ทำอย่างไรเมื่อนอนไม่หลับ

มีผู้คนมากมายเกินกว่าที่คุณจะจินตนาการได้ว่าใครนอนไม่หลับในตอนกลางคืน พวกเขาไม่ได้พักผ่อนอย่างถูกต้องและทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แย่ลงไปอีกนานโดยไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเหมาะสม เพราะ, จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องรู้ว่าต้องทำอย่างไรเมื่อนอนไม่หลับ

คุณอาจมีอาการนอนไม่หลับหรือเพียงแค่ว่าเป็นคืนที่เฉพาะเจาะจงซึ่งคุณไม่สามารถพักผ่อนได้ด้วยเหตุผลหลายประการ ไม่ว่าในกรณีใด การพลิกตัวและพลิกตัวบนเตียงจะไม่เป็นที่พอใจสำหรับทุกคน จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะหลับในไม่กี่นาทีและ ร่างกายเข้าสู่สภาวะผ่อนคลาย เพื่อให้ทั้งจิตใจและร่างกายของคุณได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม

ก่อนเริ่ม สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่า คุณต้อง ลดความเครียดและความวิตกกังวล เพื่อการผ่อนคลายอย่างเหมาะสม คุณจึงนอนหลับได้ง่ายขึ้นและที่สำคัญที่สุดคือ อุ่นใจ ไม่ว่าวันของคุณจะเป็นอย่างไร หรือมีปัญหาอะไร เวลาเข้านอนควรเป็นช่วงเวลาของวันที่คุณตัดขาดจากทุกสิ่งเพื่อสร้างร่างกายและจิตใจใหม่

เราเตือนคุณว่าอาจต้องใช้เวลาพอสมควรในการเรียนรู้เทคนิคการนอนหลับอย่างถูกต้อง แต่การฝึกฝนทุกวันจะได้ผลไม่ช้าก็เร็ว ปรับเทคนิคที่เราจะลงความเห็น สำหรับคุณและนิสัยแปลก ๆ ของคุณ แต่จำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องทำมันทุกคืนก่อนเข้านอน

ทำอย่างไรให้นอนหลับดีขึ้น

สภาพแวดล้อมที่เงียบสงบพร้อมความมืดที่จำเป็นในการผ่อนคลาย ที่นอนที่นุ่มสบายและท่าทางที่สบายเป็นสิ่งสำคัญในการเริ่มทำงานในฝันของคุณ หลีกเลี่ยงเสียงดังหรือเสียงที่อาจรบกวนคุณเมื่อคุณหลับ

เมื่อคุณเข้านอน คุณสามารถนึกถึงมนต์ที่ทำให้คุณผ่อนคลายหรือสูดลมหายใจที่ทำให้คุณผ่อนคลายไปเรื่อย ๆ คุณยังสามารถมีภาพจิตที่คุณสามารถทำซ้ำได้ พยายามทำให้ภาพจิตนั้นเป็นไปในเชิงบวก และทำให้คุณรู้สึกดี ถ้าสังเกตว่าจิตฟุ้งซ่าน เป็นเรื่องปกติ ให้ยอมรับว่ามันเกิดขึ้นแล้วกลับสู่สภาวะมีสมาธิ

เมื่อคุณระลึกถึงสิ่งนี้แล้ว ทำตามคำแนะนำด้านล่าง ที่สามารถช่วยให้คุณหลับได้ในเวลาอันสั้น และด้วยวิธีนี้ คุณจะได้พักผ่อนในสิ่งที่ต้องการจริงๆ

เล่นกีฬาระหว่างวัน

บางครั้งการนอนก็เป็นเรื่องยากสำหรับเรา เพราะเราไม่ได้ “เหนื่อย” พอที่จะพักผ่อน เราจำเป็นต้องเผาผลาญพลังงานส่วนเกินทั้งหมดในร่างกายของเรา คำแนะนำในการนอนดึกได้คือการเล่นกีฬาในตอนกลางวัน เลือกกีฬาที่คุณชอบ แม้เพียงเดินวันละชั่วโมง คุณจะเห็นว่าตอนกลางคืนร่างกายและจิตใจจะหลับไปเร็วกว่าที่คุณคิด

ลบ 1000 ถึง 0 จาก 7 ถึง 7

เมื่อคุณอยู่บนเตียงและนอนไม่หลับเพราะมีความคิดที่รบกวนจิตใจที่ไม่ยอมให้คุณพักผ่อน คุณสามารถใช้เทคนิคนี้ จิตใจของคุณจะจดจ่ออยู่กับการลบ และคุณจะไม่ถูกรบกวนโดยความคิดอื่นที่อาจรบกวนคุณในทางใดทางหนึ่ง ไม่ต้องกังวล, เพราะก่อนที่คุณจะถึง 0 คุณจะหลับไปแล้ว ทำแบบทดสอบแล้วคุณจะเห็น...

เทคนิคการผ่อนคลาย

ก่อนนอนคุณจะพบเทคนิคการผ่อนคลายที่เหมาะกับคุณและสิ่งที่คุณชอบทำ เรียนรู้เทคนิคเหล่านี้ (ซึ่งมักจะเป็นการหายใจและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า) และนำไปใช้ทันทีที่คุณเข้านอน ทั้งร่างกายและจิตใจจะเข้าสู่สภาวะผ่อนคลาย ที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและช่วยให้คุณหลับได้เร็วกว่าที่คุณคิด

หากใช้เวลานานกว่า 20 นาที ให้ลุกจากเตียง 5

หากคุณอยู่บนเตียงนานกว่า 20 นาที ทางที่ดีควรลุกจากเตียงเดินไปรอบ ๆ บ้าน ไปดื่มน้ำ อ่านหนังสือ ที่คิดว่าน่าสนใจได้ 5 นาที... มีส่วนร่วมในกิจกรรมใด ๆ ที่ไม่หนักแน่น และไม่เรียกร้องความสนใจของคุณมากเกินไป หลีกเลี่ยงโทรทัศน์หรือการใช้อุปกรณ์พกพาที่สามารถปลุกคุณให้ตื่นมากขึ้นเนื่องจากแสงสีฟ้า

หลังจาก 5 นาทีแล้วให้กลับไปนอนอีกครั้ง ใช้เทคนิคที่คุณคิดว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับการพักผ่อนในขณะนั้น หากคุณตื่นอยู่บนเตียงนานเกินไป คุณอาจสร้างการเชื่อมต่อทางจิตใจที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ระหว่างสภาพแวดล้อมของการนอนหลับและความตื่นตัว ในทางกลับกัน ถ้าคุณลุกขึ้น คุณจะสามารถสร้างรูปแบบจิตใหม่ๆ ให้นอนหลับได้ดีขึ้นและดีขึ้น

เขียนไดอารี่

บางครั้งเมื่อเราเข้านอน เราพบว่ามันยากที่จะหลับไปเพราะเรามีหลายสิ่งหลายอย่างในใจที่เบียดเบียนและกวนใจเราให้หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น เทคนิคที่ยอดเยี่ยมคือการทำบันทึกประจำวัน เขียนความคิดเหล่านั้นลงไป คุณสามารถเอามันออกจากใจในเวลาที่สำคัญพอๆ กับการพักผ่อน

หากเป็นปัญหาที่ทำให้คุณกังวล แน่นอนว่าการจดบันทึกจะไม่หายไป แต่จะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและ นี้ วันรุ่งขึ้นมองเห็นสิ่งต่างๆได้ชัดเจนขึ้น และด้วยวิธีนี้ คุณจะพบวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพมากกว่าในกรณีที่ไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม

ก่อนนอนทำอย่างไรให้หลับสบาย

มีคำแนะนำบางประการที่คุณสามารถปฏิบัติตามก่อนนอนทุกคืน ซึ่งเป็นวิธีการรักษาสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี และทำให้คุณสามารถพักผ่อนได้ตามต้องการ มาดูกัน:

• เมื่อคุณอยู่ห่างจากนอนครึ่งชั่วโมง ให้ผ่อนคลายกับกิจกรรมที่ไม่ตื่นเต้นจนเกินไป. คุณสามารถอ่าน ทำท่าเบาๆ และผ่อนคลาย เขียนบันทึกส่วนตัว ฯลฯ
  วางอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้ข้าง ๆ หากคุณตัดการเชื่อมต่อได้ดีกว่ามาก หน้าจอประเภทนี้สามารถกระตุ้นสมองของคุณและทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น
• ลดแสงในบ้านจาก 30 นาทีก่อน ว่าต้องเข้านอน จิตใจจะได้ผ่อนคลาย และเมื่อเข้านอนก็จะหลับได้ง่ายขึ้น
• ห้องนอนควรมีอุณหภูมิที่สบาย. ไม่เย็นเกินไปและไม่ร้อนเกินไป
• หลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนรวมทั้งอาหารรสเผ็ด คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ ทางที่ดีควรทานอาหารเย็นแบบเบาๆ สองชั่วโมงก่อนเข้านอน
• จัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอทั้งในเวลาที่จะเข้านอนและลุกขึ้นจากมัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ เป็นวิธีที่ดีในการซิงค์นาฬิกาภายในของคุณ

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คุณยังมีปัญหาในการนอนหลับมากกว่าที่ควร ทั้งที่ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์เพื่อที่เขาหรือเธอจะสามารถแนะนำคุณได้อย่างเหมาะสมที่สุด บัญชีลักษณะส่วนบุคคลของคุณ