Maligayang pagdating sa ito 4nd day ng aming Hamon. Sa mga unang 21 araw na ito ng Enero sinusubukan naming lumikha ng malusog na gawi sa pamumuhay. Ang aming layunin ay na sa pagtatapos ng 21 araw na iyon pakiramdam namin malusog na malusog at puno ng produktibong enerhiya tulad ng hindi pa namin naranasan.
Ito ang mga nasa itaas na gawain:
Unang Araw: Uminom ng walong basong tubig
Ikalawang Araw: kumain ng 5 pirasong prutas sa isang araw
Ikatlong Araw: Gumawa ng isang plano sa pagkain
Ang gawain para sa ika-4 na araw na ito ay ang sumusunod: tulog ng 8 oras sa isang araw.
Mahalaga ang pamamahinga upang makagawa tayo ng maayos sa maghapon. Sa isip, ang isang tao ay natutulog ng 8 oras sa isang araw ngunit nag-iiba ito sa mga tao. Maaaring kailanganin mo ng mas kaunting oras sa isang araw upang maging maayos. Kung gayon, maaari mong baguhin ang oras ng pahinga ngunit siguraduhin na sa susunod na araw ay maayos ka: gumanap ka nang maayos, hindi ka magagalitin o malungkot. Minsan ang kalungkutan at pagkamayamutin ay bunga ng hindi magandang pagtulog.
Kung para sa iyo, ang pagtulog ng 8 oras ay isang utopia dahil mayroon kang mga problema sa pagtulog, isama ang mga sumusunod na gawain sa iyong buhay:
1) Bumangon at matulog nang sabay-sabay.
2) Huwag uminom ng kape o anumang iba pang inumin na naglalaman ng caffeine sa anumang sitwasyon.
3) Panatilihin ang isang aktibong buhay sa araw: ang paggalaw ng iyong katawan sa araw ay makakatulong sa pagtulog ng mas mahusay sa gabi. Maraming tao na may hindi pagkakatulog ang namumuhay sa laging buhay.
4) Ang paggawa ng ehersisyo sa hapon ay mainam para sa pamamahinga ng isang gabi: ang paglangoy ay madaling gamitin upang makapagpahinga, umangat at magsawa sa gabi.
5) Huwag mag-abuso sa hapunan: maraming tao ang kumakain ng masagana at natutulog nang hindi natutunaw. Maaari itong maging mahirap para sa atin na magpahinga.
6) 15 minuto bago matulog, gawin ang sumusunod na ehersisyo, maaari kang magtakda ng isang alarma na nagbabala sa iyo na lumipas ang 15 minuto upang sa pag-eehersisyo ay hindi ka magalala tungkol sa oras:
- Kumuha ng komportableng pustura at huminga.
- Subukang kontrolin ang iyong paghinga: huminga at palabas sa isang mabagal, malalim at nakakarelaks na paraan.
- Subukang panatilihing blangko ang iyong isip o tumuon sa isang positibong imahe, memorya o naisip.
- Habang nakakamit mo ang isang estado ng kalmado, ulitin ang iyong sarili positibong saloobin: «Huwag magalala, nagawa mong mabuti», «huwag magalala, ang mahalaga ay buhay ka», «Ipinagmamalaki ang aking sarili», «walang kasamaan na tumatagal ng 100 taon», «Ako ako ay isang mabuting tao »,« Mayroon akong mga taong nagmamahal sa akin sa paligid ko »,« Pag-ibig ko ang aking sarili, mahalin ang aking sarili nang kaunti pa »...
Kapag nagawa na ang mga hakbang na ito, kailangan mo may pasensya hanggang sa makuha mo ang mga prutas: maaari ka pa ring hindi makatulog nang maayos sa unang gabi ngunit kung susundin mo ang mga patnubay na ito makikita mo kung gaano kabilis (marahil sa pangalawang gabi) nakakakuha ka ng nakakaaliw na pahinga.
Sa ngayon, ang gawain para sa Enero 4. Magkita tayo bukas 🙂