Araw 8: Gumawa ng isang uri ng ehersisyo

Gumawa ng isang uri ng ehersisyo

Maligayang pagdating sa ika-8 ng Enero ng aming Hamon sa unang 21 araw ng Enero.

Ang gawain natin ngayon ay gumawa ng isang uri ng ehersisyo minimum na 3 beses sa isang linggo 🙂

Tulad ng aming diyeta, ang ehersisyo ay isang pangunahing aspeto ng pamumuhay ng isang malusog na buhay. Kahit na manatili ka sa isang malusog na diyeta at regular na magnilay, Hindi ka maaaring maghangad na humantong sa isang malusog na buhay kung hindi ka gumawa ng anumang uri ng ehersisyo.

Mayroong hindi mabilang na pagsasaliksik na nagpapakita ng isang malinaw na ugnayan sa pagitan ng tumataas na aktibidad sa araw at mas mabuting kalusugan. Ipinakita nila iyon ang pang-araw-araw na ehersisyo ay may napakalaking mga benepisyo para sa ating kalusugan, kasama na ang pagtaas ng ating pag-asa sa buhay at pagbawas sa panganib na magdusa mula sa mga sakit.

Samakatuwid ngayon ay magpapatupad kami ng ilang uri ng aktibidad ng palakasan sa ating buhay.

Mga tip para sa pagsasama ng ehersisyo bilang bahagi ng iyong buhay.

Mga tip upang gawing bahagi ng iyong buhay ang ehersisyo

1) Taasan ang iyong pang-araw-araw na antas ng aktibidad: Bilang karagdagan sa paggawa ng palakasan o ehersisyo, maaari ka ring maglakad nang mabilis kapag naglakad-lakad o umunat. Piliin na maglakad kaysa gamitin ang kotse o bus para sa maikling distansya. Sumakay sa hagdan sa halip na sumakay ng elevator.

2) Piliin ang mga ehersisyo na gusto mo. Kung nasiyahan ka sa paggawa ng isport na iyong napili, hindi ito magsasangkot ng anumang pagsisikap na gawin ito nang regular. Ang isport ay hindi nagdurusa ngunit isang paraan upang makakuha ng kalusugan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kasiyahan.

3) Mayroon kang iba't ibang mga ehersisyo na mapagpipilian. Mag-rate ng hindi bababa sa dalawang uri ng ehersisyo na maaari mong gawin at paikutin ayon sa araw. Halimbawa: maaari kang tumakbo sa Martes, Huwebes at Biyernes at lumangoy sa Lunes, Miyerkules at Sabado. Ang Linggo ay araw ng pahinga 🙂

4) Kung maaari mo, pumili ng mga pampalakasan na palakasan. Mayroong mahusay na mga indibidwal na palakasan (paglangoy o pagtakbo) ngunit kung maaari kang maglaro ng palakasan at makipag-ugnay sa iyong mga kaibigan, mahusay.

Ang mga website at forum na makakatulong sa iyong ehersisyo

Ang mga website at forum na makakatulong sa iyong ehersisyo

Sa Internet mayroon kang maraming impormasyon tungkol sa anumang bagay. Pinili mo bang tumakbo? Ipinakita ko sa iyo ang naaangkop na forum: Athletics Forum. Sa forum na ito mayroon kang pagsasanay para sa mga nagsisimula at advanced pati na rin a Blog kung saan bibigyan ka nila ng lahat ng mga tip upang makakuha ng hugis.

Iiwan ko din sa iyo ang isang website na kahanga-hanga para sa pagka-orihinal nito. Mayroon itong mga libreng sesyon ng video, napakadaling sundin, sa Panloob (ehersisyo na bisikleta), Pilates, yoga o hakbang: telegim.tv

Kung mas bagay ang aerobics sa iyo, magiging interesado ka rito youtube channel na may ilang mga video ng mga sesyon ng aerobics.

Sa ngayon ang takdang-aralin ngayon. Pinapaalala ko sa iyo ang 7 nakaraang gawain:


1) Unang Araw: Uminom ng walong basong tubig

2) Ikalawang Araw: kumain ng 5 pirasong prutas sa isang araw

3) Ikatlong Araw: Gumawa ng isang plano sa pagkain

4) Araw 4: Matulog ng 8 oras sa isang araw

5) Araw 5: Huwag pintasan o hatulan ang iba

6) Araw 6: Bumangon ng maaga tuwing umaga

7) Araw 7: Suriin at palakasin ang mga gawain


Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.