யோகாவில் சுவாசிக்கும் வகைகள்: ஓய்வெடுக்க ஒரு நல்ல வழி

யோகா இது இந்தியாவில் தோன்றிய ஒரு ஒழுக்கமாகும், இதன் மூலம் தியானத்தின் மூலம் உடல், மன மற்றும் ஆன்மீக சமநிலையை அடைய வேண்டும். ஏராளமானவை உள்ளன உடல் மற்றும் மனதிற்கு நன்மைகள்.

வேறு எந்த தியான முறையிலும் சுவாசம் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பின்வருபவை உள்ளன யோகா பயிற்சியில் 3 வகையான சுவாசம்.

1) முழுமையான யோக சுவாசம்.

யோகாவில் 4 வகையான சுவாசம்.

முழுமையான யோக சுவாசத்தின் நடைமுறையானது உயிரினத்தை மீண்டும் பயிற்றுவிப்பதும், நுரையீரல் திறன் அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய ஒரு புதிய சுவாச முறைக்கு நம்மை மாற்றிக் கொள்வதும் ஆகும். இதற்காக உடலை 3 மண்டலங்களாகப் பிரிக்கிறோம்:

a) வயிற்றுப் பகுதிதொப்புளுக்கு கீழே கையை வைப்பது நாம் உணர்கிறோம். நாங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுகிறோம். நாம் சுவாசிக்கும்போது வயிறு விரிவடைந்து மூழ்குவதை நாம் கவனிக்கிறோம். கையின் லேசான இயக்கத்தை நாம் கவனிக்க வேண்டும்.

இந்த பயிற்சியை நாங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன் அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்கிறோம்.

உதரவிதானம்b) உதரவிதானம் பகுதி, இது தொப்புளுக்கு மேலே, விலா எலும்புகளில் உள்ளது. நாங்கள் வயிற்றில் கை வைத்து மூச்சு விடுகிறோம். கை எவ்வாறு நகர்கிறது என்பதை நாங்கள் உணர்கிறோம். இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் உங்கள் வயிறு அல்லது கிளாவிக்கிள்ஸை நகர்த்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

c) பெக்டோரல் அல்லது கிளாவிக்குலர் பகுதி. நாங்கள் எங்கள் மார்பில் கைகளை வைத்து சுவாசிக்கிறோம், கிளாக்கிள்ஸ் உயர்வதை உணர்கிறோம், நாங்கள் சுவாசிக்கிறோம். அடிவயிறு அல்லது உதரவிதானம் நகராமல் தடுக்கிறோம்.

முழுமையான யோக சுவாசத்தை பயிற்றுவிக்க இது அவசியம் ஒவ்வொரு பிராந்தியத்தையும் தனித்தனியாக பயிற்றுவிக்கவும் சுவாசத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது. இந்த 3 வகையான சுவாசங்களை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், நீங்கள் ஒரு முழு மற்றும் திரவ சுவாசத்திற்கு செல்லலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து, ஒரு கையை அடிவயிற்றிலும் மற்றொன்று கிளாவிக்குலர் அல்லது டயாபிராக்மடிக் பகுதியிலும் வைக்கலாம்.

நாம் வயிற்று மட்டத்தில் காற்றை எடுத்துக்கொள்கிறோம். நீங்கள் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் கிளாவிக்குலர் பகுதியுடன் தொடர டயாபிராக்மடிக் மட்டத்தில் காற்றைத் தொடர்கிறோம். அதை நினைவில் கொள் யோகாவில் அனைத்து காற்றும் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கப்பட்டு மூக்கு வழியாக வெளியேற்றப்படுகிறது.

காலப்போக்கில் நீங்கள் செல்வது முக்கியம் ஒரு உள்ளிழுக்கும் மற்றொன்றுக்கும் இடையில் இடைவெளி இந்த வகை சுவாசத்திலிருந்து சிறந்த நன்மைகளைப் பெற.

விரல்களின் நுட்பம் மற்றும் நிலை, அனுலோமா விலோமா.

2) அனுலோமா விலோமா.

அனுலோமா விலோமா சுவாசம் "மாற்று நாசி சுவாசம்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

நுரையீரல் மற்றும் சுவாச மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளையின் இரண்டு அரைக்கோளங்களையும் சமப்படுத்துகிறது.

இந்த பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்ய, முதலில் உங்கள் வலது கையின் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களை மடியுங்கள். அடுத்து, உங்கள் கட்டைவிரலால் வலது நாசியை மூடி, இடது நாசி வழியாக முழுமையாக மூச்சை இழுக்கவும். பின்னர் இடது நாசி வழியாக முழுமையாக உள்ளிழுக்கவும், வலது நாசியை மூடி வைக்கவும். நீங்கள் நான்கு எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்க வேண்டும்.

அடுத்து, உங்கள் வலது கையின் மோதிரம் மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களால் இடது நாசியை மூடி, உங்கள் வலது நாசியிலிருந்து கட்டைவிரலை விடுவிக்கவும். வலது நாசி வழியாக சுவாசிக்கவும். இடது நாசி மூடப்பட்டவுடன், வலது நாசி வழியாக உள்ளிழுக்கவும். இது ஒரு சுற்று நிறைவு செய்கிறது. நீங்கள் அனுலோமா விலோமாவின் ஐந்து முதல் ஏழு சுற்றுகள் செய்யலாம்.

3) கபாலபதி.

கபாலபதி என்பது மூக்கடைப்பு, நுரையீரல் மற்றும் சுவாச மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்தும் சுவாச பயிற்சியாகும். நுரையீரல் மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

இந்த கடைசி வகை சுவாசத்திற்கு நான் இதை நன்றாக விளக்கும் இந்த வீடியோவைப் பயன்படுத்துவேன்:


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

ஒரு கருத்து, உங்களுடையதை விட்டு விடுங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.

  1.   ஜெய்ம் அவெண்டானோ அவர் கூறினார்

    இப்போது மெக்ஸிகோ நகரத்தில் உள்ள பெடரல் மாவட்டத்தில் இந்த வகை சுவாச வகுப்பை எடுக்கக்கூடிய சில இடங்களை நீங்கள் சொல்ல முடியுமா, நான் அதை பாராட்டுகிறேன்