6 Машқҳои зеҳнӣ ё зеҳнӣ

Ин машқҳо ният доранд ҳушёрӣ, яъне ҳушёрӣ. Онҳо барои истироҳат, баланд бардоштани ҳосилнокии мо ва ба ҷараён даромадан хеле хубанд. Ин усулҳое, ки мо мебинем, ҳам ба калонсолон ва ҳам ба кӯдакон хидмат мекунанд.

Ҳушёрӣ чист?

Ҳушёрӣ ё ғамхорӣ ин огоҳӣ аз лаҳзаи ҳозира аст. Он дар ин ҷо ва ҳоло зиндагӣ мекунад. Тавассути ғамхорӣ дар лаҳзаи ҳозира, шумо озод ҳастед, ки дар гузашта бандед ва дар бораи оянда ғамхорӣ кунед.

Таъсири ин амалия оромии хотир аст.

Аммо чӣ гуна шумо дар тамос бошед "Дар ин ҷо ва ҳозир" агар ақли шумо аз як ҷо ба ҷои дигар саргардон шавад? Ҷавоб дар "диққати пурра". Чунин ба назар мерасад, ки ба даст овардани чунин таваҷҷӯҳ душвор аст, аммо барои ин мо мехоҳем якчанд машқҳоро фош кунем ки бо он шумо метавонед онро ба даст оред, агар шумо ҳар рӯз машқ кунед.

[Дар охири ин мақола ман ба шумо видеои мубоҳисаро оид ба ҲУҚУҚ дар телевизиони Испания боқӣ мегузорам]

Ин усулҳои равонӣ махсусан ҷалбкунандаанд, зеро чунинанд роҳи олии баланд бардоштани сифати зиндагии мо.

Машқи 1: як дақиқаи ҳушёрӣ ё ҳушёрӣ.

Машқҳои зеҳнӣ ё ҳушёрӣ

Ин як машқи нисбатан соддалавҳона дар робита бо равиш аст. Он метавонад дар вақти дилхоҳ дар давоми рӯз анҷом дода шавад.

Ҳоло лаҳзае ҷудо кунед, то инро бисанҷед. Ҳушдорро насб кунед, ки дар дақиқаи 1 дақиқа садо диҳад. Дар давоми 60 сонияи оянда, вазифаи шумо аз он иборат аст тамоми диққати худро ба нафас равона кунед. Ин танҳо як дақиқа аст 🙂 Чашмони худро кушода ва ба таври муқаррарӣ нафас кашед. Албатта ақли шумо якчанд маротиба парешон хоҳад шуд, аммо ин муҳим нест, диққататонро ба нафас баргардонед.

Карикатураи ҳаҷвӣ дар бораи мулоҳиза.

Ин машқи ҳушёрона назар ба оне ки шумо тасаввур карда метавонед, хеле қавитар аст. Пеш аз он ки шумо тавонед, таҷрибаи бисёрсола лозим аст як дақиқаи хотирҷамъиро ба анҷом расонед.

Шумо метавонед ин машқро якчанд маротиба дар давоми рӯз машқ кунед ақли худро ба айни замон барқарор кунед ва ба шумо каме сулҳро таъмин кунед.

Бо мурури замон, оҳиста-оҳиста, шумо метавонед давомнокии ин машқро ба муддати дарозтар дароз кунед. Ин машқ барои усули мулоҳизакории дурусти хотирҷамъӣ асос мебошад.

Машқи 2: Мушоҳидаи бошуурона

Чизеро гиред, ки шумо дар атрофи худ доред. Масалан, он метавонад як пиёла қаҳва ё қалам бошад. Онро ба дасти худ гузоред ва имкон диҳед, ки ашё пурра аз худ карда шавад. Танҳо тамошо кунед.

Шумо эҳсоси бештари ҳузурро дар он мебинед "Дар ин ҷо ва ҳозир" дар давоми ин машқ. Шумо аз воқеият хеле бештар огоҳ мешавед. Аҳамият диҳед, ки ақли шумо то чӣ андоза зуд фикрҳои гузаштаро ё ояндаро озод мекунад ва то чӣ андоза гуногун будани он дар лаҳзаи ҳозира ба таври огоҳона ба назар мерасад.

Диққати пурра.

Мушоҳидаи ҳушёрона як шакли мулоҳиза аст. Ин нозук, вале тавоно аст. Кӯшиш кун.

Ақл ба монанди чароғаки пурқувват аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки аз он чизе, ки шумо дида истодаед, чизҳои бештареро бинед. Як теғи алаф ба маънои аслӣ дар офтоб бо ранги шадиди флуоресцентӣ медурахшад ... Реҷаи шумо ба шарофати қудрати ҳушёрӣ ё ғамхорӣ таҷрибаи осмонӣ мегардад.

Шумо инчунин метавонед мушоҳидаи огоҳонаро бо гӯшҳои худ амалӣ кунед. Бисёр одамон мефаҳманд, ки "бодиққат гӯш кардан" як усули тавонои таваҷҷӯҳ нисбат ба мушоҳидаи визуалӣ мебошад.

Машқи 3: 10 сонияро ҳисоб кунед

Ин машқ як варианти оддии Машқи 1 мебошад. Дар ин машқ, Ба ҷои диққат додан ба нафаскашии худ, чашмони худро пӯшед ва танҳо ба ҳисоби даҳ нафар диққат диҳед. Агар консентратсияи шумо ба пастравӣ равад, аз рақами як сар кунед. Шояд ин ба шумо рӯй диҳад:

«Як ... ду ... се ... вақте ки ман бо Хуан вохӯрдам, ба Хуан чӣ мегӯям? Худоё, ман фикр мекунам.

«Як ... ду ... се ... чор ... ин ҳама он қадар душвор нест ... Ҳа, не .... ин фикр аст! "

«Як ... ду ... се ... ҳоло онро дорам. Ҳоло ман хеле диққат додам ... Худо, дигар фикр мекард.

Машқи 4: сигналҳои диққат

Ҳар дафъае, ки як сигнали мушаххас рух медиҳад, диққати худро ба нафас равона кунед. Масалан, ҳар дафъае, ки телефон занг мезанад, диққати худро ба лаҳзаи ҳозира зуд ҷалб кунед ва диққати худро ба нафас кашед.

Танҳо як сигнали барои шумо мувофиқро интихоб кунед. Шумо метавонед тасмим гиред, ки ҳар вақте, ки ба оина менигаред, комилан огоҳ бошед. Ё ин ки ҳар вақте, ки дастҳои шумо ба ҳамдигар мерасанд? Шумо метавонед суруди паррандаро ҳамчун нишонаи худ интихоб кунед.

Таҳия ва истифодаи ин усули ғамхорӣ қудрати бениҳоят истироҳатӣ дорад.

Машқи 5: нафаскашии бошуурона

Ин машқро метавон истода ё нишаста ва тақрибан дар ҳама ҷо ва ҳар вақт анҷом дод. Ба шумо танҳо ором нишастан ва як дақиқа ба нафаскашии худ диққат додан лозим аст.

Аз нафаскашӣ ва нафаскашии оҳиста сар кунед. Давра бояд тақрибан 6 сония давом кунад. Бо бинӣ ва аз даҳони худ нафас кашед, то нафасатонро бе душворӣ равон созед.

Як дақиқа фикрҳои худро ба як сӯ гузоред. Корҳоеро, ки бояд баъдтар анҷом диҳед, як сӯ гузоред. Танҳо як дақиқа ба нафаскашии худ диққат диҳед.

Агар шумо аз ин дақиқаи оромии рӯҳӣ баҳра бурда бошед, пас чаро онро ба ду ё се дақиқа зиёд накунед?

Машқи 6: аз амалҳои хурд ва ҳаррӯзаи худ огоҳ бошед

Ин машқ барои парвариш пешбинӣ шудааст баланд бардоштани огоҳӣ ва қадрдонии вазифаҳои оддии ҳаррӯза.

Дар бораи чизе, ки шумо ҳар рӯз мекунед, на як бору ду бор фикр кунед; чизе, ки шумо барои худ қабул мекунед, ба монанди кушодани даре, масалан. Лаҳзае, ки шумо ба тугма ё дастаки кушодани даре даст мезанед, тамоми ҳиссиёти он лаҳзаро чуқур эҳсос кунед: гармии тугма, чӣ гуна тоб додан, мулоимии он, ...

Ин гуна ҳушёрӣ набояд танҳо ҷисмонӣ бошад. Масалан: ҳар вақте, ки шумо фикри манфиро эҷод мекунед, шумо метавонед як лаҳза барои таваққуф карданро интихоб кунед, фикрро бефоида гузоред ва манфиро озод кунед. Ё, шояд ҳар вақте, ки бӯи ғизо мехӯред аз ин бӯй огоҳ шавед ва қадр кунед, ки чӣ қадар хушбахтед, ки ғизои хубе барои хӯрдан доред ва бо оила ва рафиқони худ мубодила кунед.

Маълумоти бештар

Ман шуморо бо видеои мубоҳиса дар бораи Меҳрубонӣ тарк мекунам:

Ташаккур!


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

16 шарҳ, аз они шумо

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.

  1.   Назарет Перес Гутиеррес Диго

    Ин хеле хуб аст, лутфан маълумоти бештаре гузоред, ки хеле ҷолиб аст хахахаха

  2.   Май C Лосада Диго

    ин хеле ҷолиб аст!

  3.   Лара Де Арсе Марибел Диго

    Хеле ҷолиб

  4.   Алисия Дел Кармен Итурбе Диго

    ин дуруст аст, кор мекунад, хуб ... хеле хуб ...!

  5.   Тано Калабрес Диго

    Хеле шавқовар !!!

  6.   Тони Родригес Санчес Диго

    ФИКР, ба назари ман як усули хеле ҷолиб ба назар мерасад, ки бо мушкилоте, ки ин бӯҳрон моро ба вуҷуд меорад; Ин ба мо кӯмак мекунад, ки ҳодисаҳои манфиро пешгӯӣ накунем ва бо лаҳзаи ҳозира пайваст шавем; нафас ва ритми онро ҳамчун мусиқии истироҳатӣ ва хушомадгӯӣ эҳсос кунем.

  7.   Оскар Гонсалес Диго

    ташаккур, маълумоти аъло.

  8.   элидио Диго

    Ман ба ин мавзӯъ хеле шавқовар ҳастам, ин осон нест, аммо беҳтар аст, ман фаҳмидам, ки ман ҳамеша дар ҳолати беҳушӣ зиндагӣ мекунам, бинобар бисёр мураккабҳо ва осебҳо ман ҳаётамро зиндагӣ карда натавонистам, аммо боварӣ дорам, ки зиндагӣ мекунам бо шуури комил истироҳат мекунад ва оромӣ ва оромиро ба вуҷуд меорад.

  9.   Маритса Фуэнтес Ҷеймс Диго

    Субҳи хуб, лутфан шумо метавонед ҳуҷҷатҳоеро ирсол кунед, ки машқҳо ё усули ба ман алоқаманди зиёдро дар бар мегирад, то аз кӯдаконе, ки норасоии диққатро доранд, оғоз кунам, ман терапевти касбӣ ҳастам, аксарияти онҳо иштирок мекунам.
    Писари ман Фреймар низ бетартибӣ дорад, ӯро табобат мекунанд, агар ман ин корро накунам, ӯро аз мактаб ба ман медиҳанд.

    Ташаккур барои ҳамкорӣ

    Maritza Fuentes Jaimes

  10.   Нонски Диго

    Ташаккури зиёд барои мисолҳои равшан, содда ва дар амал татбиқашон хеле осон. Хусусан он, ки ғамхории шунавоӣ. Ман хеле ба ҳайрат афтодам. Ҳамеша боварӣ доред, ки бо чашмони пӯшида ва кӯшиши гӯш накардани шумо як чизи дигарро мутамарказонидаед, вақте ки баръакс, ин хеле бераҳмтар аст. Табрикот барои саҳми худ. Рафтанро давом диҳед. Салом аз Испания.

  11.   Нонски Диго

    Дар ҷое, ки "эфетидо" мегӯяд, маънои "пули нақд" -ро дорад. Макри пинҳонкор. Оҳ, ман диққати пурра надоштам 😉

  12.   Бланка Роза Трасвинья Агилар Диго

    аъло ва ман фикр мекунам, ки амалия осон аст, танҳо диққати худро ислоҳ кунед, албатта шумо бояд машқ кунед

    1.    масеҳӣ Диго

      бале ҳа зебо

  13.   Лилия Диго

    Ташаккур !!! Донистани он ки шумо метавонед ... хеле гуворо ва хурсандибахш буд

  14.   Хортенсия Диго

    Ба ман ин хеле ҷолиб аст, ман мехоҳам онро амалӣ кунам. 'Зеро ман як миллион фикр дорам

  15.   ЛУДИ МОРЕНО Диго

    Хуб аст, ки шумо ин асбобҳоро мубодила мекунед, умедворам, ки ман чизҳои бештареро гирифта метавонам.