Амалияи зеҳнӣ муносибати реаксияи мағзи моро ба ғам дигар мекунад

Амалан ҳама дастурҳо дар бораи хушбахтӣ (хоҳ китобҳои худсарона ё рӯйхати дарози маслиҳатҳое, ки мо дар интернет пайдо мекунем) шумораи зиёдеро таъкид мекунад манфиатҳои мулоҳиза ва ғамхорӣ: Донистани лаҳзаи ҳозира ва муносибати орому осуда калиди зиндагии қаноатмандтар ва пурмазмунтар аст.

Пеш аз дидани таҳқиқоте, ки ба хулосае омаданд, ки ҳушёрӣ муносибати реаксияи мағзи моро ба ғам дигар мекунад, шуморо даъват мекунам, ки инро бубинед видеое, ки дар он коршиноси ҳушёрона мефаҳмонад, ки ин навъи махсуси мулоҳиза аз чӣ иборат аст.

Дар ин видео онҳо ба мо мефаҳмонанд, ки чӣ гуна мо метавонем дар фаъолиятҳои ҳаррӯзаи худ зиракиро оғоз кунем. Видеои хеле муфид, ки метавонад зиндагии шуморо тағир диҳад:

[Шояд шумо ба "6 машқҳои ҳушёрӣ ё ҳушёрӣ" таваҷҷӯҳ кунед)

Илм инчунин нишон медиҳад, ки ин огоҳии ҳозира муносибати реаксияи мағзи моро ба эҳсосоти алоҳида, алалхусус ғамгиниро тағйир медиҳад.

Тадқиқот оид ба омӯзиши ҳушёрӣ

хотирҷамъӣ-юмор

Дар омӯзиши охирин, таҳти роҳбарии Норман Фарб ва дигарон, иштирокчиён бояд ба як қатор саволҳо дар бораи шахсияти худ посух диҳанд: агар онҳо худро оқил, масъул, соддалавҳ, боэътимод мешумориданд ...

Вақте ки онҳо ҷавоб доданд, ҳама чиз тавассути дастгоҳи MRI скан карда мешуд. Он чизе ки муҳаққиқон кашф карданд бо ин пурсиш ин аст, вобаста аз намуди саволҳое, ки онҳо медоданд, шеваҳои гуногуни мағзи сар фаъол буданд дар иштирокчиён: ҳолати нақл / таҳлил вақте фаъол шуд, ки саволҳо навъи «ин хуб аст ё бад аст?», «ин дар бораи шахсияти ман чиро ошкор мекунад?»; ва ҳолати мушаххас / таҷрибавӣ ҳангоми ба саволҳо дучор омадан ба монанди «ҳоло чӣ рӯй дода истодааст? Ман аз чӣ огоҳ ҳастам?
Пас аз ин натиҷаҳо, Муҳаққиқон мехостанд бидонанд, ки чӣ гуна омӯзиши ҳушёрӣ ба ҳар як ин намуди мағзи сар таъсир мерасонад.

Барои ин, онҳо иштирокчиёнро ба ду гурӯҳ тақсим карданд: яке барномаи MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ва гурӯҳи дигар, гурӯҳи назорат, ягон машқ накардааст. Натиҷаҳои ба даст овардашуда аҷиб буданд.

Омӯзиши ҳушёрӣ дар кортекси паҳлӯии паҳлӯ афзоиш меёбад

зидди стресс-мулоҳиза

Дар гурӯҳе, ки омӯзишро анҷом додааст, камшавии фаъолияти минтақаи миёнаравии қабати префронталӣ мушоҳида карда шуд; соҳае, ки бо тафаккури таҳлилӣ ва худшиносӣ алоқаманд аст.

Аз тарафи дигар, афзоиши фаъолият инчунин дар минтақаи паҳлӯии корти prefontal, махсусан дар insula, минтақае, ки бо таҷрибаҳои ҳассосии лаҳза алоқаманд аст, ба қайд гирифта шудааст.
Ба ибораи дигар, огоҳ будан аз ҳозира, лаҳзаи ҳозира моро аз ҳад зиёд фикр кардан дар бораи чизе бозмедорад (масалан, вазъе, ки моро ранҷонд) ва аз ин рӯ, инчунин моро аз аксуламали муболиғаомез ва номутаносиб бозмедорад.

Ба ҷои он ки вақтеро барои худ ё каси дигарро дар айби як чиз ба сарфи худ сарф кунед, шумо диққати худро ба лаҳзаи ҳозира омӯхта, аз он самаранок истифода бурданро ёд мегиред.

Таъсири ғамхорӣ ба ғаму андӯҳ

ҳукм-ғам

Дар марҳилаи навбатии тафтишот, Фарб ва диг.Клипҳои филмиро (ғамгин ва бетараф) барои ду гурӯҳи иштирокчиён бозиданд.

Боз ҳам, натиҷаҳо ба ин монанд буданд: пораҳои ғамангез, дар ҳарду гурӯҳ, фаъолшавии бештари кортекси префронталӣ ва минтақаҳое, ки бо худшиносӣ алоқаманданд, истеҳсол карда шуданд. Ғайр аз он, онҳо инчунин дар минтақаҳо коҳиш ёфтанд, ки бо огоҳии ҳозира алоқаманданд.
Аммо, чизи аз ҳама ҷолиб он буд, ки дар он иштирокчиёне, ки омӯзиши ҳушёриро омӯхта буданд, дар кортекси паҳлӯии паҳлӯӣ фаъолияти бештар мушоҳида карда шуд. Яъне, ин иштирокчиён нисбат ба гурӯҳи назоратӣ камтар бо ғусса "рабуда" шуданд.

Бори дигар, огоҳӣ доштан аз ҳозира имкон медиҳад, ки худдории бештар ва диққати худро ба чизи воқеан муҳим равона созем, аз ғарқ шудан дар эҳсосот.

Чӣ гуна бояд дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ зеҳнӣ амал кард

мулоҳиза

1. Ба вақти бедор шудан диққат диҳед: Ором бишинед, аз лаҳзаи ҳозира лаззат баред ва шукр гӯед, ки зиндаед. Дар хотир доред: нагузоред, ки телефонатон ё дигар садоҳо шуморо аз ин лаҳза парешон кунад.
2. Бо машқ кардани муддати кӯтоҳ оғоз кунед: 5 дақиқа дар аввал, пас он ба 10, баъд ба 20 меафзояд ... ва ғайра.
3. Истифодаи дастурҳо барои хотиррасон кардани таҷрибаи хотирҷамъӣ.  Масалан, қаҳваи пагоҳирӯзии шумо, машғулияти муайяне, ки шумо мунтазам анҷом медиҳед, ёдраскунӣ дар телефон ё ҳатто аломати махсус. Ҳар чизе, ки хотиррасониро дар давоми рӯз ба шумо хотиррасон мекунад.

Агар шумо имкони рафтан ба курси хотирҷамъиро дошта бошед, ман шуморо даъват мекунам, ки онро санҷида бинед; аммо агар ин имконнопазир бошад ... рӯҳафтода нашавед. Ба одатҳои ҳаррӯзаи худ ворид кардани ин одатҳоро оғоз кунед ва фақат бинед, ки чӣ гуна зиндагии шумо ба сӯи беҳтар тағйир меёбад.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад. Майдонҳои талаб карда мешавад, бо ишора *

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.