21 நாட்களில் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு மாற்றுவது

எனது வாழ்க்கையின் சில அம்சங்களையும் மாற்ற விரும்புகிறேன், வெற்றிபெற நான் அடைய ஒரு விரிவான திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை நான் அறிவேன் ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய இலக்குகள்.

21 நாட்கள் என்பது உங்கள் மூளையில் ஒரு பழக்கத்தை பிடிக்க நேரத்தை அனுமதிக்க ஆராய்ச்சியாளர்களால் நிறுவப்பட்ட நேரம். இந்த 21 நாள் திட்டத்தை உங்களுக்கு கற்பிக்கும் முன், உங்கள் பசியைத் தூண்டுவதற்கு ஒரு ஊக்க வீடியோவைப் பார்ப்போம்.

நாங்கள் எழுந்தவுடன் பார்க்க இந்த வீடியோ மோசமாக இல்லை. இப்போது இசை மட்டுமே மிகவும் ஊக்கமளிக்கிறது:

குறியீட்டு

உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற 21 நாட்கள்

வாழ்க்கையை மாற்றவும்

இந்த திட்டத்தில் ஒரு நபர் உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியமானது என்று நான் கருதும் விஷயங்களைத் தொடங்கப் போகிறேன், பின்னர் மனதிற்கு உணவளிக்க அர்ப்பணிக்கப்பட்ட நாட்களுடன் தொடர்கிறேன்.

நாள் 1: இந்த நாளில் இருந்து, ஒருவிதமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய உங்கள் நாளுக்கு ஒரு மணிநேரத்தைக் கண்டுபிடி.

நான் என் வாழ்க்கையை மாற்ற வேண்டும்

இந்த விரிவான 21 நாள் திட்டத்தில், உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் சில இடங்களை நீங்கள் ஒதுக்க வேண்டும். உனக்கு நேரம் உள்ளதா? அனைவருக்கும் நாள் 24 மணி நேரம். நீங்கள் அவற்றை நன்றாகப் பயன்படுத்தினால், எல்லாவற்றையும் நீங்கள் பெறலாம், உங்கள் முன்னுரிமைகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற விரும்புகிறீர்களா? நல்லது, தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதற்கு நேரத்தை ஒதுக்கி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் முன்னுரிமைகளை நிர்வகிக்கவும்.

தந்திரம்: இதனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய அதிக உந்துதல் பெறுகிறீர்கள், உங்களுக்கு பிடித்த 20 பாடல்களின் பட்டியலை உருவாக்கலாம் அல்லது போட்காஸ்டைக் கேட்கலாம், a ஒலிப் புத்தகம் அல்லது வானொலி. நான் யூடியூப்பில் பார்க்கும் மாநாடுகளின் ஆடியோவை எம்பி 3 இல் பிரித்தெடுக்கிறேன், நான் நடக்கும்போது அவற்றைக் கேட்கிறேன்.

நாள் 2: இந்த நாளிலிருந்து, உங்களுக்கு தேவையான மணிநேரங்களை தூங்குங்கள், இதனால் உங்கள் உடலும் மனமும் ஓய்வெடுக்கும்.

40 இல்

சிலருக்கு, ஆறு மணி நேரம் தூக்கம் போதுமானதாக இருக்கும், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு ஒன்பது மணி நேரம் தேவைப்படலாம். ஒவ்வொரு உடலும் ஒரு உலகம், எனவே பொதுவாக இரவில் குறைந்தபட்ச மணிநேர ஓய்வை நாம் பொதுவாக நிறுவ முடியாது.

தந்திரம்: எனவே நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்ல சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது, நீங்கள் தூங்கும்போது நீங்கள் விரும்பும் ஒரு வானொலி நிகழ்ச்சியைக் கேட்கலாம் (அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேளுங்கள் ... அது நிதானமாக இருக்கிறது).

நாள் 3: இந்த நாளிலிருந்து, படுக்கைக்குச் சென்று எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.

தூக்கத்தின் இந்த பிரச்சினையை வலியுறுத்தியதற்காக என்னை மன்னியுங்கள், ஆனால் ஒரு நபர் நன்றாக உணர வேண்டியது அவசியம் மற்றும் பகலில் ஆற்றல் மிக்கது. இரவில் வழக்கமான மணிநேர ஓய்வைக் கொண்டிருப்பது தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது.

நாள் 4: இந்த நாளிலிருந்து, ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து எல்லா பேஸ்ட்ரிகளையும் குப்பை உணவையும் முற்றிலும் அகற்றவும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மீன் நிறைய சாப்பிடுங்கள். கொட்டைகள் பல ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன.

முடிந்தவரை, கரிம பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள் மற்றும் பருவகால.

மேலும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். தளர்வு அல்லது தப்பிக்கும் வழிமுறையாக ஏராளமான மக்கள் மதுவை நம்பியுள்ளனர், மேலும் ஒரு கிளாஸ் ரெட் ஒயின் குடிப்பதால் நன்மை பயக்கும் சுகாதார விளைவுகள் உள்ளன, இந்த வகை பானங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

எந்த ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டாம் 3 வாரங்கள் மட்டுமே இருந்தாலும், நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்களா என்று பாருங்கள்.

நாள் 5: இந்த நாளிலிருந்து, ஒரு நாளைக்கு நான்கு துண்டுகள் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

நீங்கள் அவற்றை பின்வருமாறு விநியோகிக்கலாம்: ஒன்று மதிய உணவுக்கு, ஒன்று மதிய உணவுக்குப் பிறகு, ஒரு சிற்றுண்டிற்கு ஒன்று, இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒன்று.

பருவத்தில் இருக்கும் பழங்களைத் தேர்வுசெய்க, ஏனெனில் அவை மிகவும் இயற்கையாக இருக்கும் (குளிர்காலத்தில் ஒரு பீச் எங்கிருந்து வந்திருக்கும் என்று நான் கற்பனை கூட பார்க்க விரும்பவில்லை).

நாள் 6: இந்த நாளிலிருந்து, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் படியுங்கள்.

உங்கள் மனதை வளர்ப்பதற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட நாட்களின் பகுதியிலிருந்து நாங்கள் தொடங்குகிறோம். உங்கள் வாழ்க்கைக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதனால் எல்லாவற்றையும் பெற உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்.

இந்த 30 நிமிட வாசிப்பை தலா 15 நிமிடங்களுக்கு இரண்டு காலகட்டங்களாக பிரிக்கலாம்.

நீங்கள் விரும்பும் புத்தகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நான் பரிந்துரைக்க முடியும்: சிறந்த சுய உதவி மற்றும் தனிப்பட்ட மேம்பாட்டு புத்தகங்கள்

புத்தகங்கள் பெரும்பாலும் உத்வேகம் மற்றும் புதிய யோசனைகளின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கின்றன. பல முறை அவை உங்கள் மீது பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

நான் குறிப்பாக ஜனாதிபதிகளின் சுயசரிதைகளை விரும்புகிறேன். அவர்கள் அதிகாரத்தின் மிக உயர்ந்த சிகரங்களை எட்டியவர்கள் மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கை ஒரு சிறந்த உத்வேகம் மற்றும் வெற்றிக்கான பாதையில் ஒரு வழிகாட்டியாகும்.

நாள் 7: இந்த நாளிலிருந்து, நீங்கள் உண்மையில் விரும்பும் சில செயல்களைச் செய்யுங்கள்.

50 இல்

நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்ய நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும். இது சாத்தியமான தினசரி சிக்கல்களிலிருந்து உங்கள் மனதைத் துண்டிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு ஊக்கமாகும். அந்த செயல்பாடு மற்றவர்களுக்கு ஒருவித மதிப்பை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தால், அது மிகவும் சிறந்தது; உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியை நீங்கள் மிகவும் ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், மேலே செல்லுங்கள்

நாள் 8: இன்று முதல், வருமானம் மற்றும் செலவுகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.

ஒரு பட்டியலில் வைக்கவும் அடமானம், மின்சாரம், தொலைபேசி போன்ற பொருட்களுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு செலவு செய்கிறீர்கள் ... நீங்கள் போட்டதை விட அதிகமாக செலவு செய்கிறீர்களா என்று பாருங்கள். உங்கள் இருப்பு எதிர்மறையாக இருந்தால், உங்கள் செலவுகளை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும்.

நாள் 9: இந்த நாள் முதல், நீங்கள் தவறாமல் சிரிப்பீர்கள்.

புன்னகை எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்தும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்.

புன்னகையின் தோற்றத்தைத் தூண்டுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி உங்களைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றிலும் நகைச்சுவையைத் தேடுங்கள் (மக்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகள்). நீங்கள் சிரிக்க வைக்கும் நகைச்சுவையான திரைப்படங்கள் அல்லது யூடியூப் வீடியோக்களையும் பார்க்கலாம்.

நாள் 10: இந்த நாளிலிருந்து, உங்கள் நாள் எப்படிப் போய்விட்டது என்பதைப் பற்றி 5 நிமிடங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.

இது தர்க்கரீதியாக நீங்கள் ஏற்கனவே படுக்கையில் இருக்கும்போது அதைச் செய்யலாம். இது மனசாட்சியை ஆராய்வது போன்றது. சிறப்பாக மாறிய அல்லது நீங்கள் அனுபவித்த விஷயங்களுடன் நீங்கள் மேம்படுத்தவும் மகிழ்ச்சியடையவும் கூடிய விஷயங்களை நீங்கள் மதிப்பாய்வு செய்யலாம்.

நாள் 11: இந்த நாளிலிருந்து, நீங்கள் விரும்பும் நபருக்கு ஒரு பாராட்டு, பாசத்தின் ஒரு சொற்றொடர், அன்பின் அடையாளமாக, அந்த நபரிடம் நீங்கள் எவ்வளவு நேர்மறையாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டும் சில குறுகிய வரிகளை அர்ப்பணிப்பீர்கள்.

அன்பும் நல்ல சமூக உறவுகளும் நிரந்தரமாக கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

நாள் 12: இந்த நாளிலிருந்து நீங்கள் அறியப்படாத ஒரு நபர் மீது ஒரு நற்பண்பு செயலைச் செய்வீர்கள்.

மற்றவர்களுக்கு உதவுவது மகிழ்ச்சியின் உத்தரவாத ஆதாரமாகும். நீங்கள் ஒருவருக்கு உதவக்கூடிய ஒரு சூழ்நிலையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், பேக்கரை, தபால்காரரைப் புகழ்ந்து பேசுங்கள்… அது யாராக இருந்தாலும் சரி. அவர்களின் வேலையைப் பாராட்டுங்கள்.

நாள் 13: இந்த நாளில் இருந்து மற்றவர்கள் உங்கள் முன் இல்லாவிட்டால் அவர்களை விமர்சிப்பதை நிறுத்துவார்கள்.

ஆனால் அது மட்டுமல்ல. மேலும் வேறொருவர் விமர்சிக்கப்படும் உரையாடல்களில் இருந்து நீங்கள் விலகப் போகிறீர்கள். இது மிகவும் சிகிச்சை அளிக்கும் ஒன்று.

நமது பழக்கங்களும் மனநிலையும் மற்றவர்களுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். நாம் மற்றவர்களின் நடத்தையை மாதிரியாக (பின்பற்ற) முனைகிறோம். நீங்கள் ஒருபோதும் விமர்சிக்கவில்லை என்பதை மற்றவர்கள் உணர்ந்தால், அவர்கள் உங்களிடமிருந்து ஒரு உதாரணத்தை எடுக்கலாம்.

அழிப்பதைக் காட்டிலும் கட்டியெழுப்ப அர்ப்பணிப்புள்ள ஒரு குழுவில் நாம் இருந்தால், நாம் தவிர்க்க முடியாமல் மகிழ்ச்சியாகவும், நம்மைப் பற்றி பெருமிதமாகவும் உணர்கிறோம். அதனால் மற்றவர்கள் இல்லாதபோது நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி எப்படிப் பேசுகிறீர்கள் என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.

நாள் 14: இன்று முதல் நீங்கள் சுவாசிக்கும் முறையைப் பற்றி அதிகம் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

இந்த வழியில் நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தொடங்கும்போது ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்த சுவாச சூழ்நிலைகளில். அந்த தருணங்களில் நீங்கள் தவறாக சுவாசிக்கத் தொடங்கிவிட்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள், மேலும் அந்த வகை சுவாசத்தை இந்த சக்தியை மிகவும் சக்திவாய்ந்த சுவாசத்துடன் மாற்றுவீர்கள்:

நாள் 15: இன்று முதல் நீங்கள் ஒரு இடுகையில் அடுத்த நாள் செய்ய விரும்பும் ஒன்றை எழுதுவீர்கள்.

இது ஒரு விருப்பம், உங்களுக்கு ஒரு சிறிய பரிசு, நாளை எதிர்நோக்குவதற்கு ஏதேனும் ஒன்று (ஒருபோதும் சிறப்பாகச் சொல்லவில்லை). அதை எளிமையாக்குங்கள், ஒரு சிக்கலான விருப்பம் அல்ல.

நாள் 16: இன்று முதல் நீங்கள் அடையாளம் காணும் ஒரு குழு அல்லது சமூகத்தின் ஒரு பகுதியாக இருப்பீர்கள்.

நாங்கள் ஏற்கனவே கருத்து தெரிவித்தோம் இந்த கட்டுரை என்று ஒரு குழுவைச் சேர்ந்தவர் என்ற உணர்வு சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு கால்பந்து கிளப்பில் உறுப்பினராக இருக்கலாம், ஒருவித பாரிஷ், பள்ளி அல்லது தன்னார்வ தொண்டு நிறுவனம், விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றில் தன்னார்வலராக பதிவுபெறலாம் ...

நாள் 17: உங்களிடம் உள்ள எல்லா நல்ல விஷயங்களுக்கும் (அல்லது உங்களுக்கு நடக்கிறது) எழுந்திருக்குமுன் இன்று முதல் நன்றி செலுத்துவீர்கள்.

எழுந்திருப்பதற்கு முன் நேர்மறை கவனம், பகலில் நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டிய பிரச்சினைகளில் அல்ல. நன்றியுணர்வின் மதிப்பை வளர்ப்பதற்கு ஒவ்வொரு காலையிலும் ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் வாழ்க்கையில் முன்னும் பின்னும் குறிக்கப்படலாம்.

நாள் 18: இன்று முதல் நீங்கள் ஒரு பத்திரிகை எழுதத் தொடங்குவீர்கள்.

ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது நான்கு வரிகளுக்கு மேல் எழுதினால் போதும். இது உங்கள் நாளை ஒரு சில வரிகளில் ஒருங்கிணைப்பதைப் பற்றியது, இதன் மூலம் நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்களா என்பதை அறிந்து கொள்ளலாம். இது மிகவும் சிகிச்சையளிக்கும் பணியாகும்.

நீங்கள் விரும்பினால் மேலும் வரிகளை எழுத உங்களுக்கு சுதந்திரம் உள்ளது. ????

நாள் 19: இன்று முதல் நீங்கள் லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவீர்கள்.

படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது ஒரு சிறந்த வழியாகும் நம் மூளையில் சில எண்டோர்பின்களை சுரக்கும் ஒரு சிறிய கூடுதல் உடற்பயிற்சி.

நாள் 20: இன்று முதல் உங்கள் உடல் தோற்றம் மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதாரம் ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்வீர்கள்.

நிச்சயமாக இது நீங்கள் ஏற்கனவே மனதில் வைத்திருந்த ஒன்று, ஆனால் அது ஒருபோதும் வலிக்காது கடந்து செல்லும் ஒவ்வொரு நாளிலும் இன்னும் கொஞ்சம் அழகாக உணருங்கள். நீங்கள் சில துணிகளை வாங்க வேண்டும் அல்லது சிகையலங்கார நிபுணரிடம் செல்ல வேண்டும் என்றால், அதைச் செய்யுங்கள்!

நாள் 21: இந்த நாளிலிருந்து நீங்கள் ஒரு விலங்கைப் பராமரிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

நீங்களே ஒரு செல்லப்பிள்ளை வாங்கவும். அது ஒரு நாய் அல்லது பூனை என்றால், நீங்கள் அதை ஏற்றுக்கொள்வது நல்லது. யாராவது வீட்டிற்கு அழைத்துச் சென்று அவர்களுக்கு அன்பைக் கொடுப்பதற்காக காத்திருக்கும் இந்த ஆயிரக்கணக்கான விலங்குகள் தங்குமிடங்களில் கைவிடப்பட்டுள்ளன.

இவ்வளவு பெரிய நிறுவனத்தில் நீங்கள் ஈடுபட விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மீன்வளம், சில ஆமைகள் வாங்கலாம் ...

இந்த விலங்குகளில் ஒன்றை கவனித்துக்கொள்வது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.

உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றத் தொடங்க இந்த 21 நாட்களில் இங்கே. இந்த கட்டுரையில் நான் முன்மொழிந்த எல்லாவற்றிற்கும் நீங்கள் ஒத்துப்போகாமல் இருக்கலாம் நான் எழுதிய சில விஷயங்களை நீங்கள் செய்தால், உங்கள் வாழ்க்கை சிறப்பானதாக மாறும் என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன்.

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், அதை உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆதரவுக்கு மிக்க நன்றி.[மேஷ்ஷேர்]


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

ஒரு கருத்து, உங்களுடையதை விட்டு விடுங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.

  1.   அலெகான்டராவின் அவர் கூறினார்

    நான் எல்லா ஆலோசகர்களையும் நேசித்தேன், அவற்றை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவதாக நான் உறுதியளிக்கிறேன் ... ஒரு கட்டிப்பிடிப்பா?