Ang mga emosyon ay maaaring maging mahirap na makabisadoAng mga ito ay pumapasok sa ating mga isipan at maaaring maging napakatindi at hindi pagpapagana. Kung hindi natin mapigilan ang mga ito maaari tayong magkaroon ng mga problema sa kalusugan, mga salungatan sa ating mga relasyon at gumawa ng mga maling pagpapasya.
Bago panoorin ang 13 praktikal na pagsasanay na ito upang makabisado ang mga mapanirang damdamin, panonoorin mo ang video na ito ni Elsa Punset kung saan ipinakita niya sa amin kung paano kami makatakas mula sa mga nakalulungkot na kaisipan sa loob lamang ng isang minuto.
Sa video ay tinuturo niya sa atin ang isang pamamaraan na maaari nating malaman at tinatawag na isang sandaling pagninilay:
Ito ay kung saan emosyonal na katalinuhan pumapasok sa eksena. Tingnan natin kung paano natin mapapaamo ang mga mapanirang damdamin sa 13 simpleng mga tip na ito:
1) Alamin ang iyong mga nag-trigger.
Simulang magbayad ng pansin sa kung ano ang makakaalis sa iyong kahon. Anong mga tao, lugar, o kaganapan ang madalas na mag-uudyok ng mga negatibong damdamin?
Ang pagkatakot ay maaaring talunin sa impormasyon. Kailangan mo lamang malinaw na kilalanin kung ano ang nakakaapekto sa iyo at kung bakit ito nakakaapekto sa iyo.
2) Magbayad ng pansin kapag nasa ilalim ng stress.
Kapag nai-stress tayo ay may posibilidad kaming bigyang pansin ang lahat sa paligid natin maliban sa ating emosyon. Sa mga sandaling ito kapag kailangan nating magbayad ng higit na pansin sa kung ano ang nagluluto sa ating isip ... na para bang isang panlabas na tagamasid na tumingin sa loob ng ating ulo.
3) Gumamit ng isang imahe na nagpapadala ng kapayapaan sa iyo.
Kapag mataas ang pag-igting, mailarawan ang isang imahe na nagpapadala ng kapayapaan at tumutulong sa iyo na mabawi ang iyong pagpipigil. Maaari mong isipin ang iyong sarili na nakatayo sa harap ng isang saklaw ng bundok, lumulutang sa gitna ng isang pambihirang asul na dagat, o tumatawa kasama ang iyong mga kaibigan o pamilya.
4) Malalim na paghinga.
Ang paggamit ng malalim na paghinga ay isang kahanga-hangang paraan upang mapakalma ang iyong isip. Kapag lumitaw ang mga mahihirap na damdamin, isara lamang ang iyong mga mata at isipin kung ano ang napagpasyahan mo sa point 3, huminga ng dahan-dahan hanggang sa humupa ang pakiramdam. Huminga at huminga nang hindi bababa sa 10 beses hanggang sa makuha mo ang iyong kalmado.
Inirerekumenda ko ang video na ito:
5) Kontrolin ang iyong panloob na dayalogo.
Karamihan sa ating mga emosyon ay nagmula sa panloob na mga pag-trigger o aming paraan ng pagbibigay kahulugan sa isang sitwasyon o kaganapan. Gumawa ng isang pagsisikap na tumuon sa self-talk na dumadaan sa iyong ulo. Yaong mga pesimista, sakuna, mapanirang at hindi makatotohanang mga saloobin ang sumasakit sa iyo.
Pumunta sa paghuli sa kanila isa-isa, tanungin sila at paalisin mula sa iyong isipan. Palitan ang mga ito ng mas may pag-asa at positibo.
Kung ang iyong panloob na pag-uusap ay puno ng mga negatibong paghatol tungkol sa iyong sarili, gumawa ng mga hakbang upang baguhin ang iyong mga saloobin. Pagtuunan ng pansin
ang iyong kalakasan at iyong kakayahang kumuha ng mahihirap na sitwasyon.
6) Ingatan mo ang iyong sarili.
Ang aming pisikal na kalusugan ay may isang pangunahing epekto sa kung paano namin pakiramdam emosyonal. Ito ay pangunahing matulog na rin. Katamtaman ang iyong pag-inom ng caffeine at iwasan ang mga droga at alkohol.
Karamihan sa mga tao ay kailangang matulog 7-9 na oras sa isang gabi. Mas mababa sa iyon ay maaaring humantong sa isang matinding emosyonal na tugon na saktan ka sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Mag-isip ng maliliit na bata. Kapag ang isang bata ay natutulog nang kaunti, siya ay higit na magagalitin, umiiyak at higit na naghihirap. Sa kabilang banda, kung nakapagpahinga na siya ng maayos, mas mahusay ang ugali niya, nasa mabuting kalagayan siya at ang kanyang pang-araw-araw na dalisay na kaligayahan. Ganun din sa mga matatanda.
Mag-ehersisyo at kumain ng maayos na balanseng diyeta.
Ang isang malusog na diyeta ay ginagawang mas mahina sa isang bilang ng mga sakit, tulad ng kakulangan ng pagpipigil sa emosyonal. Ang ehersisyo ay makakatulong na mapanatiling malusog ang iyong puso at nagdaragdag din ng paggawa ng mga endorphins, mga kemikal sa utak na responsable para sa kaligayahan.
7) Maglaan ng ilang oras upang malutas ang mga problema.
Isaalang-alang ang problema, ano ang mga solusyon o pagpipilian na mayroon ka, at pagkatapos timbangin ang mga kalamangan at dehado ng bawat pagpipilian bago pumili. Huwag patakbuhin ang buhay, matutong mag-isip.
Ang matagumpay na paglutas ng problema ay ang susi sa pagbuo ng kumpiyansa na kailangan mo upang harapin ang mga hamon nang hindi sumuko sa kawalan ng pag-asa.
o kawalan ng lakas.
8) Ipatupad ang paglilibang at kasiyahan sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Minsan tayo ay nababalisa o nasisiraan ng loob na nakakalimutan natin na ang pagtawa ay isang magandang gamot. Hanapin ang kasiyahan at mawala ang iyong sarili sa libangan. Maghanap ng oras upang gawin ang mga bagay na gusto mo o masiyahan ka lang sa isang magandang nakakatawang pelikula.
9) Linangin ang positibong damdamin.
Tangkilikin ang bawat maliit na sandali ng buhay, linangin ang pasasalamat, ituon ang iyong pinahahalagahan at pahalagahan ito. Linangin ang optimismo, kabaitan sa iba (magpapasaya talaga ito sa iyo) at makahanap ng kahulugan sa iyong buhay (gumawa ng isang bagay na sulit).
10) Ugaliin ang pag-iisip.
Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni natututo tayong makita. Gumagawa kami ng mga bagay nang hindi binibigyan ng pansin, sa sobrang galaw. Pag-iisip Nais nitong magkaroon ka ng kamalayan sa bawat maliit na pagkilos na iyong gagawin at matutunan na tikman ito.
11) Kausapin ang mga taong pinagkakatiwalaan mo.
Magkaroon ng hindi bababa sa dalawa o tatlong tao sa mga pinagkakatiwalaang pamilya at mga kaibigan kung kanino ibabahagi ang iyong pinaka-matalik na saloobin at damdamin.
12) Tulungan ang iba sa mga katulad na kalagayan.
Matutulungan mo ang iba na kumuha ng mga bagong pananaw sa kanilang mga sitwasyon sa problema. Magsisilbi itong catharsis at pag-aaral ng sarili upang pamahalaan ang iyong sariling emosyon.
13) Isaalang-alang ang therapy.
Kung ang mga negatibong emosyon ay seryosong makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, ito ay isang palatandaan na kailangan mo ng tulong mula sa isang propesyonal.
Ang totoo ay ang artikulong ito na dumating bilang isang pamahid para sa aking damdamin, kasama ang minutong pagninilay. Salamat