Sa kabila ng maramihang mga benepisyo sa kalusugan ng pagninilay Para sa karamihan ng mga tao sa pangkalahatan, ang diskarteng ito ng pagpapahinga ay hindi sapat na kaakit-akit upang makuha ang kanilang pansin at maisagawa ito.
Ang pangkalahatang pang-unawa na ito ay madalas na batay sa pag-iisip na walang oras o isang angkop na lugar upang gawin ito, subalit ngayon nais naming ibahagi 7 mga tip sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula tiyak na gagawing mas madaling mag-ampon bilang bahagi ng isang pang-araw-araw o regular na gawain.
1) Magsimula sa 3 o 5 minuto.
IKAW AY MAAARING INTERES SA: «6 magkakaibang pamamaraan ng pagmumuni-muni at pagpapahinga ng kaisipan»
Tulad ng isang pisikal na gawain sa pag-eehersisyo, sa pagninilay ay hindi kinakailangan na gumastos ng maraming oras, sa katunayan ay tumatagal ng 3 o 5 minuto, kahit na mas kaunti, upang masimulan ang magnilay. Kailangan mo lamang na ituon, halimbawa, ang pang-amoy na nadarama kapag kumukuha ng tatlong paghinga.
Video: Paano Magmuni-muni sa Isang Minuto
2) Ngumiti nang bahagya habang nagmumuni-muni.
Ipinakita na ang nakangiting pisyolohikal na nakakaapekto sa ilang mga lugar ng utak na responsable para sa kagalingang pangkaisipan. Gumagana din ito kahit pilit ang ngiti.
3) magnilay sa isang medyo walang laman na tiyan.
Upang magnilay nang mabuti, kapaki-pakinabang ang pagkakaroon ng walang laman na tiyan. Ang pagpapagitna ay pinakamahusay na gumagana bago kumain o hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos kumain. Kapag puno ang sikmura ay maaaring makaramdam ng pagkahilo o kahit na nakakaabala ng hindi pagkatunaw ng pagkain.
Sa kabilang banda, mas mainam na huwag subukang magnilay kapag gutom na gutom o kung hindi posible na ang nasa isip mo lamang ay ang ideya ng pagkain.
4) Ang pagmumuni-muni ay lumalaban sa stress.
Mahalagang maunawaan ang mga pakinabang na nauugnay sa diskarte sa pagmumuni-muni, partikular sa paksa ng stress, pagkabalisa, at pagkamayamutin.
Maraming tao ang nalaman na ang pagmumuni-muni ay nakatulong sa kanila na bawasan ang kanilang ugali sa pagkabalisa at kalmado ang sistema ng nerbiyos. Ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa mga kundisyong ito sapagkat pinapayagan nitong matuto ang tao na kilalanin ang magagalit na kaisipan na nagpapalitaw sa kanila.
5) Maunawaan ang pangunahing mga prinsipyo ng pagninilay.
Kahit na madalas na naisip na ang pangunahing layunin ng pagninilay ay upang maabot ang isang punto kung saan ang tao ay maaaring tumutok sa isang degree na walang makagagambala sa kanya, gayon pa man mahalaga na magkaroon ng kamalayan na ang isip ay naabala dati. Sinasabi noon na imposibleng muling ayusin ang mga kaisipan kung ang kakayahang makilala ang mga saloobin ay hindi pa nabubuo bago.
6) Gawin ang pagmumuni-muni sa iyong paraan.
Nangangahulugan ito na hindi sapilitan na isagawa ang posisyon ng lotus upang makamit ang pagninilay. Sa katunayan, ang isang magaan na paglalakad ay maaaring maging simula upang umusad sa pagninilay. Ang rekomendasyon dito ay upang ipamahagi ang oras ng paglalakad sa pagtuklas ng mga sensasyon, halimbawa, 1 minuto upang bigyang pansin ang hininga kapag naglalakad, 2 minuto sa pang-amoy ng hangin sa aming katawan, 3 minuto upang makinig, 4 minuto upang makita , atbp.
7) Isipin ang pagmumuni-muni bilang lahat o wala.
Hindi lahat ng mga tao ay magiging handa na magsanay ng pagmumuni-muni sa isang regular na batayan, subalit ang maaari nilang gawin ay unti-unting magtatag ng mga posisyon sa pag-akyat at kalaunan ay isinasama ang pagmumuni-muni bilang bahagi ng isang pang-araw-araw o regular na gawain. Maaaring magsimula ang pagmumuni-muni sa pamamagitan lamang ng pagbibigay pansin sa mga sensasyong sanhi ng mga paghinga kapag nagsasagawa ng ilang mga gawain na ginagawa araw-araw. Papayagan kaming maging pamilyar at makakuha ng sapat na ginhawa upang ganap na isama ito sa aming pang-araw-araw na buhay.
Salamat sa pagbabahagi ng mga tip na ito sa akin.