Ano ang gagawin kapag hindi ka makatulog

Mayroong higit pang mga tao kaysa sa maaari mong isipin na hindi makatulog sa gabi. Hindi sila nakakapagpapahinga ng maayos at nagdudulot ito ng mga problema sa pisikal at mental na kalusugan na lumalala habang tumatagal nang hindi sila nakakapagpahinga ng maayos. kasi, mahalagang malaman mo kung ano ang gagawin kapag hindi ka makatulog.

Maaaring mayroon kang insomnia o simpleng mga partikular na gabi kung saan hindi ka makakapagpahinga sa iba't ibang dahilan. Sa anumang kaso, ang paghuhugas at pag-ikot sa kama ay hindi kaaya-aya para sa sinuman. Ito ay kinakailangan upang matutong matulog sa ilang minuto at ang katawan ay pumapasok sa isang estado ng pagpapahinga upang ang iyong isip at iyong katawan ay makapagpahinga ng maayos.

Bago magsimula, mahalagang malaman na kailangan mo bawasan ang stress at pagkabalisa para makapagpahinga ng maayos. Para mas madali kang makatulog at may pinakamahalagang bagay: nang may kapayapaan ng isip. Anuman ang iyong araw o anumang mga problema na maaaring mayroon ka, ang oras ng pagtulog ay dapat na isang oras ng araw kung kailan ka idiskonekta sa lahat upang muling buuin ang iyong katawan at isip.

Binabalaan ka namin na maaaring tumagal ng ilang oras upang makabisado ang mga diskarte sa pagtulog nang tama, ngunit ang pagsasanay nito araw-araw ay magbubunga ng maaga o huli. Ayusin ang mga diskarte na aming pagpunta sa komento sa sa iyo at sa iyong idiosyncrasy, ngunit tandaan na ang pinakamahalagang bagay ay gawin mo ito tuwing gabi bago matulog.

Ano ang dapat gawin para matutong matulog ng mas maayos

Ang isang tahimik na kapaligiran, na may kinakailangang kadiliman upang makapagpahinga, isang komportableng kutson at isang komportableng postura ay mahalaga upang simulan ang paggawa sa iyong pangarap. Iwasan ang malalakas na tunog o tunog na maaaring makaistorbo sa iyo kapag nakatulog ka.

Kapag nakahiga ka na sa kama, maaari kang mag-isip ng isang mantra na nagpapakalma sa iyo o huminga na unti-unting nagpapahinga sa iyo. Maaari ka ring magkaroon ng mental image na maaari mong kopyahin, subukang gawing positibo ang mental image na iyon at pasayahin ka. Kung mapapansin mo na ang iyong isip ay gumagala, ito ay normal, tanggapin na ito ay nangyayari at bumalik sa iyong estado ng konsentrasyon.

Kapag naisip mo ito, sundin ang mga tip sa ibaba na makakatulong sa iyo na makatulog sa maikling panahon at sa ganoong paraan, makakapagpahinga ka kung ano ang talagang kailangan mo.

Gumawa ng sports sa araw

Minsan mahirap para sa atin na matulog dahil hindi pa tayo "napagod" para makapagpahinga. Kailangan nating sunugin ang lahat ng labis na enerhiya sa ating katawan. Ang isang rekomendasyon upang makatulog nang pagod sa gabi ay ang paglalaro ng sports sa araw. Pumili ng sport na gusto mo, kahit isang oras lang maglakad sa isang araw, at makikita mo na sa gabi ay mas maagang matutulog ang iyong katawan at isipan kaysa sa inaakala mo.

Ibawas ang 1000 hanggang 0 mula 7 hanggang 7

Kapag ikaw ay nasa kama at hindi ka makatulog dahil may mga mapanghimasok na kaisipan sa iyong isipan na hindi nagpapahintulot sa iyo na magpahinga, pagkatapos ay maaari mong gamitin ang pamamaraang ito. Ang iyong isip ay tututuon sa pagbabawas at hindi ka maaabala ng iba pang mga pag-iisip na maaaring nakakaabala sa iyo sa anumang paraan. Huwag kang mag-alala, kasi bago ka umabot ng 0 ay nakatulog ka na. Gawin ang pagsubok at makikita mo...

Mga diskarte sa pagpapahinga

Bago matulog, makakahanap ka ng mga diskarte sa pagpapahinga na mahusay para sa iyo at gusto mong gawin. Alamin ang mga diskarteng ito (na kadalasang humihinga at progresibong pagpapahinga ng kalamnan) at ilapat ang mga ito sa sandaling humiga ka sa kama. Ang iyong isip at iyong katawan ay papasok sa isang estado ng pagpapahinga na magpapagaan ng pakiramdam mo at makakatulong sa iyong makatulog nang mas maaga kaysa sa iyong iniisip.

Kung aabutin ng higit sa 20 minuto, bumangon sa kama 5

Kung mahigit 20 minuto ka nang nakahiga, pinakamahusay na bumangon sa kama at maglakad-lakad sa bahay. Maaari kang uminom ng tubig, magbasa ng isang libro na sa tingin mo ay kawili-wili sa loob ng 5 minuto... makisali sa anumang aktibidad na hindi mabigat Hindi rin nito masyadong tinatawag ang iyong atensyon. Iwasan ang telebisyon o ang paggamit ng mga mobile device na maaaring mas gumising sa iyo dahil sa asul na liwanag.

Pagkatapos ng 5 minuto bumalik sa kama at muli, gamitin ang pamamaraan na itinuturing mong pinakaangkop para sa iyong pahinga sa oras na iyon. Kung mananatili kang gising sa kama nang napakatagal, maaari kang makabuo ng mga hindi malusog na koneksyon sa pag-iisips sa pagitan ng kapaligiran ng pagtulog at pagpupuyat. Sa kabilang banda, kung bumangon ka, makakabuo ka ng mga bagong pattern ng pag-iisip upang matulog nang higit at mas mahusay.

Sumulat ng isang talaarawan

Minsan, kapag tayo ay natutulog na tayo ay nahihirapan tayong makatulog dahil marami tayong mga bagay sa ating isipan na bumabagabag at bumabagabag sa atin upang makatulog ng mabisa. Upang maiwasang mangyari ito, ang isang kahanga-hangang pamamaraan ay ang panatilihin ang isang journal. Isinulat ang lahat ng mga iniisip, maaari mong alisin ang mga ito sa iyong isip sa oras na kasinghalaga ng pagpapahinga.

Kung ang mga ito ay mga problema na nag-aalala sa iyo, malinaw na ang pagsusulat ng mga ito ay hindi mawawala, ngunit makakatulong ito sa iyo na malinis ang iyong isip at ito sa susunod na araw makikita mo ang mga bagay nang mas malinaw at sa ganitong paraan, makakahanap ka ng mas mahusay na mga solusyon kaysa sa kaso ng hindi pagpapahinga nang maayos.

Ano ang dapat gawin bago matulog para mas makatulog

Mayroong ilang mga rekomendasyon na maaari mong sundin bago matulog bawat gabi, ito ay isang paraan upang mapanatili ang magandang kalinisan sa pagtulog at sa gayon, maaari mong ipahinga ang iyong kailangan. Tingnan natin:

• Kapag kalahating oras ka na bago matulog, mag-relax sa isang aktibidad na hindi masyadong nakapagpapasigla. Maaari kang magbasa, gumawa ng magaan at nakakarelaks na mga stretch, magsulat sa iyong journal, atbp.
  Isantabi ang mga elektronikong device, kung ganap mong idiskonekta ang mga ito nang mas mahusay. Ang mga uri ng screen na ito ay maaaring pasiglahin ang iyong utak at gawing mas mahirap para sa iyo na matulog.
• Bawasan ang ilaw sa iyong tahanan mula sa 30 minuto bago na kailangan mong matulog, para ma-relax ang iyong isip at kapag nakatulog ka na ay mas madaling makatulog.
• Ang silid-tulugan ay dapat magkaroon ng komportableng temperatura. Hindi masyadong malamig o masyadong mainit.
• Iwasang kumain ng malaking pagkain bago matulog, pati na rin ang mga maanghang na pagkain, caffeine at alkohol. Pinakamainam na magkaroon ng magaan na hapunan dalawang oras bago matulog.
• Panatilihin ang isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog, parehong sa oras na humiga sa kama at bumangon mula rito. Kahit na sa katapusan ng linggo, ito ay isang mahusay na paraan upang mai-sync ang iyong panloob na orasan.

Kung, sa kabila ng pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyong ito, makikita mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan mahirap pa rin para sa iyo na matulog nang higit sa nararapat, pagkatapos ay huwag mag-atubiling magpatingin sa isang doktor upang magabayan ka niya sa pinakaangkop na paraan, isinasaalang-alang ang iyong mga personal na partikularidad.