Kilala ang Cortisol tulad ng stress hormone at ito ay gaganap ng isang pundamental at mahalagang papel sa katawan ng tao. Ang ganitong uri ng hormone ay nilikha ng adrenal glands at kasangkot sa mga proseso ng physiological ng lahat ng uri, tulad ng regulasyon ng metabolismo, ang tugon ng immune system sa iba't ibang mga impeksiyon at sa pamamahala ng stress.
Sa susunod na artikulo, kakausapin ka namin nang detalyado tungkol sa hormone cortisol at kung paano ito pangasiwaan. upang makamit ang isang tiyak na malusog na balanse sa katawan.
Ano ang cortisol
Ang Cortisol ay isang hormone na kabilang sa pamilyang corticosteroid at ginawa sa adrenal glands, na matatagpuan sa itaas ng mga bato. Ang ganitong uri ng hormone ay nilikha upang ayusin ang iba't ibang mahahalagang function ng katawan. Kilala ito bilang stress hormone dahil ang mataas na antas ng stress ay magdudulot ng pagtaas ng cortisol sa katawan nang higit sa kinakailangan. Ang cortisol ay tumataas sa ilang partikular na stimuli sa katawan, tulad ng lagnat, mababang asukal sa dugo o pisikal na ehersisyo.
Ano ang mga function ng cortisol sa katawan
Maglalaro si Cortisol maraming function sa katawan:
- Tumutulong ang Cortisol na i-regulate ang mga antas ng asukal sa dugo, presyon ng dugo at ang metabolismo ng taba, protina at carbohydrates.
- Ito ay isang hormone na ay may mga anti-namumulang epekto Tinutulungan nila ang katawan na kontrolin ang pamamaga at tumugon sa mga impeksyon.
- Ang cortisol ay bahagi ng tugon ng katawan sa mga nakababahalang sitwasyon. Taasan ang mga antas ng enerhiya at pinapabuti ang kakayahan ng katawan na harapin ang stress, pisikal man o emosyonal.
- Ito ay isang hormone na makakaimpluwensya sa cycle ng pagtulog at sa pagsasaayos ng mood. Ang masyadong mataas na antas ng cortisol ay maaaring negatibong makaapekto sa pagtulog at makatutulong sa ilang mga mood disorder tulad ng pagkabalisa at depresyon.
- Ang Cortisol ay magkakaroon din ng mahalagang papel sa regulasyon ng cardiovascular function, kabilang ang presyon ng dugo at paggana ng puso.
Ano ang mga epekto ng masyadong mataas na cortisol?
Bagama't mahalaga ang cortisol upang makamit ang isang tiyak na kagalingan sa katawan, maaaring magkaroon ng masyadong mataas na antas ng cortisol Mga negatibong epekto sa kalusugan sa katamtaman at mahabang panahon:
- Ang labis na cortisol ay maaaring maging sanhi ng malaking akumulasyon ng taba sa paligid ng tiyan, na humahantong sa isang mas malaking panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular at metabolic.
- Maaaring maging sanhi ng mataas na antas ng cortisol paglaban sa insulin, na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng sakit tulad ng type 2 diabetes.
- Kahit na ang cortisol ay may mga anti-inflammatory effect, sa labis na ito ay maaaring magpahina sa immune system, na nagdaragdag ng posibilidad mula sa paghihirap mula sa mga impeksyon at sakit.
- Ang mataas na antas ng cortisol ay maaaring direktang makagambala sa iyong pagtulog, nagpapahirap.
- Ang kawalan ng timbang sa mga antas ng cortisol ay nauugnay sa mga mood disorder gaya ng kaso ng pagkabalisa at depresyon.
Ano ang mga sintomas ng mataas na antas ng cortisol?
Ang pagkakaroon ng masyadong mataas na antas ng cortisol ay maaaring maging sanhi isang serye ng medyo malinaw na mga sintomas:
- Palakihin mahalagang timbang.
- Makapangyarihan Sakit ng ulo.
- Gulo makapag-concentrate maayos
- Pamumula sa buong bahagi ng mukha.
- Ang hirap maghilom ng mga sugat at gumagaling sila sa tamang paraan.
- pagkapagod at kahinaan ng kalamnan.
- Pagkamaliit at mga pangunahing pagbabago sa mood.
- Altapresyon.
- Mga emosyonal na problema gaya ng nangyayari ng depresyon at pagkabalisa.
Mga diskarte sa pamamahala ng cortisol
Dahil sa epekto ng cortisol sa katawan, mahalagang pamahalaan ang mga antas ng hormone na ito upang makamit ang pinakamalusog na balanseng posible. Huwag palampasin ang anumang detalye ng mga sumusunod na tip na tutulong sa iyo na mapanatili ang magandang antas ng cortisol:
- Pagmumuni-muni, yoga, malalim na paghinga at iba pang mga diskarte sa pamamahala ng stress ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng cortisol ng katawan. Ang mga pamamaraan na ito ay magsusulong ng pagpapahinga at katahimikan.
- Ang paggawa ng ilang pisikal na ehersisyo sa isang regular na batayan ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mga antas ng cortisol sa dugo, upang mapabuti ang mood at para matulungan kang makatulog ng maayos.
- Isang malusog at balanseng diyeta, Batay sa paggamit ng mga prutas, gulay, walang taba na protina at malusog na taba, makakatulong ito na mapanatiling matatag ang mga antas ng asukal sa dugo at mabawasan ang pamamaga, isang bagay na makakaapekto sa mga antas ng cortisol.
- Ang pagbibigay-priyoridad sa pagtulog ng humigit-kumulang 7 hanggang 8 oras at pagpapanatili nito sa paglipas ng panahon ay makakatulong sa pag-regulate ng mga antas ng cortisol sa katawan at pagbutihin ang kalidad ng pagtulog.
- Pag-inom ng labis na caffeine at alkohol maaaring tumaas ang mga antas ng cortisol. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang ubusin ang mga ito sa ilang katamtaman at hindi lalampas sa kanilang pagkonsumo.
- Kailangan mong malaman kung paano pamahalaan ang iba't ibang mga emosyon. Mahalagang magkaroon ng ilang partikular na tool na makakatulong upang maayos na pamahalaan ang mga emosyong lalabas sa buong araw. Ang pamamahalang ito ay magpapahintulot sa mga antas ng cortisol sa dugo na ganap na makontrol.
- Maipapayo na matutong kilalanin ang mga nakababahalang kaisipan sa mismong kamay. Hindi kinakailangang tanggalin ang mga ito, ngunit upang tanggapin ang mga ito nang walang anumang uri o uri ng paghatol. Dapat ay mayroon kang kinakailangang kapasidad upang maproseso ang mga ito at mahanap ang pinakamahusay na posibleng solusyon.
Sa madaling salita, ang cortisol ay isang napakahalagang hormone na magsasagawa ng maraming function sa katawan ng tao. Bagama't mahalaga para sa kaligtasan ng buhay at malusog na paggana, maaaring magkaroon ng masyadong mataas na antas ng cortisol sa dugo negatibong epekto sa pangmatagalang kalusugan. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang malaman kung paano maayos na pamahalaan ang stress at humantong sa isang malusog na pamumuhay upang makamit ang isang sapat na balanse ng cortisol at itaguyod ang pangkalahatang kagalingan.