Galit: ano ito at kung paano ito malalampasan

taong may galit

Hindi alam ng lahat kung ano ang gusto na pumunta sa isang galit na kalagayan. Ang Galit ay isang emosyon na hindi dapat pigilan sapagkat bahagi ito sa atin, ngunit… dapat mong malaman na i-channel ito, maunawaan kung kailan lumilitaw upang mapamahalaan ito at higit sa lahat, maunawaan kung bakit kinakailangan ang galit. Sa ganitong paraan maaari nating tanggapin ang damdamin at makokontrol natin ito, sa halip na kontrolin tayo ng damdamin.

Ang Galit ay isang emosyon ng tao na, tulad ng sinabi namin sa iyo sa nakaraang talata, ay normal na lumitaw ito at natural at malusog din ito. Ang problema ay kapag nawala sa kontrol at naging mapanirang galit. Ang mapanirang galit ay nagdudulot ng mga problema sa kapaligiran ng taong may emosyonal na pagkawala (sa lahat ng antas).

Kung hindi mo mapigilan ang iyong galit, maaari mong maramdaman na ikaw ay nasa awa nito, sa awa ng isang hindi mahuhulaan ngunit napakalakas na damdamin. Sa puntong ito, mahalagang isaalang-alang mo kung ano ang galit, kung bakit ito nangyayari at kontrol at pag-overtake ng mga diskarte.

batang babae na usok mula sa kanyang tainga
Kaugnay na artikulo:
Mainit na tao: kapag pinapayagan nilang kunin ang galit sa kanilang pagkatao

Galit

Ang galit ay isang napakatinding emosyon na mula sa bahagyang pangangati hanggang sa matinding galit. Ang galit ay sinamahan ng mga pagbabago sa pisyolohikal na makakatulong sa iyo na makilala kung kailan ito lilitaw ... halimbawa, kapag nagalit ka, tumaas ang rate ng iyong puso at presyon ng dugo pati na rin ang iyong mga hormone, tulad ng cortisol, adrenaline, at norepinephrine.

taong may galit

Maaaring lumitaw ang galit sa anumang oras at walang babala kung papayagan mo itong kontrolin. Maaari itong sanhi ng panlabas at panloob na mga kadahilanan, ng isang tao o anumang bagay, ng mga alalahanin, ng mga alaala, atbp. Ang mga bagay ay hindi ka talaga naiinis, naiihi ka ikaw dahil pinapayagan mong sakupin ka ng damdaming iyon.

Ipahayag ang galit

Okay lang na makaramdam ng galit, ngunit hindi mo ito maaaring payagan na sakupin ang iyong pagkatao. Nagpasya ka kung paano mo nais kumilos sa harap ng matinding damdamin. Nagpapasya ka rin kung paano ito ipahayag. Ang galit ay isang likas at madaling ibagay na tugon sa kung ano ang pakiramdam ng isang banta, ito ay nagbibigay inspirasyon sa malakas at kung minsan ay agresibo na damdamin at pag-uugali na pinapayagan kaming labanan at ipagtanggol ang ating sarili kung sakaling maramdaman natin na inaatake tayo. Sa puntong ito, Mahalagang tandaan na ang isang tiyak na halaga ng galit ay kinakailangan upang mabuhay, Ngunit ang labis na maaaring magkaroon ng aming mga buhay ay may kahihinatnan.

Kinakailangan na mapanatili ang kontrol sapagkat hindi namin maaatake o makakasama ang bawat tao o bagay na nakakainis sa atin o nag-aapoy ng ating pangangati. Dapat nating sundin ang sentido komun, mga pamantayan sa lipunan at maunawaan na ang galit ay nagsasabi sa atin kung ano ang nangyayari sa atin ngunit hindi tayo dapat kumilos dito sa pamamagitan ng pagkontrol sa ating sarili.

Para sa pagpapahayag ng galit mahalagang tanggapin ito upang kalmado ito. Ang pagpapahayag ng damdamin nang masigasig at hindi agresibo ay mahalaga para sa malusog na pagpapahayag ng galit at galit. Upang makamit ito, kailangan mong maging napakalinaw tungkol sa iyong mga pangangailangan at kung paano mo masisiyahan ang mga ito nang hindi sinasaktan ang iba o ang iyong sarili.

taong may galit

Ang pagiging mapamilit ay hindi nangangahulugang pagiging agresibo o hinihingi; Nangangahulugan ito ng pagiging magalang sa iyong sarili at sa iba. Maaaring tanggapin ang galit at pagkatapos ay mai-convert o mai-redirect. Nangyayari ito kapag pinanatili mo ang iyong galit, huminto sa pag-iisip tungkol dito, at tumutok sa isang positibong bagay.

Ang layunin ay upang gawing isang mas produktibo ang lahat ng galit na iyon. Ang panganib sa ganitong uri ng tugon ay kung hindi pinapayagan ang panlabas na pagpapahayag, ang iyong galit ay maaaring maging panloob, at inaatake nito ang iyong sarili. Ang panloob na galit ay maaaring maging sanhi ng hypertension, altapresyon, o depression. Maaari ka ring magkaroon ng mga pathological expression ng galit tulad ng passive agresibo na pag-uugali o magkaroon ng isang permanenteng pagalit at mapang-uyam na pagkatao.

Ang mga taong patuloy na pinapahiya ang iba, pinupuna ang lahat, at gumawa ng mga mapang-uyam na komento ay hindi natutunan upang mabuo ang kanilang galit. Hindi nakakagulat, wala silang maraming matagumpay na relasyon ... Ngunit ang magandang balita ay maaari mong paganahin ang galit na iyon. Maaari mong kontrolin ang iyong panlabas na pag-uugali, Ngunit maaari mo ring kalmahin ang iyong panloob na mga tugon at sa gayon mapabuti ang iyong kalusugan sa pisikal at mental.

Maaari mong makontrol ang iyong galit

Ang magandang balita ay kung nais mo, makontrol mo talaga ang iyong galit ... kailangan mo lang gawin ang kaunting bahagi mo at magkakaroon ka ng kontrol sa mga emosyong iyon na kung minsan sa palagay mo ay hindi mapigilan. Huwag palampasin ang mga sumusunod na tip:

  • Pagpapahinga. Ang pagpapahinga ay ang diskarte sa kagalingan ng par at ito ay kasing simple ng paghinga ng malalim. Maaari mo itong gawin sa mga diskarteng matatagpuan sa mga video sa Internet o YouTube o sa pamamagitan lamang ng paghinga ng malalim minsan kung naramdaman mong ang galit ay malapit nang sumabog sa loob ng iyong pagkatao.
  • Muling pagbubuo ng nagbibigay-malay. Sa madaling salita, nangangahulugan ito ng pagbabago ng paraang iniisip mo. Ang mga nagagalit na tao ay may posibilidad na sumpain, sumpain, o magsalita sa lubos na nakakainis na mga termino na sumasalamin sa kanilang panloob na mga saloobin. Kapag ikaw ay galit, ang iyong pag-iisip ay maaaring maging labis na labis at masyadong madrama. Subukang palitan ang mga kaisipang ito ng higit na makatuwiran.
  • Paglutas ng problema. Minsan ang galit at pagkabigo ay sanhi ng totoong mga problema at pagkatapos, kinakailangan upang makahanap ng mga solusyon upang mapakalma ang ating emosyonal na estado. Ngunit tandaan, kung hindi mo mababago ang sitwasyon, bakit ka magagalit? Ngunit huwag isipin ang lahat o wala ... kung minsan ang paglutas ng mga problema ay nangangailangan ng pagtingin sa salungatan mula sa iba't ibang pananaw.

taong may galit

  • Mas mahusay na comunication. Ang isang taong galit ay kadalasang kumikilos bago mangatuwiran ng isang bagay na palaging makakabuo ng mga salungatan. Sa puntong ito, mas mabuti na kung mayroon kang mainit na pag-uusap sa isang tao, huminto ka muna at mag-isip nang malinaw tungkol sa kung ano ang sinasabi ng ibang tao, na kumukuha ng kinakailangang oras bago tumugon. Ang pananatiling kalmado ay palaging batayan upang maiwasan ang galit na sakupin ang iyong pagkatao.
  • Isipin ang iyong paligid.  Kung ang iyong agarang kapaligiran ay kung ano ang sanhi ng iyong pangangati at galit, tulad ng mga problema at responsibilidad ... kung gayon sa isang oras na sa palagay mo ay sinisimulan ka ng galit, ito ay kapag kailangan mong baguhin ang eksena upang makahanap ng kalmado at huminga ng malalim. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga sa tuwing kailangan mo ito, magkaroon ng sarili mong oras.

Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.