Mga diskarte sa pag-iisip nagsisimula silang maging talagang kawili-wili kapag pinamamahalaan naming isama ang mga ito sa aming pang-araw-araw na buhay. Anumang pagkilos na pang-araw-araw tulad ng pag-upo sa isang upuan, pamimili, pagkakaroon ng tsaa, pagkain, pagtatrabaho sa computer o pakikipag-chat, lahat ng ito ay mga pagkakataon upang ilapat ang Pag-iisip.
Bago simulan iwan ko sa iyo ang isang video na may pamagat na "Pag-iisip: Ang sining ng pamumuhay nang may malay."
Sa video na ito ipinaliwanag nila kung ano ang binubuo ng Pag-iisip:
Nangangahulugan ito na higit sa pamumuhay sa araw sa mode na "awtomatikong piloto", hindi talaga nalalaman ang mga desisyon na gagawin natin, ito ay tungkol sa pakiramdam ng isang kalmado at kalinawan sa ating isipan na nagpapahintulot sa amin na talagang mabuhay ang lahat ng mga pagkilos na ito. Ipinapakita ng mga pag-aaral na sa pagitan ng 30% at 50% ng oras, karamihan sa mga tao ay wala sa kanilang sarili, nakakulong sa kanilang isipan, kung ano ang karaniwang tinutukoy bilang "babia." Ipinakita rin nila na ang mga nakakagambalang isip na ito ay isang direktang sanhi ng kalungkutan at pagkalito.
Dito namin nakalista at inilarawan nang maikli ang limang pang-araw-araw na mga pagkilos na madalas nating gawin nang hindi binibigyan ng pansin, halos awtomatiko. Kailangan mong subukang ilabas ang aming pansin sa mga pang-pisikal na sensasyon at kung ano man ang ginagawa mo.
1. Ilapat ang Pag-iisip habang nagsisipilyo
Ang normal na bagay ay ang magsipilyo ng ating ngipin sa parehong paraan ng paglalakad sa paligid ng bahay na iniiwasan ang pusa, naghahanap ng mga susi o naghahanda sa pag-iisip para sa isang pulong sa trabaho. Ito ang dating paraan ng paggawa ng aktibidad na ito. Mula sa sandaling ito, madarama natin ang ating mga paa sa lupa, ang temperatura at ang texture na nararamdaman natin dito, bibigyan natin ng pansin ang hitsura, amoy at pagkakayari ng toothpaste.
2. Pag-iisip sa shower
Karaniwan binibigyang pansin lamang natin ang mga sensasyon sa sandaling ito lamang kapag kinokontrol namin ang temperatura ng tubig. Samakatuwid dapat tayong magbayad ng pansin at maging Pag-alala sa alon ng kasiyahan na ang pakiramdam ng mainit na tubig sa atin, ang amoy ng bath gel, ang tunog ng tubig o ang dami nito na ginagamit natin.
3. Pag-iisip na gumagana sa computer
Magkaroon ng kamalayan sa iyong kapaligiran at ang ugali na labanan ito: magkaroon ng kamalayan ng mga emosyon, kung paano sila tumaas at bumagsak, darating at umalis; Matulungin sa iba't ibang mga sensasyon, ngunit higit pa sa pag-iisip tungkol sa mga ito, hukom, pag-aralan, o magkaroon lamang ng kamalayan sa kanila.
4. Ilapat ang Pag-iisip habang naghuhugas ng pinggan
Bigyang pansin kung ang iyong mga kamay ay nakikipag-ugnay sa tubig; ng paglipat ng init mula sa tubig sa iyong katawan, hawakan ang isang solong plato sa iyong mga kamay at masiglang hugasan ito ng ilang segundo. Pakiramdam ang kasiyahan kapag tapos ka na.
5. Pag-iisip habang hinihintay ang iyong oras sa bangko
Malaman ang reaksyon na mayroon ka kapag nakita mo ang mahabang buntot, bigyang pansin ang iyong pustura at kung paano mo iposisyon ang iyong sarili na maghintay para sa iyong oras, bigyang pansin din ang iyong paghinga at ituon ang pisikal na sensasyon ng iyong katawan. karagdagang impormasyon