் அல்லது மன பிரச்சினை இருந்தால் அடையாளம் காணவும். உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒரு சிக்கல் ஏற்பட்டால், இந்த மருந்தை நிறுத்த இந்த முயற்சி செய்வது மதிப்புள்ளதா என்பதை மதிப்பிடுங்கள்.

தூக்க மாத்திரைகள் ஒரு அதிக அளவு சார்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மைஅதாவது, அவை குறைவான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் விரும்பிய விளைவை அடைய நீங்கள் அதிக அளவு எடுக்க வேண்டும். பலர் ஒரு நடுத்தர நிலத்தைக் கண்டுபிடிப்பது உண்மைதான், அங்கிருந்து அவர்கள் கடந்து செல்வதில்லை ... ஆனால் இந்த மாத்திரைகள் அடிமையாதல் மற்றும் துஷ்பிரயோகம் செய்வதற்கான ஆபத்து மிக அதிகம்.

பென்சோடியாசெபைன்கள் பயன்பாடு

நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த வகை மாத்திரைகளை எடுக்க ஆரம்பித்திருந்தால்:

* உங்களுக்கு வேகமாக செயல்படும், வேகமாக நீக்கும் பென்சோடியாசெபைன்கள் (ட்ரையசோலம் அல்லது மிடாசோலம்) பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்தால், முயற்சிக்கவும் மற்ற மெதுவான நடிப்புடன் அவற்றை மாற்றவும், விரைவாக நீக்குவதில்லை (எ.கா. வேலியம்). இந்த மாற்றம் செய்யப்பட்டவுடன், படிப்படியாக வேலியத்தின் அளவைக் குறைக்கவும். இந்த குறைப்பு குறித்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்குவது நல்லது.

2) உங்கள் தூக்கமின்மைக்கான காரணத்தை தீர்மானிக்கவும்.

தீர்க்க எளிதான சுற்றுச்சூழல் காரணி காரணமாக இருக்கலாம்: ஒருவேளை அறையில் அதிக வெளிச்சம், அதிக சத்தம், மோசமான காற்றோட்டம், போதுமான வெப்பநிலை ... ஒருவேளை நீங்கள் இரவில் நிறைய குளிர்பானம் மற்றும் காபி குடிப்பதால் இருக்கலாம்.

இதேபோல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் ஒரு அறிகுறியாகும் மருத்துவ அல்லது உளவியல் பிரச்சினை தூக்க மாத்திரைகளுடன் சிகிச்சையளிக்க முடியாது.

3) தூக்க மாத்திரைகளுக்கு மாற்றாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

பகலில் உடற்பயிற்சி செய்வது இரவில் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடல் வெப்பநிலையில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு, சில மணி நேரம் கழித்து, உடல் வெப்பநிலையில் குறிப்பிடத்தக்க வீழ்ச்சியால் அனுபவிக்கிறோம். உடல் வெப்பநிலையின் இந்த வீழ்ச்சி தூங்குவதையும் தூங்குவதையும் எளிதாக்குகிறது. உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் மதியம்.

தி ஏரோபிக்ஸ் அவை தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதில் சிறந்தவை, ஏனெனில் அவை இரத்தத்தை அடையும் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. ஓட, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நிலையான பைக் சவாரி, நடனம் அல்லது கயிறு குதித்து முயற்சிக்கவும். உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நீங்கள் போதுமான ஆரோக்கியமானவர் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

ஸ்டான்போர்டு மருத்துவ பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய ஆய்வில், வாரத்திற்கு நான்கு முதல் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை தொடர்ச்சியாக, மிதமான-தீவிரமாகவும், ஏரோபிகலாகவும் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களை விட கிட்டத்தட்ட ஒரு மணி நேரம் தூங்குவதைக் கண்டறிந்தனர். தூக்கத்தின் சிறந்த தரத்தை அனுபவிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த உடற்பயிற்சி அட்டவணையும் தூங்குவதற்கான நேரத்தை பாதியாக குறைக்க முடிந்தது.

4) தூக்கத்தைத் தூண்டும் இயற்கை எய்ட்ஸ்.

தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட பலர் இந்த வகையான இயற்கை வைத்தியங்களைத் தேர்வு செய்கிறார்கள் அதன் செயல்திறன் தெளிவாக இல்லை.

* தூங்க வேண்டிய மூலிகைகள்.

தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு பல மூலிகைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: கெமோமில், வலேரியன், எலுமிச்சை தைலம், பேஷன்ஃப்ளவர், லாவெண்டர் மற்றும் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட். கெமோமில் தேயிலை அதன் மயக்க குணங்களுக்காக பலர் குடிக்கிறார்கள். தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட வலேரியன் உதவக்கூடும் என்று சில தகவல்கள் இருந்தாலும், அதிக அளவுகளில் இது தெளிவான கனவுகள், மங்கலான பார்வை மற்றும் இதய துடிப்பு மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.

* மெலடோனின்.

மெலடோனின் ஒரு இயற்கை ஹார்மோன் ஆகும், இது இரவில் அதிகரிக்கும். இது அந்தி வேளையில் உதைக்கிறது மற்றும் காலை ஒளியால் அடக்கப்படும் வரை இரவு முழுவதும் நிலைகள் அதிகமாக இருக்கும். இருப்பினும், பெரும்பாலான ஆய்வுகள் மெலடோனின் ஒரு சர்க்கரை மாத்திரையை (மருந்துப்போலி) விட சிறந்தது அல்ல என்று கண்டறிந்துள்ளது. சில ஆய்வுகள் இது இரவு ஷிப்ட் தொழிலாளர்களில் ஜெட் லேக் மற்றும் தூக்கக் கலக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என்று காட்டுகின்றன. மெலடோனின் கூடுதல் உள்ளன.

* டிரிப்டோபன்.

டிரிப்டோபான் என்பது ஒரு அடிப்படை அமினோ அமிலமாகும், இது செரோடோனின் உருவாக்கத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது நேர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு காரணமான ஒரு நரம்பியக்கடத்தி மற்றும் தூக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது.

தூக்கம்

5) தூக்க மாத்திரைகளுக்கு மாற்றாக தளர்வு நுட்பங்கள்.

எளிமையான தியான நடைமுறைகள், முற்போக்கான தசை தளர்வு, யோகா, டாய் சி மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து தூங்க உதவும் தளர்வு நுட்பங்கள். ஒரு சிறிய நடைமுறையில், இந்த திறன்கள் தூக்க மாத்திரையை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முயற்சி:

* தூங்குவதற்கு முன் ஒரு நிதானமான வழக்கம். வாசிப்பு, மென்மையான யோகா அல்லது படுக்கைக்கு முன் மென்மையான இசையைக் கேட்பது போன்ற அமைதியான மற்றும் நிதானமான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். இயற்கையாகவே மெலடோனின் அதிகரிக்க விளக்குகளை குறைவாக வைத்திருங்கள்.

* வயிற்று சுவாசம். நம்மில் பெரும்பாலோர் நாம் செய்ய வேண்டிய அளவுக்கு ஆழமாக சுவாசிப்பதில்லை. நாம் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது, ​​நமது நரம்பு மண்டலம் தளர்வாகிறது. கண்களை மூடிக்கொண்டு ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் கடைசி நேரத்தை விட ஆழமாக்குகிறது. உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

* முற்போக்கான தசை தளர்வு தோற்றத்தை விட எளிதானது. படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்களை வசதியாக ஆக்குங்கள். உங்கள் கால்களிலிருந்து தொடங்கி, உங்கள் தசைகளை உங்களால் முடிந்தவரை பதட்டப்படுத்துங்கள். அந்த பதற்றத்தை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுங்கள். உடலின் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் இதைச் செய்யுங்கள், உங்கள் தலையின் உச்சியை அடையும் வரை.

6) தூக்க மாத்திரைகளுக்கு மாற்றாக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி).

வெறுப்பூட்டும், எதிர்மறையான எண்ணங்கள் மற்றும் கவலைகள் இரவில் தூங்குவதைத் தடுக்கின்றன என்று பலர் புகார் கூறுகின்றனர். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது மனநல சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாகும், இது பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது செயலற்ற அல்லது அழிக்கும் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தை முறைகளை மாற்றியமைத்தல். சிபிடி என்பது உங்கள் படுக்கை நேர நடத்தை மாற்றுவதன் மூலம் தூக்கத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு எளிய சிகிச்சையாகும், அதே போல் நீங்கள் தூங்குவதைத் தடுக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் வழிகளையும் மாற்றலாம். இது தளர்வு நுட்பங்களை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தூக்க முறைகளை பாதிக்கும் வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை மாற்றுவது குறித்தும் கவனம் செலுத்துகிறது.

சிபிடி vs தூக்க மாத்திரைகள்.

தூக்க மாத்திரைகளை விட நீண்டகால தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் தளர்வு பயிற்சிகள் மற்றும் நல்ல தூக்க பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது உள்ளிட்ட அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) சமீபத்திய ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

7) ஒரு வழக்கம்.

எதற்கும் ஒரு வழக்கத்தை வைத்திருப்பது வாழ்க்கையை எளிதாக்குகிறது. உங்கள் வாழ்க்கை இயற்கையான முன்னேற்றத்தைப் பின்பற்றும்போது, ​​அடுத்த கட்டம் கடிகார வேலைகளைப் போல உங்களுக்கு வரும்.

உங்கள் பல் துலக்குதல், முகத்தை கழுவுதல் அல்லது உங்கள் மூளையை ஓய்வெடுக்க தயார்படுத்தும் பிற ஆயத்த செயல்களை உள்ளடக்கிய ஒரு படுக்கை சடங்கு உங்களுக்கு ஏற்கனவே இருக்கலாம்.

அப்படியானால், அந்த படிகளில் ஒன்றை நீங்கள் மறந்தால் என்ன ஆகும்? நீங்கள் ஓரளவு சங்கடமாக உணர்கிறீர்கள். உங்களிடம் ஒரு சடங்கு அல்லது வழக்கம் இருந்தால், அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க.

8) ஏராளமான உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் நிறைய இரவு உணவை சாப்பிட்டால், உங்கள் இரவு ஓய்வு மோசமாக இருக்கும். இது மிகச் சிலருக்குத் தெரிந்த ஒன்று. அவர்கள் இரவு உணவில் இருந்து சூடாகி ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்கிறார்கள். உங்கள் வயிறு ஜீரணிக்கத் தொடங்கும் போது இதுதான். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மூளை செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

கிறிஸ்துமஸ் ஈவ் அன்று நீங்கள் தவறாமல் தூங்கினீர்கள் அல்லது ஒரு கொண்டாட்டத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் அதிக அளவில் உணவருந்தியிருக்கிறீர்களா?

பின்வருமாறு படிக்கும் பழமொழிக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்: "ஒரு ராஜாவைப் போல காலை உணவை சாப்பிடுங்கள், இளவரசனைப் போல சாப்பிடுங்கள், ஏழைகளைப் போல சாப்பிடுங்கள்". இதற்கு நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவையும், முடிந்தவரை சுற்றுச்சூழலையும் சேர்த்தால், நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள். மேலும் தகவல் 1 y 2.

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், அதை உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆதரவுக்கு மிக்க நன்றி.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

17 கருத்துகள், உங்களுடையதை விடுங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.

  1.   என்னை உற்சாகப்படுத்துங்கள் அவர் கூறினார்

    தூங்குவதற்கு மிகவும் நல்ல இயற்கை முறைகள் உள்ளன. நீங்கள் தூங்காதபோது உங்கள் தலை, உங்கள் மனம், சுழல்வதை நிறுத்தாது, அந்த திருப்பங்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதே ஒரு முடிவுக்கு வந்திருக்கிறேன். நீங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும். நீங்கள் விரும்பினால், உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருந்தால் அல்லது நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் சந்தோஷப்படுவதற்கு இணையம் வழியாக செல்ல விரும்பினால் நான் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கிறேன், அங்கே உங்கள் மனதை கட்டுப்படுத்த உங்கள் மனதை கட்டுப்படுத்த, தளர்வு மற்றும் தியானம் போன்ற இயற்கை வளங்களை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள்.
    அனைவருக்கும் அன்பான வாழ்த்துக்கள்

    1.    ஆனா மார்கரிட்டா ஜார்ஜ் மெண்டோசா அவர் கூறினார்

      ஹூலா நீங்கள் எனக்கு உதவ விரும்புகிறேன் நான் தூங்குவதில் நிறைய சிரமப்படுகிறேன், நீங்கள் சொல்வது மிகவும் சுறுசுறுப்பான மனம், அது பெரும்பாலும் என்னை ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது, நான் தூக்க மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்கிறேன், அதை விட்டுவிட விரும்புகிறேன், என்னை விரைவாக எவ்வாறு தீர்ப்பது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை 5 நாட்கள் மிகக் குறைவாக தூங்காமல் 2 0 3 மணி நேரம் நன்றி நண்பரே

      1.    டேனியல் அவர் கூறினார்

        ஹலோ அனா, அடிப்படையில் நான் கட்டுரையில் கருத்து தெரிவிக்கிறேன்.

    2.    அனிஸ் குணப்படுத்தும் பாரெட்டோ அவர் கூறினார்

      மருந்துகள் இல்லாமல் எப்படி தூங்குவது என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன்

  2.   இசபெல் கார்சியா கோன்சலஸ் அவர் கூறினார்

    உங்கள் அன்றாட தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் !!!!

  3.   ராகேல் அவர் கூறினார்

    நிச்சயமாக இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் நாம் நன்றாக தூங்குவோம்.

    மேற்கோளிடு

  4.   ஜிமினா ஆம்புவெரோ பச்சேகோ அவர் கூறினார்

    நான் உங்கள் ஆலோசனையை விரும்புகிறேன், நான் தூக்க மாத்திரைகளுக்கு அடிமையாக இருக்கிறேன், நிச்சயமாக, டோஸ் ஒவ்வொரு நாளும் அதிகரித்து வருகிறது.

  5.   Noelia அவர் கூறினார்

    ஹாய் டேனியல், நான் உங்கள் கட்டுரைகளை விரும்புகிறேன். நான் உங்களை வாழ்த்துகிறேன். அர்ஜென்டினாவின் டுகுமனின் வாழ்த்துக்கள்.

  6.   தேவதை அவர் கூறினார்

    ஆமாம், எனது தூக்கமின்மை பற்றி நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன், ஒவ்வொரு மாதமும் குறைவான மணிநேரம் மற்றும் தரமற்ற தூக்கத்துடன் வந்தேன், நான் 1 முதல் 2 மணிநேரம் / இரவுகள் மட்டுமே தூங்கும் வரை, இது எனக்கு ஆரோக்கியத்தின் பொதுவான சீரழிவைக் கொண்டு வந்தது, அறிகுறிகள் பல இருந்தன, மருத்துவர் என்னிடம் சொன்னார், பல அறிகுறிகளுடன், அவரால் என்னைக் கண்டறிய முடியவில்லை.
    ஆனால் அவர் என் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கத் தொடங்குவார் என்று சொன்னால், நான் பார்ப்பேன், ஒரு வாரம் தூக்க மாத்திரைகள் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, எல்லா அறிகுறிகளும் மறைந்துவிட்டதை நான் கவனித்தேன், நான் குணமடைந்துவிட்டேன், தெளிவானது, ஒரு நல்ல மனநிலையில் இருந்தேன் மீண்டும், பின்னர் நான் அவர்கள் ஹார்மோன் ஆய்வுகள் செய்தேன், அது நன்றாக மாறியது, மருத்துவர் என்னிடம் சொன்னார், என் உடல் மற்றும் மனம் ஒவ்வொன்றும் அவற்றின் பக்கமாக நடந்து சென்றன, அவை ஒருங்கிணைக்கப்படவில்லை, நான் கடைப்பிடித்த சில வாழ்க்கை முறைகளின் காரணமாக (நான் என்னை அர்ப்பணித்தேன் இடைநிறுத்தப்படாமல் எல்லாவற்றையும் விசாரிக்க).
    இன்று, நான் எனது வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக்கொண்டேன், தூக்க மாத்திரைகள் (பயிற்சிகள், உணவு, மருந்து) நிறுத்த சிகிச்சையில் இருக்கிறேன். நீங்கள் தூங்கவில்லை என்றால் பொதுவாக மோசமடைவீர்கள்.

    சியர்ஸ்…

    1.    பிரையன் அவர் கூறினார்

      வணக்கம், நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள்? நான் தூங்குகிறேன் என்று சொல்ல விரும்பினேன், ஆனால் நான் ஓய்வெடுக்கவில்லை, நான் மிகவும் சோர்வாக எழுந்திருக்கிறேன், என் உடல் ஒரு ஜாம்பி போல நாள் முழுவதும் வலிக்கிறது. என்ன செய்ய நீங்கள் என்னை பரிந்துரைக்கிறீர்கள், நீங்கள் எனக்கு உதவ முடிந்தால் நான் அதைப் பாராட்டுவேன். நன்றி

  7.   ஜோஸ் அன்டோனியோ அவர் கூறினார்

    நான் டின்னிடஸால் அவதிப்படுகிறேன், என் தலையில் உள்ள உள் சத்தம் என்னை தூங்கவிடாமல் தடுக்கிறது. அதனால்தான் டாக்டர் எனக்கு தூங்குவதற்கு நோக்டாமிட் பரிந்துரைத்தார்

  8.   கிரிஸ்டினா அவர் கூறினார்

    உங்கள் புத்தகம் மிகவும் நல்லது என்று நினைத்தேன்

  9.   அலிசியா அவர் கூறினார்

    தயவுசெய்து நீங்கள் எனக்கு பதிலளிக்க முடியுமா, நான் தூக்க மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்கிறேன், அவற்றை விட்டு வெளியேற நான் ஆசைப்படுகிறேன், அவை என்னை காயப்படுத்துகின்றன.

  10.   அலிசியா அவர் கூறினார்

    நான் அவசரமாக தூங்கும் மாத்திரைகளை விட்டு வெளியேற வேண்டும்

  11.   ரபேல் அவர் கூறினார்

    நான் முன்பு செய்ததைப் போலவே தூங்க விரும்புகிறேன், கடுமையான மோதலுக்குப் பிறகு மருத்துவர் எனக்கு பரிந்துரைக்கிறார். சோல்பிடெமும் நானும் அதை எப்படியும் கழற்ற விரும்புகிறேன்.

  12.   ரபேல் அவர் கூறினார்

    எனது மருத்துவர் பரிந்துரைத்த சோல்பிடனை உட்கொள்வதை நிறுத்த விரும்புகிறேன்

  13.   மிகுவல் அவர் கூறினார்

    வணக்கம் 3 மாதங்கள், நான் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளேன், நான் ஒரு மாத்திரை எடுத்துக்கொள்கிறேன், நான் 3 முதல் 4 மணி நேரம் தூங்குகிறேன், இது என்னை உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் பாதிக்கிறது.