வேலை செய்யும் சிறந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள்

உங்களில் எத்தனை பேருக்கு மன அழுத்தம் இருக்கிறது என்று நான் கேட்டால், பெரும்பான்மையானவர்கள் இல்லாவிட்டாலும், பல கைகளை உயர்த்திப் பார்ப்பேன். பல சந்தர்ப்பங்களில் நாம் நம் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறோம், அது ஆம் அல்லது ஆம் செய்ய வேண்டிய ஒன்று, ஆனால் நாம் நம் மனதை புறக்கணிக்கக்கூடாது. ஏனென்றால், அவள் நம்மை நன்றாக உணர முக்கிய வழி. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சில நுட்பங்களைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா?

மன அழுத்தம் கவலைக்கு வழிவகுக்கும் நிச்சயமாக, ஒன்று அல்லது மற்றொன்று அவற்றை நம் வாழ்வில் வைத்திருக்க விரும்பவில்லை. எனவே, அவற்றைத் தவிர்க்க முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும். பல நேரங்களில் எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை, இதற்கு ஒரு சிறிய உதவி தேவை. எனவே, இந்த வைத்தியம் மூலம் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், அதை நீங்கள் விரைவில் நடைமுறைப்படுத்த வேண்டும்!

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

சில நேரங்களில் நாம் ஒரு நல்ல உணவு மனதுடன் கொண்டிருக்கும் உறவைப் பார்க்கவில்லை, நிச்சயமாக அது அடிப்படை. ஏனெனில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும் செய்யலாம் மேலும் நம்மை அதிகம் மாற்றக்கூடியவை அல்ல. நாங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதைப் பற்றி பேசவில்லை, ஆனால் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், இறைச்சி அல்லது மீனின் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு இடமளிக்கும் சமநிலையில் பந்தயம் கட்டுவதைப் பற்றி பேசுகிறோம். எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்களை நிபுணர்களின் கைகளில் வைப்பது எப்போதும் முக்கியம், உங்களிடம் தனிப்பட்ட காப்பீடு இருந்தால் அல்லது அதைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், பின் பயன்படுத்தவும் ஒப்பீட்டு சுகாதார காப்பீடு, எல்லா நேரங்களிலும் உங்களுக்கு வழிகாட்ட சிறந்த நிபுணர்களைத் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்

அதிக நேரம் இல்லாவிட்டாலும், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஏனெனில் அதன் மூலம், நீங்கள் குவித்துள்ள மன அழுத்தத்தின் வடிவத்தில் அந்த அழுத்தங்கள் அனைத்தையும் அகற்றுவீர்கள். அதே நேரத்தில் நீங்கள் இருதய மற்றும் சுவாச செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவீர்கள், அவை மிகவும் முக்கியமானவை. எண்டோர்பின்களை அதிகரிப்பதன் மூலம், அதிக ஆற்றலுடனும் அதிக ஆவிகளுடனும் நாம் மிகவும் நன்றாக உணருவோம். இது மிகவும் நேர்மறையான பார்வையாக மொழிபெயர்க்கிறது, இது விஷயங்களை வித்தியாசமாகப் பார்க்க வழிவகுக்கிறது, அதுதான் நமக்குத் தேவை.

மூச்சுக் கட்டுப்பாடு

உடல் பயிற்சியைத் தவிர, சுவாச நுட்பங்களையும் நாம் மனதில் கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில் சரியான சுவாசத்துடன், நாம் எப்போதும் மன அழுத்தத்தை பேணுவோம். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது நீங்கள் தொடங்கலாம், ஏனென்றால் அது உங்கள் சூழல் அமைதியாக இருக்கும் நேரமாக இருக்கும். நீங்கள் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கத் தொடங்குகிறீர்கள், உள்ளிழுக்கும்போதும், வெளிவிடும்போதும் வயிற்றை உயர்த்தி, காற்றை மெதுவாக வெளியிடுகிறோம்.. நாங்கள் பல முறை மீண்டும் செய்கிறோம், பின்னர் எண்ணத் தொடங்குகிறோம். அதாவது, அதே உத்வேகத்தை நாங்கள் செய்கிறோம், ஆனால் நாங்கள் காற்றை வெளியிடும்போது, ​​அதை இரண்டு முறை, பின்னர் மூன்று முறை மற்றும் 10 வரை அல்லது நீங்கள் தூங்கும் வரை செய்கிறோம்.

நிகழ்காலத்தில் வாழ்க

நாம் கடந்த காலத்தைப் பற்றியும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எதிர்காலத்தைப் பற்றியும் சிந்திக்க முனைகிறோம். ஆம், இது தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் நாம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க விரும்பினால், அதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். அதனால் தான், நிகழ்காலத்தில் வாழ்வது நல்லது, நமக்கு முன்னால் உள்ள விஷயங்களை ஒழுங்கமைத்து, ஆனால் வரப்போவதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படாமல். ஏனென்றால் அது வரும்போது, ​​நாம் செயல்படவும் சிந்திக்கவும் நேரம் கிடைக்கும். நாம் ஏன் நம்மை விட முன்னேறுகிறோம்? இது உண்மையில் எந்த நல்ல துறைமுகத்திற்கும் நம்மை அழைத்துச் செல்லாது. எனவே, நாம் இன்று கவனம் செலுத்தி, ஒவ்வொரு நாளையும் அதிகமாக அனுபவிக்கும் போது, ​​விஷயங்களை மிகவும் நேர்மறையான வழியில் பார்க்கும்போது, ​​​​நாம் மன அழுத்தத்திற்கான கதவைத் திறக்கிறோம், ஆனால் அது வெளிவர வேண்டும்.

எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கண்டறிந்து அதை அகற்றவும்

இது மிகவும் எளிதானது என்றாலும், அது எப்போதும் இல்லை. எதிர்மறை எண்ணங்களே நம்மை பயத்தை உருவாக்கி அதன் விளைவாக பயத்தை உண்டாக்குகின்றன பதட்டம். எனவே, அவை நம் நினைவுக்கு வரும்போது, ​​அவற்றைக் கவனிக்கக் கூடாது. இது அதிகம், நாம் செய்யும் செயலை இன்னொருவருக்கு மாற்ற முயற்சிப்போம் அல்லது நமக்குப் பிடித்த பாடலை முனுமுனுக்க ஆரம்பிக்கலாம். நமக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாத அந்த எதிர்மறையை குறுக்கிடுவதற்கான வழிமுறைகள் அவை. நாம் அவர்களுக்கு வழிவிடாமல் மற்ற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​​​அவர்கள் நம்மைத் தொடர மாட்டார்கள்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டாம் என்று சொல்வதும் ஆரோக்கியமானது

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, தேவைப்படும்போது வேண்டாம் என்றும் சொல்ல வேண்டும். சில சமயங்களில் பயத்தினாலோ அல்லது யாரிடமும் ஒப்படைக்க விரும்பாத காரணத்தினாலோ, எங்கள் முதுகில் பெரும் சுமையுடன் தொடர்கிறோம்: வேலை, வீடு, குடும்பம் மற்றும் பல உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். அதனால் எப்போதும் உங்களுக்கு தேவைப்படும் போது உதவி கேளுங்கள், இது உறவுகளுக்கும் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் சாதகமாக இருக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: 'உங்களிடம் ஒரு தீர்வு இருந்தால், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் இல்லையென்றால், ஒன்றுமில்லை'.