Ang Gabay na Kailangan Mong Matulog nang Mas Mabuti [at pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay]

Nakakatulala ang bilang ng mga taong hindi maganda natutulog. Isaalang-alang ang mga istatistika para sa dalawang bansa. Sa Espanya tinatayang halos 9% ng kabuuang populasyon ang naghihirap mula sa talamak na hindi pagkakatulog. Sa Mexico, sinabi ng mga awtoridad sa kalusugan na halos 40% ng populasyon ang may problema sa pagtulog nang maayos.

Bago makita ang gabay na ito upang matulog nang mas maayos, hayaan mo akong ipakita sa iyo ang isang maikling video kung saan bibigyan ka nila ng ilang mga pahiwatig upang malaman kung natutulog ka ng mas kaunting oras kaysa sa dapat mong gawin.

Kung mayroon kang ilang mga pag-uugaling ipinakita sa video na ito, nangangahulugan ito na dapat kang makatulog nang mas maraming oras kaysa sa talagang natutulog ka:

Kamangha-mangha kung paano ang isip ay dumating at nagpunta sa isang gabi na walang tulog. Ang pag-iisip ay nadulas tulad ng gulong ng isang aparato sa radyo na dumadaan mula sa istasyon patungo sa istasyon at ang katawan ay gumagalaw na hindi mapalagay mula sa realidad ng paggising sa katotohanan ng mga pangarap, hanggang sa madaling araw na dumating ang pang-amoy na hindi natulog. Naiintindihan ko na ang mga taong hindi makatulog ay nahihirapan, mula pa Isinasaalang-alang ko ang pagtulog bilang isang mahalagang bahagi ng buhay.

[Maaaring interesado ka TOP 6 mga tip sa kung paano makatulog nang maayos nang walang mga tabletas]

Ang mga makata tulad ni Calderón ay inihambing ang buhay sa isang panaginip. Pinahahalagahan nila ang kahalagahan nito mula sa pananaw ng pag-alam kung paano makatulog at alam kung paano gisingin. Ang salita Buda nangangahulugang "ang nagising"Ngunit upang magising kailangan mong matulog, alam kung paano makilala ang paggising at pagtulog, mga pangarap at katotohanan.

Paano makatulog nang mas maayos

Hindi nakakagulat na ang isang bahagya na nagpahinga sa gabi ay nagreresulta sa kalagayan at pangangatawan ng susunod na araw. Para sa maraming mga tao, ang mahinang kondisyon ng pagtulog sa kanilang buong buhay.

Ano ang hindi hinayaan matulog

Minsan hindi kami nakakatulog ng maayos dahil ang takot na hindi matulog nangyayari iyon bago matulog at hindi ka pinapayagan na makatulog ka.

Iba pang mga oras na ito ay ang isip kung ano ang pumipigil sa pagtulog, paulit-ulit na pag-hover tungkol sa paglutas ng pang-araw-araw na mga problema, mga bagay sa pamilya, mga plano, pag-aalala at sakit ng katawan, trabaho, atbp.

Doon paniniwala na hindi pinapaboran ang pagkakasundo ng panaginip, halimbawa isinasaalang-alang na nasayang ang oras, o hindi pinapansin ang pagkuha ng mga sangkap na patuloy na gising. Kapag inaantok ka importanteng makatulog kahit isang pagtulog. Kahit na lumitaw ito habang gumagawa ng isang napakahalagang trabaho, tulad ng pagmamaneho ng tren o pagsasagawa ng isang pamamaraang pag-opera, mahalagang huminto ng ilang minuto at matulog, sapagkat hindi lamang ang ating buhay ang nakasalalay sa ating mga aksyon ngunit ng iba.

Matulog ka na may pagod na katawan

Bilang karagdagan sa paglalagay ng kaayusan sa lifestyle, ehersisyo nagpapabuti ng kalidad ng pagtulog sa katamtamang kataga. Ito ay may isang nakakaalala na epekto at antidepressant, lalo na kung ito ay isang uri ng aerobic upang madagdagan nito ang pulsations, humihingi ng isang malalim na paghinga, gumagawa ng pagpapawis at higit sa lahat ay tumutulong upang magkaroon ng isang magandang oras sa panahon ng pagganap nito. Pinapabuti ang latency, tagal at kalidad ng pagtulog, at ang kakayahang magpahinga at makatulog nang maayos.

Mahalagang huwag makisali kaagad sa pisikal na aktibidad bago matulog, maliban kung ito ay halimbawa isang nakakarelaks na paglalakad sa labas o iba pang mga gawaing libangan (tulad ng pagluluto o pagpipinta), na makakatulong upang mapawi ang pag-igting, malinis ang ulo at mapabuti ang kondisyon.

Mag-order ng araw, pagbutihin ang gabi

Upang matrato ang hindi pagkakatulog, nagmumungkahi ang natural na gamot napaka-simpleng mga rekomendasyon o diskarte ngunit magkakabisa iyon:

1) Tayahin ang kahalagahan ng pagtulog para sa isang mayaman at masayang buhay.

2) Isaayos muli: mahalagang bigyan ng oras ang lahat (kahit na may oras sa pagtulog), pangalagaan ang buhay at pang-araw-araw na gawain. Ang paraan ng pamumuhay ay nauugnay sa paraan ng pagtulog, at kabaliktaran.

3) Tukuyin ang mga layunin pang-araw-araw na trabaho at may kasiyahan sa pagtupad sa kanila. Maaaring may mga kadahilanan na imposibleng planuhin kung ano ang magiging susunod na araw, ngunit sa anumang kaso ang pag-order ng aktibidad ay umoorder ng pagtulog.

4) Panatilihin ang regular na oras: Bumangon at matulog nang sabay-sabay araw-araw, hindi alintana kung inaantok ka o hindi. Matulog kapag kailangan mong matulog, gisingin kapag kailangan mong gisingin.

5) Huwag gamitin ang alarm clock, magising ng natural.

6) Tanggalin kape at cola inumin, at panoorin ang iyong diyeta, lalo na ang kinakain mo para sa hapunan.

7) Pamumuhay na may emosyon at alam kung paano dalhin ang mga ito sa buhay at sa mga pangarap.

8) Balik-aral sakit at pisikal na mga problema upang subukang lutasin ang mga ito.

9) Hanapin ang pinakamagandang lugar matulog, na parang magtatayo ka ng isang tent, at gawin itong kanlungan, bilang isang maaliwalas na sulok.

10) balutin ang iyong mga paa at gawin ang iyong makakaya upang makuha ang tamang temperatura para sa pagtulog.

11) Isulat: Kung ang mga bagong ideya o plano ay lilitaw pagkatapos humiga, mainam na magkaroon ng isang lapis at papel na madaling gamiting upang makuha ang mga ito. Sa pamamagitan ng pagsulat, ang isang ay nagpapalaya sa sarili sa kanila sa ilang paraan: nawala sila mula sa pag-iisip at ang isa ay maaaring matulog nang payapa.

12) magnilay: nagpapabuti ng pansin na nakadirekta patungo sa paghinga at predisposes sa isang estado ng katahimikan sa kaisipan.

Ano ang hudyat ng hindi pagkakatulog

Bilang isang bata ako ay sinaktan ng mga vigil ng Holy Week at pagkatapos ay naiintindihan ko na ang katawan ay dapat sanayin para sa puyat o hindi pagkakatulog bilang isang paraan ng kaligtasan laban sa isang atake o mga espesyal na pangyayari ng karamdaman. Gayundin, ang hindi pagkakatulog ay gumagawa ng isang nakababahalang sitwasyon na naglalagay sa amin sa isang estado ng maximum na alerto sa panganib at pinupuno ang isip ng adrenaline upang may kakayahang mabilis na tugon o maghanap ng solusyon o isang paraan upang malutas ang problemang pinipilit. Marahil sa maraming mga kaso ito ang pinakamahusay na paraan para sa utak o sistema ng nerbiyos upang malutas ang ilang malalim na problema o upang makontrol ang mga banta sa pisikal o sikolohikal.

Ang pinaka-maginoo na paraan upang gamutin ang hindi pagkakatulog ay ang mag-resort mga gamot at halaman na nakapagpapagaling, kahit na hindi lahat ay epektibo sa lahat ng mga kaso.

Ang paggamot sa parmasyutiko ng hindi pagkakatulog na may parehong benzodiazepine at non-benzodiazepine hypnotics ay ipinakita higit na panandaliang espiritu sa tagal ng pagtulog at latency kumpara sa placebo, ngunit mayroon ding mga epekto. Bukod dito, walang ebidensya pang-agham na ang alinman sa mga ito ay epektibo sa pangmatagalan.

Sa kaibahan, mga paggamot na hindi pang-pharmacological huwag ipakita ang mga panganib ng pagpapaubaya at pagtitiwala ng mga hypnotics, pati na rin ang kanilang mga masamang epekto, at mayroon silang mas matagal na epekto.

Mga pagkaing mas nakakatulog

Maaari silang makagambala sa pagtulog stimulate na inumin tulad ng tsaa, kape, tsokolate, guarana, yerba mate o cola. Gayundin ang mga pagkaing lubos na napapanahon ng mga maiinit na pampalasa o pagkain na sanhi ng kabag, heartburn, reflux o pagtatae.

Ang tsokolate, peppermint, at mataba na pagkain ay nagpapababa ng presyon ng panloob na esophageal spinkter, na sanhi ng panloob na esophageal reflux, na sanhi ng esophageal reflux sa mga predisposed na tao. Sa pangkalahatan, ipinapayong humiga nang hindi bababa sa 2 oras pagkatapos maghapunan upang maiwasan ang mga problema sa kati.

Ang mga pagkain na mayroong mga katangian ng diuretiko, tulad ng perehil, pagtatapos, kintsay, bawang, talong, o sibuyas, ay maaaring maging sanhi ng mga pag-ihi na sa gitna ng gabi.

Gayunpaman, mayroong mga pagkain na nagtataguyod ng pagtulog para sa pagiging mayaman sa tryptophan (saging, pasta, bigas, buong butil, petsa, pinatuyong igos, walnuts) o sa melatonin (mais, kamatis, patatas).

Mga inirekumendang libro para sa pagtulog ng magandang gabi

1) "Mga resipe para sa pagtulog ng magandang gabi", E. Estivill at M. Averbuch. Ed. Plaza Janes

2) "Matutong matulog nang maayos"Chris Idzikowski. Ed. Oniro

Pablo Saz (naturopathic doctor) para sa Pag-iisip ng Katawan.

Higit pang impormasyon: 1 y 2.


7 na puna, iwan mo na ang iyo

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.

  1.   pepe dijo

    Magandang hapon,

    Binabasa ko ang blog ng ilang buwan at nais kong sabihin ... SALAMAT
    Salamat sa lahat ng pagsasalamin at parirala na iniiwan mo upang matulungan kaming lahat.
    Salamat sa pagbibigay ng payo na lahat, inuulit ko, lahat, ay puno ng sentido komun.
    Isinulat ko ang mensaheng ito dahil palagi mong nakukuha ang lahat ng mga artikulo na makakatulong sa akin araw-araw na maging mas masaya at maunawaan ang buhay kung ano ito ... kagalakan, kaligayahan, pag-ibig, respeto at isang mahaba atbp.

    Muli ... Salamat, araw-araw na hinihintay ko ang makauwi upang mabasa ang magagandang artikulo na nai-publish mo.

    Isang yakap

    Pepe

  2.   Susana Solorzano Medina dijo

    GUSTO KO PO KAYONG MAGPADALA SA AKIN NG ISANG REFLEKSIYON UPANG MAKAPAGTAGUMPAY SA KAMATAYAN NG MAHAL NA TAO

    1.    Francisco Carrasco-Ayela dijo

      May mga bagay na hindi nakakalimutan o nadaig sapagkat ang nostalgia ay hindi masama, tanggapin ito at mabuhay sapagkat walang sinumang mahal ay gugustuhin mong gawing mapait ang buhay at hindi ipamuhay nang buo at maliban kung ang sanhi ay ang taong iyon kapag iniisip mo ang taong iyon na naaalala niya ang magagandang panahon at pagkatapos ng bawat isa sa kanila ay inuulit niya - hindi mo nais na malungkot ako ... ami iyon at ang musikang pinapakinggan namin na makakatulong sa akin ng marami, sana makatulong ito sa iyo.

    2.    Dolores Ceña Murga dijo

      Inirerekumenda kong basahin mo si Jorge Bucay, tungkol sa kalungkutan, mayroon siyang isang libro na tinawag na: «Ang landas ng luha» na maaaring maging napaka kapaki-pakinabang sa iyo kapag nahaharap sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay

  3.   Carlos Zapata Masaya dijo

    Salamat sa Diyos para sa mga tagalikha ng blog na ito, binasbasan nila ang aking buhay ng pinakadakilang kayamanan na maaaring magkaroon ng isang tao, kagalakan, kaligayahan, pag-ibig, respeto, walang hanggang halaga na tatagal sa buong buhay. Mahal kita Pagpalain ka ng Diyos at patuloy na bibigyan ka ng lakas upang ipagpatuloy ang magandang gawaing ito

    1.    Daniel murillo dijo

      Salamat Carlos sa gandang puna.

    2.    Jasmine murga dijo

      Salamat Carlos!