Хуш омадед ба ин Рӯзи 4-юм даъвати мо. Дар ин 21 рӯзи аввали моҳи январ мо кӯшиш мекунем эҷод кардани одатҳои тарзи ҳаёти солим. Мақсади мо аз он иборат аст, ки дар охири он 21 рӯз мо худро комилан солим ва пур аз энергияи истеҳсолӣ ҳис мекунем, ки ҳеҷ гоҳ надида будем.
Ин вазифаҳои дар боло зикршуда:
Рӯзи якум: Ҳашт стакан об бинӯшед
Рӯзи дуюм: дар як рӯз 5 дона мева бихӯред
Рӯзи сеюм: Нақшаи хӯрокро тартиб диҳед
Вазифа барои ин рӯзи 4 чунин аст: дар як шабонарӯз 8 соат хоб кунед.
Истироҳат муҳим аст, то мо дар давоми рӯз хуб кор карда тавонем. Идеалӣ, инсон дар як рӯз 8 соат мехобад, аммо ин дар одамон гуногун аст. Барои сиҳат шудан шумо шояд дар як рӯз камтар аз як соат кор кунед. Агар ин тавр бошад, шумо метавонед ин вақти истироҳатро фарқ кунед, аммо боварӣ ҳосил кунед, ки рӯзи дигар шумо хуб ҳастед: шумо хуб иҷро мекунед, шумо асабонӣ ва ғамгин нестед. Баъзан ғамгинӣ ва асабоният натиҷаи хоби бад аст.
Агар барои шумо 8 соат хоб рафтан утопия бошад, зеро шумо мушкилоти хоб доред, реҷаи зеринро ба ҳаёти худ дохил кунед:
1) Бархезед ва ҳамеша дар як вақт ба хоб равед.
2) Дар ҳеҷ ҳолат қаҳва ё ягон нӯшокие, ки дорои кофеин аст, нӯшед.
3) Рӯзона ҳаёти фаъолро нигоҳ доред: ҳаракат кардани бадан дар давоми рӯз ба шумо кӯмак мекунад, ки шаб беҳтар хоб кунед. Бисёр одамон бо бехобӣ ҳаёти нишастаро ба сар мебаранд.
4) Иҷрои баъзе машқҳо дар давоми нисфирӯзӣ барои истироҳати шабона беҳтарин аст: шиноварӣ барои истироҳат, оҳанг ва хастагии шабона муфид аст.
5) Дар зиёфат сӯиистифода накунед: бисёриҳо фаровон хӯрок мехӯранд ва бидуни ҳазм ба хоб мераванд. Ин метавонад истироҳати моро душвор гардонад.
6) 15 дақиқа пеш аз хоб машқи зеринро иҷро кунед, шумо метавонед бонги хатар занед, ки шуморо огоҳ мекунад, ки он 15 дақиқа гузашт, то дар вақти машқ шумо аз вақт хавотир нашавед:
- Як ҳолати бароҳат гиред ва нафас кашед.
- Кӯшиш кунед, ки нафаскашии худро идора кунед: оҳиста, амиқ ва ором нафас кашед ва хориҷ шавед.
- Кӯшиш кунед, ки ақли худро холӣ нигоҳ доред ё ба тасвири мусбат, хотира ё андешаи худ диққат диҳед.
- Ҳангоми ноил шудан ба ҳолати оромӣ, такрор кунед фикрҳои мусбат: «Парво накунед, шумо хеле хуб кор кардед», «хавотир нашавед, муҳим он аст, ки шумо зиндаед», «Ман бо худ фахр мекунам», «ҳеҷ бадӣ нест, ки 100 сол давом кунад», «Ман як шахси хуб ҳастам »,« Ман одамоне дорам, ки маро дар атроф дӯст медоранд »,« Ман худамро дӯст хоҳам дошт, худро каме бештар дӯст бидор »...
Пас аз андешидани ин чораҳо, шумо бояд сабр кунед то он даме, ки меваҳоро ба даст оред: шумо шояд ҳанӯз шаби аввал хуб нахобед, аммо агар шумо ин дастурҳоро риоя кунед, шумо мебинед, ки чӣ қадар зуд (шояд шаби дуюм) шумо истироҳати тасаллӣ мегиред.
То ҳол, вазифа барои ин 4 январ. Фардо вомехӯрем 🙂
Аваллин эзоҳро диҳед