เทคนิคการลดความเครียดที่ดีที่สุดที่ได้ผล

ถ้าผมถามว่าพวกคุณมีความเครียดมากแค่ไหน ผมคงเห็นหลายคนยกมือขึ้น ถ้าไม่ใช่คนส่วนใหญ่ หลายครั้งที่เราพยายามดูแลร่างกายของเราและเป็นสิ่งที่เราต้องทำ ใช่ หรือ ใช่ แต่เราต้องไม่ละเลยจิตใจของเรา เพราะเธอคือหนทางหลักที่ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นมาก อยากรู้เทคนิคลดความเครียดกันบ้างมั้ย?

ความเครียดทำให้เกิดความวิตกกังวล และแน่นอนว่าเราไม่ต้องการมีสิ่งใดสิ่งหนึ่งในชีวิต ดังนั้น เราต้องทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขา หลายครั้งที่เราไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหนและต้องอาศัยความช่วยเหลือเพียงเล็กน้อย ดังนั้นเราจึงเสนอวิธีแก้ปัญหาเหล่านี้ให้คุณซึ่งคุณควรนำไปปฏิบัติโดยเร็วที่สุด!

กินอาหารเพื่อสุขภาพลดความเครียด

บางครั้งเราไม่เห็นความสัมพันธ์ที่อาหารที่ดีมีกับจิตใจ และแน่นอนว่ามันเป็นพื้นฐาน เพราะ เพื่อลดความเครียด เราสามารถทำได้ผ่านการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ และไม่ใช่ทั้งหมดที่สามารถเปลี่ยนแปลงเราได้มาก เราไม่ได้พูดถึงการหยุดกินแต่เกี่ยวกับการเดิมพันสมดุลที่มีผักและผลไม้อยู่ เช่นเดียวกับโปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือปลา และที่ว่างสำหรับคาร์โบไฮเดรต หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน สิ่งสำคัญคือต้องนำตัวเองไปอยู่ในมือของผู้เชี่ยวชาญ และหากคุณมีประกันส่วนตัวหรือกำลังคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ให้ใช้ ประกันสุขภาพเปรียบเทียบเพื่อให้สามารถเลือกผู้เชี่ยวชาญที่ดีที่สุดที่จะแนะนำคุณได้ตลอดเวลา

ออกกำลังกายทุกวัน

แม้จะไม่ค่อยมีเวลา แต่ก็ควรออกกำลังกายทุกวัน เพราะด้วยวิธีนี้ คุณจะขจัดความกดดันทั้งหมดในรูปของความเครียดที่สะสมมา ในขณะเดียวกัน คุณยังจะได้ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ ซึ่งสำคัญมาก การเพิ่มเอ็นโดรฟินจะทำให้รู้สึกดีขึ้นมาก มีพลังงานและสปิริตมากขึ้น. ซึ่งแปลเป็นวิสัยทัศน์ในเชิงบวกมากขึ้นที่ทำให้เราเห็นสิ่งต่าง ๆ และนั่นคือสิ่งที่เราต้องการ

ควบคุมลมหายใจ

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว เราต้องจำเทคนิคการหายใจไว้ด้วย เพราะด้วยการหายใจที่เหมาะสม เราจะเก็บความเครียดไว้เสมอ คุณสามารถเริ่มต้นได้เมื่อคุณเข้านอน เพราะมันจะเป็นช่วงเวลาที่สภาพแวดล้อมของคุณจะสงบลง คุณนอนอยู่บนเตียงและ คุณเริ่มหายใจเข้าลึก ๆ พองท้องเมื่อหายใจเข้าและหายใจออกเราปล่อยอากาศทั้งหมด แต่ช้า. เราทำซ้ำหลายครั้งแล้วเริ่มนับ นั่นคือ เราทำแรงบันดาลใจเดียวกัน แต่เมื่อเราปล่อยอากาศ เราทำสองครั้ง สามครั้ง และต่อไปเรื่อยๆ มากถึง 10 หรือจนกว่าคุณจะหลับไป

อยู่ในปัจจุบัน

เรามักจะคิดถึงอดีตและเหนือสิ่งอื่นใดเกี่ยวกับอนาคต ใช่ มันหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เมื่อเราต้องการลดความเครียด เราต้องควบคุมมัน นั่นเป็นเหตุผลที่ แนะนำให้อยู่กับปัจจุบัน จัดของที่อยู่ตรงหน้าแต่ไม่กังวลกับสิ่งที่จะตามมาให้มาก. เพราะเมื่อมันมาถึงเราจะมีเวลาลงมือคิด ทำไมเราถึงก้าวไปข้างหน้า? มันจะไม่พาเราไปที่ท่าเรือที่ดีเลย ดังนั้น เมื่อเราจดจ่อกับวันนี้และสนุกกับแต่ละวันมากขึ้น มองเห็นสิ่งต่าง ๆ ในเชิงบวกมากขึ้น เรากำลังเปิดประตูสู่ความเครียด แต่เพื่อให้มันออกมา

ตรวจจับความคิดเชิงลบและกำจัดมัน

แม้ว่ามันอาจจะฟังดูง่ายมาก แต่ก็ไม่เสมอไป ความคิดเชิงลบเป็นสิ่งที่นำเราไปสู่การสร้างความกลัวและเป็นผลให้มีการ ความกังวล. ดังนั้นเมื่อนึกขึ้นมาได้ เราก็ไม่ควรไปสนใจมัน มันมากขึ้น, เราจะพยายามหยุดกิจกรรมที่เราทำเพื่อเปลี่ยนไปเป็นอย่างอื่น หรือเราจะเริ่มฮัมเพลงโปรดของเราก็ได้. เป็นวิธีการขัดขวางการปฏิเสธที่ไม่เป็นผลดีต่อเรา เมื่อเราไม่หลีกทางให้กับพวกเขาและมุ่งความสนใจไปที่ประเด็นอื่น ๆ พวกมันก็จะไม่หลอกหลอนเราต่อไป

การปฏิเสธยังดีต่อสุขภาพเพื่อลดความเครียด

เพื่อลดความเครียด เราต้องปฏิเสธเมื่อจำเป็นด้วย เนื่องจากบางครั้งด้วยความกลัวหรือเพราะเราไม่ชอบมอบหมายงานให้ใคร เราจึงยังคงแบกรับภาระหน้าที่หนักอึ้งต่อไป ไม่ว่าจะเป็นงาน บ้าน ครอบครัว และอื่นๆ อีกมากมาย อาจทำให้เกิดความเครียดเข้ามาในชีวิตคุณได้ เพื่อให้เสมอ ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการซึ่งเป็นสิ่งที่จะเอื้ออำนวยต่อทั้งความสัมพันธ์และสุขภาพของคุณเอง จำไว้ว่า: 'ถ้าคุณมีวิธีแก้ปัญหา คุณไม่ควรกังวล แต่ถ้าคุณไม่มี คุณก็ไม่ควรกังวลเช่นกัน'