நமது உளவுத்துறையை மேம்படுத்த எங்களால் அதிகம் செய்ய முடியாது என்ற பொதுவான கருத்து உள்ளது. இருப்பினும், இது ஒரு தவறான கருத்து. பெரும்பாலான மக்கள் நிறைய செய்ய முடியும் உங்கள் உளவுத்துறையை மேம்படுத்துவதற்கான விஷயங்கள்.
நமது உளவுத்துறையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பொழுதுபோக்குகள் உள்ளன. விஞ்ஞான ஆய்வுகளால் ஆதரிக்கப்படும் 10 சிறந்த பொழுதுபோக்குகள் இங்கே உள்ளன.
1) ஒரு இசைக்கருவியை வாசிக்கவும்.
இசை மூளையைத் தூண்டுகிறது, இது பல ஆய்வுகளில் காட்டப்பட்டுள்ளது. சிக்கலான உணர்ச்சிகளையும் நேர்மறையான உளவியல் நிலைகளையும் செயல்படுத்தும் சக்தி இதற்கு உண்டு. பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் இசையைக் கேட்பது மற்றும் இசைக்கருவியை வாசிப்பது இரண்டும் நினைவக திறனை அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன.
ஒரு இசைக்கருவியை வாசிப்பது பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சியின் வளர்ச்சியையும் கற்பிக்கிறது. ஒரு இசைக்கருவியை வாசிக்க கற்றுக்கொள்ள நேரமும் முயற்சியும் தேவை என்பதால். இது செறிவையும் கூர்மைப்படுத்துகிறது.
2) ஆவலுடன் படியுங்கள்.
படித்தல் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் பலவற்றை அனுபவிக்க உதவுகிறது நேர்மறை உணர்ச்சிகள். இந்த காரணிகள் அனைத்தும் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவுகின்றன; உங்களுடன் சமாதானமாக இருப்பது நேர்மறையான நல்வாழ்வுக்கான மிக முக்கியமான அடித்தளமாகும்.
ஒரு தலைப்பில் உங்கள் அறிவை மேம்படுத்துவதற்கும், அனைத்து வகையான சூழ்நிலைகளுக்கும் தயாராவதற்கும், உங்கள் இலக்குகளை அடைவதில் அதிக உற்பத்தி செய்வதற்கும் வாசிப்பு மிகவும் முக்கியமானது.
3) தவறாமல் தியானியுங்கள்
ஒரு லட்சம் துறவிகள் ஒரு சிறந்த உலகத்திற்காக தியானம் செய்கிறார்கள்.
தியானத்தின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், உங்கள் உண்மையான சுயத்தை அறிந்துகொள்ள இது உங்கள் மீது கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. தியானத்தில் உள்வாங்கப்படுவது மக்களுக்கு உயர்ந்த நிலைக்குச் செல்ல உதவுகிறது.
மன அழுத்தம் அளவைக் குறைக்கவும், அனைத்து வகையான கவலைகளிலிருந்தும் விடுபடவும் தியானம் உதவுகிறது. தியானம் வழங்கும் அமைதியான நிலையில், நீங்கள் விஷயங்களை மிகவும் திறம்பட கற்றுக்கொள்ளலாம், சிந்திக்கலாம், திட்டமிடலாம்.
உங்கள் மீது முழு கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்க தியானம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. நுண்ணறிவை மேம்படுத்துவதற்காக பணிபுரியும் போது கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டுக்கான பயனுள்ள முறைகள் குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது மிக முக்கியமானது.
4) மூளைக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
இடதுபுறத்தில் ஒரு மனித மூளை, வலதுபுறத்தில் ஒரு டால்பின் மூளை.
ஒரு நபருக்குத் தேவைப்படுவது போல தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் உங்கள் உடலை வடிவமைக்க, உங்கள் மனதை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க நீங்கள் பயிற்சியளிக்க வேண்டும். புதிய விஷயங்களைச் செய்ய மூளைக்கு தொடர்ந்து சவால் விடுப்பது அதன் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வலுவாக இருக்க உதவுகிறது.
உங்கள் மூளைக்கு பல்வேறு வழிகளில் பயிற்சி அளிக்கலாம்: sudokus, புதிர்கள், பலகை விளையாட்டுகள் மற்றும் புதிர்கள்.
இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் மூளைக்கு புதிய இணைப்புகளை உருவாக்க உதவுகின்றன. இந்தச் செயல்பாடுகளின் மூலம் சூழ்நிலைகளுக்கு ஆக்கப்பூர்வமாக பதிலளிப்பதற்கும், பல்வேறு கோணங்களில் இருந்து விஷயங்களைக் காணும் திறனை வளர்ப்பதற்கும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
5) தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
90 வயதான WWII வீரர், எதிர்கால டி-நாள் நினைவுச் சின்னங்களுக்காக நார்மண்டிக்கு ஒரு கப்பலைத் திருப்பித் தரும் நம்பிக்கையில் பணம் திரட்டுவதற்காக கடற்கரையிலிருந்து கடற்கரைக்கு ஓடுகிறார்.
ஆரோக்கியமான உடல் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான மூளை இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மூளை உடலில் உள்ள மற்றொரு தசை போன்றது. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மூளை மற்றும் உடலை மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உதவுவதாக இருப்பதால் செயல்பட வைக்கிறது நன்றாக தூங்கு.
மூளைக்கு சிறந்த இரத்த ஓட்டம் ஏற்படுவதால் மூளையின் செயல்பாடு அதிகரிக்கும் என்று மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். எலிகள் மற்றும் மனிதர்களில் பல்வேறு ஆய்வுகள் இருதய உடற்பயிற்சி புதிய மூளை செல்களை உருவாக்க முடியும், இதனால் ஒட்டுமொத்த மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
6) புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது எப்போதும் எளிதான காரியமல்ல, ஆனால் இது புத்திசாலித்தனமாக இருப்பதில் நிச்சயமாக பல நன்மைகள் உள்ளன.
ஒரு புதிய மொழியைக் கற்கும் செயல்முறையானது இலக்கண கட்டமைப்புகளை பகுப்பாய்வு செய்தல் மற்றும் புதிய சொற்களைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற பணிகளை உள்ளடக்கியது, இது நுண்ணறிவு மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இது பல்வேறு சோதனைகள் மூலமாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது அதிக அளவு வாய்மொழி நுண்ணறிவு உள்ளவர்கள் திட்டமிடல், முடிவெடுப்பது மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் சிறந்தவர்கள்.
7) உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள்
உங்கள் பொது நுண்ணறிவை அதிகரிப்பது உட்பட எழுத்தில் இருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய ஒரு டன் நன்மைகள் உள்ளன.
எழுதுவது நிச்சயமாக உங்கள் மொழித் திறனை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால் கவனம், படைப்பாற்றல், கற்பனை மற்றும் புரிதல் போன்ற திறன்களை வளர்க்கவும் இது உதவுகிறது.
எழுத்தாளர்கள் பெரும்பாலும் அதிக புத்திசாலிகள் என்று கருதப்படுகிறார்கள்.
நீங்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் எழுதலாம். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வலைப்பதிவை உருவாக்கலாம். நீங்கள் என்ன செய்தாலும், உங்கள் மனதில் உள்ள படங்களுக்கு வார்த்தைகளை கொடுக்கிறீர்கள்; நீங்கள் தெளிவாக வெளிப்படுத்தவும் உங்கள் புத்திசாலித்தனத்தை அதிகரிக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
8) புதிய இடங்களுக்கு பயணம் செய்யுங்கள்
பயணம் என்பது சலிப்பைக் கொல்ல ஒரு வழி மட்டுமல்ல. அதை விட இது அதிகம். பயணம் உண்மையில் உங்கள் புத்திசாலித்தனத்தை அதிகரிக்கும்.
பயணத்தில் ஈடுபடும் உடல் மற்றும் மன பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தின் மனதை விடுவிக்கின்றன. நீங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடும்போது, நீங்கள் மற்ற பணிகளில் கவனம் செலுத்தவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் புரிதலை ஆழப்படுத்தவும் முடியும்.
ஒவ்வொரு புதிய இடமும் கற்றுக்கொள்ள புதிய விஷயங்களை வழங்குகிறது. நீங்கள் வெவ்வேறு நபர்களை, உணவுகள், கலாச்சாரங்கள், வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் சமூகங்களை சந்திக்கிறீர்கள். நீங்கள் நினைத்துக்கூட பார்க்காத கருத்துக்களுடன் இது உங்களைத் தொடர்புகொள்கிறது.
9) வெவ்வேறு வகையான உணவு வகைகளை சமைத்தல்
நம்மில் பலர் சமைப்பது வெறும் நேரத்தை வீணடிப்பது மற்றும் நாம் தவிர்க்க விரும்பும் ஒன்று என்று நினைக்கிறோம்.
ஆனால் சிணுங்குவதற்கு பதிலாக, சமைக்க வாய்ப்பு கிடைக்கும்போது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். சமைக்க விரும்பும் நபர்கள் அதிக அளவு படைப்பாற்றல் கொண்டவர்கள். அவர்கள் தரத்தில் உறுதியாக உள்ளனர், புதிய உணவுகளை முயற்சிக்க அவர்கள் பயப்படுவதில்லை, மேலும் அவர்கள் விவரங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.
நீங்கள் சமைக்கும்போது, நீங்கள் பல்பணி கற்கிறீர்கள்.
10) விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக பங்கேற்கவும்
தொடர்ந்து விளையாடுவதால் மூளை மிகவும் நெகிழ்வானதாகி ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
விளையாட்டுகளைப் பார்ப்பது மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் தசைகள் உடற்பயிற்சி மூலம் செயல்படுகின்றன. விளையாட்டில் பங்கேற்பது ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்துகிறது.
உங்கள் மூளையின் செயல்திறனை அதிகரிக்க வழக்கமாக ஏதேனும் ஒரு விளையாட்டில் பங்கேற்பதைக் கவனியுங்கள்.